8 Sneaky Weight Loss Fehler, die Sie zurückhalten

Niemandes Gewichtsverlust Reise wird perfekt sein. Sie werden mit ziemlicher Sicherheit einige Rückschläge und sogar erleben Gewichtsverlust Plateaus . Aber wenn Sie nicht mit dem richtigen Wissen bewaffnet sind, werden Sie diese Rückschläge eher völlig aus der Bahn werfen, als dass sie eine leichte Unannehmlichkeit darstellen.

Also, ob Sie daran denken, Gewicht zu verlieren, 20 Pfund in Ihrem Ziel sind oder nur Ihr Ziel verloren haben letzte 5 Pfund Es gibt einige wichtige Tipps, die Sie beachten müssen, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Wir haben mit Experten gesprochen, um diese Liste von Gewichtsverlustfehlern zusammenzustellen, die Sie davon abhalten, das volle Fettverbrennungspotential Ihres Körpers zu erreichen. Erinnere dich an sie und lerne dann, wie du sie mit dem überwinden kannst 21 Gesunde Essgewohnheiten, die beim Abnehmen helfen .

Sie gönnen sich etwas zu oft

Wenn Sie kürzlich eine Menge Gewicht verloren haben, sollten Sie Ihren Erfolg unbedingt feiern - mit einem hohen Glas Wasser! Ich mache nur Spaß. Gehen Sie voran und gönnen Sie sich. Du verdienst es. Wenn Ihre Feierlichkeiten jedoch viele aufeinanderfolgende Happy Hours oder große Portionen Ihrer Lieblingsschokoladenkuchen mit Fett und Zucker beinhalten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Gewicht wieder auf Sie steigt, bevor Sie es wissen.

Erinnern Sie sich an diesen ernüchternden Zustand, bevor Sie eine Flasche Wein öffnen: Alkohol kann die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers um bis zu 73 Prozent verringern ! Hier ist eine intelligentere Art zu feiern: Belohnen Sie sich mit etwas, das Sie nicht in den Mund nehmen können. Leah Kaufman , MS, RD, CDN , ein in New York City registrierter Ernährungsberater, schlägt vor, konzertierte Anstrengungen zu unternehmen, um Lebensmittel nicht als Belohnung zu verwenden. 'Ich schlage vor, Dinge wie Maniküre und SoulCycle-Kurse als Belohnung für all die harte Arbeit zu verwenden', sagt sie. Wenn Sie in Zeiten emotionalen Essens Junk Food essen, führt dies 'nur zu einer ungesunden Jojo-Diät'.

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Sie essen Woche für Woche die gleiche Menge

Das wichtigste Konzept, das Sie berücksichtigen sollten, nachdem Sie erhebliche Pfunde verloren haben, ist ' metabolische Anpassung . ' Während des Gewichtsverlusts verlangsamt der Stoffwechsel Ihres Körpers auf natürliche Weise täglich den Kalorienverbrauch, um an Fett festzuhalten. Darüber hinaus ist Ihr Leptinspiegel der Hungerhormon Das sagt Ihrem Körper, wenn Sie voll sind, tatsächlich nach Gewichtsverlust fallen, so dass Sie sich hungrig fühlen können.

Der Schlüssel, um zu vermeiden, dass Sie wieder die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie vor dem Abnehmen zu sich genommen haben, besteht darin, Ihr Bewusstsein für den Kaloriengehalt und die Größe der Mahlzeiten zu verdoppeln. Mach das bis ein tägliches Ernährungstagebuch führen für mindestens eine Woche, nachdem Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben. Studien Zeigen Sie, dass es Ihnen hilft, gesündere Lebensmittel zu wählen und das Naschen kalorienreicher verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren, wenn Sie mehr auf das achten, was Sie essen (und wie viele Kalorien es enthält).

Du wiegst dich nicht

Die meisten Menschen, die ihr Zielgewicht erreicht haben, treten nicht mehr auf die Waage. Das ist ein Fehler. Während Sie die Waage im Auge behalten, ist Die Nummer 1, die Sie jeden Tag tun können, um Gewicht zu verlieren Es ist auch ein unglaublich wichtiger Faktor, um das Gewicht zu senken.

Obwohl die Zahl auf der Skala nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihren anhaltenden Erfolg zu beurteilen, Forschung zeigt dass diejenigen, die nicht am Ritual teilnehmen, dazu neigen, mehr Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Warum? Die Waage hält Sie auf Ihre Ernährung aufmerksam und gibt Ihnen schnell einen Hinweis auf die Gewichtszunahme. Es ist nicht nötig, ein Sklave Ihrer Waage zu sein. Einchecken einmal pro Woche sollte den Trick tun. Und hier ein Tipp: Da das Gewicht im Laufe der Woche natürlich schwankt, sagen Forscher, dass die Abwägungen am Mittwoch am genauesten sind.

Du isst nicht genug Protein

Essen genug Protein kann verhindern, dass Ihre Muskeln zusammenbrechen , aber nicht genug zu bekommen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das liegt daran, dass die einfache Aufrechterhaltung der Muskelmasse Ihrem Körper hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Auf diese Weise wird Ihr Körper dann unerwünschtes Fett abfackeln. Ohne Muskeln sind Sie anfälliger für unerwünschte Gewichtszunahme. Wie viel Protein müssen Sie pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren? ? Die Proteinaufnahme ist individuell unterschiedlich. Für viele Menschen sollte es jedoch ausreichen, 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen, um beim Abnehmen zu helfen.

Sie haben Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt

Während Sie einer Null bis folgen wenig-Kohlenhydrate-Diät mögen diese kann Ihnen helfen, Pfund zu verlieren, wenn Sie anfangen, diese Alles-oder-Nichts-Diäten sind auf lange Sicht schwer aufrechtzuerhalten und können Sie letztendlich auf eine Gewichtszunahme einstellen.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme vollständig reduzieren, bleiben Ihnen einige davon übrig nicht so angenehme Nebenwirkungen das kann es schwierig machen, seinen Alltag zu erledigen. Ihr Körper zeigt Anzeichen von Erschöpfung, Reizbarkeit und Lethargie, die alle auch mit übermäßigem Essen verbunden sind. 'Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle [in unserem täglichen Leben], da unser Gehirn und unser zentrales Nervensystem sie ständig benötigen, um richtig zu arbeiten', sagt Trainer und registrierter Ernährungsberater Das McComsey-Team , RD . Eine vollständige Einschränkung der Kohlenhydrate kann dazu führen, dass neu hinzugefügte, fettverbrennende Muskelmasse eher für Energie als für Kohlenhydrate metabolisiert wird.

Sie haben Ihr Training nicht umgestellt

Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit nicht umgestellt haben, ist der Hauptmechanismus des Kalorienbrennens Ihres Körpers möglicherweise im Leerlauf, um die Verbrennung zu verlangsamen. Wachen Sie Ihren Stoffwechsel auf, indem Sie Ihre Muskeln schockieren, schlägt vor Dr. Sean M. Wells , Personal Trainer und Inhaber von Wells Physical Therapy. 'Wenn Sie in den letzten Monaten das gleiche Training absolviert haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst möglich wäre', erklärt er. Wenn Sie normalerweise mit dem Fahrrad Sport treiben, versuchen Sie es mit Laufen oder Tennis, um Ihrem Stoffwechsel einen Kick zu geben.

Du schläfst nicht genug

Unzureichender Schlaf kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Pfunde anhäufen. In einem Kürzlich durchgeführte Studie Die Forscher analysierten die Schlaftagebücher von mehr als 500 Teilnehmern an Wochentagen und stellten fest, dass der Verlust von nur 30 Minuten bei geschlossenem Auge das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöhte! Selbst ein leichter Schlafentzug führt dazu, dass Ghrelin - das hungerstimulierende Hormon - auf Hochtouren geht und gleichzeitig den Leptinspiegel senkt - das Hormon, das den Appetit unterdrückt. Dies wiederum regt den Hunger an, selbst wenn Sie voll sind, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann. Lösen Sie Ihre Probleme, indem Sie diese verstehen 17 Gründe, warum Sie zu viel essen (und wie man aufhört!)