Laut Twitter gehörte der Wunsch, sich von der Technologie zu trennen, zu den Top 10 der am häufigsten geteilten Neujahrsvorsätze - genau dort oben, wo es um Training und Training geht Gewicht verlieren . Aber schleudern Sie Ihr Smartphone noch nicht aus dem Fenster. Der richtige Einsatz von Technologie könnte laut Forschern tatsächlich dazu beitragen, dass Sie Ihre schlanken Ziele erreichen und Ihre Gewichtsabnahme einfacher, angenehmer und erfolgreicher gestalten.
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Flash-Diät

Aber lassen Sie mich zuerst ein Selfie machen - also vom Abendessen. Es stellt sich heraus, dass das Fotografieren Ihrer Mahlzeiten vor dem Verzehr Sie aus einer schlechten Lebensmittelentscheidung herausholen kann. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Internet veröffentlicht wurde Internationales Journal of Consumer Studies . Die Forscher ließen die Studienteilnehmer eine Woche lang ein traditionelles Ernährungstagebuch auf Papier führen und dann eine modernere Aufzeichnung führen, indem sie Fotos ihrer Mahlzeiten und Snacks mit Einwegkameras machten. Das Feedback war einstimmig: Alle berichteten, dass das Aufnehmen der Fotos - und der Fotos selbst - sie auf eine Weise aufmerksamer machte, wie es die Tagebücher nicht taten. Menschen notieren oft, was sie essen, nachdem sie es gegessen haben, so die Studie. Bei Foto-Food-Tagebüchern müssen Sie das Bild vor dem Essen aufnehmen - und diese Aktion kann Sie aus einer ungesunden Wahl herausholen. Tatsächlich gaben viele Studienteilnehmer an, ihre Auswahl allein aufgrund der Fotos zu ändern oder anzupassen. Einwegkameras sind etwas passé, aber Sie können die Blitzdiät ganz einfach mit Ihrem Smartphone ausprobieren. Licht, Kamera, schlank!
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Dünne Texte

Einige Textnachrichten können Sie zum Lachen bringen (lol, Autokorrektur!). Einige können Ihnen einen Komplex geben (also was meinte er, als er 'ilu' sagte). Und andere, sagen Forscher, können Ihnen helfen, bessere Lebensmittel zu wählen und Gewicht zu verlieren. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung und Verhalten zeigten, dass College-Studenten, die regelmäßig Text-Nudges auf ihr Smartphone erhielten, zusammen mit einem kurzen Video, das sie an ihre angestrebten Ziele erinnerte, mehr Obst und Gemüse aßen und sich auch etwas strenger körperlich betätigten als diejenigen, die die Texte nicht erhielten. Eine zweite Studie veröffentlicht in Praxis der Gesundheitsförderung fanden ähnliche Ergebnisse: Diätetiker waren eher geneigt, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn sie wöchentlich motivierende Texterinnerungen an ihr tägliches Kalorienbudget erhielten. Bitten Sie also einen Textpartner, Ihr Gewichtsverlust-Coach zu sein, oder nehmen Sie die Angelegenheit selbst in die Hand. Richten Sie beschriftete Alarme auf Ihrem Smartphone ein. Wenn also 6 Uhr morgens herumrollt, ist es: Sie lassen 1.300 Kalorien pro Tag so gut aussehen! Geh und vernichte dein Fitnessstudio wo!
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Steige auf und scheine

Psst, Dornröschen: Prinz Phillip ist etwas spät dran, deshalb haben wir den Wecker Ihres Smartphones auf 7 Uhr morgens eingestellt. Forscher sagen, es hilft Ihnen, weniger Kuchen am Ball zu essen und schlanker zu werden. So heißt es in einer kürzlich von Northwestern Medicine durchgeführten Studie, in der festgestellt wurde, dass Langschläfer - diejenigen, die gegen 10.45 Uhr aufwachten - 248 Kalorien mehr pro Tag verbrauchten, halb so viel Obst und Gemüse aßen und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die den Wecker stellten vorhin. Eine zweite Studie von Forschern der Roehampton University ergab, dass Morgenmenschen - diejenigen, die um 6:58 Uhr aus dem Bett springen - im Allgemeinen gesünder, dünner und glücklicher sind als die Nachtschwärmer, die ihren Tag um 8:54 Uhr beginnen Überreden Sie sich, ein Morgenmensch zu sein, indem Sie den Wecker Ihres Smartphones 15 Minuten früher schrittweise einstellen und zu einem schlankeren Menschen aufwachen. Prinz Philip sah sowieso aus wie ein mieser Küsser.
4Liebes Tagebuch

Möchten Sie die Menge an Gewicht verdoppeln, die Sie nächsten Monat verlieren werden? Dafür gibt es eine App. Forscher sagen, dass Sie die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, verdoppeln können, indem Sie ein Lebensmitteljournal führen - wenn Sie Ihr Essen mit Ihrem Smartphone aufzeichnen. Eine Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Je mehr Ernährungsberichte über einen Zeitraum von 30 Monaten geführt wurden, desto mehr Gewicht verloren sie. und diejenigen, die tägliche Lebensmittelaufzeichnungen führten, verloren doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die kein Tagebuch führten. Und eine zweite Studie in Journal of Nutrition & Behavior Das digitale Tracking war effektiver als herkömmliche Papiertagebücher - ein Befund ähnlich der Flash-Diät (siehe Tipp 1). Diätetiker, die Stift und Papier zur Aufzeichnung ihrer Aufnahme verwendeten, verpassten doppelt so viele Tage wie diejenigen, die die Diät-Tracker-App Lose It! Verwendeten. Die Autoren beider Studien sagen, dass die einfache Aufzeichnung Ihrer Ernährung das Bewusstsein für die Auswahl von Lebensmitteln schärft. Je weniger belastend die Aufgabe ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese einhalten. MyFitnessPal ist eine weitere beliebte kostenlose Ernährungs-Tracker-App sowie SparkPeople, FatSecret und Calorific.
5Pep Talk

Ihre Hand ist in der Keksdose, und Sie sind im Begriff, mit einem Ärmel von Oreo in die Stadt zu fahren. Halt! Sie können dieses Szenario unter Kontrolle halten: Rufen Sie Mama an! Ruf bae an! Oder ruf deine Freundin an! Forscher sagen, dass einfach der Klang der Stimme eines geliebten Menschen die Freisetzung von Oxytocin auslösen kann, einem Hormon, das auf natürliche Weise während Bindungszeiten freigesetzt wird und die Nahrungsaufnahme reguliert und den Appetit unterdrückt. Laut einer Studie in der Zeitschrift Altern Tägliche Injektionen von Oxytocin, auch als 'Liebeshormon' bekannt, reduzierten die Anzahl der verzehrten Futtertiere sowie das Bauchfett und das Körpergewicht während und für neun Tage nach der 17-tägigen Behandlung. Und die bessere Nachricht ist, dass Sie keine Schüsse benötigen, um einen Schub auszulösen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Geräusch der verbalen Zusicherungen einer Mutter dazu führte, dass Oxytocin anstieg und Cortisol - das Stresshormon - bei einer Gruppe junger Mädchen, die einer stressigen Situation ausgesetzt waren, im gleichen Maße abfiel wie körperliche Umarmungen und Küsse individuell einen Vortrag vor einer Jury halten - Huch!). Laut Forschern scheint Oxytocin eine Obergrenze dafür zu setzen, wie hochstressige Hormone wirken können, was gut für Ihre Taille ist, da erhöhtes Cortisol Ihren Appetit steigern, den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und Gewichtszunahme verursachen kann. Abwehr eines Snack-Angriffs mit Ihrem Smartphone. (Ruf einfach nicht Mama an, wenn sie dich mehr belastet).
ist ein glas wein am tag schlecht für dich6
Jam Sesh

Die Angst, die Sie verspüren, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen und feststellen, dass Sie Ihre Musik vergessen haben, ist nicht erfunden. Untersuchungen haben ergeben, dass Ihr Training ungefähr 15 Prozent mehr als gewöhnlich saugt. Das liegt daran, dass Musik dazu beitragen kann, die Ausdauer zu steigern und die Stimmung zu halten, wenn Sie sonst das Handtuch werfen würden, so eine Studie in Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie . Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, auf einem Laufband zu laufen und sich strikt an den Takt der motivierenden Rock- oder Popmusik zu halten, einschließlich Tracks von Queen, den Red Hot Chilli Peppers und Madonna. Die Ergebnisse? Durch das Hören optimistischer Musik liefen die Leute 15 Prozent länger und fühlten sich positiver in Bezug auf die Aufgabe - selbst wenn sie mit hoher Intensität fast erschöpft waren. Stellen Sie also eine Wiedergabeliste Ihres Lieblings-iTunes zusammen und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Smartphone an Ihren Tasten zu befestigen, bevor Sie Ihre Fitnessgeräte anziehen. Und deine Kopfhörer auch!