7 besten Ab-Übungen für Frauen

Veröffentlicht In Gesundes Essen

5 min read · 7 days ago

 

Wenn Leute zu mir kommen und nach besseren Bauchmuskeln fragen, spezifizieren sie auch eines: Männer sagen immer, dass sie einen Riss wollen, Six-Pack-Popping-Mittelteil Während Frauen immer klarstellen, dass sie einen flachen Bauch mit einer kleinen Definition an den Seiten wollen, aber keine Bauchmuskeln, die wie ein Bodybuilder herausspringen. Frauen wollen sicherstellen, dass sie gleichzeitig weiblich und stark aussehen. Männer wollen nur so aussehen können, als könnten sie Wäsche auf ihren Waschbrettbauchmuskeln waschen. Dank meiner jahrelangen persönlichen Ausbildung konnte ich meine Lieblingsübungen für Frauen auswählen. Diese Ab-Targeting-Schritte sind alle in meinem brandneuen Buch enthalten. Feminine Vigor für abs .





Diese zusammengesetzten Kernbewegungen zielen auf Ihre gesamte Bauchregion ab, einschließlich Rücken, Schrägen und Bauchmuskeln. Das einzige, was all diese Bewegungen gemeinsam haben, ist, dass Sie sie überall ausführen können! Also, meine Damen, zögern Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln vom Wohnzimmer aus in Brand zu setzen, während Sie zuschauen Skandal nach einer Konferenz ins Hotelzimmer. Du schaffst das!

1

Kniebeugen mit Fahrrad Crunch

Diese zusammengesetzte Bewegung trifft nicht nur Ihre Beine (die Frauen lieben), sondern wirkt auch auf Unter-, Ober- und Schrägbewegungen - alles in einer lustigen Bewegung!



2

Vordere Planke

Dies ist eine der am meisten unterschätzten Kernübungen. Dies ist die effektivste Bewegung, die jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert. Am wichtigsten ist, dass Sie dies überall tun können! Wenn Sie dies vor dem Zusammenbruch nur 30 Sekunden lang tun können, versuchen Sie, es bei jedem Versuch um 10 Sekunden zu verlängern. Tun Sie dies jeden zweiten Tag für drei Sätze und Sie werden Ergebnisse sehen!

3

Seitenplanke

Die Seitenplanke ist der erste Cousin der Frontplanke. Eine der besten isometrischen Übungen, die Sie machen können. Diese zielt auf Ihre Schrägen ab. Das ist der Bereich, den viele Frauen am liebsten trainieren möchten, um die gewünschten Linien an der Seite ihrer Bauchmuskeln zu erhalten.

4

Flatter Kicks und Criss Crosses

Diese Kombination gibt Ihren Bauchmuskeln das Brennen, das sich ach so gut anfühlt. Dieser zeichnet praktisch die Linien direkt an den Seiten Ihres Mittelteils, während Sie sie ausführen! Indem Sie Ihren Rücken flach halten und die Bauchmuskeln in Eingriff halten, wirken sich die Bewegungen Ihrer Beine nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln aus, sondern auch auf Ihre inneren und äußeren Oberschenkel.



5

Sitzende Medizinball-Drehungen

Dieser zielt auf Ihre Schrägen ab und greift gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln an. Wenn Sie keinen Medizinball haben, können Sie eine Flasche Wasser verwenden (je größer die Flasche, desto schwerer machen Sie es sich selbst). Versuchen Sie dabei, Ihre Füße auf dem Boden zu halten. Ich sehe viele Leute im Fitnessstudio, deren Füße über dem Boden stehen und die nicht in der Lage sind, eine volle Drehung zu bekommen oder ihre Wirbelsäule in einer richtigen Position zu halten. Bei diesem dreht sich alles um Form. Halten Sie also Ihre Füße auf dem Boden, lehnen Sie sich gerade so weit zurück, dass Sie sich in Ihren Bauchmuskeln engagieren, und drehen Sie sich mit Ihren Schultern schön voll! Machen Sie sich bereit, um zu spüren, wie der Kern brennt…

6

Split Lunge mit Bizeps Curl

Was sind die drei wichtigsten Bereiche, die Frauen trainieren möchten? Beine, Bauch und Arme! Und diese Übung trifft alle drei! Schnapp dir 1 Liter Wasserflaschen und loslegen. Auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aktiv bewegen, spielen sie eine große Rolle dabei, Ihre Wirbelsäule während dieser Übung aufrecht zu halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie während der gesamten Bewegung in Bewegung halten. Dieser lässt Ihren ganzen Körper zittern - machen Sie sich bereit!

7

Core Blaster

Vergessen Sie alles, was Sie zu wissen glaubten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln auf dem Rücken trainieren können - und drehen Sie sich für diese um. In diesem Fall dreht sich alles um Ausdauer. Es wirkt auf jeden einzelnen Kernmuskel, den Sie haben, und bringt Ihnen in kürzester Zeit die gewünschten Bauchmuskeln.

Bonus-Tipp

Shutterstock

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie nach Ihren Bauchmuskeln suchen, um aufzutreten: a flache abs Diät ist 75 Prozent der Gleichung. Bei Bauchmuskeln dreht sich alles um Körperfett, und wenn Ihr Körperfettgehalt nicht niedrig genug ist, werden Sie keine Definition sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Diätplan in befolgen Feminine Vigor für abs , während Sie die oben genannten ab-Bewegungen einbeziehen - und ich verspreche Ihnen, dass Sie einen Unterschied in Ihrem Mittelteil sehen werden!

Siehe Auch