63+ beste gesunde Keto-Rezepte, um Sie in Ketose zu halten

Wenn es um die geht Ketodiät Es gibt ein Schlüsselelement, dem man immer folgen muss: Behalte das Kohlenhydratzahl niedrig. Und obwohl es viele köstliche gesunde Rezepte gibt, folgen nicht alle dieser speziellen Regel der Ketodiät. Indem die Kohlenhydratzahl niedrig gehalten wird, treten Diätetiker in einen Zustand von ein Ketose - wo ihr Körper Fett als Energie anstelle von Kohlenhydraten verbrennt. Für einige hat sich dies als erfolgreiche Taktik zur Gewichtsreduktion erwiesen. Es ist jedoch wichtig, ein Arsenal an gesunden Keto-Rezepten zu haben.

Zwischen allen Mahlzeiten Ihres Tages, einschließlich Snacks und sogar Desserts, haben wir eine Liste gesunder Keto-Rezepte zusammengestellt, an die Sie sich wenden können, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten. Hier sind einige unserer Favoriten.

Weitere Kochtipps finden Sie in unserer Liste 52 Lebensverändernde Küchenhacks, mit denen Sie wieder gerne kochen .

Keto Cheeseburger Auflauf

Während viele Aufläufe auf stärkehaltigen Bestandteilen wie Nudeln und Reis basieren, wird dieses Gericht Sie davon überzeugen, dass Sie vollständig auf die Carby-Zusätze verzichten können, während die Herzlichkeit erhalten bleibt.

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Knusprige Käse-Ranch-Spieße

Pinchos sind mundgerechte Snacks, die normalerweise im Baskenland Spaniens serviert werden. Und wir lieben die Idee von mundgerechten Lebensmitteln so sehr, dass wir beschlossen, eine Keto-Version eines Pinchos herzustellen, die eine cremige Käsekugel enthält, die mit einer Fingerleckbeschichtung aus Speck, Nüssen und Schnittlauch gerollt ist.

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Keto Chips & Guacamole

Guacamole ist der perfekte Ketodip, da es reich an guten Fetten aus herzgesunden Avocados ist. Während traditionelle Tortilla-Chips zum Eintauchen beim Keto keine Option sind, verwenden wir gerne Parmesan-Chips oder Schwarten als knuspriges Guac-Gefäß. Während dieses Rezept etwas Körper aus den größeren Avocado-Stücken hat, können Sie es mit einem Stabmixer vollständig glatt machen.

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Keto Charcuterie Platte

Die Herstellung einer Keto-Wurstplatte ist sehr sinnvoll, da sowohl Käse als auch Fleisch in der fettreichen, kohlenhydratarmen Diät erlaubt sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, die typischen Cracker und das dazugehörige Brot zu entfernen. Knusprige Nüsse, Samen, Schwarten oder Parmesan-Chips sind eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Keto-Wurstsituation.

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Buckeye Fat Bombs

Rosskastanienkekse sind in Schokolade getauchte Kugeln aus Erdnussbutterfondant. Um sie zum Keto zu machen, haben wir einige einfache Zutatenwechsel eingesetzt. Anstelle von Puderzucker verwenden wir einen pulverförmigen Keto-zugelassenen Süßstoff wie Xylitol oder Stevia. Und um das Keto der Schokoladenbeschichtung zu erhalten, verwenden wir eine zuckerfreie Schokolade mit zugesetztem MCT-Öl für ein glänzendes Finish.

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Keto-Waffeln

Wenn Sie eine Zeit auf Pinterest verbringen, haben Sie möglicherweise den Begriff 'Chaffle' gesehen. Wenn nicht, lass mich dich aufklären. Die 'Chaffle' ist eine Waffel, die aus zwei sehr einfachen Zutaten hergestellt wird: Käse und Eier. Hergestellt ohne Mehl oder Zuckerzusatz, ist es die absolut perfekte Waffel für die Ketodiät.

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Geräucherter Lachs auf Gurkenscheiben mit Zitronen-Avocado-Sauce

Wenn Sie einmal Lachs auf diese Weise gegessen haben, gibt es wirklich kein Zurück mehr. In diesem Keto-Snack-Rezept finden Sie, dass der Star des Gerichts das Gewürz ist, mit dem es gekrönt ist. Es sind all die Aromen, die Sie finden würden, wenn Sie in einen Alles-Bagel beißen würden - Salz, Sesam, Zwiebel, Knoblauch, Mohn -, aber ohne den eigentlichen Bagel. Sie leben ein kohlenhydratarmes Leben, wenn Sie schließlich die Ketodiät befolgen.

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Rauchiger spanischer Rindfleischeintopf mit Oliven

Diese leckere Mahlzeit verdient einen schönen Rotwein mit mittlerem Körper, wie den glatten Tepranillo oder Garnacha. Wenn Sie die Mahlzeit jedoch so nah wie möglich an der Ketodiät halten möchten, nehmen Sie einen trockenen Rotwein wie einen Merlot, Cabernet Sauvignon oder Chardonnay. Ein idealer Keto-Wein hätte einen niedrigen Alkoholgehalt (weniger als 13%) und einen niedrigen Zuckergehalt.

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Thai Jakobsmuschel Curry mit Zucchini Nudeln & Shiitake Pilzen

Dieses Rezept wird Ihnen helfen, mehr Vertrauen in die Verwendung von Kokosnussöl, Kokosmilch und Currypulver zu haben, die allesamt hervorragende Grundnahrungsmittel für Ketodiäten sind. Sobald Sie mit ihnen vertraut sind, sind die Möglichkeiten des Abendessens endlos!

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Pecorino-Romano-Chips mit Thymian

Dies ist nicht nur eine viel gesündere Alternative zu im Laden gekauften Junk-Foods, dieses Rezept ist auch so einfach zuzubereiten und zu personalisieren. Möchten Sie ein anderes Geschmacksprofil ausprobieren? Tauschen Sie den Thymian gegen Rosmarin, gemahlenen Paprika oder sogar eine Prise Cayennepfeffer aus. Vertrauen Sie uns, wenn Sie diese probieren, werden Sie sie für die kommenden Jahre herstellen.

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Zucchininudeln mit Speckvinaigrette

Dieses Keto-Rezept verleiht uns eine große Pasta-zum-Frühstück-Stimmung (was Sie definitiv tun können). Cremig aus dem pochierten Ei, pfeffrig aus den Rettichsplittern und Speck aus dem Speck. Es ist eine Symphonie von Aromen, die denen in Spaghetti Carbonara ähneln. Gerendertes Speckfett erhält einen Schuss Sherryessig und etwas Senf, um die perfekte Basis für Ketosauce zum Werfen von Zucchininudeln zu schaffen.

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Blackberry Sage Frühstückswurst

Diese Frühstückswurst kombiniert hochwertiges Hackfleisch mit frischem Salbei und Brombeeren, die sowohl eine Süße als auch einen erdigen Geschmack verleihen. Wir versprechen, dass es die leichteste Frühstückswurst ist, die Sie jemals hatten!

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Keto-Erdnussbutter-Keks

Anhänger der Ketodiät halten sich an einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan und beziehen stattdessen Energie und Nährstoffe aus Eiweiß und Fetten. Erdnussbutter ist eine großartige Quelle für beides und eine köstliche Basis für diese Kekse.

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Instant Pot Keto Cheeseburger Suppe

Typischerweise besteht die Cheeseburger-Suppe aus den folgenden köstlichen Zutaten: Rinderhackfleisch, Käse und Kartoffeln. Aber was ist, wenn Sie die Ketodiät versuchen und diese zusätzlichen Nettokohlenhydrate nicht haben können? Egal, ob Sie die Ketodiät versuchen oder einfach nur nach kohlenhydratarmen Mahlzeitideen suchen, diese Instant Pot-Keto-Cheeseburger-Suppe ist perfekt für das Abendessen (oder Mittagessen!) Während der Woche.

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Instant Pot Lemon Chicken

In Hühnerbrühe mit einem Hauch von frischem Zitronensaft gekocht, ist dieses Instant Pot Zitronen-Hühnchen-Rezept ein einfaches und aromatisches Protein, das Sie Ihrem Teller hinzufügen können. Kombinieren Sie es mit einigen einfachen Beilagen wie geröstetem Brokkoli oder Rosenkohl für eine abgerundete Mahlzeit.

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BBQ Pork Dip

Der halbe Spaß eines Bades ist der dazugehörige Chip! Diejenigen, die eine Ketodiät haben und die Knusprigkeit eines guten Chips verpassen, werden es lieben, Schwarten als Dip-Scooper zu verwenden. Und was für eine Schweineschwarte haben wir gewählt! Epen BBQ-Schwarten enthalten nur 1 Gramm Kohlenhydrate pro Portion (wenn Sie den Salz- und Pfeffergeschmack wählen, werden Sie 0 Kohlenhydrate zurückbekommen) und werden mit Rücksicht auf Nachhaltigkeit und Fleischkonsum hergestellt.

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Gefüllte Jalapeno-Fettbomben

Jalapeño-Paprika ist kohlenhydratbewusstes Gemüse (etwa 1 Gramm Kohlenhydrate pro mittelgroßem Pfeffer), daher ist eine Keto-Version von Jalapeño-Paprika wirklich ein Kinderspiel. Diese werden mit Rinderhackfleisch und einer vollfetten, cremigen Käsefüllung gefüllt und anschließend mit einer Kombination aus knusprigem Speck und Schwarten für zusätzlichen Geschmack abgerundet.

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Instant Pot Blumenkohl 'Mac' und Käse

Makkaroni und Käse ist ein klassisches Gericht, das zwei wichtige Zutaten enthält: Makkaroni und Käsesauce. Natürlich kann ein Gericht, bei dem Sie Makkaroni durch Blumenkohl ersetzen, von Natur aus nicht als 'Mac and Cheese' bezeichnet werden. Obwohl es technisch gesehen kein echter Mac und Käse ist, ähnelt dieser Instant Pot Blumenkohl-Mac und Käse der Realität auffallend und ist die perfekte Alternative für alle, die versuchen, kohlenhydratarm zu werden.

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Instant Pot Keto Chili

Für dieses Instant Pot Chili Rezept haben wir es kohlenhydratarm gehalten und die Bohnen weggelassen. Nicht nur für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät versuchen, sondern für all jene Bohnenhasser, die glauben, dass eine Dose schwarze Bohnen oder Kidneybohnen niemals die heilige Gegenwart eines Topfes Chili zieren sollte.

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Keto Pizza Cups

Unabhängig von Ihrer Ernährung werden Sie Pizza essen wollen. Und Keto-Diätetiker sind keine Ausnahme. Glücklicherweise sind Beläge wie Käse und Peperoni auf Keto vollständig zugelassen. Aber was machen Sie mit den restlichen Komponenten? Hier bietet sich dieses Rezept für Keto-Pizzatassen an.

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Instant Pot Buffalo Chicken Wings

Dank eines sehr praktischen Geräts können Sie mit diesem einfachen Rezept Instant Pot Buffalo Chicken Wings zu Hause genießen. Der beste Teil? Sie müssen diese Flügel nicht frittieren, um sie knusprig zu machen! Zwischen dem Kochen dieser Flügel im Instant Pot und dem schnellen Grillen im Ofen haben Sie eine köstliche und leckere Vorspeise, die Sie mit einer Menschenmenge genießen können - oder essen Sie sie alle einfach selbst zum Abendessen!

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Keto Overnight Oats mit Beeren und Sahne

Hafer über Nacht ist ein köstlicher, zeitsparender Morgengenuss, und Sie können das Rezept ganz einfach nach Ihren Wünschen anpassen. Um eine Keto-Version von Hafer über Nacht herzustellen, überspringen Sie die Körner und beginnen mit einer Basis aus Hanfherzen. Hanfherzen sind im Grunde genommen geschälte Hanfsamen und eine perfekte kohlenhydratarme Alternative.

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Instant Pot Cremiges Hühnchen und Spinat

Mit zwei Pfund Hühnchen zubereitet, können Sie in weniger als 30 Minuten problemlos für bis zu acht Personen auf dem Tisch zu Abend essen. Dieses cremige Instant Pot-Hühnchen passt zu allen Arten von Abendessen. Für eine kohlenhydratarme Option servieren Sie dieses cremige Huhn mit etwas zusätzlichem Gemüse wie Blumenkohlreis und Parmesan-geröstetem Brokkoli.

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Keto Popcorn Huhn

Dieses ultra-knusprige, im Ofen gebackene Hühnchenrezept beginnt und endet mit einer ganz besonderen, mit Keto panierten Kruste. Wir verwenden Mandelmehl, gehackte Mandeln und ein schuppiges Müsli, um eine einzigartige knusprige Kombination zu kreieren, die wunderbar an kleinen Hühnchenstücken haftet. Während viele traditionelle knusprige Hühnchenrezepte Cornflakes verwenden, enthalten Dinkelflocken weniger Kohlenhydrate und bieten einen gerösteten, nussigen Geschmack.

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Rucola-Grapefruit-Salat

Keto-freundliche Rezepte zu finden kann schwierig sein, muss es aber nicht sein. Es gibt viele Lebensmittel, mit denen Sie immer noch den Geschmack bekommen, den Sie lieben, während Sie den kohlenhydratarmen Speiseplan befolgen. Dieses Rezept für Rucola-Grapefruitsalat ist als Beilage gedacht, aber Sie können es leicht zu einer vollständigen Mahlzeit machen, indem Sie Protein und Fett hinzufügen. Wie abgebildet haben wir Avocado und Speck hinzugefügt, um diesen Salat noch köstlicher zu machen.

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Gekühlte Avocadosuppe

Wenn Sie Lust auf eine leichte, erfrischende und kohlenhydratarme Suppe haben, werden Sie sich über dieses einfache Suppenrezept freuen, das eine Menge Geschmack bietet, aber absolut keto-freundlich ist. Diese cremig gekühlte Ketosuppe verwendet alle Geschmackskomponenten, nach denen wir uns in mexikanischem Essen sehnen - Wärme aus Serrano-Chilis und Ancho-Chilipulver, Aroma von Kreuzkümmel und Koriander sowie Limettensaft. Und das Beste von allem, der leckere Geschmack von Avocado .

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Slow-Cooker geschreddertes Schweinefleisch

Es gibt viele Gründe, warum dieses Rezept perfekt für eine geschäftige Woche ist - die aktive Kochzeit ist auf ein Minimum reduziert, Sie können dieses vielseitige Schweinefleisch auf viele verschiedene Arten verwenden und es ist eines der köstlichsten Keto-Rezepte, die wir je probiert haben. Sie können dieses Schweinefleisch mit Krautsalat in eine kohlenhydratarme Tortilla einwickeln und es als Keto-Taco bezeichnen oder es einfach als proteinreiche, kohlenhydratarme Schüssel genießen.

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Lammkoteletts und Blumenkohlbrei

Die Koteletts stehen im Mittelpunkt mit nur einem einfachen Einreiben von Rosmarin, Knoblauch, Salz und Pfeffer. Aber der Showstopper in diesem Gericht ist der Schweizer Käse-Blumenkohl-Brei. Es ist butterartig, cremig und dekadent. Sie werden nie wieder Kartoffelpüree verpassen! Nun, Sie könnten, aber Kartoffeln sind ein Keto-No-No, also ist diese Alternative Ihre einzige keto-freundliche Beilage.

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Buttergebackener Lachs und Spargel

Lachs und Spargel werden immer gut zusammen gegrillt, aber dieses Rezept für gebackenen Lachs eignet sich noch besser für Anhänger der Ketodiät, da es den Omega-3-Fettsäuren, die natürlicherweise im Lachs enthalten sind, mehr köstliches Fett hinzufügt. Der Hauch von Zitrone in der Mayo-Basis ist auch auf dem Spargel köstlich.

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Alles Frischkäse Gurken

Dieser kohlenhydratarme, keto-freundliche Snack hält Sie satt und Sie müssen auch nicht auf den Geschmack verzichten! Egal, ob Sie verrückt nach Keto sind oder nur daran interessiert sind, das Wasser zu testen, dies ist ein einfacher Snack, den jeder genießen kann.

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Keto Brownies

Dieses Brownie-Rezept enthält nur 140 Kalorien pro Portion. Lassen Sie sich also verwöhnen. Mit Instantkaffeepulver und dunkler Schokolade ist dieser Genuss so lecker, dass Sie sich kaum daran erinnern können, dass er Keto-konform ist.

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Keto-Käsekuchen

Dieses Rezept enthält eine Macadamia-Nuss-Mandel-Mehl-Kruste, kombiniert mit Kokosnuss, Beeren und viel Frischkäse. Sie können Ihren süßen Zahn befriedigen, ohne Ihre Keto-Ziele zu entgleisen - und selbst Nicht-Keto-Freunde werden diesen Keto-Käsekuchen-Genuss lieben.

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Kugelsicherer Kaffee

Warum mischen die Leute ihren Kaffee mit Butter? und es trinken? Nein, es ist keine neue Art von Nahrungsmittelherausforderung. Es ist eigentlich ein beliebtes Rezept für Keto-Diätetiker! Der kugelsichere Kaffee ist zu einem Grundrezept für jeden geworden, der versucht, die Ketodiät zu probieren, weil er so fettreich ist und Ihnen Energie gibt.

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Tandoori Hähnchenschenkel und gerösteter Blumenkohl

Überrascht, ein Tandoori-Hühnchen-Rezept zu finden, das keto-freundlich ist? Sie lieben es, die Sauce mit Basmatireis und einem Stück Naan zu schlürfen - beides klassische Keto-No-Nos -, aber Sie werden diese stärkehaltigen Kohlenhydrate in dieser Wiedergabe des indischen Restaurantklassikers nicht verpassen. Gehackter Blumenkohl, Knoblauch, Zitronenschale, Garam Masala, gehackte Pekannüsse und Kokosöl bilden die befriedigende Basis für dieses Keto-Abendessen.

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Keto Frizzled Eggs und Wurst mit sautierten Grüns

Wenn Kohlenhydrate in Bezug auf einfache Frühstücksoptionen König sind, kann es ziemlich schwierig sein, ein füllendes Frühstück zu finden, das zu einer Ketodiät passt. Deshalb ist dieses spezielle Rezept für Ketoeier der perfekte Teller, damit Sie sich satt und bereit für Ihren Tag fühlen! Es ist voller Eiweiß und gesunder Nährstoffe, mit denen Sie sich bis zum Mittagessen zufrieden fühlen - oder sogar darüber hinaus!

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In Sahne gebackene Eier mit Schinken, Parmesan und Basilikum

Neben den gesundheitlichen Vorteilen von Eiern ist dieses Rezept auch schnell zuzubereiten, da Sie insgesamt nur 15 Minuten benötigen, um das Gericht zuzubereiten und zu kochen. Und weil diese Eier in einer Auflaufform hergestellt werden, können Sie leicht einige auf einmal herstellen und sie für die Woche aufbewahren. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist viel einfacher und schmackhafter.

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Cremige Schinken-Brokkoli-Suppe

Dieses köstliche Gericht besteht aus Schinkenstücken und Brokkoliröschen, die in einer reichhaltigen, cremigen Brühe mit fettreichem Cheddar-Käse schwimmen. Überprüft jede keto-freundliche Box, nicht wahr? Und wer liebt nicht eine warme Schüssel Suppe? Egal, ob es draußen kälter wird und Sie Lust auf etwas Warmes haben oder nur Lust auf leckeres Hausmannskost haben, diese gesunde Suppe wird Ihnen immer wieder zur Verfügung stehen.

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Keto Strawberries Mascarpone

Wir kennen und lieben Erdbeeren mit Schlagsahne bereits, aber versuchen Sie, der Mischung Mascarpone hinzuzufügen, um eine köstliche italienische Note zu erhalten. Klassische Schlagsahne profitiert von der Cremigkeit, Leichtigkeit und dem subtilen, würzigen Abgang von Mascarpone (die Würze kommt von der Zitronensäure, die zum Eindicken dieses für Desserts bestimmten Frischkäses verwendet wird.) Ganz zu schweigen davon, dass dies ein keto-freundliches Dessert ist!

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Gebratener Ingwer-Kreuzkümmel-Schwertfisch mit Blaubeer-Avocado-Salsa

Was dieses Gericht so besonders macht, ist die Salsa, mit der der Schwertfisch belegt ist. Blaubeere und Avocado sind vielleicht eine Kombination, die Sie nicht kombinieren möchten, aber die Aromen ergänzen sich sehr gut. Und sie sind beide gut für Ihre Herzgesundheit und helfen Ihnen, Bauchfett zu sprengen. Sie sind also Lebensmittel, die nicht nur gut schmecken, sondern auch gut für Sie sind.

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Sheet-Pan Italienische Schweinekoteletts

Der Schlüssel zu einem guten Schweinekotelett, insbesondere zu einem keto-freundlichen Schweinekotelett, ist die Fettschicht an den Rändern. Das Fett ist entscheidend für das Würzen eines Stücks Fleisch. Verwenden Sie Knochen-Koteletts, wenn Sie können, um einen besseren Geschmack zu erzielen. Aber auch wenn Sie sich für Knochen ohne Knochen entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Koteletts etwas Fett haben. Was das Gemüse betrifft, so funktionieren Brokkoli und Paprika gut, aber das Schöne an diesem Gericht ist, dass Sie jedes Gemüse der Saison (Spargel, Karotten, Rosenkohl) verwenden können. Zusammen mit dem Gemüse verleihen getrocknete Kräuter, Salz und Olivenöl köstliche italienische Aromen.

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Macadamia Nut und Pepita Trail Mix

Wenn Sie gerade erst mit der Ketodiät beginnen, kann es schwierig sein, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Es gibt ziemlich Standardregeln darüber, was man auf der Ketodiät essen kann und was nicht. Wenn Sie jedoch noch keine Rezepte für diese spezielle Diät vorbereitet haben, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie mit der Liste der keto-freundlichen Lebensmittel beginnen sollen. Wir haben Sie jedoch mit Rezepten wie diesem Keto-Trail-Mix ausgestattet.

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Pesto Huhn

Dies ist eine perfekte Ketodiät: Hähnchenbrust mit Mozzarella-Käse und Pesto-Sauce. Pesto aus Basilikum, Olivenöl, Knoblauch, Parmesan und Pinienkernen verleiht dem Abendessen reichhaltige, sättigende und herzgesunde ungesättigte Fette. Und der pfeffrige Biss von Rucola, frischen Tomaten und roten Zwiebeln ist die perfekte Ergänzung zum klebrigen geschmolzenen Mozz. Wenn Sie ein Fan von Basilikum sind, wird dieses Pesto-Hühnchen-Rezept möglicherweise zu einem Ihrer Lieblingsgerichte unter der Woche.

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Keto Speck, Ei & Käse Frühstück Sandwich

Wolkenbrot, das leichter als Luftbrot, das in diesem Ketosandwich verwendet wird, ist der perfekte kohlenhydratarme Brotersatz, wenn Sie eine köstliche, beruhigende Scheibe benötigen. Überziehen Sie es mit schmelzendem Jack-Käse, knusprigem Speck, Pico de Gallo und Guacamole für ein verwöhnendes Keto-Frühstück oder eine leichte, aber zufriedenstellende Keto-Lunch-Idee. Der beste Teil? Wolkenbrot ist kinderleicht und kommt sofort zusammen.

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Cremiger Speck-Spinat-Dip

Ja, Sie haben das richtig gehört - dies ist ein von Keto zugelassenes Partyessen, das Sie genießen können. Diese köstliche Iteration trifft wirklich einen Homerun mit der Zugabe von Speck, der der cremigen Mischung Knusprigkeit und Rauchigkeit verleiht. Servieren Sie es zusammen mit so ziemlich jedem in Scheiben geschnittenen knusprigen Gemüse für maximale Schaufelbarkeit oder verteilen Sie es auf einem kohlenhydratarmen Cracker oder Ketobrot. Du kannst wirklich nichts falsch machen!

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Keto-Schokoladenkekse

Dieses Schokoladenkeksrezept ist so gut, dass Ihre Freunde nicht einmal glauben, dass es keto-freundlich ist. Dieses Rezept wird beweisen, dass Keto-Kekse genauso lecker sein können wie herkömmliche Kekse.

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Keto-Brot

Die Ketodiät ist kohlenhydratarm, so dass Sie vielleicht denken, dass Lebensmittel wie Brot völlig vom Tisch sind. Aber dank dieses Ketobrotrezepts muss das nicht der Fall sein. Durch die Manipulation von Zutaten wie Mandelmehl und Flachsmehl können Sie ein ketokonformes Brot herstellen, ohne Ihre Ziele zu beeinträchtigen.

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Zucchini Streusel Keto Muffins

Die Zubereitung dieser Zucchini-Streusel-Muffins dauert etwa 15 Minuten und das Backen im Ofen eine weitere halbe Stunde. Sie brauchen also nicht viel Zeit, um ein Frühstücks-Muffin zuzubereiten, das sich hervorragend für den Start in den Tag eignet. Sie bestehen aus Mandel- und Kokosmehl sowie Milch und Zucchini, die wirklich ein vielseitiges Gemüse sind.

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Chocolate Chip Blondies

Es kann schwierig sein, Dessertrezepte zu finden, die zur Ketodiät passen, aber es ist nicht unmöglich. Mit Zutaten wie Mandelmehl und zuckerfreien Schokoladenchips können Sie immer noch köstliche Leckereien erhalten, die Keto-konform sind. Diese Keto-Schokoladen-Blondinen sind das perfekte keto-freundliche Dessert. Ihre Gäste werden für Sekunden betteln.

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Nuss-Kokos-Müsli

Zwischen dem hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalt scheint Müsli die Art von Frühstücksgenuss zu sein, die Sie mit der Ketodiät nicht genießen können. Da sich die Ketodiät ausschließlich darauf konzentriert, den ganzen Tag über eine niedrige Netto-Kohlenhydratzahl aufrechtzuerhalten, würde eine Portion typisches im Laden gekauftes Müsli diese Kohlenhydratzahl in einer Sitzung vollständig ruinieren. Dank dieses einfachen Keto-Müsli-Rezepts können Sie jedoch morgens die Knusprigkeit von Müsli mit einem vollfetten Joghurt oder Milch genießen!

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Keto-freundliche Kürbisriegel

Kürbiskuchen ist der Leckerbissen mit Kürbisgeschmack, mit dem alles begann. Zwar gibt es unzählige Kürbisgewürzprodukte Kürbiskuchen ist ein bewährter Klassiker. Wenn Sie jedoch einen strengen Ernährungsplan wie die Ketodiät einhalten, können Sie möglicherweise nicht den typischen Kürbiskuchen essen, der bei einem Familientreffen angeboten wird. Aber keine Angst! Dieses Rezept für Keto-Kürbiskuchen-Riegel ist voll von Kürbiskonserven ohne Zusatz- und Konservierungsstoffe.

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Grüner Keto Blueberry Avocado Shake

Dies ist ein großer, befriedigender, sauberer Green Power Keto Shake, der Ihre Hungerattacken unterdrückt, ohne Ihren Blutzucker zu beeinträchtigen. Avocado- und Kokosmilch produzieren länger anhaltende Energie, da beide mit gesunden Fetten beladen sind. Dies ist das Grundprinzip hinter Diäten wie Keto und Paläo , die befürworten, hohe Mengen dieser Arten von Fetten zu konsumieren, damit Sie sich nicht auf raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker verlassen müssen, um den ganzen Tag über Energie zu tanken.

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Smoky Paprika Brathähnchen mit herzhaften grünen Bohnen

Die Formel für ein Keto-Abendessen ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Eiweiß und Gemüse - besonders im Ofen hergestellt und mit einigen Gewürzen, hochwertigen Ölen und Kräutern verfeinert - sind wirklich die beste und auch vielseitigste Kombination, da Sie sie sowohl nach Ihren Wünschen als auch nach Ihren Wünschen anpassen können die Zutaten der Saison in Ihrer Nähe. Ein solches Abendessen ist diese klassische Kombination aus Brathähnchen und grünen Bohnen. Einfach zu machen, aber mit einer ziemlich kurzen Einkaufsliste strotzt es vor Geschmack und Textur.

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Was kann ich bei einer Diät essen?

Zitronenplätzchen mit Zitronenglasur

Diese köstlichen und duftenden Keto-Zitronen-Kekse erhalten eine doppelte Dosis Zitronengeschmack. Es gibt Schale und Saft im Keksteig und etwas mehr Zitronensaft im Zuckerguss, zusammen mit einer Prise Salz, um die Schale wirklich hervorzuheben (eine Prise Salz ist der Trick, um den Geschmack anderer Zutaten hervorzuheben). Sie möchten das Zitronenaroma Ihre Küche füllen lassen!

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Gegrilltes Flankensteak & Gemüse mit würzigen Aioli

Dies ist ein wunderbares Keto-Abendessen für zwei oder zehn Personen. Sie müssen nur einige Multiplikationen durchführen, wenn Sie eine Menschenmenge füttern. Gegrilltes Flankensteak ist eine großartige Idee für einen Gartencookout mit Freunden, da es schwierig ist, Fehler zu machen und beeindruckend zu servieren. Durch die Marinade wird das Fleisch immer aromatisch, und das gegrillte Gemüsepaket verhindert, dass zarte Broccolini- und Paprikastreifen durch die Roste knusprig werden und fallen.

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Keto-Pfannkuchen

Das ist richtig - nur weil Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, heißt das nicht, dass Sie sich nicht länger ein paar flauschige Pfannkuchen gönnen können, um Ihren Morgen zu beginnen. Hier kommt unser Rezept für Keto-Pfannkuchen ins Spiel.

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einfache Guacamole

Niemand sollte ohne ein solides Guacamole-Rezept auskommen. Es ist ein gesundes, unglaublich leckeres Gewürz, mit dem fast alles, was es berührt, besser schmeckt.

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Jakobsmuscheln mit Chimichurri

Chimichurri ist eine Sauce auf Kräuterbasis aus Argentinien, die vor allem eine Vielzahl verschiedener Gerichte, gegrilltes Fleisch und Fisch schmückt und verfeinert. Nach einigen sorgfältigen Überlegungen haben wir entschieden, dass Chimi so ziemlich das größte Gewürz der Welt ist, schlechtes Essen gut macht und gutes Essen großartig macht.

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Hühnchen Jakobsmuscheln

Unsere leichtere, authentischere Version hüllt Hühnchen und Salbei in eine Schicht Schinken, die dann zu einer knusprigen Haut wird, die das Hühnchen während des Bratens feucht hält. Ein Spritzer Wein und Hühnerbrühe direkt in die Pfanne wird zu Ihrer 2-minütigen Sauce. Nur der neueste Beweis dafür, warum einfacher so oft besser ist.

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Gebackene Buffalo Wings

Buffalo Wings sind eine einfache Ketomahlzeit - aber das bedeutet nicht, dass Sie es bei den fetten Pommes, die aus der Fritteuse kommen, übertreiben müssen. Diese Methode nimmt ein bereits fettiges Stück Hühnchen und verdoppelt die Kalorien. Wenn Sie Ihre Flügel grillen oder im Ofen braten, wird das Fett erheblich reduziert. Es ist auch einfacher, billiger (kein Liter Öl zum Braten) und (besonders auf dem Grill) schmackhafter.

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Spinat-Artischocken-Dip

Insgesamt enthält diese neu gestaltete Vorspeise erstaunliche 14 Gramm Ballaststoffe, sodass sie eine füllende Party-Vorspeise oder ein Snack ist. Tauschen Sie die Vollkorn-Pita oder Cracker gegen kohlenhydratarmes Gemüse aus, um dieses Vorspeisen-Keto zuzubereiten!

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Sweet & Spicy Beef Stir Fry

Diese würzig-süße Rindfleischbehandlung ist genau das, was eine Pfanne sein sollte: schnell, aromatisch und unglaublich gut für Sie. Genießen Sie auf einem großen Bett aus Gemüse anstelle von Reis eine einfache Keto-Version.

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Bloody Mary Rock Steak

Diese Marinade könnte auch auf Hühnchen und Schweinefleisch zaubern, aber die kühnen Aromen eines Bloody passen am besten zu einem Stück gegrilltem Rindfleisch. Mit gegrilltem Gemüse servieren und die Kartoffeln auslassen, um diese Mahlzeit keto-freundlich zu machen.

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Wurst und Pilz Frittata

Diese italienischen Omeletts mit offenem Gesicht sind leichter als ihre amerikanischen Cousins, da sie weniger mit Käse beladen und eher mit Gemüse gefüllt sind. Sie werden dieses Rezept für Pilz-Wurst-Frittata die ganze Zeit machen wollen.

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Prime Rib mit italienischer Kräutersauce

Betrachten Sie dieses Prime Rib-Rezept als Ihr Ass im Loch für die Weihnachtszeit. Es ist ein beeindruckendes Gericht, das sich unglaublich schick anfühlt, aber nichts weiter als ein schnelles Abreiben und ein paar Impulse von der Küchenmaschine erfordert. Mit der Sauce auf Kräuterbasis, die Meerrettichcreme ersetzt, überträufelt dieser Braten alle Prime Ribs, die Sie an einem Buffettisch finden.

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Hasselback Kielbasa mit drei Dip-Saucen

Unsere verkohlte Version des Hasselback kielbasa wurde mit einer gusseisernen Pfanne und einer großzügigen Portion Butter saftig und knusprig - perfekt zum Zerreißen und Eintauchen.

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