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Es ist nahezu unmöglich, auf gesunde und nachhaltige Weise Gewicht zu verlieren, ohne sich darauf zu konzentrieren, genügend Protein in Ihrer täglichen Ernährung zu sich zu nehmen. Für eine, Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und reduziert Ihre Hungerhormone. Protein hat auch einen höheren TEF (Thermic Effect of Food) als Fett oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie es essen. Und obendrein kann dir Protein helfen Muskelmasse aufbauen .
Wenngleich genug Eiweiß essen wichtig für eine gesunde Gewichtsabnahme ist, spielt auch die Qualität Ihres Proteins eine große Rolle, insbesondere weil es viele minderwertige, nährstoffarme Proteine gibt.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten und schlechtesten Proteine zum Abnehmen zu erfahren, und für weitere Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme sollten Sie sich diese ansehen Unsere Ernährungsberater schwören auf diese Tipps zum Abnehmen .
1Lachs
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Wenn Sie ein Fan von Meeresfrüchten sind, sollten Sie erwägen, Ihrem Gewichtsabnahmeplan mehr fetten Fisch wie Lachs hinzuzufügen.
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann helfen fördern das Sättigungsgefühl bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, und Lachs ist eine der besten Quellen für dieses gesunde Fett', sagt er Lauren Manaker, MS, RDN , Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeit . Daten zeigen, dass die Einbeziehung von Fisch, wie Lachs, als Teil einer kalorienarmen Ernährung nach 4 Wochen zu einer Gewichtsabnahme im Vergleich zu einer ähnlichen Ernährung ohne Meeresfrüchte führte, was hervorhebt, dass die Zugabe von Meeresfrüchten zu einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen kalorienarmen Ernährung kann die Gewichtsabnahme fördern .'
Gemüse, das satt macht
Versuchen Sie, dies zu kochen Süßer und würziger glasierter Lachs mit geröstetem Gemüse für ein gesundes, proteinreiches Abendessen.
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Molkeproteinpulver
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Wenn Sie nach einem suchen gesundes proteinpulver Um es in einen köstlichen Shake zu werfen, sollten Sie Whey Protein ausprobieren.
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Molkenprotein kann das Sättigungsgefühl schnell steigern, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält und schnell vom Körper aufgenommen wird, sagt er Courtney D'Angelo, MS, RD , Autor bei Gehen Sie Wellness . Es wurden zahlreiche Studien mit Molkenprotein und Gewichtsverlust durchgeführt, wobei die meisten Studien zu dem Schluss kamen, dass Molkenprotein Fett reduziert und die Muskelmasse erhöht. Es wurde auch festgestellt, dass Molkenprotein Ihnen hilft, länger satt zu bleiben und das Verlangen nach Nahrung den ganzen Tag über zu reduzieren. '
Der Hauptunterschied zwischen Wheyprotein und vielen anderen Arten von Proteinpulver besteht darin, dass Wheyprotein Milchprodukte enthält, sodass Sie ein pflanzliches Pulver ausprobieren können, wenn Sie milchfrei sind.
3Linsen
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Da Linsen sind technisch Getreidehülsenfrüchte (auch bekannt als Hülsenfrüchte), die Menschen werden sie möglicherweise nicht als proteinreiche Nahrung betrachten. Aber Linsen sind eine gute Quelle für Protein und andere hilfreiche Vitamine und Nährstoffe.
Der Verzehr von Linsen kann dem Körper einen Schub an Ballaststoffen, Antioxidantien und wichtigen Mikronährstoffen geben, und Daten zeigen, dass der Verzehr von Linsen Menschen beim Abnehmen helfen kann, selbst wenn sie Diäten sind nicht kalorienbeschränkt , sagt Manaker. Das Auswechseln von Linsen für fetthaltige Fleischgerichte kann ein zugänglicher Weg sein, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
4Casein Proteinpulver
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Eine weitere beliebte Art von Proteinpulver ist Kaseinprotein, das laut D'Angelo auch großartig ist, um Ihnen bei Ihren Gewichtsabnahmezielen zu helfen.
Caseinprotein ist Wheyprotein sehr ähnlich, da es ebenfalls auf Milch basiert und alle essentiellen Aminosäuren enthält, aber der Hauptunterschied besteht darin, dass Caseinprotein langsam vom Körper aufgenommen wird, sagt D'Angelo. Das bedeutet, dass Sie sich im Vergleich zu Whey-Protein länger satt fühlen werden, und obwohl Casein-Protein nicht so gut für die Steigerung der Muskelmasse ist, ist es effektiver als viele andere Proteinquellen.
5Walnüsse
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Ein erhöhter täglicher Verzehr von Nüssen ist mit einer geringeren langfristigen Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit bei Erwachsenen verbunden ersetzt 0,5 Portionen pro Tag von weniger gesunden Lebensmitteln mit Nüssen kann helfen, eine langfristige Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern', sagt Manaker.
Wenn es um Nüsse geht, sind Walnüsse als einige der besten bekannt, um beim Abnehmen zu helfen. Der Verzehr von Walnüssen wurde in Verbindung gebracht erhöhte Sättigung , was Menschen langfristig beim Abnehmen helfen kann', sagt Manaker, 'und Walnüsse sind die einzigen Baumnüsse, die eine ausgezeichnete Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), die pflanzliche Omega-3-Fettsäure, sind.'
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Fettarmer Hüttenkäse
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Sie denken vielleicht nicht, dass Hüttenkäse ein proteinreiches Lebensmittel ist, aber die Wahl der richtigen Art von Hüttenkäse kann Ihnen einen enormen Proteinschub mit sehr wenig Fett und Zucker geben.
In einer Standardtasse mit 2% Hüttenkäse kommen Sie darüber hinweg 24 Gramm Eiweiß , mit 5 Gramm Fett und 9 Gramm Zucker aus der Laktose. Wenn Sie natürliche Aromen hinzufügen möchten, können Sie Ihre Lieblingsfrucht oder einen Spritzer Honig hinzufügen.
Die schlechtesten Proteine zum Abnehmen
Obwohl proteinhaltige Lebensmittel die Gewichtsabnahme unterstützen können, sind einige besser als andere. Die folgenden proteinreichen Lebensmittel sind möglicherweise nicht die besten Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie gesünder leben und Gewicht verlieren möchten.
1Am schlimmsten: Wurst
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'Viele Wurstsorten können mit gesättigten Fetten beladen und sehr kalorienreich sein, Faktoren, die beim Abnehmen nicht helfen', sagt Manaker. Tatsächlich zeigen Daten auch, dass der Verzehr von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln, wie vielen Würsten, ist mit Gewichtszunahme verbunden .' 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Wenn Sie auf der Suche nach einer gesünderen Alternative zu Rotfleischwurst sind, können Sie Hähnchen oder Hühnchen probieren Putenwurst , oder eine pflanzliche Wurstoption. Es ist jedoch immer noch wichtig, sich das Nährwertetikett anzusehen, da selbst diese Produkte mit Natrium, Fett und seltsamen Konservierungsmitteln beladen sein können.
zweiAm schlimmsten: Zuckerhaltige Proteinriegel
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Nur weil etwas als Proteinriegel gekennzeichnet ist, bedeutet das nicht, dass es eine nahrhafte Wahl ist. Viele beliebte Proteinriegel auf dem Markt sind einfach vollgepackt Zucker hinzugefügt , Natrium und Fett. Also ja, Sie erhalten einen Proteinschub, aber es gibt gesündere Proteinoptionen zum Knabbern.
Zum Beispiel ein PowerBar Protein Plus Schokoladen-Brownie-Riegel ist vollgepackt mit 9 Gramm Fett, 330 Kalorien und 21 Gramm Zucker! Mit diesem Riegel bekommst du also 30 Gramm Protein, aber zu welchem Preis?
3Am schlimmsten: Reisproteinpulver
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Eine der weniger bekannten Proteinpulversorten ist Reisprotein. Während einige Leute auf a pflanzliche Ernährung sich für dieses entscheiden, argumentiert D'Angelo, dass es Ihnen möglicherweise nicht die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefert.
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Reisprotein ist möglicherweise nicht das Beste zur Gewichtsabnahme, da dieses pflanzliche Protein aufgrund seines niedrigen Gehalts an essentiellen Aminosäuren als unvollständig angesehen wird Lysin , sagt D’Angelo, und die meisten Studien zu Reisprotein haben wenig bis gar keine Unterschiede in der Muskelmasse und, wenn überhaupt, nur sehr geringe Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme festgestellt.
