Sind Cortisolspiegel und Stress für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich?

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Cortisol gehört, meistens in einem negativen Licht und möglicherweise im Zusammenhang mit Stress und Gewichtszunahme. Zwar scheint es einen Zusammenhang zwischen hohen Cortisolspiegeln und erhöhten zu geben Bauchfett Verteilung gibt es noch viel von der Forschung zu bestimmen.

Wir wissen Folgendes und die Faktoren, die Sie verbessern können, um das Risiko zu verringern, dass Cortisol zu einer Gewichtszunahme führt oder sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

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Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Hormon, das von Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert und von der Nebenniere ausgeschüttet wird. Es erfüllt viele Funktionen, einschließlich der Wartung Blutdruck , Kontrolle des Blutzuckers und Regulierung Ihres Stoffwechsels.

Der Cortisolspiegel schwankt im Laufe des Tages, wobei der höchste Wert am wahrscheinlichsten am Morgen und der niedrigste Wert gegen Mitternacht erreicht wird.

Zu den Umwelt- und internen Faktoren, die wahrscheinlich zu einem Anstieg der Cortisolfreisetzung führen, gehören:

• Chronischer Stress
• Akuter Stress
• Körperliche Belastung
• Psychologischer Stress

Wie Sie sehen können, wird Cortisol oft als Stresshormon bezeichnet, da Stress ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung der Cortisolfreisetzung ist.

Obwohl sowohl Männer als auch Frauen wahrscheinlich einen Anstieg des Cortisols als Reaktion auf Stress erfahren, Forschung stellt fest, dass Frauen eine höhere Anfälligkeit für psychischen Stress haben und daher nach einem stressigen Reiz eher einen höheren Cortisolspiegel aufweisen als Männer.

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Wie hängt Cortisol mit Gewichtszunahme und allgemeiner Gesundheit zusammen?

Forschung Bei übergewichtigen Frauen wurde angegeben, dass Personen mit einem höheren Verhältnis von Taille zu Hüfte (diejenigen, die im Vergleich zum Unterkörper mehr Körperfett im Bauch haben) während und nach Stresssituationen mehr Cortisol absondern als ihre Kollegen mit einem niedrigeren Verhältnis von Taille zu Hüfte.

Es ist bekannt, dass diese abdominale Fettleibigkeit mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie z Herzkrankheit und Typ 2 Diabetes .

Obwohl der Mechanismus für die Gewichtszunahme im Bauchraum, der mit einem hohen Cortisolspiegel verbunden ist, nicht konkret ist, Experten glauben dass höhere Cortisolspiegel zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und einem geringeren Energieverbrauch führen können.

Zusätzlich zu Cortisol, das das Gewicht beeinflusst, können hohe Spiegel dieses Hormons zu erhöhtem Blutdruck, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, geringer Libido und abnormalem Blutzuckerspiegel führen.

Wie können Sie Ihre Ernährung ändern, um Stress abzubauen?

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das anfängliche Stressgefühl zu kontrollieren, das Sie als Reaktion auf einen stressigen Reiz haben, können Sie daran arbeiten, zu steuern, wie Ihr Körper reagiert.

In der Tat gibt es zahlreiche Ernährungsfaktoren, die eine Rolle bei Stress und Cortisolspiegeln spielen. Durch Ernährungsumstellungen können Sie möglicherweise den Cortisolspiegel effektiver steuern und eine Gewichtszunahme verhindern.

ISS das:

Eine Diät reich an mageres Eiweiß , gesunde Fette , und faseriges Gemüse ist ideal für viele Menschen, vor allem aber für Menschen mit hohem Cortisolspiegel. Da der Kohlenhydratstoffwechsel bei hohen Cortisolspiegeln negativ beeinflusst zu werden scheint, kann es vorteilhaft sein, hochglykämische Kohlenhydrate (die normalerweise verarbeitet werden und wenig Ballaststoffe enthalten) zu begrenzen. Adaptogene Ergänzungen wie Ashwagandha Wurzel und Cordyceps (eine Pilzklasse, die in letzter Zeit in der Nahrungsergänzungsindustrie immer beliebter geworden ist) Show positive Vorteile für das Stressmanagement.

Nicht das!

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die eine stimulierende Wirkung auf Ihre Nebenniere haben, wie koffeinhaltige Getränke . Koffein kann viele der gleichen Nebenwirkungen wie Cortisol hervorrufen, wie Schlaflosigkeit und Bluthochdruck, aber es kann auch die Nebenniere, die für die Produktion und Sekretion von Cortisol verantwortlich ist, übermäßig belasten. Man sollte auch Alkohol, Zucker und andere verarbeitete Kohlenhydrate begrenzen. Diese Getränke, Zutaten und Lebensmittel können ein bestehendes Problem des Kohlenhydratstoffwechsels, das mit einem hohen Cortisolspiegel verbunden ist, verschlimmern.

Was können Sie noch tun, um den Cortisolspiegel zu senken?

Zusätzlich zu diesen Ernährungsfaktoren, die das Stressniveau regulieren, können Beruhigungsübungen auch hilfreich sein, um Ihre Reaktion auf Stress zu steuern.

Forschungen haben ergeben, dass gezielte Entspannungsübungen und -praktiken den Grundspiegel von Cortisol senken können. Wenn diese Praktiken unmittelbar nach einer akut stressigen Situation angewendet werden, können sie sogar Reduzieren Sie den Cortisolspiegel als Reaktion auf Stress .

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Zusammenfassung

Obwohl es ein notwendiges Hormon mit wichtigen Funktionen ist, kann zu viel Cortisol zu einer Kaskade negativer Gesundheitsfaktoren führen. Stressbewältigung und Verbesserung der Ernährungspraktiken sind zwei natürliche Möglichkeiten, um Ihrem Körper dabei zu helfen, den Cortisolspiegel zu minimieren.