Diabetes ist in den USA auf Rekordniveau – fast 34 Millionen Amerikaner oder 10,5 % der Bevölkerung sind davon betroffen. Der Zustand tritt auf, wenn der Körper den Blutzucker nicht angemessen verarbeiten kann. Dies kann Blutgefäße im ganzen Körper schädigen und möglicherweise zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Erblindung und Amputation führen. Aber Diabetes entwickelt sich im Allgemeinen nicht über Nacht. Kleine Dinge, die Sie regelmäßig tun, ohne nachzudenken, können Ihr Risiko ernsthaft erhöhen. Hier ist, was Ärzte, die Diabetes behandeln, über die alltäglichen Gewohnheiten sagen, die zu Diabetes führen.Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie COVID möglicherweise bereits hatten .
eins Trinken von zuckerhaltigen Getränken

Shutterstock
'Eine der üblichen ungesunden Gewohnheiten ist es, Soda zu sich zu nehmen, um Ihren Durst zu stillen, wenn Sie Wasser brauchen', sagt er Thomas Horowitz, DO , Facharzt für Familienmedizin am CHA Hollywood Presbyterian Medical Center in Los Angeles. Der Zuckergehalt von häufig konsumierten Produkten kann sehr hoch sein – ein Super Gulp-Erfrischungsgetränk besteht aus einer Handvoll Zucker; Eine Dose Limonade oder ein süßes Müsli ist viel mehr, als Ihr Körper möglicherweise verarbeiten kann. Kathleen Wyne, MD, Ph.D. , ein Endokrinologe, der Patienten mit Diabetes am Wexner Medical Center der Ohio State University behandelt, stimmt zu:'Für viele Menschen führt der Verzicht auf gezuckerte Soda zu einem schnellen Gewichtsverlust von 20 Pfund.'
zwei Zu viel Zucker essen
sind la croix schlecht für dich

Shutterstock
'Diabetes ist, wenn Ihr Körper nicht genug Insulin bereitstellen kann, um Glukose (Zucker) in die hungrigen Zellen Ihres Körpers zu lassen', sagt Horowitz. 'Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist eine Diät, die Ihre Insulinversorgung nicht belastet.' Er empfiehlt, Lebensmittel zu wählen, die langsam abgebaut werden oder wenig Zucker enthalten – zum Beispiel Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse anstelle von raffiniertem Getreide oder Süßigkeiten.
VERBUNDEN: Alltagsgewohnheiten, die zu tödlichem Krebs führen können
3 Nicht genug Aktivität bekommen

Shutterstock
Eine sitzende Lebensweise ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes. Die gute Nachricht: Jede Aktivität kann die Insulinsensitivität verbessern und das Fortschreiten zu Diabetes verlangsamen, sagt Wyne. Ihre Vorschläge, um ein paar zusätzliche Spaziergänge in Ihren Tag einzubauen: Parken Sie hinter den Parkplätzen statt vorne; früh aufstehen, um spazieren zu gehen, anstatt auszuschlafen; spazieren gehen statt Nachtisch essen; oder einen Hund bekommen, der ein paar Mal am Tag ausgeführt werden muss.
VERBUNDEN: Einfache Tricks zur Vermeidung von tödlicher Demenz, sagen Ärzte jetzt
4 Ungesunde Entscheidungen treffen

Shutterstock
wie man über Nacht auf natürliche Weise abnimmt
Wyne bietet diese Tipps, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das zu Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen kann:
- Kaufen Sie keine Snacks. Wenn es nicht in deinem Haus ist, wirst du es nicht essen, sagt sie.
- Üben Sie Portionskontrolle, indem Sie kleinere Teller kaufen, um sie zu Hause zu verwenden.
- Essen Sie zu den Mahlzeiten zuerst Gemüse und Salat.
- Betrachten Sie Fleisch als Beilage und portionieren Sie es ähnlich wie Gemüse.
- Verwenden Sie Gewürze, um den Geschmack von Speisen zu verbessern, anstelle von reichhaltigen oder süßen Saucen.
VERBUNDEN: 13 der häufigsten Gesundheitsprobleme in Ihren 70ern
5 Den ganzen Tag sitzen

Shutterstock
Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann langes Sitzen Stoffwechselveränderungen hervorrufen, die den Blutzucker erhöhen, die Muskeln schwächen und Ihre Herzgesundheit gefährden, heißt es Sarah Rettinger, MD , ein Endokrinologe am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. Sie empfiehlt, einen Timer einzustellen, der Sie mindestens fünf bis zehn Minuten lang stündlich daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie nicht draußen einen kurzen Spaziergang machen können, Treppen rauf und runter gehen, ein paar Runden im Haus oder in der Wohnung drehen, ein paar Hampelmänner machen – alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig in die Höhe zu treiben oder Sie ein wenig zu stärken außer Atem, sagt Rettinger. 'Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Pausen wirklich.'
VERBUNDEN: 16 Nahrungsergänzungsmittel, die Geldverschwendung sind
fettreiches kohlenhydratarmes Eis
6 Gedankenloses Essen

Shutterstock
Jeder weiß, dass er oder sie sich gesund ernähren muss. Ich würde hinzufügen, dass achtsames Essen hilfreich sein kann, sagt Rettinger. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Nähe des Kühlschranks stehen und zu viel essen, machen Sie eine Pause und fragen Sie: Warum esse ich? Habe ich Hunger? Oder bin ich gelangweilt, gestresst oder brauche ich eine Beruhigung?' Manche Patienten finden es hilfreich, sich darauf zu beschränken, nur zu den Mahlzeiten oder vor einer bestimmten Nachtzeit zu essen.' Bei Rettinger ist die Küche ab 20 Uhr geschlossen.
VERBUNDEN: Laut Wissenschaft die Ursache Nr. 1 für Herzinfarkt
7 Nicht genug Unterstützung bekommen

Shutterstock
Haben Sie ein ‚Gerüst‘ – stellen Sie sicher, dass alle in Ihrem Haushalt in Bezug auf Ihre Gesundheit auf der gleichen Seite stehen, sagt Rettinger. Manchmal ist es schwer genug, sich gesund zu ernähren. Sie möchten nicht, dass ein Familienmitglied Donuts hereinbringt oder bis spät in die Nacht Eiscreme herstellt. Es ist einfacher, an gesunden Gewohnheiten festzuhalten, wenn andere um dich herum es auch sind. Wenn Sie verwirrt, kämpfend oder frustriert darüber sind, wie Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten können, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren .