Schlechte Gesundheitsfehler Ärzte sagen zu vermeiden

Ärzte - sie sind genau wie wir. Sie haben verrückte Zeitpläne, kämpfen darum, Beruf und Familie in Einklang zu bringen, priorisieren ihre Selbstversorgung hinter der der Menschen, die sie betreuen, und wenn das Leben wirklich hektisch wird, können gesunde Gewohnheiten wie Ernährung und Bewegung auf der Strecke bleiben.

Mit anderen Worten, wie viele von uns wissen sie es besser - aber das Leben greift trotzdem ein. Iss das, nicht das! Gesundheit fragte Top-Ärzte im ganzen Land nach den gesundheitlichen Fehlern, die sie und ihre Kollegen machen, und wie Sie sie vermeiden können. Hier ist Ihre Chance, gesünder zu werden als selbst der gesündeste Arzt.Lesen Sie weiter und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sicher Anzeichen dafür, dass Sie bereits Coronavirus hatten .

Sie bekommen nicht genug Schlaf

'Lange Arbeitszeiten, manchmal bis zu sieben Tage die Woche, sind für Ärzte an der Tagesordnung', sagt Dr. John Chuback, zertifizierter Herz-Kreislauf-Chirurg und Autor von Machen Sie Ihren eigenen verdammten Käse . Viele Ärzte stehen ihren Patienten rund um die Uhr zur Verfügung. Mein Vater war zum Beispiel Geburtshelfer, und ich glaube nicht, dass er alle 40 Jahre einmal die Nacht durchgeschlafen hat. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Um eine optimale psychische Gesundheit zu erreichen, muss man jede Nacht 7 bis 8 Stunden ununterbrochen schlafen', sagt Chuback. Wenn nicht, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit negative Auswirkungen auf Ihre Psyche, Ihre Emotionen und Ihren Körper haben. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag und versuchen Sie, Alkohol auf eine Nacht pro Woche zu beschränken. Dies sind zwei einfache Tipps, die Ihnen helfen können, einen erholsamen Schlaf zu finden und tagsüber in Bestform zu sein. '

Sie essen Müll

'Jeder, der jemals eine Nachtschicht in einem Krankenhaus verbracht hat, hat riesige Tabletts mit köstlichen Köstlichkeiten aus der ganzen Welt gesehen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf italienische, indische und philippinische Spezialitäten, die normalerweise von Mitarbeitern zubereitet werden', sagt Chuback. Es gibt oft genug Donuts, Kekse und Kuchen, um eine Bäckerei zu füllen. Es ist keine Seltenheit, Ärzten und Krankenschwestern zuzusehen, wie sie um 3 Uhr morgens im Pausenraum ihre Teller mit Auberginenparmesan hoch stapeln. Es ist eine kulturelle Norm für den Beruf geworden. Vermeiden Sie diese köstlichen, aber kalorienreichen Orgien, um Ihre Gesundheit zu erhalten. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Essen Sie, um einfachen Zucker zu eliminieren, bringen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte ein, konzentrieren Sie sich auf mageres Quellprotein und schließen Sie eine moderate Versorgung mit herzgesunden Fetten ein', sagt Chuback. Wir haben alle zu viele fette Ärzte gesehen. In solchen Fällen müssen wir wohl tun, was sie sagen und nicht, was sie tun. '

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Sie gehen schlecht mit ihrem eigenen Stress um

'Trotz aller negativen Publizität, die die Medizin erhalten hat, sind Ärzte mehr Opfer der Probleme im US-amerikanischen Gesundheitssystem als deren Ursachen', sagt Dr. Alex Lickerman, Hausarzt und Autor von Die zehn Welten: Die neue Psychologie des Glücks . Sie sind gezwungen, mehr Patienten zu sehen, als sie behandeln können, mehr Informationen zu dokumentieren, als von den Versicherungsunternehmen gefordert werden, als sie Zeit haben, und ein Maß an Perfektion zu erreichen, das von keinem anderen Beruf erwartet wird. Die meisten Ärzte sind echte Hausmeister und ignorieren häufig ihre eigenen Bedürfnisse, um die Bedürfnisse ihrer Patienten zu erfüllen. Infolgedessen haben sie jetzt mehr als die doppelte und sogar dreifache Selbstmordrate der allgemeinen Bevölkerung. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Ärzte können Schritte unternehmen, um sich selbst zu helfen', sagt Lickerman. 'Der erste Schritt wäre, ihre' Must-Haves 'zu identifizieren. Das heißt, welche Grenzen müssen bestehen bleiben, damit sie ihren Stress erfolgreich bewältigen können? Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Einige müssen trainieren. Manche brauchen Zeit alleine. Einige müssen meditieren. Einige brauchen Zeit mit ihren Familien. Aber Ärzte können nicht anfangen, das zu bekommen, was sie brauchen, um ihren Stress zu bewältigen, bis sie richtig erkennen, was diese Bedürfnisse sind. Ein Arzt mag denken, dass er oder sie Sport treiben muss, um Stress abzubauen, aber tatsächlich hat Sport möglicherweise nicht annähernd den stressreduzierenden Effekt, ausreichend Schlaf oder Zeit zum Lesen oder Ansehen von Filmen zu bekommen. '

Sie diagnostizieren sich selbst

'Es ist schwierig für Menschen, objektiv zu sein, wenn es um ihre Gesundheit geht, selbst für Ärzte', sagt Dr. Eliza Chakravarty, Immunologin und Rheumatologin bei der Oklahoma Medical Research Foundation. 'Sie unterschätzen oder überschätzen häufig die Symptome, weshalb Sie eine unvoreingenommene Bewertung durch eine medizinische Fachkraft benötigen, ohne Ängste oder Bedenken zu haben.'

Wie Sie es vermeiden können: Geh zum Arzt. Diagnostizieren Sie sich nicht im Internet. Dr. Google ist kein Arzt. '

Sie hören zu früh auf, Medikamente einzunehmen

'Sobald sich die Menschen besser fühlen, hören sie oft auf, ihre Medikamente einzunehmen', sagt Chakravty. 'Ob es an den Kosten liegt, an Schwierigkeiten beim Nachfüllen oder daran, dass Sie eine Dosis ausgelassen und vergessen haben, erneut zu beginnen, es ist wichtig, den gesamten Kurs zu belegen.'

Wie Sie es vermeiden können: Glaube nicht, dass du geheilt bist, nur weil du dich besser fühlst. Es bedeutet wahrscheinlich, dass die Medizin wirkt. Wenn Sie aufhören, werden Sie möglicherweise wieder krank. Dies ist wichtig für alle Medikamente, insbesondere für Antibiotika. Für alle - Ärzte eingeschlossen -, die die Einnahme eines Arzneimittels abbrechen oder die Dosierung ändern möchten, mit Ihrem Arzt über eine sichere Strategie sprechen. '

Sie beseitigen die Symptome

Ärzte denken nie, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, bis es oft zu spät ist. Wir schieben unsere eigenen Symptome oft als nur vorübergehend beiseite, obwohl sie tatsächlich bewertet werden sollten , sagt er Thomas Jeneby, MD , ein vom Vorstand zertifizierter plastischer Chirurg und Autor des kommenden Buches Geständnisse eines plastischen Chirurgen .

Wie Sie es vermeiden können: Warte nicht. Aktivieren Sie. Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie etwas Außergewöhnliches fühlen.

Sie haben keinen eigenen Arzt

'Ärzte neigen dazu, sich viel zu oft zu behandeln', sagt Jeneby. Wir brauchen eine unparteiische Person, um Dinge zu fangen, die wir nicht selbst suchen. Dies führt zu Verzögerungen bei der Diagnose. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Wenn sich etwas etwas schlecht anfühlt, lassen Sie es überprüfen', sagt Jeneby.

Sie gehen zur Arbeit, wenn sie krank sind

'Ärzte praktizieren nicht immer, was sie predigen, besonders wenn sie krank sind', sagt Dr. Monique May, eine Hausärztin in Charlotte, North Carolina. Wir fordern die Öffentlichkeit immer auf, Arbeit oder Schule zu meiden, wenn sie hohes Fieber oder Magen-Darm-Probleme haben, aber befolgen Sie diesen Rat nicht immer selbst. Ob aufgrund einer schrumpfenden Belegschaft oder der persönlichen Schuld des Arztes, sich frei zu nehmen, Ärzte arbeiten manchmal, wenn sie wirklich zu Hause im Bett sein sollten. '

Wie Sie es vermeiden können: Wenn Sie krank sind, bleiben Sie aus dem Büro. Befolgen Sie die Ratschläge von May für Ärzte: Holen Sie sich jedes Jahr Grippeschutzimpfungen und andere altersgerechte Impfstoffe, waschen Sie sich häufig die Hände und nehmen Sie sich frei, wenn Sie Fieber über 100,4, Pinkeye, Magenprobleme, Lungenentzündung, Grippe oder andere haben ansteckende Krankheit. '

Sie vergessen, ihre Hände zu waschen

'Apropos Handwäsche, so schockierend es auch klingen mag, Ärzte waschen sich nicht immer die Hände zwischen den Patienten', sagt May. 'Sie können so beschäftigt werden, dass sie vergessen. Die breite Verfügbarkeit von Händedesinfektionsmitteln erinnert Sie daran, die Hände zwischen den Patienten zu reinigen. '

Wie Sie es vermeiden können: Handwäsche ist ein entscheidender Weg, um nicht krank zu werden. Scrub, bis Sie das gesamte Alphabet gesungen haben.

Sie vermeiden es, einen Arzt aufzusuchen

'Wir sehen einen Arzt nur, wenn wir unbedingt müssen', sagt Dr. Erum Ilyas, MBE, FAAD, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Tory Burch Stiftung Gefährte. Ein Teil davon ist, dass wir viel alleine schaffen können, aber der andere große Teil ist, dass unsere Zeitpläne uns einfach nicht die Zeit lassen, auf uns selbst aufzupassen. Selbst eine Mittagspause ist für die meisten von uns ein seltenes Ereignis. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Ich habe bemerkt, dass Millennials sich mehr um ihre persönliche Zeit kümmern, was zu ihrem Vorteil sein wird', sagt Ilyas. 'Indem wir uns tatsächlich Zeit nehmen, um uns selbst zu versorgen, können wir tatsächlich üben, was wir predigen.'

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Sie ernähren sich nicht immer gesund

'Wir essen nicht immer so, wie wir es unseren Patienten sagen', sagt Ilyas. Die letzten 3 bis 4 Jahre haben mir die Augen für die Welt der Ernährung und ihre Rolle für unsere Gesundheit geöffnet. Ironischerweise waren die außerordentlich hohen Kosten für Medikamente der Wendepunkt, der mich dazu zwang, nach alternativen Wegen zu suchen, um meinen Patienten zu helfen. Die Kosten für einige Medikamente haben begonnen, sich zu verbessern, aber zum Glück habe ich einen neuen Respekt für Ernährung und Bewegung gefunden. Ich habe immer noch einen fairen Anteil an Coke Zero, um einen Tag mit 40 bis 50 Patienten zu überstehen, aber der Rest meiner Mahlzeiten verbessert sich. '

Sie sind auf ihre Bildschirme geklebt

'Bei all der Aufmerksamkeit, die wir unseren Kindern widmen, um die Bildschirmzeit zu minimieren, ist das Problem, auf das ich stoße, dass ich es einfach nicht kann', sagt Ilyas. Elektronische Patientenakten und ein 24-Stunden-Bereitschaftsdienst bedeuten, dass ich niemals die Verbindung trennen kann. Selbst wenn jemand einen Anruf abdeckt, bin ich letztendlich für meine Patienten verantwortlich. '

Wie Sie es vermeiden können: Ich finde, dass der Einsatz von Technologie zu unserem Vorteil hier keine schlechte Sache ist. Mit sicheren Nachrichten- und E-Mail-Apps bleiben wir in Verbindung, ohne einen Anruf entgegennehmen zu müssen. Oft kann der Prozess des Telefonierens und die Höflichkeit von Smalltalk wertvolle Zeit für die Familie kosten. Ich finde es toll, dass ich dank elektronischer Aufzeichnungen und sicherer Nachrichten Zeit verbringen kann, während ich in Verbindung bleibe. '

Sie warten bis zur letzten Minute, um Pflege zu suchen

'Viele Patienten warten, bis die Dinge nicht besser oder sogar schlechter werden, bevor sie professionelle Hilfe suchen, und die Fachkräfte sind nicht viel besser', sagt Dr. Thanu Jey, Direktor von Yorkville Sportmedizinische Klinik .

Wie Sie es vermeiden können: 'Die Selbstdiagnose ist für keinen von uns ideal', sagt Jey. 'Um zu vermeiden, dass die Dinge möglicherweise komplizierter werden, sollten Sie eine professionelle Meinung einholen, bevor die Dinge komplexer werden können.'

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Sie kommen nicht nach draußen

Wie viele Büroangestellte sind Ärzte den größten Teil des Tages in ihren Büros und im Krankenhaus. Es ist leicht zu vergessen, nach draußen zu gehen und etwas Sonnenschein zu bekommen , sagt er Shawn Vedamani, MD , ein staatlich geprüfter Arzt in San Diego, Kalifornien. 'Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Vitamin D. Niedrige Werte wurden mit Krebs, Depressionen und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.'

Wie Sie es vermeiden können: 'Glücklicherweise reichen nur ein paar Minuten Sonne pro Tag für die meisten Menschen aus, um ihr Niveau zu halten', sagt Vedamani. Es hat sich auch gezeigt, dass Sport im Freien Ihre geistige und allgemeine Gesundheit verbessern kann. Etwas Einfaches wie das Parken Ihres Autos in größerer Entfernung oder das Einstellen eines Alarms für eine Pause im Freien könnte alles sein, was Sie brauchen. '

Sie konzentrieren sich zu sehr auf Symptome

'Ein Problem, das ich habe, sind Ärzte, die sich zu sehr auf das Symptommanagement konzentrieren und nicht genug auf die Heilung auf einer tieferen Ebene und das Erreichen der zugrunde liegenden Ursachen', sagt Dr. Peter Abaci, Ärztlicher Direktor der Bay Area Schmerz- und Wellnesscenter und Autor von Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre chronischen Schmerzen .

Wie Sie es vermeiden können: Wenn Sie häufige Symptome wie Kopfschmerzen oder Verdauungsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswirkungen auf Ihren Lebensstil und Ihre emotionale Gesundheit, bevor Sie ein Rezept annehmen. Dort Änderungen vorzunehmen könnte helfen.

Sie nehmen keine vorgeburtlichen Vitamine

Wir beraten unsere Patienten über die Bedeutung des vorgeburtlichen Vitaminkonsums während der reproduktiven Jahre von Frauen, da sie Folsäure, die für die Entwicklung des Gehirns und der Wirbelsäule eines Babys wichtig ist, und die richtige Menge an Vitamin A enthalten, die in einigen Fällen tatsächlich zu hoch sein kann Multivitamine und gefährlich für das Wachstum des Fötus, wenn sie in einer zu hohen Dosis eingenommen werden , sagt Dr. med. Ann Peters, Gynäkologin und Chirurgin am Mercy Medical Center in Baltimore, Maryland. 'Obwohl Ärzte, einschließlich Gynäkologen, wissen, wie wichtig sie sind, vergessen sie wahrscheinlich genauso oft wie Patienten, sie zu verwenden.'

Wie Sie es vermeiden können: 'Ich empfehle meinen Patienten immer, ihr vorgeburtliches Vitamin mit anderen Medikamenten zu kombinieren, die sie täglich einnehmen, beispielsweise mit der Empfängnisverhütung, für die viele Frauen Erinnerungs-Apps auf ihrem Handy haben', sagt Peters. Auf diese Weise vergessen sie auch nicht, ihre Vitamine einzunehmen. Alternativ kann es sehr hilfreich sein, sie an einem häufig verwendeten Ort aufzustellen, z. B. in der Nähe des Kühlschranks oder der Mikrowelle. '

Sie haben keinen Hausarzt

'Während des Medizinstudiums und des Aufenthalts machen es Zeitbeschränkungen und Arbeitsbelastung für Mediziner nahezu unmöglich, sich um ihre Gesundheit zu kümmern', sagt Peters. Nur wenn uns eine Krankheit betrifft, versuchen wir, im Gesundheitswesen nach einem Arzt zu suchen. Wenn Sie keinen Hausarzt haben, ist es leider fast unmöglich, schnell an einen Spezialisten überwiesen zu werden, wenn Sie wirklich medizinische Versorgung benötigen - bei alltäglichen Beschwerden oder schweren medizinischen Erkrankungen. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Ich empfehle allen meinen Patienten, ob jung oder alt, einen Hausarzt zu suchen, dem sie vertrauen und mit dem sie sich versorgen können', sagt Peters. 'Sie wissen nie, wann Sie versorgt werden müssen, und Sie sollten planen, regelmäßig Ihren Hausarzt und Ihren Frauenarzt aufzusuchen.'

Sie wenden Sonnenschutzmittel nicht erneut an

'Ein Gesundheitsfehler, den selbst Ärzte machen, ist, dass sie draußen keinen Sonnenschutz mehr auftragen', sagt er Michelle Lee, MD , ein staatlich geprüfter plastischer Chirurg in Beverly Hills, Kalifornien. 'Es ist wichtig, dass Sonnenschutzmittel alle zwei Stunden erneut angewendet werden.'

Wie Sie es vermeiden können: 'Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie nach draußen gehen', rät Lee. 'Es gibt mehrere Versionen von Sonnenschutzmitteln, die als Puder angewendet werden können.'

Sie reinigen Wachs von ihren Ohren

'Es ist im Allgemeinen keine gute Idee für Menschen, zu versuchen, Wachs aus ihren Ohren zu entfernen, indem sie Gegenstände in den Gehörgang stecken', sagt er Jordan Glicksman, MD , ein Hals-Nasen-Ohren-Chirurg und Dozent an der Harvard Medical School. Ich habe viele Produkte gesehen, die von Patienten verwendet wurden, von Wattestäbchen bis zu Nadeln, und dies kann gefährlich sein. Die Haut des Gehörgangs ist sehr dünn und kann leicht verletzt werden. Außerdem ist es möglich, zu stark zu drücken und das Trommelfell, die Knochen, das Gehör oder Schlimmeres zu verletzen. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Der Körper verfügt über Mechanismen, um überschüssiges Wachs auf natürliche Weise zu entfernen, und einige Produkte wie Mineralöl oder Wasserstoffperoxid können das Wachs erweichen, um dies zu vereinfachen', sagt Glicksman. 'Wenn Sie feststellen, dass sich Wachs bis zu dem Punkt ansammelt, an dem es Ihr Gehör beeinträchtigt, ist es am besten, den Arzt zu konsultieren, anstatt zu versuchen, es selbst herauszufischen.'

Sie essen nicht genug Gemüse

'Jeder könnte von mehr Ballaststoffen und Gemüse in seiner täglichen Ernährung profitieren', sagt Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Inhaber von Chiropraktikzentrum von Montgomery County .

Wie Sie es vermeiden können: Ärzte in Chicago empfehlen jetzt, mehr Gemüse und Übungen im Freien zu essen als Rezept zur Schmerzlinderung über Medikamente ', sagt Conrad. 'Da die Opioidkrise so viele Probleme mit der Abhängigkeit verursacht, ist dies eine willkommene Abwechslung zu einem Wellness-Konzept.'

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Sie essen Fast Food

'Ich erliege mich häufiger der Fast-Food-Falle, als ich zugeben möchte', sagt Dr. Kimanh Nguyen, ein staatlich geprüfter HNO-Arzt in Los Angeles. 'Es ist einfach so bequem, auf dem Heimweg von der Arbeit in einem schnellen, ungezwungenen Restaurant vorbeizuschauen, weil es das Ende eines langen Tages ist und ich weiß, dass ich eine hungrige Familie habe, die ich zu Hause ernähren kann.'

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Wie Sie es vermeiden können: 'Ich werde versuchen, mich am Abend zuvor auf das Abendessen vorzubereiten, z. B. Fleisch zu marinieren, Gemüse zu schneiden und nicht verderbliche Waren auf die Theke zu legen', sagt Nguyen. 'Das hat einen großen Unterschied beim Kochen gesunder hausgemachter Mahlzeiten für meine Familie gemacht.'

Sie trainieren nicht genug

'Ein häufiger Fehler ist, nicht genug Bewegung zu bekommen', sagt Edna Ma, MD , ein staatlich geprüfter Anästhesist in Los Angeles. 'Ich bin auch schuldig! Meine Wäschelisten mit Ausreden beinhalten: 'Ich habe einen Vollzeitjob, der um 6 Uhr morgens beginnt.' 'Ich bin Mutter von zwei kleinen Kindern!' 'Wo finde ich die Zeit?'

Wie Sie es vermeiden können: 'Ich habe Zeit für Bewegung geschaffen, indem ich einen Gruppenfitnesskurs in meinem Wochenkalender geplant habe', sagt Ma. Samstags kümmere ich mich morgens um die Kinderbetreuung, während ich trainiere. Die Auswahl einer Gruppenklasse zwingt mich, für die gesamte Dauer der Klasse verantwortlich zu sein. Ich habe auch Aktivitäten mit Freunden und meiner Familie geplant, die sich auf körperliche Aktivität konzentrieren. Wenn wir zum Beispiel einen Freund treffen, planen wir vielleicht eher eine Wanderung als Cocktails. '

Sie entwickeln keine Beziehungen

'Ärzte sind in ihrer Arbeit so engagiert, dass sie oft die wichtigsten Beziehungen in ihrem Leben vernachlässigen', sagt Anthony Kouri, M. D., Orthopäde am Medical Center der Universität von Toledo. Wenn wir diese haben, leben wir länger und gesünder. Menschen sind jedoch so verdrahtet, dass sie sich mit anderen Menschen verbinden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken sozialen Verbindungen mit zunehmendem Alter länger leben. Dies ist eine starke Eigenschaft in der japanischen Kultur und wurde als ein Grund für ihre Langlebigkeit angeführt. Andere Studien haben gezeigt, dass niemals heiraten der stärkste Prädiktor für vorzeitigen Tod ist. '

Wie Sie es vermeiden können: Betrachten Sie das Kennenlernen von Freunden oder der Familie als ebenso wichtig für Ihre Gesundheit wie Bewegung oder Schlaf. Wenn Sie in einer sozialen Situation sind, nehmen Sie an Kursen teil, schließen Sie sich Aktivitätsgruppen an oder treten Sie Hobbyclubs bei. 'Verbindungen, ob durch Ehe, Familie oder Freundschaft, verleihen unserem Leben Wert und Sinn', sagt Kouri.

Sie hören nicht auf die Warnsignale des Körpers

'Ärzte sind' Experten ', wenn es darum geht, Warnsignale zu ignorieren und herunterzuspielen, die ihr eigener Körper sendet, was zu einer schlechten Gesundheit führt', sagt er Viseslav Tonkovic-Capin, MD , Dermatologe und Redakteur in Kansas City. 'Diese Signale umfassen Müdigkeit, verschiedene Schmerzen, vermehrtes Schwitzen, Schlaflosigkeit, Atemnot, Husten, mehrere Hautflecken und -wachstum, Nervosität, Blut im Stuhl und Verdauungsstörungen.'

Wie Sie es vermeiden können: Ignorieren Sie nicht, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht - lassen Sie sich umgehend auschecken. 'Mit freundlichen Grüßen versuchen Sie, solchen Signalen ernsthafte Aufmerksamkeit zu schenken', sagt er. Mit zunehmender Erfahrung prägen diese Signale meine täglichen Aktivitäten immer mehr.

Sie ignorieren die Blase

'Für die allgemeine Gesundheit der Blase wird im Allgemeinen empfohlen, den Urin nicht so lange zu halten, da dies zu Funktionsstörungen führen kann', sagt er Rena D. Malik, MD , Direktorin für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie an der University of Maryland School of Medicine. Als vielbeschäftigter urologischer Chirurg bin ich definitiv schuldig, meinen Urin zu halten und zu vergessen, für längere Zeit zu urinieren. Aber tu es nicht! Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Blasengesundheit. '

Wie Sie es vermeiden können: Gehen Sie zur Toilette, wenn die Natur ruft.

Sie nehmen nicht die richtigen Vitamine

'Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, dass viele von uns Vitaminmangel haben und es nicht erkennen', sagt Dr. Arielle Levitan, Mitbegründerin von Sie Vitamin . Wir sind skeptisch gegenüber handelsüblichen Vitaminen, weil wir uns Sorgen über mangelnde Regulierung, Sicherheit und lange Listen von Inhaltsstoffen machen. Wir hatten wenig bis gar keine Ernährungserziehung an der medizinischen Fakultät und predigten oft, dass eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die Nahrungsversorgung enthält nicht mehr die Nährstoffe, die sie einmal hatte. Unser Boden ist demineralisiert. Und es gibt Nährstoffe, die nicht in erheblichen Mengen aus Nahrungsquellen wie Vitamin D gewonnen werden. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Die richtige Kombination von Nährstoffen in einem personalisierten täglichen Vitamin ist der beste Weg, um das zu bekommen, was Sie brauchen', sagt Levitan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Sie atmen giftige Dämpfe ein

Besonders in den heißen Jahreszeiten scheint es fast eine automatische Reaktion auf die Hitze zu sein, die Fenster im Auto vor dem Pendeln zur Arbeit herunterzuklappen. Was wir wirklich tun sollten, ist, die Klimaanlage stärker zu nutzen , sagt Daniel Atkinson, klinischer Leiter des GP bei Treated.com . Ärzte sind auf dem Weg zur Arbeit oft im Stau, und es nützt nicht viel, mit heruntergeklappten Fenstern zwischen den Dämpfen zu sitzen. Abgasemissionen von Autos können Probleme in den Augen und Atemwegen verursachen. Einige sind auch beim Einatmen extrem giftig. Sie können gesundheitliche Komplikationen verursachen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingeatmet werden. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Wenn Sie zur Arbeit durch eine Stadt pendeln, in der Staus keine Seltenheit sind, nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten mehr Zeit, damit Ihre Klimaanlage Ihr Fahrzeug abkühlen kann, damit Sie sich keinen giftigen Dämpfen aussetzen müssen', sagt Atkinson.

Sie hören Musik zu laut

'Wir alle hören gerne Musik', sagt Atkinson. Es hat sich gezeigt, dass Musik dazu führen kann, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt, ein Wohlfühlhormon, das uns glücklich macht. Einige Leute, auch ich, neigen dazu, Musik laut zu genießen. Aber wenn wir Musik über Kopfhörer oder Kopfhörer hören, müssen wir alle sehr auf die Lautstärke achten und wie lange wir uns ihr aussetzen. Es kann schädlich sein, Musik mit konstant hoher Lautstärke zu konsumieren. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Beim Musikhören werden zwischen 60 und 85 Dezibel als absolutes Maximum empfohlen', sagt er. 'Wenn Sie Musik hören und denken, dass sie wahrscheinlich lauter ist als starker Verkehr, der etwa 85 Dezibel betragen soll, sollten Sie wahrscheinlich in Betracht ziehen, sie leiser zu stellen.'

Sie parken zu nahe am Büro

'Nach meinem Weg zur Arbeit möchte ich nur so nahe wie möglich an meinem Büro parken und hinein gehen und meinen Tag beginnen', sagt Atkinson. Was ich wirklich tun sollte, ist etwas weiter entfernt zu parken und den Spaziergang zu nutzen. Wir sollten immer nach Wegen suchen, wie wir aktiver sein können, und nicht den einfachen Weg gehen. Die Vorteile regelmäßiger Bewegung können nicht unterschätzt werden. Selbst in kleinen Mengen summiert sich alles. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Zumindest sollten wir alle jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben', sagt Atkinson. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene für eine optimale Gesundheit 150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung (z. B. zügiges Gehen) oder 75 Minuten pro Woche kräftige Bewegung (z. B. Laufen, Schwimmen oder Rudern) erhalten.

Sie machen zu viele Kegel-Übungen

'Kegels sind sehr wichtig, um die Beckenbodenmuskulatur wieder zu aktivieren, aber meiner Meinung nach sollten 50 Prozent der Frauen nicht einmal Kegels machen', sagt er DR. Chitra Kothari Mittal , PT, MHS, OCS, von Liberty Physiotherapie in Jersey City, New Jersey. 'Viele Frauen, die wir in unserer Einrichtung mit Beckenschmerzen, Prolaps oder Inkontinenz behandeln, haben tatsächlich einen überaktiven Beckenboden und Kegel verschlimmern den Zustand.'

Wie Sie es vermeiden können: Wenn Sie Beckenprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Aufarbeitung zu erhalten. 'Die Biofeedback-Therapie kann verwendet werden, um den Ruhetonus des Beckenbodens zu messen und einen Hinweis darauf zu geben, ob noch etwas anderes angegangen werden muss', sagt Mittal.

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Sie trinken kein Wasser

'Die Vorteile, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, sind unbestritten', sagt er Rhonda Kalasho , DDS, ein staatlich geprüfter Zahnarzt in Los Angeles. Als Ärzte fordern wir unsere Patienten auf, Wasser mitzunehmen und hydratisiert zu bleiben, da dies die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gehirnfunktion gewährleistet, die Nierengesundheit erhält, Mundgeruch verhindert und das Risiko von Kopfschmerzen und Müdigkeit verringert. Wir als Ärzte, besonders diejenigen, die den ganzen Tag auf den Beinen sind, neigen jedoch dazu, zu vergessen. Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Wenn Sie also anfangen, etwas zu verlieren, spüren Sie es definitiv. '

Wie Sie es vermeiden können: 'Die Menschen sollten durchschnittlich 30 bis 50 Unzen pro Tag trinken, was ungefähr 4 Gläsern Wasser entspricht', sagt Kalasho. Um Dehydration zu bekämpfen, empfehle ich, eine Wasserflasche zur Arbeit mitzunehmen. Wenn Sie versuchen können, einen Liter pro Tag zu trinken, wird Ihr Körper sicherlich den Unterschied spüren und Ihre Haut und Haare sehen ebenfalls gesünder aus. '

Sie arbeiten in unbequemen Positionen

'Chirurgen werden viele Stunden lang in unbequeme Positionen gebracht, und dies kann ihren Rücken belasten', sagt er Christopher Zoumalan , ein staatlich geprüfter Augenchirurg mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien. Ob unter einem Mikroskop oder in kleinen Bereichen des Körpers, diese Verfahren können den Rücken, insbesondere den Nacken, unglaublich belasten. Nackenschmerzen sind ein häufiges Symptom, das bei vielen Chirurgen auftritt, und sie können zu schwerwiegenden Problemen führen, wenn sie nicht richtig behandelt werden. '

Wie Sie es vermeiden können: Wenn Sie den ganzen Tag in unbequemen Positionen arbeiten, sollten Sie sich mit ergonomischer Bildung befassen. 'Zum Beispiel sollten sie auf ihre Haltung achten und sich wiederholende Aufgaben ändern', sagt Zoumalan. Wenn Sie den ganzen Tag stehen, sitzen Sie eine Weile, wenn Sie können. Wenn Sie hauptsächlich an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie es mit Stehen, Herumlaufen oder Besprechungen.

Sie behandeln ihren Stress nicht

'Stress kann jeden negativ beeinflussen, und Ärzte sind wie jeder andere Stress ausgesetzt', sagt Zoumalan.

Wie Sie es vermeiden können: 'Gut schlafen, gut essen und fit bleiben sind der Schlüssel', sagt Zoumalan. Aber ich ermutige auch zur Meditation, um geistige Fitness zu gewährleisten. Meditation hat mir enorm geholfen und ich mache es täglich. Es reinigt meinen Geist und ermöglicht mir, gut zu funktionieren, in der Gegenwart zu leben und meine Arbeit zu genießen. '

Sie werden Wochenendkrieger

'Wir alle können in die Wochenend-Kriegerfalle geraten', sagt er Thomas Horowitz, MD , ein Spezialist für Familienmedizin am CHA Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. Wir können wochenlang sitzend trainieren und dann Sport treiben. Dies kann zu Verletzungen führen, da wir uns in dieser Zeit zwischen dem Training zurückziehen. '

Wie Sie es vermeiden können: Selbst wenn Sie überfüllt sind, sollten Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen. Jede körperliche Aktivität ist besser als keine. Und wenn Sie nach einiger Zeit wieder ins Fitnessstudio gehen, hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. 'Man muss sich für die größeren Übungsschübe rational wieder in Form bringen', sagt Horowitz.

Sie lachen nicht genug

'Achtsamkeit ist ein beliebter Begriff', sagt Horowitz, 'und die Wahrheit ist, dass man niemals einen Tag ohne ein paar Momente zum Nachdenken und Lachen verbringen sollte.'

Wie Sie es vermeiden können: Laut der Mayo-Klinik baut Lachen Stress ab, löst Verspannungen und stimuliert Herz, Lunge, Muskeln und Gehirn. Im Laufe der Zeit kann es Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern und Depressionen abwehren. Betrachten Sie es als ebenso wichtig für Ihre Gesundheit wie Ernährung und Bewegung.

Sie behandeln ihre Depression nicht

'Laut dem Medscape National Physician Burnout, Depression & Suicide Report von 2019 gaben 11% der Ärzte an, sich blau oder traurig zu fühlen, und 4% waren klinisch depressiv, von denen die Mehrheit nie professionelle Hilfe für ihre Symptome gesucht hat', sagt Malik . Es gibt eine Vielzahl von Problemen, die dazu beitragen, darunter unrealistische Erwartungen an Arbeitspläne und Arbeitsüberlastung, eine Kultur des Opferns der eigenen Pflege für die des Patienten, Stigmatisierung im Zusammenhang mit der psychiatrischen Versorgung und Bedenken, dass die Suche nach Pflege sich negativ auf ihre medizinische Zulassung auswirken könnte . '

Wie Sie es vermeiden können: Klingt bekannt? Wenn Sie chronische Gefühle von Traurigkeit, Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit oder mangelnder Freude an früheren Aktivitäten haben, sollten Sie offen und gründlich mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie erleben.

Sie nehmen keinen Elternurlaub

'In der Medizin liegt der Elternurlaub weit hinter dem der großen Unternehmen wie der Bill & Melinda Gates Foundation und Netflix zurück, die ein Jahr bezahlte Unterstützung anbieten. Die meisten akademischen Spitzenschulen bieten 6 bis 8 Wochen Urlaub mit variablem Entgelt an , sagt Malik. 'Unsere kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nur ein Viertel der befragten Chirurgen Urlaub hatte, der vollständig von den Arbeitgebern bezahlt wurde. Es besteht ein dringender Bedarf an medizinischen Einrichtungen und Praxen, Richtlinien für Elternurlaub anzubieten, die die Bedürfnisse neuer Eltern widerspiegeln, um die Fähigkeit der Eltern zu verbessern, sich auf die Entwicklung, Bindung und psychische Gesundheit von Kindern zu konzentrieren. '

Sie stellen keine Fragen an ihre eigenen Ärzte

'Oft stellen Ärzte als Patienten keine relevanten Fragen zu Erkrankungen und Behandlungen', sagt D'Wan Carpenter, DO, MS, FAAPMR, ein staatlich geprüfter Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation in New Orleans. 'Ich stelle fest, dass viele meiner Patienten dasselbe tun, nur um zu einer Nachuntersuchung zurückzukehren und zuzugeben, dass sie die Behandlungsoptionen nicht verstanden haben, aber nicht aus Gründen der Klarheit das Büro anrufen wollten.'

Wie Sie es vermeiden können: Ich empfehle, Fragen oder Bedenken vor einem Arztbesuch schnell aufzuschreiben. Dies wird dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu beseitigen, dass vergessen wird, Fragen zu stellen oder nicht angesprochen zu werden. '

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Sie gehen nicht mit älteren Eltern zu medizinischen Terminen

'Wenn Sie sich um einen älteren Elternteil mit vielen gesundheitlichen Problemen kümmern, können Sie sich leicht vorstellen, dass Sie selbst herausfinden können, was mit ihnen los ist', sagt er Meghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM , Assistenzprofessor für Anästhesiologie und Intensivmedizin an der Perelman School of Medicine in Philadelphia.

Wie Sie es vermeiden können: 'Es ist so viel besser, sich die Zeit zu nehmen, um mit ihnen zu ihren Terminen zu gehen, damit Sie die Fragen stellen können, von denen Sie wissen, dass sie sie vergessen werden', sagt Lane-Fall.

Sie setzen sich zuletzt

'Ärzte überspringen oft Mahlzeiten, essen unterwegs, vergessen zu hydratisieren, vergessen zu atmen, alles im Namen des Patienten an erster Stelle', sagt Nelli Gluzman, DO , ein staatlich geprüfter Kinderarzt und Gründer von Blossom Pediatrics in New York City. Um 17 Uhr sind wir geradezu hungrig (hungrig und wütend), unsere Kommunikation leidet, unsere Energie sinkt und unsere Seelen schrumpfen. Als Betreuer glauben wir fälschlicherweise, dass mitfühlende und ausgezeichnete Pflege den Patienten an die erste Stelle setzt, und wir tragen dies als Ehrenzeichen. '

Wie Sie es vermeiden können: 'In Wirklichkeit kann die beste Betreuung - sei es durch Gesundheitsdienstleister, Eltern, Lehrer oder Trainer - nur erreicht werden, wenn wir unser geistiges, körperliches und emotionales Selbst in den Vordergrund stellen', sagt Gluzman.Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten COVID fangen .