Sie haben wahrscheinlich diese T-Shirts und Autoaufkleber gesehen, auf denen steht: Ich werde nicht älter – ich werde besser. Und Sie haben als Antwort wahrscheinlich mindestens ein oder zwei Mal mit den Augen gerollt. Aber die Wahrheit ist laut Wissenschaft, dass diese Einstellung Ihr Leben tatsächlich verlängern kann – egal, ob Sie Maßnahmen ergreifen oder einfach Ihre Sichtweise auf das Altern anpassen.
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Bewusst und strategisch mit dem Altern umzugehen – nicht nur das zu tun, was Sie getan haben, als Sie jünger waren, oder davon auszugehen, dass die Art und Weise, wie Ihre Eltern und Großeltern mit ihren älteren Jahren umgegangen sind, der einzige Weg war – kann echte Vorteile für Ihren Körper, Geist und Ihre Lebensqualität haben . Hier ist, was die Wissenschaft sagt, sind 7 häufige Wege, wie Sie Ihren Körper nach dem 60. Lebensjahr ruinieren könnten, und wie Sie dies vermeiden können.Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten .
eins Sie bekommen nicht genug Schlaf
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Sie erinnern sich vielleicht, dass Ihre Eltern oder Großeltern berichtet haben, dass sie nach dem 60. Lebensjahr weniger Schlaf bekommen, und glauben, dass dies ein natürlicher Teil des Älterwerdens ist. Das stimmt nicht – es kann tatsächlich gefährlich sein. Während des Schlafs erfrischen sich verschiedene Systeme im ganzen Körper, einschließlich des Gehirns, das sich von Ablagerungen reinigt, die mit Demenz in Verbindung gebracht wurden.
Die Quantität und Qualität des Schlafs haben tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die sich auf unser tägliches Denken, Gedächtnis und unsere Stimmung sowie auf unser langfristiges Risiko eines kognitiven Verfalls auswirken, heißt es Scott Kaiser, MD , ein staatlich geprüfter Geriater am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. Experten, darunter die National Sleep Foundation, empfehlen, dass Erwachsene jeden Alters sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihnen Ihr Arzt dabei helfen, dorthin zu gelangen.
zwei Sie erhalten Ihre Impfungen nicht
Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen nicht essen sollte
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Wie die jüngste Pandemie uns daran erinnert hat, sind Impf- und Auffrischungspläne nicht nur für Kinder. Ältere Erwachsene sollten jährlich gegen die Grippe und gegen Krankheiten wie Gürtelrose, Meningitis und Lungenentzündung geimpft werden, wie es Ihr Arzt empfiehlt. Wenn Sie sich nicht nach den benötigten Spritzen erkundigen, kann dies Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden, insbesondere wenn Sie verreisen möchten. Menschen sollten ihren Hausarzt konsultieren und sich über Impfstoffe auf dem Laufenden halten,sagt Manish B. Patel, DO . 'Nach dem 60. Lebensjahr versuchen viele, den aufgeschobenen Ruhestandsurlaub zu nehmen. Für eine gute Zeit sorgen heißt gesund bleiben.
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3 Du bist nicht sozial
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Untersuchungen haben ergeben, dass Einsamkeit ähnliche gesundheitliche Auswirkungen haben kann wie Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.Erhöhung des Demenzrisikos älterer Erwachsener um 50 %, sagt Kaiser. Und die Gesundheit des Gehirns ist nicht die einzige Bedrohung: Eine kürzlich durchgeführte finnische Studie ergab, dass Männer, die sich über zwei Jahrzehnte lang einsam fühlten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Krebs erkrankten – und eine schlechtere Prognose hatten.
Wissenschaftler glauben, dass Einsamkeit Stress verursacht, der das Immunsystem des Körpers zermürbt und zu Krankheiten führt. Machen Sie es sich also zum Ziel, regelmäßig mit Freunden und Angehörigen in Kontakt zu treten, sich Aktivitäts- und Selbsthilfegruppen anzuschließen oder sich ehrenamtlich zu engagieren. Studien haben ergeben, dass die Teilnahme an Mentoren- und Pflegegroßelternprogrammen besonders vorteilhaft für die Gehirngesundheit älterer Erwachsener ist.
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4 Sie haben eine negative Sicht auf das Altern
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Älter zu werden bedeutet nicht, dass das Spiel vorbei ist – wenn du das denkst, könnte das zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden. Eine positive Einstellung zum Älterwerden ist sowohl mit einem längeren als auch mit einem besseren Leben verbunden, sagt Kaiser. In einer von einem Yale-Psychologieprofessor durchgeführten Studie lebten Teilnehmer, die eine positive Selbstwahrnehmung über das Älterwerden hatten, 7,5 Jahre länger und hatten niedrigere Alzheimer-Raten als Menschen mit negativeren Ansichten.
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5 Sie erhalten nicht genug Aktivität
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Eine sitzende Lebensweise ist ein Hauptrisikofaktor für die Krankheiten, die in den goldenen Jahren häufiger auftreten – Demenz, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall. Die gute Nachricht: Auch kleine Mengen an Aktivität können einen Unterschied machen. Experten schlagen vor, Ausreden einzufügen, um in Ihren Tag zu gehen, wo immer Sie können: Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit; parken Sie hinter Parkplätzen statt vorne; früh aufstehen, um spazieren zu gehen, anstatt auszuschlafen; oder einen Hund adoptieren, der ein paar Mal am Tag Gassi gehen muss.
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6 Sie sitzen für lange Zeiträume
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Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, kann langes Sitzen Ihren Stoffwechsel herunterschalten, Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, das Diabetesrisiko erhöhen und Ihre Herzgesundheit gefährden, sagt Sarah Rettinger, MD , ein Endokrinologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
Wenn Sie den Großteil des Tages sitzen, empfiehlt Rettinger, einen Timer einzustellen, der Sie stündlich für mindestens fünf bis zehn Minuten daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie nicht draußen einen kurzen Spaziergang machen können, Treppen rauf und runter gehen, ein paar Runden im Haus oder in der Wohnung drehen, ein paar Hampelmänner machen – alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig in die Höhe zu treiben oder Sie ein wenig zu stärken außer Atem, sagt Rettinger. 'Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Pausen wirklich.'
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7 Du hast keine Orgasmen
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fettproteineffiziente körpertypdiät
Sex einmal im Monat oder weniger? Das kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, laut einer großen Übersicht über Forschungsergebnisse, die in veröffentlicht wurden Amerikanisches Journal für Kardiologie . Ja, erektile Dysfunktion (ED) kann ein Indikator für Herzerkrankungen sein – die gleichen erkrankten Blutgefäße, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können, haben auch Probleme, Blut zum Penis zu transportieren – aber diese spezielle Überprüfung fand einen Zusammenhang zwischen geringer sexueller Aktivität und Herz Krankheit, die völlig unabhängig von ED war. Also ran an die Sache. (Aus der Studie geht nicht klar hervor, ob Masturbation positive Auswirkungen hat, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass es weh tun könnte.)Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren .
