8 besten Tipps zum Abnehmen - Von einem Ernährungsberater, der 100 Pfund abgenommen hat

Veröffentlicht In Gewichtsverlust

5 min read · 7 days ago

 

Als registrierter Ernährungsberater, der 100 Pfund abgenommen und ferngehalten hat, werde ich immer von Leuten gefragt, wie man Gewicht verliert - niemals mehr als während dieser Pandemie, wenn wir alle zu Hause festsitzen und Stress essen. Jetzt, da Ihre Stadt langsam wiedereröffnet wird, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie wieder in Form kommen können. Ich habe mein neues Buch geschrieben Sie können es fallen lassen! um Sie durch genau das zu führen, aber ich wollte Ihnen zuerst meine acht wichtigsten Tipps geben, wie Sie die Pfunde fallen lassen und sie sicher und nachhaltig fernhalten können. Sie haben für mich gearbeitet, sie haben für meine Tausenden von Kunden gearbeitet und sie werden für Sie arbeiten.





Schauen Sie sich einige der erstaunlichen Körpertransformationen an, die es den Lesern ermöglichten, die Pfunde in diesem Video wegzuschmelzen:

1

Wachen Sie auf und steigen Sie täglich auf die Waage

Frau, die beim Tragen der Waage im Schlafzimmer lächeltShutterstock

Wiegen Sie sich jeden Morgen und schreiben Sie Ihr Gewicht auf. Vermeiden Sie es nicht, wenn Sie denken, dass Sie in der Nacht zuvor schlecht waren - es wird Ihnen helfen, früher wieder stärker zu werden und die Fehltritte weniger häufig zu machen.



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2

Trinken Sie mindestens 16 Unzen - das sind zwei Tassen - Wasser, wenn Sie aufwachen

Frau genießen Trinkwasser am Morgen nach dem Aufwachen auf dem BettShutterstock

Das ist die einfachste Zeit, um viel Wasser zu trinken, weil Ihr Körper am meisten danach verlangt. Trinken Sie auch zwei Tassen unmittelbar nach dem Training. Denken Sie daran, #waterfirst.

3

Essen Sie zwei Tassen - stellen Sie es sich als zwei Handvoll - Gemüse von Two P.M.

Amerikanische Frau, die Gemüsesalat zu Hause isstShutterstock

Es wird Ihr Gefühl für Lebensmittelkontrolle und Essverhalten am Nachmittag und später in der Nacht drastisch verbessern. Ich sage immer #veggiesmost.

4

Wenn Sie keine zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmittel probieren oder genießen, hören Sie auf, sie zu essen

Afrikanische Frau, die Kuchenscheibe in der Nähe des offenen Kühlschranks isstShutterstock

Ja, auch wenn Sie sich gerade mitten in diesem Stück Bananenbrot befinden: Legen Sie es in eine Serviette und werfen Sie es hinein. Es gibt Raum für Gewichtsverlust, wenn Sie diese Schritte befolgen und immer noch gelegentlich verwöhnen, aber es gibt keinen Spielraum für das Essen von Süßigkeiten 'nur weil'. Lass die Gabel fallen. Lassen Sie die Begründungen fallen. Und du wirst die Pfunde fallen lassen.



5

Halten Sie Ihre Hände, Ihren Mund und Ihre Augen beschäftigt und abgelenkt

Personen Hand nehmen KaugummiShutterstock

Wenn Sie irgendwo mit viel Essen und Versuchungen sind, stellen Sie sich weit weg vom Essenstisch. Mein Ilanaismus 'In Sicht, im Magen' ist traurig, aber wahr - ändern Sie also physisch, was Sie sehen und wie nah Sie am Essen sind. Wenn Sie sich nicht entfernen können, schauen Sie nach.

(Pro-Tipp: Möchten Sie Ihre Hände und Ihren Mund beschäftigen? Nehmen Sie Wasser, Kaffee, Tee oder kalorienfreie Getränke, um sie in Ihren Händen zu halten und zu trinken. Wenn Sie hungrig werden, suchen Sie zuerst Gemüse. Können Sie nicht trinken oder essen? Bringen Sie Kaugummi oder Pfefferminzbonbons mit und saugen Sie diskret daran.)

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6

Schreiben Sie alles nach Binges und nach Episoden von übermäßigem Essen auf

Autor zu Hause schreibt im TagebuchShutterstock

Schreiben Sie alles auf, was Sie nach einer Zeit des Unkontrollierens gegessen haben. Sie können einen Stift und die Rückseite einer Quittung oder Altpapier oder meine verwenden 2B Denkweise Tagebuch. Zu den Vorteilen des Aufschreibens gehören:

  • Ich erinnere mich, welche Teile es wahrscheinlich nicht einmal wert waren. Manchmal sah man, dass es nicht annähernd so schlimm war, wie man dachte.
  • Zu erkennen, dass Sie wahrscheinlich als nächste Mahlzeit ein vegetarisches und mageres Eiweiß zu sich nehmen müssen und dass möglicherweise übermäßiges Essen aufgetreten ist, weil eines oder beide dieser Dinge vorher fehlten.
  • Das Bewusstsein, dass diese Lebensmittel nicht gut für Sie sind. Denken Sie über die Korrekturmaßnahmen nach, um sie für die Zukunft außer Sicht und Verstand zu halten. Außerdem werden die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, weniger verlockend, da Sie jetzt diese unangenehme, aber aufschlussreiche Assoziation geschaffen haben.
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Setzen Sie angemessene kurz- und langfristige Ziele

Frau, die während eines schönen Sonnenuntergangs feiertShutterstock

Ich sehe ständig, dass meine Kunden, die ihre Gewichtsverlustziele mit ihren zukünftigen Plänen synchronisieren, mehr Gewicht verlieren und mehr ermutigt bleiben als diejenigen, die dies nicht tun. Sie möchten immer ein Gefühl der Dringlichkeit haben, das Sie konsequent und aufgeregt hält. Setzen Sie sich zum Beispiel ein Ziel für vielleicht acht Pfund weniger als in einem Monat. Oder 30 Pfund in vier Monaten. Denken Sie an viele Anlässe und Ereignisse, die diese Zeiten als monumental kennzeichnen. Erinnern Sie sich an diese Ziele, indem Sie sie in Ihren Kalender einbetten.

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Übung ist optional

image9Ilana Mulhstein / Iss das, nicht das!

… Aber es kann sehr hilfreich sein, um die Denkweise zu stärken. Zwei Optionen hier:

  • Option 1: Trainieren! Ich habe Dutzende von Menschen gesehen, die ohne Bewegung Tonnen an Gewicht verloren haben, aber es gibt etwas an dem Gefühl körperlicher Leistung und Ermächtigung nach einem Training, das den ganzen Tag über ein größeres Gefühl der Selbstpflege fördert. Was ist mehr? Es ist sehr, sehr gut für dich, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist. Und mach die Zeit nicht zu einer Ausrede.
  • Option 2: Kannst du nicht trainieren? Setzen Sie sich für das Ziel ein, Ihren Körper nicht wie einen Mülleimer zu behandeln. Wenn Sie dieses Mantra im Kopf behalten (Ich werde meinen Körper nicht wie einen Mülleimer behandeln), kann es Ihnen das gleiche Gefühl körperlicher Ermächtigung vermitteln, insbesondere wenn Sie die Entscheidung treffen, übrig gebliebenen Müll zu entsorgen Essen oder höflich ein Angebot ablehnen, die zusätzlichen Pommes mit nach Hause zu nehmen.

Die registrierte Ernährungsberaterin Ilana Muhlstein hat 100 Pfund abgenommen und zeigt Ihnen, wie in ihrem neuen Amazon-Bestseller Sie können es fallen lassen! - Bestellen Sie noch heute Ihr!

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