6 Vorteile des Schneidens ungesunder Kohlenhydrate

Fast jedes Lebensmittel, das Sie essen, enthält Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und finden sich in allen Arten von Lebensmitteln, die Sie lieben - sogar Obst und Gemüse! Und doch, während Sie Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben gut (Die meisten von ihnen enthalten die Ballaststoffe Sie benötigen täglich), es ist wichtig zu beachten, welche Kohlenhydrate als 'ungesund' gelten und warum. Einfache Kohlenhydrate, auch als raffinierte Kohlenhydrate bekannt, werden in hohem Maße verarbeitet und fast immer von jeglichem Nährstoffnutzen befreit - wie diese Ballaststoffe. Aus diesem Grund hat das Schneiden dieser ungesunden Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung viele Vorteile.

Wir haben aufgeschlüsselt, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie ungesunde Kohlenhydrate schneiden, und warum es immer noch so ist sehr wichtig, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu haben. Hier sind die Vorteile des Schneidens ungesunder Kohlenhydrate. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in unserer Liste 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten .

Du verbrennst Fett.

Sofort. Wenn Sie weniger kalorienreiche Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, automatisch reduziert, was Ihren Körper dazu zwingt Fett verbrennen gespeichert um Ihren Mittelteil für Energie, anstatt den Zucker, den es aus Kohlenhydraten nimmt.

ISS das! Trinkgeld: Übung am Morgen vor dem Essen Frühstück . Dies zwingt Ihren Körper dazu, gespeichertes Fett zu verbrennen, anstatt das Essen, das Sie früher am Tag gegessen haben. Wenn es Zeit zum Frühstück ist, befolgen Sie diese 7 Gesunde Frühstücksgewohnheiten für einen flachen Bauch .

Sie werden sich weniger hungrig fühlen.

Es sind nicht die Kalorien, die Ihren Hunger stillen, sondern die Nährstoffe: Ballaststoff , Protein und gesunde Fette . Leider fehlen in allen dreien einfache, raffinierte Kohlenhydrate, auch wenn sie Ihren Körper mit schnellen, billigen Kalorien füllen. Egal wie viel Sie essen, Ihr Körper wird nach mehr Nahrung suchen. Das Ergebnis: ein träger, hungriger Mensch - einer, der eher in die Snackschublade eintaucht.

ISS das! Trinkgeld: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen, fettreichen Essen wie griechischem Joghurt, Rührei mit Gemüse oder Chia-Pudding, und Sie werden Ihren Hunger reduzieren. Fangen Sie an, wöchentlich Pfund zu verlieren, indem Sie eines davon essen 11 besten und schlechtesten griechischen Joghurt zur Gewichtsreduktion !

Dein Bauch wird flacher.

Eines der ersten Dinge, die Sie bemerken, wenn Sie einfache Kohlenhydrate durch ersetzen ballaststoffreiche Lebensmittel ist, dass sich Ihr Bauch abflacht - buchstäblich innerhalb weniger Tage. Der Grund: Die meisten Amerikaner nehmen laut dem Institute of Medicine nur 15 der empfohlenen 25 bis 38 Gramm pro Tag auf. Infolgedessen haben die gesunden Darmmikroben, die uns schlank halten, weniger zu fressen, und die ungesunden Mikroben, die sich von Zucker ernähren, übernehmen die Kontrolle. Das sind die kleinen Kerle, die Blähungen verursachen und Ihren Bauch größer aussehen lassen, als er tatsächlich ist.

'Das Aufstocken von Ballaststoffen kann zur Förderung einer gesunden Regelmäßigkeit beitragen', sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition.

ISS das! Trinkgeld: Beginnen Sie mit einfachen Swaps, die sich für Sie natürlich anfühlen. Tauschen Sie das Weißbrot gegen Vollkorn oder fügen Sie Tacos einige Bohnen hinzu und braten Sie sie an. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, greifen Sie nach rohen Nüssen. 'Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesundes Fett, die Entzündungen im Körper bekämpfen und die Verdauung fördern können', fügt Smith hinzu.

Sie reduzieren Ihr Risiko für Diabetes.

Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einfachem Zucker, und zu viel zu essen kann kurz- und langfristig zu Chaos in Ihrem Körper führen. Je mehr dieser schnell verdaulichen Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto mehr Insulin produziert Ihre Bauchspeicheldrüse, was laut Smith schließlich zu Insulinresistenz und möglicherweise Typ-2-Diabetes führt.

ISS das! Trinkgeld: Faserreich komplexe Kohlenhydrate sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen und verhindern die Blutzuckerspitzen, die eine Insulinfreisetzung verursachen. 'Je niedriger und stabiler wir den Blutzucker halten, desto weniger Insulin wird konstant freigesetzt und desto insulinempfindlicher bleibt unser Gewebe - was gut ist', erklärt Smith. Wenn Sie also die einfachen Dinge reduzieren, können Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und Ihr Risiko für verringern Diabetes .

Ihre Muskeln werden stärker.

Fast jedes Lebensmittel auf der Welt ist gesünder als einfache Kohlenhydrate - von Burgern und Steaks über Joghurt bis hin zu Eis. Dies liegt zum Teil daran, dass einfachen Kohlenhydraten Protein, die Bausteine ​​der Muskeln (und ein wesentlicher Faktor für gesundes Haar, Nägel und Haut) fehlt. Indem Sie Ihren Körper mit Eiweiß und anderen Nährstoffen füllen, geben Sie ihm das, was er zum Wachsen braucht, ohne zusätzliche Kalorien finden zu müssen.

ISS das! Trinkgeld: Wenn Sie normalerweise zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, versuchen Sie, diese Automaten-Süßigkeiten durch proteinreiche Snacks zu ersetzen, die Ihren Körper befeuern und Ihnen stabile Energie für den kommenden Nachmittag geben, wie bei diesen 50 besten Snacks zur Gewichtsreduktion .

Sie werden sich energetisiert fühlen.

Natürlich sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht - besonders diese 24 besten gesunden Kohlenhydrate zum Abnehmen zu essen . Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren, und sie sind besonders wichtig für eine ausreichende Gehirn- und Muskelfunktion. Durch die Umstellung von einfachen Kohlenhydraten auf langlebigeren Kraftstoff - Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte - stellen Sie sicher, dass Sie einen stetigen Energiefluss haben, und vermeiden dies Höhen und Tiefen, die einfache Kohlenhydrate verursachen. Sie müssen keine schlechten Lebensmittelentscheidungen mehr treffen, um schnell Energie zu tanken, und Sie werden sich nicht durch diese Nachmittagsstunden ziehen.

ISS das! Trinkgeld: Die niedrigste sichere Menge an Kohlenhydraten liegt laut Mayo Clinic bei etwa 50 Gramm täglich. Vermeiden Sie es, unter diesen Wert zu fallen, wenn Sie größere Energieeinbrüche vermeiden möchten. Eine Tasse Haferflocken und eine halbe Banane reichen aus, um diese Summe zu erreichen. Während das Schneiden von Kohlenhydraten gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, kann das vollständige Ausschneiden den gegenteiligen Effekt haben. Hier ist Was Sie wissen sollten, bevor Sie Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion schneiden .