8 Wege, wie Ihr Frühstück Sie an Gewicht zunehmen lässt, sagen Experten

Zahlreiche Experten sagen, dass das Essen eines guten, ausgewogenes Frühstück ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf einen erfolgreichen, gesunden Tag vorzubereiten. Warum? weil Ein gutes Frühstück hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen , füttert Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen, die er benötigt, und kann Ihnen geben ganztägige Energie . Während das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist - besonders wenn Sie in der Umgebung sind gesunde Frühstücksgewohnheiten für sich selbst - es ist auch wichtig zu vermeiden, wie das Frühstück Sie an Gewicht zunehmen lässt. Aus diesem Grund haben wir mit einigen registrierten Diätassistenten und Gesundheitsexperten gesprochen, um mehr über die Fallstricke zu erfahren, die Sie beim Frühstück vermeiden sollten zunehmen und die richtigen Gewohnheiten, stattdessen zu folgen.

wie viele Kalorien hat ein kleiner Oreo-Blizzard?

Hier sind die Möglichkeiten, wie Sie Frühstück bringt Sie dazu, an Gewicht zuzunehmen und wie Sie sie reparieren können. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in unserer Liste Die 7 gesündesten Lebensmittel, die es derzeit zu essen gibt .

Fügen Sie Ihrem Frühstück kein Protein hinzu.

'Nicht genug haben Protein Am Morgen können Sie sich später unzufrieden fühlen. Dies kann folglich dazu führen, dass später am Tag überschüssige Kalorien verbraucht werden , sagt Mackenzie Burgess, registrierte Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin bei Fröhliche Entscheidungen . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lieblingsfrühstücksartikel mit magerem Protein kombinieren, damit Sie sich länger satt fühlen. Kombinieren Sie beispielsweise eine Banane mit Nussbutter-Energiebissen oder eine Schüssel Müsli mit einem hartgekochtes Ei . '

Oder Sie können eines davon ausprobieren 19 Proteinreiches Frühstück, das Sie satt hält .

Essen von zuckerreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, nichts damit zu essen hoher Zucker oder gesättigte Fettsäuren Dies kann sich auf Ihre Lebergesundheit auswirken , sagt Addy O'Neal, zertifizierter Personal Trainer, der mitgeschrieben hat Das Ganzkörper-Funktionsprogramm . 'Sie sollten auch gesunde und vollständige Lebensmittel essen, da dies dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel im Laufe des Tages zu steigern.'

Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie hier Melden Sie sich für unseren Newsletter an !

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Nur Kohlenhydrate essen.

'Ein Frühstück im Mittelpunkt Kohlenhydrate - und nur Kohlenhydrate - können dazu führen, dass wir uns in kürzester Zeit ausgehungert fühlen , sagt er Molly Kimball R. D., CSSD. 'Auch scheinbar' gesunde 'Optionen. Denken Sie an Müsli, Milch und Obst oder an Vollkornwaffeln mit zuckerfreiem Sirup, frischen Fruchtsmoothies und natürlich an so viele Marken von Joghurt, Müsli und Müsliriegeln. Dies sind Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und mehr Kohlenhydrate mit wenig oder keinem Protein oder Fett, um die Kraft zu halten. '

'Ich sage nicht, dass Kohlenhydrate' schlecht 'sind, aber runden sie definitiv mit Protein und / oder Fett ab', sagt Kimball. Und wir können oft davon profitieren, die Menge an Kohlenhydraten zurückzurufen und stattdessen Protein und / oder Fett hinzuzufügen. Ein Beispiel wäre: Statt zwei Waffeln mit zuckerfreiem Sirup wählen Sie eine Vollkornwaffel mit Nussbutter. Oder eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Stück Avocado oder Hummus, gekrönt mit einem Ei. Versuchen Sie statt Müsli und Milch faserreiches trockenes Müsli, das über einfachen griechischen Joghurt gestreut wird (2% gegenüber fettfrei). '

Oder steigern Sie das Protein in Ihrem Lieblingsfrühstückskohlenhydrat mit unserem Leckeres, proteinreiches Waffelrezept !

Das Frühstück ganz auslassen.

' Frühstück überspringen Dies führt jedoch nicht immer zu einer Gewichtszunahme. Wenn das Auslassen des Frühstücks dazu führt, dass Sie beim Mittag- oder Abendessen zu viel essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen , sagt er Sandy Younan Brikho , MDA, RDN und Gründer von Das Gericht über Ernährung . Es gibt nur wenige Möglichkeiten, dies zu vermeiden: Wenn Sie morgens keinen großen Hunger haben, essen Sie mindestens einen Snack, damit Sie bis zur Mittagszeit zufrieden sind und weniger häufig zu viel essen. Wenn Sie morgens in Eile sind und aus Zeitmangel das Frühstück auslassen, würde ich empfehlen, schnelles Frühstück zuzubereiten, das Sie innerhalb von 5 Minuten vor Verlassen des Hauses kaufen können. Auf diese Weise können Sie das Frühstück leichter einarbeiten und später am Tag weniger essen. '

Keine ausgewogene Mahlzeit essen.

'Wenn Sie beim Frühstück keine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen', sagt Younan Brikho. Zum Beispiel, wenn Sie nur essen Pfannkuchen , dann hast du kein Protein oder Ballaststoff . Protein und Ballaststoffe helfen bei der Fülle und verhindern später am Tag übermäßiges Essen. Eine Möglichkeit, diese Mahlzeit zu verbessern, besteht darin, den Pfannkuchen proteinähnliche 2 Wurst-Links und ein mit Ballaststoffen gefülltes Lebensmittel wie eine Banane hinzuzufügen und mit etwas köstlichem Manuka-Honig als gesunde Alternative zu Sirup abzurunden. So vermeiden Sie dies: Nehmen Sie zum Frühstück 15 bis 30 Gramm Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich. '

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Hier sind 9 Warnzeichen Sie essen nicht genug Ballaststoffe .

Nur Müsli essen.

'[Getreide] enthält größtenteils raffinierte Körner und künstliche Nährstoffe', sagt Silvia Carli, R.D. 1AND1 LEBEN . 'Sie sind normalerweise auch reich an Zucker, der einen sofortigen Energieschub liefert, aber ziemlich bald einen Absturz verursacht, wenn sie nicht mit etwas Protein und / oder gesunden Fetten kombiniert werden.'

Vermeiden Sie diese also unbedingt Ungesündestes Kindergetreide in Lebensmittelregalen .

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Zu viele Kalorien einschränken.

'Wenn Sie Ihren Tag mit einem extra kleinen Frühstück beginnen, können Sie sich später ausgehungert fühlen, was schließlich dazu führt, dass Sie in den Abendstunden zu viel essen', so Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN und Inhaberin von Zur Spitzenernährung . Dies ist ein häufiges Problem, insbesondere für diejenigen, die sich morgens nicht hungrig fühlen oder einen vollen Terminkalender und Arbeitspendel in Einklang bringen. Um dies zu bekämpfen, denken Sie an das Gleichgewicht: ein Frühstück, das eine Quelle aus Protein, Kohlenhydraten UND Fett enthält. Zum Beispiel, anstatt nur Eiweiß zu essen, kochen Sie ein ganzes Ei und kombinieren Sie es mit geschnittener Avocado und Vollkornbrot. In Kombination mit energetisierenden Kohlenhydraten aus Vollkornbrot sorgen herzgesunde ungesättigte Fette aus Avocado und Eiweiß aus Eiern dafür, dass Sie sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit voller und zufriedener fühlen. '

Zu schnell essen.

'Schnelles und willkürliches Essen kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen', sagt Shannon Henry, RD von EZ Care Clinic . Henry empfiehlt, Protein in Ihr Frühstück aufzunehmen, damit Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen und nicht darauf warten, zu spät am Tag zu essen, da dies Ihre Energie negativ beeinflusst.

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