6 besten Nüsse zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie in einer örtlichen Bar rumhängen, werden Sie sicher auf eine Vielzahl von Nüssen stoßen (das Essen, nicht die Leute, die in der Ecke rumhängen) - und die Jungs knallen sie, als wären sie Diät-Werbegeschenke. Es ist das perfekte Beispiel für gutes Essen, das schlecht geworden ist. Nüsse, wie Avocados, werden mit geladen Herz gesund Fette - aber gesund bedeutet nicht immer, dass Sie schlank werden. Ein paar Biere und ein paar Handvoll Nüsse und Sie haben einige ernsthafte Kalorien aufgenommen - und Diätschäden. Wenn Sie einen intelligenten Snack zu sich nehmen möchten, müssen Sie die besten Nüsse zur Gewichtsreduktion auswählen.

'Eine 1-Unze-Portion Nüsse enthält 135 Kalorien, und wie viele Nüsse Sie in einer Portion erhalten, hängt von der Nuss Ihrer Wahl ab', sagt Tanya Zuckerbrot, RD. 'Denken Sie darüber nach: Möchten Sie lieber 12 Cashewnüsse oder 22 Mandeln haben?' Wir hätten lieber die Mandeln - und die Pistazien und die Cashewbutter. Wählen Sie aus diesem wesentlichen Iss das, nicht das! Liste der besten Nüsse, die man essen kann, um gesund und schlank zu bleiben.

PARANUSS

Diese kleine Nuss ist ziemlich mächtig! Was macht den unbesungenen Helden der Nusswelt zu einem so starken Biolebensmittel? Für den Anfang ist es die reichste bekannte Nahrungsquelle für Selen, da nur zwei der winzigen Nüsse mehr als einen Tag Mineral liefern. Selen spielt nicht nur eine Schlüsselrolle für den Stoffwechsel, die Immunität und die reproduktive Gesundheit, sondern hilft dem Körper auch, Vitamin E aufzunehmen, das später im Leben zur Abwehr von Katarakten beitragen kann. Ganz zu schweigen davon, dass Paranüsse mit gesundheitsfördernden Mitteln wie Kupfer, Zink, Kalium, Riboflavin, herzgesunden Fetten und Magnesium gefüllt sind, einem Mineral, an dem viele Frauen Mangel haben (insbesondere diejenigen, die Antibabypillen einnehmen).

ISS DAS! Wenn Sie sie schon einmal probiert haben, werden Sie wahrscheinlich zustimmen, dass Paranüsse einen reichen, cremigen Geschmack haben. Fügen Sie die gehackte Nuss zu Haferflocken mit etwas Obst und Honig hinzu, stecken Sie sie roh in Ihren Mund oder rösten Sie sie 10 Minuten lang mit etwas Ahornsirup und Salz. Unsere einzige Warnung ist, Ihre Portionsgröße in Schach zu halten. Ein hoher Selengehalt kann schädlich sein. Halten Sie sich daher nur an eine Paranuss pro Tag.

WALNÜSSE

Nahrungsfette sind wie Liebhaber. Einige von ihnen machen Sie zu einem besseren Menschen, andere - wie Sie oft zu spät feststellen - sind katastrophal schlecht für Ihre Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass Nahrungsfette im Gegensatz zu schlampigen Freunden mit roten Fahnen versehen sind. Das absolut schlechteste Spiel für Ihre apfelförmige Figur: gesättigte Fette. Ungesättigtes Fett kann helfen, Bauchfett zu reduzieren, gesättigtes Fett kann die Taillengröße erhöhen, während gesättigte Fette, wie sie in Backwaren und rotem Fleisch zu finden sind, bestimmte Gene 'einschalten', die die Speicherung von Fett im Bauch erhöhen. Forschung von der Universität Uppsala Zustände. Mehrfach ungesättigte Fette aktivieren dagegen Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen. Streuen Sie eine Handvoll Hafer oder Vorspeise auf Ihren Morgen, um den Bauch zu sprengen.

ISS DAS! Mischen Sie 1 Tasse Walnüsse mit 1/2 Tasse getrockneten Blaubeeren und 1/4 Tasse dunklen Schokoladenstücken.

MANDELN

Stellen Sie sich jede Mandel als natürliche Pille zur Gewichtsreduktion vor. Eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen untersuchten übergewichtige und fettleibige Erwachsene und stellten fest, dass in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung der Verzehr von etwas mehr als einer viertel Tasse Nüssen das Gewicht wirksamer senken kann als ein Snack aus komplexen Kohlenhydraten und Distelöl - nach nur zwei Wochen ! (Und nach 24 Wochen hatten diejenigen, die die Nüsse aßen, eine um 62% höhere Gewichts- und BMI-Reduzierung!) Um optimale Ergebnisse zu erzielen, essen Sie Ihre tägliche Portion, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, können Ihnen tatsächlich helfen mehr Fett verbrennen und Kohlenhydrate während des Trainings, eine Studie gedruckt in Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung gefunden.

ISS DAS! Nüsse sind reich an Fett - was kontraproduktiv erscheinen kann, wenn Sie versuchen, es zu verlieren -, aber wenn Sie eine moderate Portion einfach ungesättigten Fetts essen, wie es in den 100-Kalorien-Packungen mit ganzen Mandeln von Blue Diamond enthalten ist, können Sie die Knabbereien abwehren und behalten du voll. Die Rettung hier ist die kalorienkontrollierte Portion, die Sie davon abhält, sich zu viel zu gönnen.

PISTACHIOS

ISS DAS! Wir mögen die Salz- und Pfeffersorte der Marke Everybody's Nuts. Wir sind uns nicht sicher, wie sie den Geschmack in die Schale bekommen haben, aber wir wissen, dass es total süchtig macht.

ERDNÜSSE

ISS DAS! Wenn Sie an Smucker denken, ist All-Natural möglicherweise nicht Ihr erster Gedanke. Aber entgegen der landläufigen Meinung ist ihre Linie von Smuckers Natural Chunky Peanut Butters erstklassig. Die Sorten Chunky und Creamy werden nur aus Erdnüssen und einem Hauch Salz hergestellt, während eine süßere Version auch Honig enthält.

CASHEW [BUTTER]

Cashewbutter hat eine reichhaltige, glatte Textur und enthält etwas weniger Kalzium als andere Sorten, kann aber dennoch einen Nährwert enthalten. 'Es ist eine gute Quelle für Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer und sollte nicht übersehen werden', erklärt Middleberg. Laut Middleberg bietet Magnesium eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen: 'Sie helfen Ihrem Körper, verschiedene Erkrankungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern, das Immunsystem zu regulieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen.' Obwohl Cashewbutter in der Regel schwerer zu finden sind - Sie müssen sich möglicherweise anmelden, um die gesündesten Sorten zu finden -, sind sie aufgrund ihrer Liste mit gesundheitlichen Vorteilen die Jagd wert. Cashewnüsse enthalten auch eine gute Menge Biotin, wodurch Ihre Locken glänzend und glänzend bleiben. Versuchen Sie, dekadente Cashewbutter in Smoothies und Desserts zu verwenden, um alle ernährungsphysiologischen Vorteile zu nutzen und sich gesund zu verwöhnen.

ISS DAS! Die Cashewbutter von Artisina wird aus den reinsten Zutaten hergestellt: Cashewnüssen. Es ist vollgepackt mit Eisen, essentiellen Vitaminen und keinem der schlechten Dinge, was es ideal für einen energiegeladenen Nachmittagssnack macht.

MACHEN SIE IHREN EIGENEN MIX

Werfen Sie eine Kombination aus Nüssen - Pekannüssen, Mandeln, Erdnüssen und Cashewnüssen - mit Chilipulver, schwarzem Pfeffer und einer Prise Cayennepfeffer. 10 Minuten in einem 400-Grad-F-Ofen rösten, bis es warm und geröstet ist. Oder…

ISS DAS! Probieren Sie den Larabar Uber Mixed Roasted Nut Bar, der viele unserer besten Nüsse zur Gewichtsreduktion enthält. Mandeln, geröstete Cashewnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse und Macadamianüsse sind die leuchtenden Sterne dieser Snackbar, während Honig, Datteln und Tapiokasirup einen Hauch von Süße verleihen. Wir können nicht genug von dieser proteinreichen, süß-salzigen Kombination bekommen.