Es ist nicht deine Genetik. Es ist nicht dein Schicksal. Oder dein Schicksal. Oder irgendetwas anderes vorbestimmtes. Hören Sie gut zu: Sie - ja, Sie - können Bauchmuskeln haben. Sie kennen bereits die Grundlagen: gut essen, mehr bewegen. Wenn es jedoch um wirklich geschredderte Bauchmuskeln geht, reicht es nicht aus, die guten Dinge zu tun. Sie müssen auch das Böse beseitigen. Sie brauchen alles, was zu Ihren Gunsten funktioniert. Die Lösung? Einfach. Lassen Sie diese schlechten Gewohnheiten hinter sich, die Ihre Bauchmuskeln verstecken, auch wenn sie nicht auf die Pfunde packen. Setzen Sie sich für die Änderungen ein und machen Sie sich bereit, einen Waschbrettbauch willkommen zu heißen.
Und verlieren Sie mit diesen bis zu 16 Pfund in 14 Tagen 9 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verlieren, wenn Sie verrückt beschäftigt sind !
1Trinkdiät Soda
Welche Lebensmittel helfen beim schnellen Abnehmen
Es ist kalorienfrei, aber das bedeutet nicht, dass es eine Freikarte bekommt. Wenn Sie Diät-Soda nippen, um Kalorien zu reduzieren und abzunehmen, veröffentlichen neue Forschungsergebnisse in der American Journal of Public Health schlägt vor, dass Sie sich selbst sabotieren könnten. Die Forscher fanden heraus, dass Diät-Sodatrinker im Laufe des Tages mehr Gesamtkalorien aufnehmen als diejenigen, die den Pop weitergeben. Benötigen Sie eine Karabinierung? Bleib beim Selters. Auffüllen, aber nicht ausfüllen: Verwenden Sie diese empfohlenen Feminine Vigor 10 tägliche Gewohnheiten, die Bauchfett sprengen .2
Zu oft auswärts essen
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Obwohl die Nährwertangaben im Restaurant notorisch ungenau sind, können Sie bestimmte Wörter auf der Speisekarte verwenden, um eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn Sie Ihre Bestellung aufgeben: Alles, was paniert, gebraten, verkrustet, erstickt oder eingecremt ist, enthält wahrscheinlich mehr Fett als etwas anderes gegrillt, gegrillt oder sautiert. Scheuen Sie sich auch nicht, Ihre Bestellung anzupassen. Halten Sie die Saucen - Mayo-Liebhaber, wir sehen Sie an - oder fragen Sie nebenbei danach. Wenn möglich, zaubern Sie einfach etwas zu Hause, bei dem diese Faktoren vollständig unter Ihrer Kontrolle stehen.
3Am Wochenende faul sein
Lang aufbleiben - und dann am nächsten Morgen schlafen - wurde durch Untersuchungen der Northwestern University mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Studienteilnehmer, die nach Mitternacht ins Bett gingen, vormittags aufwachten und gegen Mittag ihre erste Mahlzeit des Tages aßen, zeigten einige ziemlich schreckliche Essgewohnheiten am Tag: Sie verbrauchten mehr Kalorien pro Tag, mehr Fast Food und weniger Obst und Gemüse als ihre Kollegen mit einer frühen Schlafenszeit Routine. Wenn also an Wochenenden Ihre Ernährung bergab geht, ist es Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten für die Arbeitswoche auch auf diese freien Tage zu übertragen. Halten Sie diese Taille straff und straff mit diesen wesentlichen 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren !4
Stress bekämpfen mit Zucker
Dieser Schokoriegel ist nicht die Lösung für Ihre vollgepackten Probleme. In der Tat ist Ihre unendliche To-Do-Liste wahrscheinlich der Grund, warum Sie nach den Automaten-Snacks greifen. Laut einer Studie der Harvard Medical School erhöht Stress den Cortisolspiegel im Körper und führt zu Heißhunger auf zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel. Greifen Sie nach einer unserer Süßigkeitenschüsseln, anstatt sie in die Büroschüssel zu schlagen 50 besten Snacks zur Gewichtsreduktion .5
Bei Cardio bleiben
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was sind die besten gefrorenen frikadellen
Sie haben die Gewichte gemieden, um lang und schlank zu werden. Während jede Übung Ihnen sicher dabei helfen wird, Ihre Taille zu kürzen, möchten Sie vielleicht ein paar Hanteln aufheben, um die Weidenfigur zu erhalten, nach der Sie suchen. Wenn Sie Ihre Krafttrainingszeit verlängern, wird Bauchfett mehr reduziert als Ihre Cardio-, Garten- oder Treppenarbeit. Dies geht aus einer kürzlich durchgeführten Studie hervor. Eine Gewichts-Cardio-Kombination ist am besten für Ihre Figur geeignet. Verwechseln Sie also Ihre Fitness-Agenda und protokollieren Sie die Zeit für beide Übungen.
6Rauchen
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Vergiss die Gerüchte über das Rauchen, die dich schlank halten. Im Vergleich zu Nichtrauchern haben diejenigen, die aufleuchten, einen größeren Taillenumfang - wir sprechen von mehr Bauchfett und weniger Muskelmasse - laut einer Studie in der American Journal of Clinical Nutrition . Und ja, der schlaffe Bauch ist eine direkte Auswirkung des Rauchens. Tun Sie Ihrer Lunge (und Taille) einen Gefallen und lassen Sie die Krebsstäbchen fallen.
Mit freundlicher Genehmigung von Fitness für Männer
