Obwohl das Gehirn nur 2 Prozent des gesamten Körpergewichts ausmacht, benötigt es 20 Prozent unserer Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) - die Gesamtmenge an Kalorien, die unser Körper nur zum Überleben benötigt. Während Diät-Experten Ihnen sagen, dass Sie weniger essen und mehr trainieren sollen, um Gewicht zu verlieren (und sie haben Recht), übersehen sie manchmal eine Schlüsselkomponente der Gleichung: Gewichtsverlust beginnt in deinem Gehirn. Ändern Sie Ihre Denkweise und kontrollieren Sie Ihr Verlangen, Ihren Stoffwechsel, Ihre Verdauung und Ihren Körperbau. Vergessen Sie also die Saftreinigung und verprügeln Sie sich nicht dafür, dass Sie dieses anstrengende Training verpasst haben. Verliere deinen Bauch mit diesen 7 wissenschaftlich unterstützten Tricks, um dich für dünn zu halten.
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Fantasiere über das Scheitern
Stellen Sie sich Ihre Zukunft vor: Sie haben in den letzten 20 Jahren eine Diät gemacht und sind dicker als je zuvor. Ihre Gesundheit ist in Trümmern und Sie sind hoffnungslos, der Versuchung des Essens zu widerstehen. Es ist diese Art von 'negativer Fantasie', von der Forscher sagen, dass sie paradoxerweise eine starke Motivation für den Gewichtsverlust darstellt. Eine Studie in der Zeitschrift Kognitive Therapie & Forschung fanden fettleibige Frauen auf einer Gewichtsverlustreise, die die positivsten Fantasien hatten - ein Jahr später ihren Freunden ihre neuen, heißen Körper zu zeigen - und 24 Pfund weniger verloren als diejenigen mit den negativsten Gedanken. Forscher sagen, dass negative Fantasien über Gewichtsverlust Diätetiker mental auf Versuchung und Not vorbereiten. Während es großartig ist, die zukünftigen Vorteile des Gewichtsverlusts zu visualisieren, denken Sie an die realistischen Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen… und zerstören Sie sie!
2Sammelalbum Ihre Lebensmittelerinnerungen
Vielleicht möchten Sie die nächtlichen Doritos Locos Tacos vergessen, die Sie im Auto geschält haben, aber wenn Sie sich an diese Erinnerung halten, können Sie beim Frühstück weniger essen. Und Mittag- und Abendessen. Eine Analyse zu einer Reihe von Studien zum Thema aufmerksames Essen, die in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und befriedigend erinnern, bei ihrer nächsten Mahlzeit tendenziell weniger essen. Forscher fanden Techniken wie das Aufschreiben oder Zeichnen von Mahlzeiten und sogar das Aufbewahren von Lebensmittelverpackungen und Quittungen besonders vorteilhaft.
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Machen Sie jedes Training effektiver
Kannst du dich mit einem besseren Training unterhalten? Eine Studie in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung stellten fest, dass Radfahrer, die systematisch positive Affirmationen (entweder lautlos oder laut) verbalisierten, viel länger in die Pedale treten konnten - und sagten, es fühle sich einfacher an - als ihre Kollegen, die das konsequente Aufmunterungsgespräch übersprangen. Forscher sagen, dass die Daten darauf hindeuten, dass motivierendes Selbstgespräch die Ausdauerleistung dramatisch verbessern kann; und auf einer tieferen Ebene kann ein schreckliches Training wirklich in Ihrem Kopf sein!
4Haben Sie einen verträumten Vorspeise
Es ist in Ordnung, während einer Diät von Ihren Lieblingsnahrungsmitteln zu träumen. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass die Fantasie, ein ganzes Päckchen Ihrer Lieblingssüßigkeiten zu essen, bevor Sie sich etwas gönnen, dazu führen kann, dass Sie weniger davon essen. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, 3 oder 30 M & Ms zu essen, und luden sie dann ein, einige der Süßigkeiten als Geschmackstest zu essen. Unglaublich, diejenigen, die sich vorstellten, die meisten M & Ms (30) zu essen, aßen tatsächlich am wenigsten. Forscher sagen, dass die Ergebnisse - entgegen der landläufigen Meinung - zeigen, dass die Vorstellung des gesamten Prozesses des Essens eines Genussmittels tatsächlich Ihren Appetit darauf verringert.
5Sehen Sie sich als aktiv
Wäsche falten, Geschirr spülen, Lebensmittel einkaufen: Sie können Ihre täglichen Aufgaben nicht als anstrengende Übung betrachten, aber eine Änderung Ihrer Wahrnehmung über die körperlichen Anforderungen des täglichen Lebens kann Ihnen helfen, schlanker zu werden. In einer Studie veröffentlicht in Verein für Psychologie Harvard-Forscher befragten Hotelmädchen nach ihrem Aktivitätsniveau. Als einer Gruppe übergewichtiger Dienstmädchen mitgeteilt wurde, dass sie die Fitnessrichtlinien des Surgeon General übertroffen hätten, begannen sie, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Ernährung oder ihr Aktivitätsniveau zu ändern. Tatsächlich war das durchschnittliche Hausmädchen nach einem Monat um 2 Pfund gesunken, während ihr systolischer Blutdruck um 10 Punkte gesunken war. Die Autoren der Studie führen die Ergebnisse auf die positiven Auswirkungen von Selbstbewusstsein und Engagement zurück.
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Betrachten Sie alles als Nachsicht
Vergessen Sie, was in der 100-Kalorien-Packung enthalten ist. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass es das Lebensmitteletikett selbst ist, das Sie möglicherweise fett macht. Eine Studie in der Zeitschrift Gesundheitspsychologie untersuchte die metabolischen Auswirkungen des Milchshake-Marketings auf den Ghrelinspiegel - das 'Ich habe Hunger!' Hormon, das zum Überleben den Stoffwechsel verlangsamt, falls Sie keine Nahrung finden. Für die Studie stellten die Forscher eine Charge eines Milchshake-Rezepts her und präsentierten es auf zwei verschiedene Arten: Die Hälfte der Charge wurde in Flaschen abgefüllt, die als fettfreies Getränk mit 140 Kalorien namens Sensishake gekennzeichnet waren, und die andere Hälfte wurde als Genuss vermarktet - ein unglaublich reichhaltiges 620-Kalorien-Behandlung. In Wahrheit hatten die Shakes jeweils 300 Kalorien. Sowohl vor als auch nach dem Trinken der Milchshakes durch die Studienteilnehmer maßen die Krankenschwestern ihren Ghrelinspiegel. Die Ergebnisse waren schockierend: Im Durchschnitt sank der Ghrelinspiegel dreimal so stark, als die Leute glaubten, sie tranken hochkalibrigen Genuss. Laut den Autoren der Studie deuten die Daten auf eine Verlangsamung des Stoffwechsels hin, wenn wir etwas essen, von dem wir glauben, dass es kalorienarm ist, und auf eine Beschleunigung, wenn wir glauben, dass wir uns etwas gönnen - unabhängig davon, wie fett das Produkt tatsächlich ist. Es ist Geist oder Stoffwechsel über Milchshake.
7Biegen Sie Ihre mentalen Muskeln
Die bloße Vorstellung eines intensiven Trainings kann laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie die Muskelkraft erheblich steigern Neuropsychologia . Für die Studie absolvierten 10 Freiwillige fünfmal pro Woche 15 Minuten lang ein mentales Training mit imaginären schweren Bizepslocken. Das Ergebnis? Eine durchschnittliche Festigkeitssteigerung von 13,5 Prozent! Und der Kraftzuwachs hielt drei Monate an, nachdem sie das Gehirntraining abgebrochen hatten - ein Ergebnis, das Forscher einer gestärkten Verbindung zwischen Geist und Muskel zuschrieben.
Eine ähnliche 'Mind over Muscle' -Studie wurde in der Nordamerikanisches Journal für Psychologie Mentales Training erwies sich für männliche Universitätssportler, darunter Fußball-, Basketball- und Rugbyspieler, als äußerst vorteilhaft. Athleten, die für das mentale Training ihrer Hüftbeugemuskeln eingesetzt wurden, verzeichneten einen Kraftzuwachs von 24 Prozent, nur ein paar Pfund weniger als der Kraftzuwachs von 28 Prozent, den Athleten mit körperlichem Training verzeichneten. Eine 2011 von Forschern des Instituts für Sportwissenschaft in Deutschland durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass hochintensive Krafttrainings teilweise durch imaginäre isometrische Kontraktionen ersetzt werden können, ohne dass die Kraftzuwächse erheblich reduziert werden.
Hören Sie nicht auf, von diesem Sixpack zu träumen, Kinder!
