Anzeichen dafür, dass Ihr Darmmikrobiom Sie krank macht

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Das Darm ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, da er einen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden von allem aus hat kognitive Gesundheit zum Immunsystem und sogar Psychische Gesundheit . Während der Darm unglaublich stark ist, kann er auch ziemlich empfindlich sein. Das Darmmikrobiom besteht aus Billionen von Pilzen, Bakterien und Mikroben, die helfen, die Verdauung zu kontrollieren, und wenn etwas aus dem Gleichgewicht gerät, werden Sie es wahrscheinlich auf verschiedene Weise spüren. Iss dies, nicht das! Die Gesundheit sprach mit DR. Chris Dammann, MD MA Clinical Associate Professor of Gastroenterology an der University of Washington, der die Bedeutung des Darmmikrobioms erklärt, wie man einen ungesunden Darm verhindert und Anzeichen dafür gibt, dass Sie einen haben. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten .

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Darmmikrobiom und warum es wichtig ist

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Dr. Damman sagt uns: Das Darmmikrobiom könnte man sich als unseren Partner für die Gesundheit vorstellen und als eine Gemeinschaft von mikrobiellen Diplomaten, Lehrern und Fabrikarbeitern in einem. Die Diplomaten helfen dabei, eindringende Krankheitserreger zu beruhigen, damit wir nicht krank werden Lehrer kalibrieren unser Immunsystem, um einen Autoimmun- oder Allergie-Overdrive zu verhindern, und die Fabrikarbeiter nehmen unverdaute Lebensmittel wie Ballaststoffe und wandeln sie in Moleküle für ein gesundes Wachstum um. Einige dieser Moleküle sind Nährstoffe wie B-Vitamine und Aminosäuren, die unsere Ernährung ergänzen. Andere Metaboliten mögen Neurotransmitter-Vorstufen und kurzkettige Fettsäuren (z. B. Butyrat) sind in unserer Ernährung nicht in nennenswerten Mengen vorhanden und werden größtenteils aus unserem Mikrobiom gewonnen.All diese Moleküle sind entscheidend, um unseren Körper, unser Immunsystem und unser Gehirn mit Faktoren zu versorgen, die den Stoffwechsel regulieren. Entzündung und Kognition.'

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Die vier M' und vier F's können helfen, einen ungesunden Darm zu verhindern

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Dr. Damman erklärt: Ich konzentriere mich darauf, die vier Lebensstil-Ms und die vier Ernährungs-Fs als umfassenden Ansatz zur Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms auszugleichen. Die Lebensstil-Ms umfassen Moleküle (Nahrung vs. Toxine), Bewegung (Bewegung vs. Schlaf & Achtsamkeit vs. Schlaflosigkeit & Angst) und Mikroben (Mikrobiome der Umwelt vs. Krankheitserreger). Modernste Forschung unterstützt die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in all diesen Bereichen, um ein gesundes Mikrobiom und einen gesunden Darm zu fördern. Ratschläge können auf Essen reduziert werden Lebensmittel, die unser Mikrobiom unterstützen (siehe die vier F), Bewegung, Ruhe und Zeit im Freien bei der Gartenarbeit und in der Nähe von Haustieren verbringen! . Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse. Phenole sind die Phytonährstoffe, die Obst und Gemüse ihre Farbe verleihen, daher lautet die Empfehlung im Wesentlichen, den Regenbogen zu essen. F Ermente sind fermentierte Lebensmittel, die nachweislich die Diversität des Darmmikrobioms verbessern und Entzündungen im Körper verringern. Gute Fette sind insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in Quellen wie Avocados, Nüssen und Samen zu finden sind.'

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Eine schlechte Darmgesundheit kann Ihre Stimmung ernsthaft beeinträchtigen

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Laut Dr. Damman kann ein ungesunder Darm zu ‚Undichtigkeit‘ sowohl in der Darmbarriere als auch in der Blut-Hirn-Schranke führen, was sowohl Körper- als auch Neuroinflammation verursacht. Neuroinflammation wurde mit Stimmungs-, Schlaf- und Energiestörungen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus synthetisiert das Darmmikrobiom Vorläufer von Neurotransmittern, die die Neuronen im Darm und die Kommunikationsautobahn namens Vagusnerv beeinflussen, die den Darm mit dem Gehirn verbindet.Tatsächlich hat der Darm mehr Neuronen und Neurotransmitter als das Gehirn und einige haben ihn mit dem zweiten Gehirn verglichen. Es gibt eine wachsende Menge an Literatur, die die Darmgesundheit mit der Gesundheit des Gehirns verbindet. Über die Korrelation hinaus zeigen Interventionsstudien mit Probiotika (z. B. Bifidobacterium), Postbiotika (z. B. Butyrat) und Präbiotika (z. B. Ballaststoffe wie resistente Stärke), dass eine Verbesserung der Darmgesundheit möglich ist tatsächlich die Gesundheit des Gehirns verbessern.'

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Schwer zu passierender oder weicher Stuhlgang

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'Dies ist vielleicht das offensichtlichste Zeichen und kann ein Ungleichgewicht der Mikroben im Darm widerspiegeln', betont Dr. Damman. Eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützt ein vielfältiges Darmmikrobiom, das bei Erwachsenen mit der Darmgesundheit korreliert. Wir lernen, dass verschiedene Menschen möglicherweise unterschiedliche optimierte Ernährungsweisen für die Darm- und allgemeine Gesundheit haben und dass die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsexperten hilfreich sein kann, um dieses Optimum zu finden jeder Einzelne.'

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Heißhunger

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Dr. Damman sagt: In einer makabren Wendung können wir uns in gewisser Weise als Marionetten nach Lust und Laune unserer mikrobiellen Meister betrachten. Dies könnte besonders für unseren Hunger und unser Verlangen gelten, die unter dem Einfluss molekularer Signale stehen unser Mikrobiom, das unsere Ileokolon-Bremse ein- und ausschalten kann. Insbesondere Ballaststoffe und resistente Stärke könnten eine der besseren Möglichkeiten sein, die Bremse einzuschalten und Heißhunger zu kontrollieren.

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Hautausschläge und Allergien

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Dr. Damman erklärt: Der Darm kalibriert das Immunsystem und hilft durch Moleküle wie Butyrat, die Darm- und Hautbarrieren intakt zu halten sowie das Immunsystem angemessen zu kalibrieren. Säuglinge mit einem höheren Bifidobacterium-Spiegel sind weniger anfällig für Asthma und Allergien Untersuchungen haben gezeigt, dass die Gabe von Butyrat allergische Hautausschläge lindern kann, zumindest bei Mäusen.'

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Ängstliche oder niedergeschlagene Stimmung

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Dr. Damman erklärt: Der Darm ist wirklich das ‚zweite Gehirn‘ und durch die Darm-Gehirn-Verbindung können unsere Emotionen beeinflusst werden von Ballaststoffen wie resistenter Stärke könnten für eine gesunde Lebenseinstellung besonders wichtig sein.'

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