9 Tipps, die nicht zur Gewichtsreduktion wirken, sagen Diätassistenten

Als Ernährungsberater habe ich gehört alles die Tipps für Gewichtsverlust - - die gute , das Schlechte und das völlig von der Wand. Von der jahrhundertealten Kohlsuppendiät bis zur neueren Strategie, Wattebäusche zu essen, um den Magen zu füllen, gibt es keinen Mangel an trendigen Möglichkeiten, Pfund zu verlieren - viele von ihnen sind nicht nur seltsam, sondern auch potenziell schädlich.

Sogar die gängige Volksweisheit darüber, wie es geht abnehmen kann dich manchmal in die falsche Richtung lenken. Was sagen Diätassistenten (die Experten für echten Gewichtsverlust) dazu, welche Tipps solide sind und welche sie dazu bringen, die Augen zu verdrehen? Ich habe mehrere registrierte Diätassistenten gebeten, ihr Feedback zu erhalten. Hier sind neun Tipps zum Abnehmen, die übersprungen werden sollen. Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie in unserer Liste 15 Unterschätzte Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren .

'Machen Sie das Essen unbequem.'

In der Theorie ist es nett of macht Sinn, dass es Ihnen helfen kann, weniger zu essen, wenn Sie Ihrem Essen Hindernisse in den Weg legen - beispielsweise indem Sie Stäbchen anstelle einer Gabel verwenden oder mit Ihrer nicht dominanten Hand essen. Aber es ist nicht gerade eine praktische Lösung für das Problem von Überessen .

'Während Sie möglicherweise langsamer essen, können Sie dennoch eine vollständige Mahlzeit beenden', betont Carrie Gabriel, MS, RD . 'Es ist zeitaufwändig, und wenn eine Person beschäftigt ist, kann das frustrierend sein.'

Abgesehen von Frustration kann das Essen auf unangenehme Weise dazu führen, dass Sie albern aussehen. 'Denken Sie an das Durcheinander, das eine Person anrichten würde, wenn es sich um ein Lebensmittel wie beispielsweise ein Steak oder einen Burger handeln würde, das eine Hand oder Utensilien benötigt, um es in kleine Stücke zu schneiden', sagt Gabriel.

Hier sind 17 Gründe, warum Sie zu viel essen (und wie man aufhört!)

'Zieh dich eng an, bevor du isst.'

Eine weitere Änderung des Lebensstils, die nur zu Unbehagen führt? Ändern Sie Ihre Garderobe zu den Mahlzeiten. Möglicherweise haben Sie den Tipp gehört, vor dem Essen enge Kleidung anzuziehen, um auf jeden Schluck zu achten. Aber ein ständiges Bewusstsein für Ihr Gewicht während der Mahlzeiten führt zu einem negativen Selbstgespräch - das Sie definitiv nicht brauchen, wenn Sie versuchen zu sein gesund .

Es ist nichts Falsches daran, motiviert zu sein realistisch passen in deine eigene Kleidung, die du vor kurzem trug, aber es ist wichtiger, den Körper anzuziehen, den Sie haben, und sich auf Ihren Teller anstatt auf Ihren Schrank zu konzentrieren , sagt Bonnie Taub-Dix, RDN , Schöpfer von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - und bringen Sie es vom Etikett zum Tisch .

Hier sind 9 'Gesunde' Gewohnheiten, die es fast unmöglich machen, Gewicht zu verlieren .

'Ersetzen Sie Mahlzeiten durch Shakes.'

Inmitten eines anstrengenden Tages gibt es eine Zeit und einen Ort für eine probiotisch-reicher Frucht-Joghurt-Smoothie oder Protein-Shake statt eines Mittagessens. Aber das Ablehnen aller Mahlzeiten zugunsten von Shakes zur Gewichtsreduktion ist wahrscheinlich nur eine schnelle Lösung.

'Während das Ersetzen von Lebensmitteln durch einen Shake für einige effektiv sein kann, sind wichtige Punkte zu beachten', sagt Ernährungsberater und Personal Trainer Anthony DiMarino, RD, CPT . 'Mahlzeitenersatz-Shakes sind normalerweise sehr kalorienarm und Ballaststoff und deshalb die Menschen nicht für lange Zeit zufrieden stellen. '

DiMarino fügt hinzu, dass viele Mahlzeitenersatz-Shakes in der Regel einen hohen Zuckergehalt haben, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann - ein großer Nachteil, wenn Sie mit Diabetes oder Prä-Diabetes leben.

Machen Sie sich stattdessen zu einem davon 100 besten No-Cook-Rezepte aller Zeiten .

'Iss nur ein Essen.'

Erinnern Sie sich an die Grapefruit-Diät? Oder die Kartoffeldiät? Oder irgendein Diät das hat dir gesagt, du sollst nur ein Essen essen? Monotrophe Diäten - solche, die empfehlen, sich an ein einzelnes Lebensmittel oder eine einzelne Lebensmittelgruppe zu halten - gibt es schon seit Ewigkeiten. Die Idee ist, dass man nur so viel essen kann, bevor man sich so langweilt, dass man im Grunde genommen ganz aufhört zu essen.

Es klingt nicht nach einem Rezept für eine gesunde Beziehung zum Essen, sagt Gabriel. Und es klingt sicher nicht nach Spaß!

'Dies treibt eine Person meiner Meinung nach in das Gebiet der Essstörungen', sagt sie.

Wenn Sie zu lange ohne eine abwechslungsreiche Ernährung auskommen, landen Sie eher im Krankenhaus als bei einem Bikini-Wettbewerb.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nur eine Art von Nahrung zu sich nehmen, werden Ihnen andere Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper benötigt. Dies könnte letztendlich zu lebensbedrohlichen Krankheiten führen , bemerkt Gabriel.

Hier sind 7 'Diet Hacks', die eigentlich nicht funktionieren .

'Iss keine Kohlenhydrate.'

Niemand kann die gewichtsverluststeigernden Wirkungen einer Reduzierung der Kohlenhydrate bei einer Diät wie Keto oder Atkins leugnen. Aber für viele Menschen, die sich abmelden Kohlenhydrate vollständig kann zu einer zu drastischen Beseitigung werden - eine, die auf lange Sicht möglicherweise nicht einmal funktioniert.

'Die Forschung legt nahe, dass Sie zweifellos Gewicht verlieren werden, wenn Sie eine ganze Lebensmittelgruppe ausschneiden', sagt DiMarino. 'Aber zu welchen Kosten? Entziehen Sie sich von Kohlenhydraten (Ihre Haupt Energiequelle ) wird letztendlich Ihre Lebensqualität im Laufe der Zeit verringern. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu Hunger, Reizbarkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Verstopfung, Kopfschmerzen und Gehirnnebel führen. '

Wenn Sie erwägen, Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion wegzulassen, sollten Sie vor dem Eintauchen mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen und sich der Risiken bewusst sein.

'ZU wenig-Kohlenhydrate-Diät kann Sie einem Risiko für Nierensteine, Osteoporose und sogar Gicht aussetzen , warnt DiMarino.

'Kauen Sie jeden Bissen Dutzende Male.'

Dies ist ein weiterer Rückschritt: Kauen Sie einfach Ihr Essen in ein flüssiges Fruchtfleisch und beobachten Sie, wie die Pfunde abfliegen! Die Kunst des 'Fletcherismus' hatte ihre Blütezeit in den frühen 1900er Jahren, als der Food-Faddist Horace Fletcher (die Version eines Instagram-Influencers aus dem frühen 20. Jahrhundert) seinen Anhängern riet, jeden Bissen zu kauen, bis er verflüssigt ist, um den Gewichtsverlust zu steigern.

Bis heute kreist dieser Tipp manchmal wieder herum. Und in Wahrheit ist es keine schlechte Idee, gründlich zu kauen - aber es ist kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion.

'Wenn Sie Ihr Essen vor dem Schlucken mehrmals kauen, ist dies ideal und hilft bei der richtigen Verdauung. Wenn Sie langsamer essen, können Sie sich bewusst werden, dass Sie schneller satt werden. Dies kann auch zeitaufwändig sein', sagt Gabriel. 'Abhängig vom Essen und von der Beziehung einer Person zum Essen kann es dazu führen, dass sie von ihrem Essen besessen sind und es nicht wirklich genießen.'

Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in unserer Liste 9 besten Hacks für gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion .

'Schneiden Sie Fett aus.'

Wenn es ein vorherrschendes Mantra zur Gewichtsreduktion in den 1980er und 1990er Jahren gab, dann war es so, dass das Essen von Fett die Menschen fett machte. Fettfreie Kartoffelchips, Salatdressings und sogar (ew) Eiscreme wurde zu Grundnahrungsmitteln für 'gesunde' Haushalte. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die richtigen Arten von Fetten ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind - sogar eine Diät zur Gewichtsreduktion!

'Fett ist ein essentieller Nährstoff, der uns nicht nur hilft, fettlösliche Vitamine und essentielle Nährstoffe aufzunehmen, sondern uns auch satt und zufrieden fühlt, um übermäßiges Essen zu verhindern', sagt Taub-Dix. 'Der Schlüssel, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren oder sich im Allgemeinen gesund zu ernähren (auch wenn Ihr Gewicht für Sie kein Problem darstellt), ist die Auswahl der richtigen Fette.'

Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind die Art, die Sie regelmäßig in Ihrer Ernährung genießen können. Taub-Dix empfiehlt, reichlich Nüsse, Avocado und Öle wie Avocadoöl oder Olivenöl zu verwenden.

Hier sind 20 gängige fetthaltige Lebensmittel, die Sie nicht fett machen .

'Gönnen Sie sich niemals etwas.'

Beliebte Ratschläge zur Gewichtsreduktion sind an vielen Unwahrheiten schuld - vor allem an der Idee, dass Sie sich beim Versuch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, keinem Ihrer Lieblingsspeisen hingeben können. Machen Sie einen 'Fehler', indem Sie einen Donut oder Pizza , geht das Denken, und Sie haben irreversiblen Schaden angerichtet.

Wie man in 2 Wochen ohne Sport Bauchfett verliert fat

Ernährungsberater wissen, dass dies alles andere als wahr ist.

'Warum sollten Sie von Ihren Lieblingsspeisen ausgeschlossen werden, nur weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?' sagt Taub-Dix. 'Wenn Sie keines der verwöhnenden Lebensmittel essen, die Sie lieben, besteht eine gute Chance, dass Sie warten, bis Sie von Ihrer Diät abweichen, um sie zu genießen.' Dann kehren diese Lebensmittel normalerweise mit aller Macht zurück - in unvernünftiger Weise Portionsgrößen und zu oft. '

Anstatt Ihre Gewichtsabnahme als ein kurzes Fenster zur Einschränkung der Freude am Essen zu betrachten, werden Sie langfristig weitaus mehr davon profitieren, wenn Sie (manchmal) die beliebtesten Menüpunkte einbeziehen.

'Ein Gewichtsverlustplan, der aufrechterhalten wird, sollte immer Lebensmittel enthalten, die Sie lieben, denn schließlich sollte dies eine Diät sein, die Sie in Ihr Leben integrieren, und keine Diät, für die Sie Ihr Leben vorübergehend ändern', sagt Taub-Dix.

'Schneiden Sie einfach Kalorien.'

Wenn es um Gewichtsverlust geht, kennen wir alle das Grundkonzept von Kalorien in versus Kalorien raus. Es scheint, als ob das Abnehmen so einfach sein sollte - doch viele Diätetiker finden, dass es die Waage nicht bewegt, wenn sie weniger essen. Es stellt sich heraus, dass in Ihrem Körper häufig mehrere Faktoren eine Rolle spielen, um diese Gleichung zu verkomplizieren.

'Während die vorherrschenden Beweise darauf hindeuten, dass Gewichtsverlust auftreten kann, solange ein Kaloriendefizit besteht, spielen die Arten von Kalorien eine Rolle', sagt DiMarino. Der menschliche Körper ist ein komplexes biologisches System, das Lebensmittel mit unterschiedlichen Mikronährstoff-Make-ups auf völlig unterschiedliche Weise verarbeitet. Physiologische und hormonelle Veränderungen treten als Reaktion auf die Lebensmittel auf, die wir essen. '

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie keine Fortschritte machen, indem Sie sich an ein Kalorienziel halten, verzweifeln Sie nicht! Glücklicherweise können Sie (insbesondere unter Anleitung eines Ernährungsberaters) experimentieren, welche Arten von Lebensmitteln und Lebensmittelkombinationen Sie konsumieren. Eine Möglichkeit: Arbeiten an der Eingliederung höhere Faser nährstoffreiche Lebensmittel so oft wie möglich.

'Die Entscheidung, weniger verarbeitete Vollwertkost zu essen, verbessert das allgemeine Sättigungsgefühl (wodurch das übermäßige Essen begrenzt wird), liefert den ganzen Tag über konstante Energie und verbessert die Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit', sagt DiMarino.

Hier ist Wie man Gewicht verliert, ohne Kalorien zu zählen .