Beste Früchte für totale Gesundheit und Gewichtsverlust

Veröffentlicht In Lebensmittel

3 min read · 7 days ago

 

Dies ist der Vorschlag einer kürzlich in der Zeitschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy veröffentlichten Studie. Die Forscher untersuchten verschiedene Obst- und Gemüsesorten und stuften sie nach der Nährstoffdichte (ein Maß von 17 Vitaminen und Nährstoffen) für 100-Gramm-Portionen ein. Eine Punktzahl von 100 zeigte an, dass 100% der empfohlenen Tagesdosis dieser Nährstoffe in der Portion enthalten waren. Nachdem alle Daten geknackt waren, schlugen diese Früchte Blaubeeren auf die Liste:





1

Zitrone

ZitroneShutterstock

Die gelbe Frucht verdient mehr als ihren üblichen Status als Beilage: Forscher stuften sie als die nährstoffreichste Frucht auf der Liste ein. Zitronen sind reich an Vitamin C; Tatsächlich enthält eine einzelne Frucht fast eine gesamte empfohlene Tagesdosis des starken Antioxidans. Sie sind auch reich an Zitruslimonoiden - natürlichen Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie Krebszellen, insbesondere der Brust und des Dickdarms, entwaffnen - und dem Zitrusflavonoid Naringenin, einem starken Radikalfänger und entzündungshemmend. Beginnen Sie Ihren Tag mit einfachem Zitronenwasser, werfen Sie Keile in einen Mittagssalat oder kombinieren Sie sie mit anderen Früchten auf dieser Liste, um eine Erfrischung zu erzielen Detox Wasser .



Punktzahl: 18,72


2

Erdbeere

Erdbeeren


Erdbeeren gehören nicht nur zu den Früchten, für die man am besten geeignet ist Fettabbau , aber sie sind auch mega reich an Antioxidantien - nur eine mittlere Beere hat 11% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C! Sie sind herzschützend, erhöhen das gute HDL-Cholesterin und haben Antikrebseigenschaften. Fügen Sie sie Ihrem Frühstück Haferflocken hinzu, mischen Sie sie zu einem gesunder Smoothie oder kombinieren Sie sie mit dunkler Schokolade für ein doppelt fettverbrennendes Dessert. Wenn Sie vom Preis abgeschreckt sind, gehen Sie stattdessen zum Gefriergang. Gefroren sind genauso gut wie frisch - sie enthalten die gleiche Menge an Nährstoffen.

Punktzahl: 17,59


3

Orange

OrangenShutterstock

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Ein langjähriger Vitamin-C-MVP - mit 88% der empfohlenen Tagesdosis in einer 100-Gramm-Portion - Orangen sind auch gute Quellen für Ballaststoffe und Kalium und reich an diesen krebsbekämpfenden Zitruslimonoiden. Zwei japanische Studien zeigten, dass das Trinken von Mandarinensaft die Inzidenz von Leberkrebs bei den Teilnehmern verringerte. Es wird vermutet, dass dies auf den hohen Gehalt an Carotinoiden bei Orangen zurückzuführen ist, dem Pigment, das der Frucht ihre Farbe verleiht und als starkes Antioxidans fungiert, freie Radikale aufnimmt und DNA-Schäden repariert, die Krankheiten verursachen können. Fügen Sie einem Smoothie Orangen hinzu, rühren Sie Stücke in griechischen Joghurt oder einen gesunden Obstsalat oder nehmen Sie sie auf der Flucht für einen perfekt in sich geschlossenen Snack.



Punktzahl: 12,91


4

Limette

ZitronenShutterstock

Die kleineren, eifersüchtig aussehenden Cousins ​​von Zitronen sind besonders reich an Flavonoiden und Limonoiden, Antioxidantien, die vor Krebs schützen und die Verdauung unterstützen. Eine 100-g-Portion der bescheidenen Frucht enthält das halbe empfohlene Vitamin C des Tages und fast drei Gramm Ballaststoffe. Schneiden Sie sie in eine pikante Hühnchen-Avocado-Suppe und sparen Sie damit 110 Kalorien pro Getränk einfaches Margarita-Rezept oder drücken Sie sie in Ihre acht täglichen Gläser H20.

Punktzahl: 12.23


5

Rosa und rote Grapefruit

GrapefruitShutterstock

Die Phytochemikalien und das Vitamin C von Grapefruit sorgen für einen Doppelsieg und helfen bei der Bekämpfung von Krankheiten und sogar Bauchfett verbrennen . In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Stoffwechsel Menschen, die sechs Wochen lang vor dem Essen Grapefruit gegessen haben, haben bis zu einem Zentimeter Fett von der Taille verloren! Beginnen Sie Ihren Tag mit einer halben Grapefruit, fügen Sie einem Mittagssalat Keile hinzu oder machen Sie einen Grapefruitgeschmack gesundes Soda mit dem Abendessen runter.

Punktzahl: 11,64


6

Brombeere

BrombeerenShutterstock

Je schwärzer die Beere, desto süßer die Vorteile: Brombeeren sind reich an Vitamin K (36% der empfohlenen Tagesdosis pro Tasse) und enthalten Phytonährstoffe, die die Blutgerinnung unterstützen und die Knochen gesund halten, sowie das Antioxidans Lutein, das die Augengesundheit unterstützt. Bonus: Mit 7,6 Gramm Ballaststoffen pro Tasse (fast so viel wie Sojabohnen) gehören Brombeeren zu den besten ballaststoffreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Iss sie direkt aus dem Karton und füge sie hinzu Vollkornpfannkuchen oder streuen Sie sie in einfachen griechischen Joghurt für ein proteinreiches Frühstück ohne überschüssigen Zucker.

Punktzahl: 11,39

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