8 Gesunde Trinkgewohnheiten zur Gewichtsreduktion

Obwohl Getränke oft übersehen werden, spielen sie eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme einer Person. Was Sie trinken, macht 18 Prozent der gesamten Kalorien aus, die Sie pro Tag verbrauchen USDA . Das heißt, wenn Sie nicht wissen, was in Ihrer Tasse ist, können Sie ohne einen zweiten Gedanken zusätzliche 483 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Es ist nicht nur wichtig zu wissen Was du trinkst (hoffentlich ist es das beste Getränke zur Gewichtsreduktion und nicht die am schlimmsten ), aber auch wann du trinkst Da wir bei bestimmten Essanlässen - wie neben einer Mahlzeit oder nach dem Training - am häufigsten Flüssigkeiten trinken, sollten wir uns der unbewussten Trinkgewohnheiten bewusst sein, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben und die heimlich zur Gewichtszunahme beitragen. Um Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zu helfen, informieren Sie sich über diese gesunden Trinkgewohnheiten zur Gewichtsreduktion. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren können 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten .

Verlassen Sie sich nicht auf Diätgetränke

Sie enthalten weniger Zucker (und vor allem weniger Kalorien), aber Diätgetränke sind nicht die Lösung zur Gewichtsreduktion, auf die Sie vielleicht hoffen. Die Logik ist solide: Umstellung von giftigen, zuckerreichen Limonaden zu kalorienfreier Diät Soda sollte Ihnen beim Abnehmen helfen, oder? Nach einem American Journal of Public Health Studie, das könnte nicht der Fall sein.

Die Studie ergab, dass jeder fünfte übergewichtige und fettleibige amerikanische Erwachsene Diätgetränke konsumiert. Nach einer weiteren Analyse der Daten zur Nahrungsaufnahme stellten die Forscher fest, dass diese übergewichtigen und fettleibigen Sodatrinker tatsächlich signifikant mehr Kalorien pro Tag verbrauchen (88 Kalorien bzw. 194 Kalorien) als übergewichtige zuckerhaltige Sodatrinker.

Während die Ergebnisse keine Ursache beweisen (was bedeutet, dass wir nicht sagen können, dass Sie Diät-Soda trinken Ursachen Gewichtszunahme) fordern die Forscher diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, auf, sich nicht nur auf die Umstellung von zuckerhaltigem Soda auf Diätgetränke zu verlassen, sondern auch die Kalorienaufnahme in der Nahrung zu reduzieren.

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Wirf ein paar Gläser zurück, bevor du isst

Willst du ein paar Pfund abwerfen? Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit schlägt vor, dass es sich lohnen könnte, vor jeder Mahlzeit ein paar Gläser Wasser zurückzuwerfen. Als fettleibige erwachsene Teilnehmer aufgefordert wurden, jede ihrer drei Hauptmahlzeiten vor dem Essen mit zwei Gläsern Wasser vorzuladen, verloren sie im Verlauf von 12 Wochen durchschnittlich 9,5 Pfund. Jemand kommt am Wachkrug vorbei!

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Protein-Shake

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig es ist mehr Protein in Ihrer Ernährung . Wussten Sie jedoch, dass Sie nicht nur auf die achten sollten Menge von Eiweiß isst du aber auch zu wann Sie essen (oder trinken) dieses Protein? EIN wachsende Zahl von Beweisen Wenn Sie häufig Sport treiben, kann der Verzehr eines Protein-Shakes (oder Snacks) vor dem Schlafengehen dazu beitragen, dass Ihre Muskeln stärker und größer werden als diejenigen, die das Protein vor dem Schlafengehen nicht mehr verwenden. Und Sie wissen, was das bedeutet - denn Muskeln verbrauchen in Ruhe viel mehr Energie als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit grünem Tee

Ob Sie suchen verlängern Sie Ihre Lebensdauer oder abnehmen, grüner Tee sollte eines Ihrer Lieblingsgetränke sein. Nehmen Sie es nicht einfach von uns: An Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Die Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von 11 Studien und fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Trinken von grünem Tee und dem Abnehmen und Aufrechterhalten des Gewichtsverlusts. Die Forscher glauben, dass der Gewichtsverlust von grünem Tee auf seinen Koffeingehalt und die hohe Konzentration einer Gruppe hochwirksamer Antioxidantien zurückzuführen ist, die als Katechine bekannt sind.

Mischen Sie einen Gewichtsverlust Smoothie

Mischen Sie sich perfekt Gewichtsverlust Smoothie und Sie können beginnen zu sehen, wie die Skala abnimmt. Das durchschnittlicher Amerikaner verbraucht 365 Kalorien zum Frühstück und 597 Kalorien zum Mittagessen. Zusammen ergeben diese beiden Mahlzeiten 962 Kalorien. Wenn Sie diese Mahlzeiten durch einen gesunden Frühstücks-Smoothie mit weniger als 550 Kalorien ersetzen können, sparen Sie mindestens 400 Kalorien Kalorienmenge Experten empfehlen, dass Sie pro Tag schneiden, um Gewicht zu verlieren . Was genau gehört zu einem Smoothie, der beim Abnehmen hilft? Eine gesunde Dosis sättigender Makronährstoffe wie Protein (Proteinpulver, griechischer Joghurt), Ballaststoffe (Spinat, Leinsamen, Chiasamen) und gesunde Fette (Nussbutter, Avocado) sowie eine moderate Menge an antioxidantienreichen Früchten und Milchalternativen.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf weniger als zwei Portionen pro Tag - und machen Sie daraus Wein

Wenn Sie abnehmen möchten, bedeutet dies nicht, dass Sie Alkohol vollständig abschwören müssen. (Obwohl eine Pause vom Alkohol - und den damit verbundenen Kalorien - definitiv kann Geben Sie Ihrer Gewichtsverlust Reise einen Starthilfe .) In der Tat kann die Aufrechterhaltung einer moderaten Aufnahme von Wein Ihnen tatsächlich helfen, Gewichtszunahme auf lange Sicht zu verhindern. Ein Archiv für Innere Medizin Studie verfolgte die Alkoholkonsumgewohnheiten von über 19.000 amerikanischen Frauen seit 13 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen mit einem gesunden BMI, die 1-2 Gläser Wein pro Tag konsumierten, im Laufe eines Jahrzehnts tatsächlich weniger an Gewicht zunahmen als Frauen, die überhaupt keinen Alkohol tranken. Die Autoren spekulieren, dass der Grund, warum Alkoholtrinker im Laufe der Zeit im Vergleich zu Nichttrinkern weniger an Gewicht zugenommen haben, darin besteht, dass Frauen Alkohol eher anstelle anderer Kalorien als zusätzlich zu trinken. Denken Sie daran, wenn Sie diese Trinkgewohnheit zur Gewichtsreduktion aufgreifen möchten - Sie müssen trotzdem Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren!

Trinken Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit

Eine der wichtigsten Trinkgewohnheiten zur Gewichtsreduktion ist es, einfach genug Flüssigkeit zu trinken, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ungefähr 60% Ihres Körpers besteht aus Wasser, daher sollte es nicht überraschen, dass Wasser für verschiedene Körperfunktionen unerlässlich ist, z. B. für den Transport von Nährstoffen zu Zellen, die Regulierung der Körpertemperatur und den Schutz Ihrer Organe und Gewebe. Und wenn Sie nicht genug trinken, können Sie tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Fortschritt ersticken. Unter den Teilnehmern an einem Annalen der Familienmedizin In einer Studie hatten diejenigen, die weniger hydratisiert waren, eher einen höheren Body-Mass-Index (BMI) als diejenigen, die ausreichend hydratisiert waren.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser direkt vor Ihrem Bett. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse Kaffee. Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche mit. Entspannen Sie sich nach dem Abendessen mit Kräutertee. Welche Technik Sie auch bevorzugen, nehmen Sie einfach etwas Flüssigkeit in sich auf!

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Trink deinen Kaffee schwarz

Überspringen Sie die Add-In-Station in Ihrem örtlichen Café und Sie werden sich auf den Erfolg einstellen. Rund 67 Prozent der Amerikaner konsumieren Kaffee mit Zusatzstoffen wie Zucker, Sahne und Zuckerersatz Gesundheitswesen Studie. Und diese Add-Ins haben ihre Kosten: Diese Kaffeezutaten verbrauchen zusätzlich 69 Kalorien pro Tag, wobei rund 60 Prozent dieser Kalorien aus Zucker stammen. Neben dem Auslassen der Kalorienzusätze aus Ihrer Tasse, um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie auch Ihre Morgenroutine verbessern, indem Sie diese nachlesen 9 Tricks für die beste Tasse Kaffee aller Zeiten .