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Willst du deinen Bauch hängen lassen für immer? Dann sind Sie bei uns genau richtig, denn wir haben genau die richtige Bauchstraffungskur für Sie. Um die Dinge in Ihrem Mittelteil zu straffen, müssen Sie Körperfett verlieren und formen Muskeln durch Krafttraining . Das Durchführen von Kraftübungen wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was Ihnen wiederum dabei hilft, überschüssiges Fett um Ihren Bauch herum zu verlieren und straffer zu werden. Machen Sie sich keinen Stress, denn wir haben ein bauchstraffendes Training kuratiert, das Ihren Bauchüberhang loswird. Also schnapp dir deine Wasserflasche, ein Paar Kurzhanteln und eine Kettlebell und los geht's.
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Bevor wir anfangen zu schwitzen, ist es wichtig zu beachten, dass die absolut besten Kraftübungen, um den überschüssigen Bauchspeck loszuwerden, zusammengesetzte Bewegungen sind. Sie wirklich engagieren Sie Ihren Kern und bauen Sie mehr Muskelgruppen ein, was Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten, um mehr Fett zu verbrennen. Machen Sie also nicht den Fehler, sich ausschließlich auf Bauchmuskelübungen zu konzentrieren, denn diese allein werden es nicht tun Spanne deinen Bauch an .
Wenn Sie Ihren Bauchüberhang loswerden und die Dinge straffen möchten, finden Sie hier ein produktives Training, das Sie durchführen können. Führen Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen durch.
1Kettlebell-Becher-Kniebeuge
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie den Kettlebell Goblet Squat, indem Sie eine Kettlebell in aufrechter Haltung an Ihre Brust halten. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sich parallel. Sobald Sie parallel getroffen haben, fahren Sie durch Ihre Hüften und Fersen und beugen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln, um zu beenden. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.
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zweiLandmine Meadows Row
Tim Liu, C.S.C.S.
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Beginnen Sie diese nächste Bewegung, indem Sie eine Langhantel in den Landminenaufsatz legen. Wenn Sie keinen haben, können Sie ihn an der Ecke einer Wand oder einer stabilen Oberfläche verankern. Stehen Sie senkrecht zur Stange und nehmen Sie eine gestaffelte Haltung ein. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern angespannt, beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne und greifen Sie das Ende der Langhantel mit einem Obergriff, wobei Ihr anderer Arm gegen Ihr Knie gedrückt wird. Führen Sie mit Ihrem Ellbogen, treiben Sie ihn zurück in Richtung Ihrer Hüfte und beugen Sie Ihren Lat am Ende der Bewegung. Strecken Sie Ihren Arm vollständig und strecken Sie Ihr Schulterblatt fest, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.
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3Kelch Seitlicher Ausfallschritt
Tim Liu, C.S.C.S.
Der Goblet Lateral Lunge beginnt damit, dass du aufrecht stehst und eine Hantel an deine Brust hältst. Nehmen Sie mit angespanntem Rumpf ein Bein und treten Sie zur Seite, während Sie das hintere Bein strecken. Setzen Sie Ihre Ferse fest auf, drücken Sie dann Ihre Hüften nach hinten und setzen Sie sich so tief wie möglich, um eine gute innere Dehnung auf dem anderen Bein zu erzielen. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Arbeitsbeins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 Wiederholungen für jedes Bein durch.
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Kurzhantel-Push-Press
Tim Liu, C.S.C.S.
Nehmen Sie für Kurzhanteldrücken ein Paar Kurzhanteln und halten Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihren Kern fest und tauchen Sie in eine viertel Kniebeuge ein. Explodieren Sie nach oben und nutzen Sie den Schwung, um das Gewicht über Ihren Kopf zu drücken. Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 8 Wiederholungen durch. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
5Garhammer-Raise auf der Bank
Tim Liu, C.S.C.S.
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Positionieren Sie sich für diese letzte Übung auf einer flachen Bank, wobei Ihre Hände die Oberseite fest umfassen. Ziehen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Gesicht. Beuge deine unteren Bauchmuskeln am Ende der Bewegung und kehre dann in die Ausgangsposition zurück, bevor du eine weitere Wiederholung ausführst. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.
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