Die besten und schlechtesten Diäten zur Gewichtsreduktion

Gewichtsverlust ist nicht nur ein Fitnessziel. Es ist eine ganze Branche mit einer Vielzahl von Produkten, Trainingsprogrammen und Diäten, die alle die gleichen Ergebnisse versprechen. Dies erklärt, warum es so viel Verwirrung gibt wie man tatsächlich abnehmen . Wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen? Sollten Sie Cardio- oder Krafttraining machen? Was Ergänzungen und Pulver solltest du nehmen

Bei all den widersprüchlichen Informationen ist das bekannt Einige Diäten sind besser als andere in Bezug auf langfristige, nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme. Aber die gleiche Diät funktioniert möglicherweise nicht für alle Abhängig von diätetischen Einschränkungen, Nahrungsmittelallergien, Wellnesszielen, bereits bestehenden Gesundheitszuständen und anderen Faktoren.

Das Starten einer Diät zur Gewichtsreduktion beginnt mit der Entscheidung, tatsächlich zu beginnen. Entscheiden, welche Diät eine ganz andere Geschichte ist.

Um Ihnen bei der Entscheidung zwischen der besten und der schlechtesten Diät zur Gewichtsreduktion zu helfen, haben die tatsächlichen Ernährungsberater und Ärzte Folgendes zu sagen.

Die 5 besten Diäten zur Gewichtsreduktion

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Ihr bestes Leben zu führen, wenden Sie sich an diese vertrauenswürdigen, von Experten anerkannten und besten Diäten zur Gewichtsreduktion.

Die Mittelmeerdiät

Was ist die Mittelmeerdiät?

Die Mittelmeerdiät ist die beste Gesamtdiät nach US-Nachrichten . Es ist bekannt für seinen hohen Anteil an gesunden Fetten wie Olivenöl und Fisch. Diese Diät ist nicht verboten, obwohl einige Lebensmittel wie Eier, Geflügel, Milchprodukte, rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel dies sind in Maßen gegessen gesättigte Fettsäuren niedrig zu halten.

Ist die Mittelmeerdiät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Da die Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, tendiert die Kalorienverteilung natürlich zu gesünderen Lebensmitteln. Dies kann die erstellen Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion benötigt . Die Mittelmeerdiät ist keine Modediät, sondern eine Umstellung auf einen gesunden Lebensstil. Es ist nach der mediterranen Bevölkerung benannt, die dazu neigt weniger Todesfälle im Zusammenhang mit Herzerkrankungen .

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Empfehlen Experten die Mittelmeerdiät zur Gewichtsreduktion?

Das American Heart Association empfiehlt die Mittelmeerdiät als herzgesunde Diät, kann aber auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Da die Mittelmeerdiät nicht restriktiv ist, hat sie den psychologischen Vorteil, dass sie die bösartigen Hungerzyklen stört, die durch die Diätkultur fortbestehen, was dazu führt, dass restriktive, nicht nachhaltige Diäten gefördert werden, die unvermeidlich zum Scheitern führen.

'Eine' weniger essen '-Mentalität kann uns auf einen Kreislauf von Schuldgefühlen einstellen, wenn unfaire Erwartungen aufgrund der biologischen Folgen von Lebensmittelbeschränkungen, wie z. B. erhöhtem Verlangen, nicht erfüllt werden', sagt er Rachel Fine , RD, von Diäten mit einer langen Liste nicht konformer Lebensmittel. 'Eine mediterrane Ernährung kann dazu beitragen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, indem ein ausgewogener und integrativer Ernährungsansatz verwendet wird, der dazu beitragen kann, die angestrebten Gewichtsziele zu erreichen.'

Eine pflanzliche Ernährung

Was ist eine pflanzliche Ernährung?

Eine pflanzliche Ernährung ähnelt einer veganen Ernährung mit einem großen Unterschied: Sie betont ganze, unverarbeitete Pflanzen, sodass verarbeitete vegane Lebensmittel nicht empfohlen werden. Die Lebensmittel, die auf pflanzlicher Basis verzehrt werden, sind überwiegend Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide, Hülsenfrüchte und Sojaprotein.

Ist eine pflanzliche Ernährung zur Gewichtsreduktion wirksam?

Weil eine pflanzliche Ernährung ist verbunden mit niedrigerem BMI Es ist keine Überraschung, dass es zur Gewichtsreduktion wirksam ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung eine wirksame Behandlung von Fettleibigkeit .

Eins Studie Es wurde sogar festgestellt, dass das Befolgen von zwei einfachen Regeln - das Eliminieren tierischer Produkte und das Reduzieren von Ölen - einen stetigen, langfristigen Gewichtsverlust fördert, ohne die Kalorien einzuschränken oder Sport zu treiben.

Empfehlen Experten eine pflanzliche Ernährung zur Gewichtsreduktion?

Monisha Bhanote , MD, empfiehlt eine pflanzliche Ernährung zur Gewichtsreduktion sowie weitere Vorteile: niedrigerer Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und das Risiko chronischer Krankheiten.

'Einer der Gründe, warum eine pflanzliche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, ist, dass diese Diät voller Ballaststoffe ist. Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich zu füllen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen , sagt Dr. Bhanote. 'Durch das Entfernen tierischer Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier wird auch eine erhebliche Menge Fett aus Ihrer Ernährung entfernt.'

Die Motor 2 Diät

Was ist die Engine 2 Diät?

Die Motor 2 Diät bringt einen pflanzlichen Lebensstil auf die nächste Stufe. Zusätzlich zur Eliminierung tierischer Produkte beschränkt die Ernährung Öle, verarbeitete Lebensmittel, zugesetzten Zucker und zugesetztes Salz. Anhänger halten sich an Vollwertkost wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Tofu und Tempeh.

Ist die Engine 2-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Die Engine 2-Diät ist restriktiver als eine traditionelle Vegane Diät , aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, erledigt diese Diät die Arbeit auf gesunde Weise. Es ist fettarm und dennoch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen US-Nachrichten .

Empfehlen Experten die Engine 2-Diät zur Gewichtsreduktion?

Einer der Hauptgründe, warum die Engine 2-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam ist, ist, dass sie reich an Ballaststoffen ist. Eine Erhöhung Ihres Fasergehalts auf mindestens 30 Gramm pro Tag kann laut einer Annalen der Inneren Medizin Studie.

Gemäß Hillary Pride , RD, 'Der starke Fokus auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte der pflanzlichen Engine 2-Diät bedeutet, dass Sie viel Ballaststoffe verbrauchen, was nachweislich das Sättigungsgefühl erhöht und die Gewichtserhaltung fördert.'

Eine flexible Diät

Was ist eine flexible Ernährung?

Wenn Sie zögern, voll vegan zu werden, aber trotzdem Ihre Zehen in den Trend eintauchen möchten, ziehen Sie a in Betracht flexible Ernährung . Es ist genau das, wonach es sich anhört: meistens vegetarisch, aber mit der Flexibilität, auf Wunsch tierische Produkte zu konsumieren. Weil die Ernährung so flexibel ist, gibt es keine festgelegten Regeln, Einschränkungen oder Lebensmittel, die man unbedingt essen muss. Ähnlich wie bei der Mittelmeerdiät fördert eine flexible Ernährung den Verzehr von Lebensmitteln in Maßen, ohne dass dies strengstens verboten ist.

Ist eine flexible Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Es hat sich gezeigt, dass eine vollständig vegane Ernährung zur Gewichtsreduktion beiträgt, und eine flexitäre Ernährung hat viele der gleichen Eigenschaften. Eigentlich, Forschung weist darauf hin, dass eine flexitäre Ernährung gesundheitliche Vorteile in Bezug auf Körpergewicht, Stoffwechselgesundheit, Blutdruck und reduziertes Diabetes-Risiko hat.

Empfehlen Experten eine flexible Diät zur Gewichtsreduktion?

Eine flexible Ernährung verhindert das Gefühl des Versagens und minimiert das Gefühl des Entzugs von Lebensmitteln, die Sie lieben. 'Körperliche, geistige und emotionale Zufriedenheit sind der Schlüssel zu einer Diät zur Gewichtsreduktion, damit der Ansatz nachhaltig ist und jemandem hilft, sein Ziel auf gesunde und gesunde Weise zu erreichen', sagt er Jessica Cording , RD.

Laut Cording hat eine flexible Ernährung den zusätzlichen Vorteil, den Gewichtsverlust zu fördern und gleichzeitig den gelegentlichen Verzehr von Lebensmitteln zu ermöglichen, die normalerweise eingeschränkt wären. Dies kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich jemand langfristig an sein Gewichtsmanagement hält.

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Die Ornish-Diät

Was ist die Ornish-Diät?

Die Ornish-Diät gibt es schon seit langer Zeit, daher wurde ihre Popularität durch neuere Diäten begraben. Moderne Diätetiker sollten jedoch nicht auf diese Art zu essen schlafen, da dies Ihnen die Möglichkeit gibt, unbegrenzt viele konforme Lebensmittelgruppen zu essen. Zu diesen Lebensmitteln in Buffetform gehören Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte. Es ist eine fettarme Diät, daher werden fettreiche tierische Produkte wie Fleisch und Milchprodukte in Maßen verzehrt.

Ist die Ornish-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Die Ornish-Diät wurde immer als herzgesunde Diät eingestuft. Es reduziert nicht nur das Risiko von Herzerkrankungen, sondern kann es auch umgekehrte Herzkrankheit durch Ernährung und Lebensstil. Diese Art zu essen senkt auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

In Bezug auf Gewichtsverlust kann die Ornish-Diät genauso effektiv sein wie alle anderen gesundheitlichen Vorteile. Im Gegensatz zu kohlenhydratarmen Diäten ist die Ornish-Diät reich an Kohlenhydraten. Jedoch, komplexe Kohlenhydrate sind die gute Art von Kohlenhydraten und verursachen von Natur aus keine Gewichtszunahme wie verarbeitete Kohlenhydrate, da sie einen höheren Anteil an verdauungsverlangsamenden Ballaststoffen enthalten.

Empfehlen Experten die Ornish-Diät zur Gewichtsreduktion?

Die Ornish-Diät wird Menschen für eine Vielzahl von Vorteilen empfohlen, einschließlich eines nachhaltigen Gewichtsverlusts. 'Die Ornish-Diät kann den Gewichtsverlust fördern, da sie die meisten verarbeiteten Lebensmittel meidet und ganze, unverarbeitete Lebensmittel, viele hochwertige Proteine ​​und Ballaststoffe fördert, wodurch sich die Menschen mit weniger Energie satt fühlen und letztendlich zu einer Gewichtsreduktion führen können', sagt er Monica Auslander Moreno , RD.

'Es fördert auch Bewegung und Stressbewältigung, die beim Abnehmen helfen können. Im Gegensatz zu anderen Diäten ermöglicht es keinen zügellosen Zugang zu Vollfettnahrungsmitteln. Teile gesunder Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl usw.) werden explizit aufgeführt, um eine versehentliche Aufnahme hoher Energie auch aus gesunden Fetten zu vermeiden , erklärt Moreno.

VERBUNDEN: Ihr Leitfaden zur entzündungshemmenden Ernährung Das heilt Ihren Darm, verlangsamt die Zeichen des Alterns und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Die 5 schlechtesten Diäten zur Gewichtsreduktion

Experten raten davon ab, eine dieser schlimmsten Diäten zur Gewichtsreduktion zu befolgen, da sie langfristig mit unsicheren Nebenwirkungen verbunden sind.

Die Keto-Diät

Was ist die Ketodiät?

Die Ketodiät ist eine strenge kohlenhydratarme Diät. In der Tat verbrauchen Anhänger weniger als 10% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. In vielen Fällen sind Kohlenhydrate auf weniger als 5 Prozent der täglichen Kalorien beschränkt. Der Großteil der Kalorien, zwischen 65 und 80 Prozent, stammt aus Fett, 15 bis 25 Prozent für Protein. Um diese spezifischen Makronährstoffe zu erreichen, häufen sich die Anhänger auf fettreiche tierische Produkte wie Speck, Butter, Ghee, Eier und Käse.

Ist die Ketodiät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Keto ist nicht nur ein kluger Name für eine Modediät. Es ist die Abkürzung für ketogen, was auf der bewährten Funktion des Körpers (auch bekannt als Ketose) basiert, Fett zu verbrennen, wenn Kohlenhydrate nicht als Energiequelle verfügbar sind. Verwendung der Ketodiät zur Gewichtsreduktion ist kompliziert, weil viele Menschen dazu neigen, schnell Gewicht zu verlieren, obwohl das Gewicht wahrscheinlich wieder zunimmt, sobald die Anhänger zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Es gibt auch gesundheitliche Bedenken verbunden mit sehr kohlenhydratarmen Diäten.

Empfehlen Experten die Ketodiät zur Gewichtsreduktion?

Trotz seiner Beliebtheit bei Menschen, die abnehmen wollen, gibt es viele Bedenken, ob die Ketodiät ist sicher . Aus diesem Grund ist Keto aus mehreren Gründen bei Angehörigen der Gesundheitsberufe nicht beliebt.

Dr. Bhanote ist besonders besorgt über die Keto Nebenwirkungen : Verdauungsstörungen, Verstopfung, Nierensteine ​​und grippeähnliche Symptome. Dr. Bhanote ist auch kein Fan von Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie der Ketodiät, die negative Folgen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben können.

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'Die Ketodiät ist keine nachhaltige Diät oder langfristige Lösung, und die meisten Menschen nehmen wieder zu, sobald sie wieder Kohlenhydrate essen', sagt Dr. Bhanote. 'Das Hin und Her bei nicht nachhaltigen Diäten kann langfristige Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben gut microbiome und deine Beziehung zum Essen. '

Ganz30

Was ist Whole30?

Wie der Name schon sagt, ist die Ganze 30 Diät ist ein 30-Tage-Programm, das betont einige Vollwertkost, während andere eliminiert werden einschließlich Alkohol, Zucker, Hülsenfrüchte, Getreide, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Es ist eine restriktive Diät, die verspricht, Ihr Leben zu verändern, aber dabei eliminiert Whole30 Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie gute Nährstoffquellen sind.

Ist Whole30 zur Gewichtsreduktion wirksam?

Anhänger von Whole30 können Gewicht auf dem Programm verlieren, aber es ist ein Kompromiss. Der Plan fördert viel Gemüse, einige Früchte und moderate Mengen an tierischem Eiweiß aus Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern. Es ist jedoch nicht von der Wissenschaft unterstützt, so dass die Beseitigung von Lebensmitteln wie Getreide und Hülsenfrüchten für die Gewichtsabnahme wahrscheinlich unnötig ist.

Empfehlen Experten Whole30 zur Gewichtsreduktion?

Obwohl die Diät für Menschen empfohlen werden kann, die davon profitieren würden, hochglykämische Lebensmittel aus ihrer Ernährung zu entfernen, ist Whole30 nicht jedermanns Sache.

Hülsenfrüchte und Getreide sind mit hochwertigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen gefüllt. Es gibt keine Beweise dafür, dass diese Lebensmittel auf Whole30 eliminiert werden müssen , sagt Dr. Bhanote. 'Wenn diese Lebensmittel wieder eingeführt werden, kann es auch a Nahrungsmittelempfindlichkeit . Der einzige Vorteil dieser Einschränkungen besteht darin, dass Sie Zucker, Milchprodukte und Alkohol reduzieren, die alle mit Krankheiten in Verbindung gebracht wurden. '

Eine Saftreinigung

Was ist eine Saftreinigung?

Wenn Sie grüne Säfte und grüne Smoothies lieben, klingt eine Saftreinigung so, als wäre sie genau das Richtige für Sie. Eine reine Saftdiät ist notorisch kalorienarm, aber reich an Obst und Gemüse. Bei einer Saftreinigung eliminieren die Teilnehmer feste Lebensmittel und sogar einige Lebensmittelgruppen wie Fleisch und Milchprodukte. Viele Saftreinigungen sind kurzfristig, aber manche halten sich wochenlang daran. Eine Saftreinigung ist jedoch kein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren, da sie viele Nährstoffe enthält und die Anhänger sich benachteiligt fühlen.

Ist eine Saftreinigung zur Gewichtsreduktion wirksam?

Die Wirksamkeit der Saftreinigung bleibt umstritten. Da sie in der Regel kalorienarm sind, können Follower innerhalb weniger Tage eine kleine Menge an Gewicht verlieren. Bei der Reduzierung der Kalorien reduzieren Saftreinigungen jedoch auch die lebenswichtigen Nährstoffe und die Vorteile fester Lebensmittel. Die Beseitigung fester Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist kein Kompromiss, den viele Experten empfehlen würden.

Empfehlen Experten eine Saftreinigung zur Gewichtsreduktion?

Saftreinigungen bleiben eine der unhaltbarsten Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie unserer biologischen Motivation, Lebensmittel zu kauen, widersprechen. Der niedrige Fasergehalt im Saft kann auch Verdauungsbeschwerden verursachen, was eine schlechte Nachricht ist, weil ein unglücklicher Darm kann Gewichtsverlust behindern .

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Laut Cording sind Saftreinigungen in der Regel fett- und proteinarm, was sie unbefriedigend macht und Sie hungrig und gereizt macht. All diese Dinge können mit Energie und Stimmung zu tun haben. Wenn jemand wieder normal isst, ist es einfach, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen. '

Die Paleo-Diät

Was ist die Paläo-Diät?

Bevor es Keto gab, gab es das Paläo-Diät . Die Paläo-Diät ist proteinreich und basiert auf prähistorischen menschlichen Diäten. Sie besteht nur aus Lebensmitteln, die während der Altsteinzeit erhältlich waren: mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen. Dies bedeutet, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker, Salz, Kartoffeln und verarbeitete Lebensmittel nicht konform sind.

Ist die Paläo-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Auf einen Blick ist leicht zu erkennen, warum sich Menschen zur Gewichtsreduktion der Paläo-Diät zuwenden. Das Die Paläo-Diät konzentriert sich auf frische Lebensmittel und reduziert verarbeitete Lebensmittel. Ähnlich wie bei Whole30 gibt es jedoch unnötige Einschränkungen, z. B. die Beseitigung von Getreide, Hülsenfrüchten und Kartoffeln, die alle in einen Gewichtsverlustplan aufgenommen werden können. Wie bei jeder Diät mit vielen Einschränkungen kann es schwierig sein, die Paläo-Diät langfristig einzuhalten, und daher für einen stetigen Gewichtsverlust nicht nachhaltig.

Empfehlen Experten die Paläo-Diät zur Gewichtsreduktion?

Experten haben Schwierigkeiten, mit einer Wäscheliste mit Lebensmittelbeschränkungen hinter Diäten zu kommen. Wenn strenge Lebensmittelbeschränkungen bestehen, können Anhänger beim Konsum dieser Lebensmittel Schuldgefühle oder Versagen verspüren.

Wenn Sie beispielsweise ein Paläo-Protokoll mit dem Ziel starten, Gewicht zu verlieren, aber es lieben, Ihrer derzeit abwechslungsreichen Ernährung Bohnen, Vollkornprodukte und Milchprodukte hinzuzufügen, kann die Vermeidung dieser nicht zugelassenen Lebensmittel Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen das Festhalten schwierig und unangenehm machen , sagt Pride.

'Wenn eine Diät eine Liste mit' guten 'und' schlechten 'Lebensmitteln enthält, kann eine Einstellung, dass die' guten 'Lebensmittel im Überfluss verzehrt werden können, zu einem übermäßigen Verbrauch von energiereichen Lebensmitteln führen und so den Gewichtsverlust behindern. ' Sie fügt hinzu.

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Weight Watchers

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Was ist Weight Watchers?

Viele Menschen haben das Weight Watchers-System schon seit Ewigkeiten selbst getestet. Wenn Sie die Werbung nicht gesehen haben, ist Weight Watchers im Wesentlichen ein Punktesystem. Anstatt Kalorien zu zählen, zählen Sie Punkte. Da Lebensmittel eine bestimmte Anzahl von Punkten erhalten und Anhänger eine bestimmte Anzahl von Gesamtpunkten einhalten, ist nichts verboten. Sie können sogar Kuchen und verarbeitete Lebensmittel auf Weight Watchers haben, solange Sie innerhalb Ihrer zugewiesenen Anzahl von Punkten bleiben.

Ist Weight Watchers zur Gewichtsreduktion wirksam?

Das Punktesystem ist im Wesentlichen eine Metapher für Kalorien, was bedeutet, dass Weight Watchers eine kalorienreduzierte Diät in Verkleidung ist. Wenn Follower einem T folgen, können sie Gewichtsverlustergebnisse sehen, die auf die Implementierung eines Kaloriendefizits zurückzuführen sind. Das Befolgen des Protokolls und das Verfolgen von Punkten ist jedoch keine leichte Aufgabe.

Moreno sagt: Weight Watchers können kompliziert sein, wenn Mathe nicht Ihre Stärke mit Punkten / Berechnungen ist. Im Laufe der Jahre ist es weniger strukturiert geworden, was auch dazu führen kann, dass die Menschen manchmal verwirrt und zu übermäßigem Genuss neigen. '

Empfehlen Experten Weight Watchers zur Gewichtsreduktion?

Prominente empfehlen Weight Watchers zwar schnell, Angehörige der Gesundheitsberufe jedoch nicht. Das Programm fördert ein Kaloriendefizit, bringt seinen Anhängern jedoch nicht bei, wie man sich an einen gesunden Lebensstil hält.

'Weight Watchers fördert die Auswahl gesunder Lebensmittel, fördert aber auch viele seiner Markenprodukte wie Desserts, die mit raffiniertem Mehl und zugesetzten Zuckern, die den Gewichtsverlust hemmen können, in hohem Maße verarbeitet werden können', sagt Moreno. 'Es ist auch ein bisschen irreführend mit unbegrenzten Lebensmitteln, die' Nullpunkte 'sind, was einige dazu ermutigen kann, zu essen oder zu viel zu essen.'