5 Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels, den Sie niemals ignorieren sollten

Es ist allgemein bekannt, dass 15 bis 20 Minuten in der Sonne Ihnen eine ausreichende Menge geben können Vitamin-D. für den Tag. Aber was ist, wenn Sie nicht in der Sonne sein können? Woher wissen Sie, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben?

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Vitamin D hilft nicht nur bei Ihrer Stoffwechsel und Immunität , aber auch mit Ihrer allgemeinen Stimmung und Körperfunktion. Da die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels jedoch subtil sein können, kann es schwierig sein, festzustellen, ob bei Ihnen ein Mangel vorliegt. Um die verschiedenen Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels festzustellen, haben wir mit gesprochen Nicole Avena , PhD, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University.

'Vitamin D wird von Hautzellen produziert, wenn sie Licht ausgesetzt werden. Dies macht es einzigartig unter anderen Vitaminen, die normalerweise aufgenommen werden müssen', sagt Avena. Während die Sonne normalerweise die beste Quelle für Vitamin D ist, ist es aufgrund von UV-Strahlen und aufgrund des begrenzten Tageslichts in bestimmten Teilen der Welt, wie in den nördlichen Klimazonen, nicht immer einfach, in der Sonne zu sein. Die Fähigkeit des Körpers, Vitamin D zu produzieren und aufzunehmen, nimmt bei älteren Menschen im Vergleich zu jüngeren signifikant ab. Insbesondere für ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder gesundheitlichen Bedingungen, bei denen sie im Inneren bleiben müssen, ist es nahezu unmöglich, ausreichend Vitamin D von der Sonne zu erhalten. '

Hier sind einige der Anzeichen dafür, dass Sie in die Sonne treten oder mehr essen müssen Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind . Und wenn wir gerade von gesunder Ernährung sprechen, hier ist Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken? .

Sie werden Knochenschmerzen erleben.

'Vitamin D reguliert den Stoffwechsel von Kalzium und Phosphat und ist wichtig für die Erhaltung starker, harter Knochen , sagt Avena. Dies bedeutet, dass bei einem Vitamin-D-Mangel Probleme mit der allgemeinen Knochengesundheit auftreten können - und zu Knochen- oder sogar Gelenkschmerzen führen können.

'In schweren Fällen von Vitamin-D-Mangel werden die Knochen demineralisiert und weich', sagt Avena. 'Bei Kindern präsentiert sich dies als Rachitis. Bei Erwachsenen kann dies zu Osteomalazie werden. Es wird noch geforscht, ob ein Vitamin-D-Mangel an Diabetes, Bluthochdruck und Autoimmunerkrankungen beteiligt ist. '

Hier sind 5 Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D und warum es wichtig ist .

Du wirst dich schwach fühlen.

Ja, körperlich schwach. Eine Studie der Western Journal of Medicine Diese Muskelschwäche ist sicherlich ein Zeichen dafür, dass jemand nicht genug Vitamin D bekommt - aber es kann auch reversibel sein.

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Sie werden sich müde und träge fühlen.

Avena weist darauf hin, dass Müdigkeit und sogar Lethargie ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein können. Eine von der Nordamerikanisches Journal of Medical Sciences Bei näherer Betrachtung dieser Behauptung wurde festgestellt, dass 77,2% der Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Mangel an Müdigkeit litten. Wenn ihre Vitamin D-Zahlen normalisiert wurden, waren ihre Ermüdungssymptome signifikant verbessert.

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Du fühlst dich launisch.

Studien zeigen, dass es einen interessanten Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Depression . Eine von der Journal of Issues in Mental Health Nursing kommt zu dem Schluss, dass Gruppen, bei denen ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel besteht (ältere Menschen, Jugendliche, übergewichtige Personen und Personen mit chronischen Krankheiten), dieselben Gruppen sind, die auch Risiken für Depressionen gemeldet haben. Eine ähnliche Studie wurde auch von der veröffentlicht British Journal of Psychiatry . Wenn Sie sich launisch fühlen und keine Erklärung dafür haben, kann die Bewertung Ihrer Vitamin D-Aufnahme ein hilfreicher nächster Schritt sein. Denken Sie daran, dass es am besten ist, mit Ihrem Arzt über anhaltende Depressionen zu sprechen.

Sie haben Muskelkrämpfe.

Zusammen mit dem Gefühl einer Schwäche in Ihren Muskeln ist es wahrscheinlich, dass ein Vitamin-D-Mangel zu zusätzlichen Krämpfen führt. Gemäß Cleveland Clinic Während es ein subtiles Zeichen ist, können Muskelkrämpfe eines der Zeichen sein.

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Wie Sie mehr Vitamin D in Ihre Ernährung aufnehmen

'Sie können Vitamin D aus einigen Lebensmitteln erhalten', sagt Avena. Viele fettige Fische wie Makrele und Hering enthalten Vitamin D, ebenso wie Eigelb. In den meisten Lebensmitteln ist Vitamin D jedoch relativ niedrig, und die Ernährung der meisten Menschen enthält nicht genügend Vitamin. '

Avena sagt, Sie können einige Milchprodukte finden, die mit Vitamin D angereichert sind, oder sogar eine tägliche Ergänzung wie nehmen Vitafusion um sicherzustellen, dass Sie die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels nicht erneut erleben müssen. Auch diese einbeziehen Die 11 besten Vitamin D-reichen Lebensmittel kann helfen.