5 Grundlagen, die Sie benötigen, um Ihre Immunität zu stärken, so ein Ernährungsberater

Ihr Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen jede Krankheit und nach Monaten von COVID-19 Es ist klar, dass alles, was Sie tun können, um sich gesund zu halten, im Moment so wichtig ist. In der Tat ein großer Teil der Aufrechterhaltung einer starken Immunsystem hat mit dem zu tun, was du regelmäßig isst.

Es ist entscheidend, dass Sie sich abwechslungsreich ernähren und die empfohlene Tagesdosis (RDA) an essentiellen Nährstoffen erhalten, um eine solide Immunität aufzubauen und aufrechtzuerhalten. In diesem Sinne sind hier die fünf wichtigsten Punkte, die Sie jeden Tag essen sollten, um eine optimale Ernährung, Gesundheit und Kraft zur Bekämpfung von Krankheiten zu erreichen, so James Collier, Chefernährungswissenschaftler bei Huel , ein Unternehmen für Ernährungsmahlzeiten.

(Und wenn Sie wissen möchten, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, schauen Sie sich das an 20 überraschende Lebensmittel, die Ihr Immunsystem zerstören .)

Vitamin-D

'Unser Körper, auch als' Sonnenschein '-Vitamin bekannt, kann aus Sonnenlicht Vitamin D herstellen, das verschiedene weiße Blutkörperchen unterstützt, um den Körper vor fremden Eindringlingen zu schützen', bemerkt Collier.

Es kann schwierig sein, genug Vitamin D zu bekommen, wenn Sie nicht einige Zeit im Sonnenschein verbringen oder regelmäßig fettigen Fisch essen, wie z Lachs und Forelle. 'Eine der nächstbesten Quellen für Vitamin D sind Eier 'Collier Notes', gefolgt von Käse wie Fontina, Münster und Monterey. Wenn diese nicht in Ihrer normalen Ernährung enthalten sind, kann es sich lohnen, Ihren Arzt bezüglich der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats zu konsultieren - wenn man bedenkt, dass Berichten zufolge a Ein Mangel an Vitamin D kann Ihr Todesrisiko durch COVID-19 tatsächlich erhöhen .

Vitamin C

Laut Collier unterstützt Vitamin C die Produktion und Funktion der weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper, die Bakterien und Viren angreifen. Deshalb ist es so wichtig, eine angemessene Tagesdosis zu erhalten. 'Eine Orange reicht aus, um Ihre RDA zu erreichen', sagt Collier, 'während ein roter Pfeffer die dreifache Menge an Vitamin C als Orange enthält.' Bingo! Weitere Informationen finden Sie in diesen 5 Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, die Sie vor COVID-19 schützen können.

Essentielle Fette

Omega-3-Fette und Omega-6-Fette helfen, Ihr Immunsystem zu regulieren und sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter fettiger Fisch, Nüsse und Samen. Laut Collier 'haben wir in der Regel genug Omega-6 in unserer Ernährung, aber viele haben Schwierigkeiten, genug Omega-3 zu konsumieren.'

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung mehr fettigen Fisch hinzuzufügen, oder wenn Sie pflanzliche, mehr Leinsamen und Walnüsse essen, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, schlägt Collier vor. Wenn Sie über die verwirrt sind Unterschied zwischen Omega-3, -6 und -9?, lassen Sie einen registrierten Ernährungsberater erklären.

Wasser

Viel Wasser trinken ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. 'Der Schleim in Mund, Nase und Atemwegen steht an vorderster Front, wenn es darum geht, unseren Körper vor fremden Eindringlingen zu schützen', sagt Collier. 'Wenn Sie dehydriert sind, machen Sie weniger Schleim, und das bedeutet ganz einfach, dass Sie weniger geschützt sind.' Trinken Sie täglich etwa acht Gläser Wasser und vermeiden Sie diese 16 Speisen und Getränke, wenn Sie sind dehydriert .

Protein

'Protein ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, aber es ist auch wichtig für die Unterstützung der Immunität, da es notwendig ist, beschädigtes Gewebe zu reparieren', bemerkt Collier. 'Wenn Sie mindestens die empfohlene Tagesdosis oder mehr Protein zu sich nehmen, bleibt das Immunsystem stark und stabil.' Hier sind 5 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Protein erhalten gerade jetzt und 13 großartige Proteinalternativen, wenn Sie in Ihrem Lebensmittelgeschäft kein Fleisch finden .