Auspeitschen a Kasserolle ist normalerweise eine schnelle, billige und bequeme Lösung, um das Abendessen auf den Tisch zu bringen. Aber sie sind allzu oft ausgesetzt verarbeitete Lebensmittel wie Dosen mit Cremesuppen und zerkleinertem, wachsartigem Käse. Das ist eine Schande, besonders wenn die Wahrheit ist, dass gesunde Auflaufrezepte eine großartige Gelegenheit sind, gesunde, bauchschrumpfende Kombination zu kombinieren Zutaten ! Außerdem können diese Gerichte aus Resten zubereitet, im Voraus zubereitet, leicht aufgewärmt und an jeden Essstil, jedes Verlangen oder jede Essenszeit angepasst werden.
Um Ihr Auflaufspiel zu verbessern und im Handumdrehen gesund zu werden, verschlingen Sie unten unsere gesunde Liste gesunder Auflaufrezepte!
1Gebackene Ziti

Sparen Sie Ihr Geld - und Ihren Ticker - und essen Sie unsere gesündere Version von gebackenem Ziti. Sie können es leicht zu Hause machen, und es wird Sie nicht beschweren. Dies ist hausgemachtes Hausmannskost vom Feinsten.
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2Chicken Pot Pie

Pot Pies können einer der Favoriten Amerikas sein Komfortnahrungsmittel Aber es gibt nichts Tröstliches an einem Gericht, das einen ganzen Tag lang Kalorien, Fett und Natrium aufnehmen kann, wie es viele Restaurant-Wiedergaben tun. Wir beseitigen die arterienverstopfenden Fette, reduzieren die Kalorien um mehr als die Hälfte und liefern ein einfaches Rezept für Chicken Pot Pie, das Sie lieben werden.
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3
Grüne Bohnen Auflauf

In dieser Version bleiben wir den Aromen des ursprünglichen Rezeptes für Aufläufe mit grünen Bohnen (Zwiebeln, Pilze, grüne Bohnen, gebunden in einer cremigen Suppensauce) treu, verwenden jedoch frische Zutaten, um etwas mit mehr Textur, Geschmack und Geschmack zu kreieren Ernährung weit über dem Original.
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4Hühnerwurst Lasagne

Diese Version des Hühnchen-Lasagne-Rezepts repräsentiert das Beste aus beiden Welten und verbindet den käsigen, tomatenartigen Komfort der amerikanischen Version mit der Fleischigkeit und relativen Gesundheit der italienischen Variante.
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5Putenhackbraten

Der Schlüssel zu einem ausgezeichneten Hackbraten ist dreifach: eine gut gewürzte Basis, eine großzügige Glasur und sorgfältiges Kochen. Wir wissen, dass manche Menschen vielleicht noch Narben von den knochentrockenen Broten ihrer Kindheit tragen, aber eine Kreation wie unsere wird sie mit einem einzigen Bissen dieses Truthahn-Hackbraten-Rezepts verbannen.
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6Würzige Makkaroni und Käse mit Jalapeños und Schinken

Dieser würzige Mac und Käse basiert auf Béchamel - Butter, Mehl und Milch -, wodurch die Kalorien halbiert werden. Wir fügen Jalapeños und Schinken hinzu, um eine würzige, rauchige Güte zu erzielen. Sie können sie jedoch weglassen, wenn Sie kein Gewürzfan sind.
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7Red Chile Chicken Enchiladas

Wenn Sie Ihre eigenen Enchiladas zu Hause zubereiten, müssen Sie Ihre Portionen und den tatsächlichen Inhalt Ihres Gerichts kontrollieren. Sie können mit der Füllung spielen, wie Sie es für richtig halten, aber dies ist wirklich die Roadmap für echten Enchilada-Erfolg.
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8Wurst und Pilz Frittata

Diese italienischen Omeletts mit offenem Gesicht sind leichter als ihre amerikanischen Cousins, da sie weniger mit Käse beladen und eher mit Gemüse gefüllt sind. Sie werden dieses Rezept für Pilz-Wurst-Frittata die ganze Zeit machen wollen.
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9Blueberry Peach Cobbler

Wir wissen, dass Dessert ein Genuss sein soll - deshalb haben wir es nach dem Abendessen! Dieser Blaubeer-Pfirsich-Schuster kann in einer Kuchenform oder einer Auflaufform gebacken werden - hergestellt aus knusprigen, zarten Keksen, perfekt zum Aufsaugen all dieser schönen Fruchtsäfte.
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10Apfel-Wurst-Füllung

In unserem Rezept wenden wir uns der komplexen Kombination von Wurst, säuerlichen Äpfeln und frischem Salbei zu, die eine normale Füllung mühelos in etwas Außergewöhnliches verwandelt.
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elfRezept für gebratene Schweinelende nach Porchetta-Art mit zitronigen weißen Bohnen

Verwenden Sie diese Auflaufform, um eine Schweinelende zu braten - die zum Abendessen die ganze Woche über reicht - oder zum Mittagessen! Sie könnten sogar das Schweinefleisch auf ein Sandwich legen.
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12BBQ Pork Shepherd's Pie mit Süßkartoffel-Topping

Dieses gesunde Rezept verwendet eine Paläo-konforme Barbecue-Sauce sowie ungesüßte Mandelmilch, um zusätzliche Kalorien zu reduzieren und dem Gericht dennoch eine würzige und dennoch cremige Textur zu verleihen. Plus das Extra Grünkohl schleicht noch mehr Nährstoffe in die Mahlzeit.
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13Fudgy Himbeer Brownies

Brownies scheinen kein Gericht zu sein, das von einer Liste gesunder Auflaufrezepte lebt. Aber unsere Version hält die Kalorien niedrig und backt direkt in Ihrer Auflaufform. Es ist eine Win-Win-Situation! Eine gesunde Dosis gefrorener Himbeeren zusammen mit einer Beilage Zitronenschale bringt diese Brownies auf die nächste Stufe. Es gibt so viele Geschmacksrichtungen, und jede von ihnen ergänzt die anderen perfekt.
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14Shakshuka

Die Sauce wird aus frischen oder konservierten Tomaten hergestellt und beginnt mit sautiertem Paprika, Zwiebeln und Knoblauch. Ein paar gute Löffel der würzigen nordafrikanischen Paprika-Paste Harissa verleihen dem Shakshuka Tiefe und machen die Mischung dieses Paläo-Auflaufs aufregender als Ihre alltägliche Tomaten-Knoblauch-Sauce.
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fünfzehnVegane Wurst und Gemüse

Blechdinner können leicht in Ihrer Auflaufform geröstet werden! Dieses vegane Wurstgericht hat eine super kurze Zutatenliste mit Gewürzen wie Paprika, Chiliflocken, Fenchel und Thymian, die die Hälfte davon ausmachen. Sie können die Würste in Wurstform aufbewahren oder zerbröckeln und in anderen Rezepten verwenden, die gemahlenes Fleisch auf pflanzlicher Basis erfordern.
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wie man fett in den armen verliert16
Keto Cheeseburger Auflauf

Gesunde Auflaufrezepte sind eine großartige Mahlzeit zum Vorbereiten. Sie können kleine Portionen dieses Rezepts zubereiten und in kleinen, gefrier- und ofenfreundlichen Behältern einfrieren. Es ist auch ideal für Partys mit glutenfreien Gästen.
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17Green Machine Veggie Auflauf

Die gesamte Pfanne ist gebacken, so dass Sie Ihren Morgen beginnen können, während das Frühstück vorbereitet wird! Dieser Whole30-Gemüseauflauf ist das perfekte Rezept, um sich auf die Woche vorzubereiten, und bietet Ihnen die ganze Zufriedenheit von Quiche in einer leichteren Verpackung.
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18Kürbisbrotpudding

Mehr Dessert gesunde Auflaufrezepte? Ja bitte! Mit Orangenschale, Preiselbeeren, Ahornsirup und Pekannüssen (natürlich zusammen mit Kürbiskuchengewürzen) ist dieses Dessert im Grunde genommen Herbst auf den Punkt gebracht.
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19Vegetarisch-freundliche gefüllte Tomaten

Verwenden Sie Ihre Auflaufform, um diese gefüllten Tomaten zu backen! Mit diesem Rezept für vegetarisch-freundliche gefüllte Tomaten verbringen Sie nur 2 Minuten Ihrer Zeit mit den notwendigen Vorbereitungsarbeiten und nur 20 Minuten mit dem eigentlichen Kochen, bevor Sie normale Standardtomaten in etwas Denkwürdiges verwandeln: süß, cremig, knusprig und durchdrungen mit leisem Flüstern von Knoblauch und frischem Basilikum.
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zwanzigSteak Nachos

Dieses Rezept verwendet eine würzige Käsesauce (die tatsächlich Kalorien spart), eine gesunde Menge Salsa und viele Zutaten, um einen geschmacksintensiven, kalorienarmen Teller der Güte zu liefern.
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einundzwanzigGebackene Eier mit Pilz und Spinat

Machen Sie mit ein paar Auflaufförmchen Mini-Rezepte für gesunde Aufläufe! Die kleinen Keramikgefäße eignen sich perfekt, um Eier, Fleisch, Käse und Gemüse unterzubringen und dann in den Ofen zu werfen. Was 10 Minuten später auftaucht, ist ein perfekt gekochtes Ei - weiß weich, aber fest, Eigelb herrlich flüssig - umgeben von einem leckeren und sättigenden unterstützenden Gips. Verwenden Sie eine größere Auflaufform, wenn Sie zwei Eier zum Frühstück bevorzugen. In jedem Fall empfehlen wir einen Vollweizentoast, der direkt in die Schüssel getaucht wird.
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22Crock-Pot Chicken Enchilada Auflauf

Wer sagt, dass gesunde Auflaufrezepte tatsächlich in einer Auflaufform zubereitet werden? Warum nicht einen Auflauf in Ihrem machen langsamer Kocher stattdessen! Der Geschmack all dieser Zutaten ist nicht von dieser Welt. Der beste Teil? Sie brauchen nicht viel Gewürze, um es zu machen! Lassen Sie die Gewürze und den Geschmack der Enchilada-Sauce die Arbeit für Sie erledigen.
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2. 3Ganze 30 Datumsquadrate

Zucker hinzugefügt Ganz30 ist ein großes Nein-Nein. Aber natürliche Zucker aus Vollwertkost, wie Datteln, sind bei dieser sauberen Ernährung durchaus akzeptabel. Aus diesem Grund ist die Herstellung einer Pfanne mit Dattelquadraten eine einfache Dessertidee für Whole30, die Ihre Naschkatzen zufriedenstellt.
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24Geladene Gemüse-Frittata

Eier sind schlicht und einfach ernährungsphysiologische Kraftwerke. Aber wenn Sie sich von Ihren typischen hart gekochten Eiern langweilen, hilft Ihnen dieses Frittata-Rezept dabei, die Dinge aufzupeppen. Es ist mit Speck und allerlei Gemüse sowie ein wenig Käse, Salz und Pfeffer für maximalen Geschmack beladen.
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25Kräuterbrathähnchen mit Wurzelgemüse

Eine tiefe Auflaufform kann leicht als Bratpfanne verwendet werden! Warum nicht ein ganzes Huhn mit etwas Wurzelgemüse braten und es die ganze Woche zum Abendessen essen?
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26Hühnchen und schwarze Bohnen Nacho

Diese Version stellt sicher, dass jeder Chip gleichmäßig mit proteinreichem Hühnchen und ballaststoffreichen Bohnen sowie genügend Salsa und Limettensauerrahm bedeckt ist, damit Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft. Keine Sorge, wir haben reichlich geschredderten Monterey Jack-Käse darauf geschmolzen, um Sie zufrieden zu stellen. Ein Nacho ist schließlich kein Nacho ohne Käse.
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27Pesto Huhn

Verwenden Sie die Auflaufform, um ein Pesto-Huhn zuzubereiten! Dies ist eine perfekte Ketodiät: Hähnchenbrust mit Mozzarella-Käse und Pesto-Sauce. Pesto aus Basilikum, Olivenöl, Knoblauch, Parmesan und Pinienkernen verleiht dem Abendessen reichhaltige, sättigende und herzgesunde ungesättigte Fette.
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28In Sahne gebackene Keto-Eier mit Schinken, Parmesan und Basilikum

Ein weiteres großartiges Rezept für einen Mini-Auflauf, das Sie mit Ihren Auflaufförmchen zubereiten können! Dieses Gericht besteht aus Butter, Sahne, Käse, Eiern und Schinken. Können Sie sich etwas passenderes für ein Keto-Frühstück vorstellen? Plus, Eier sind ein Grundnahrungsmittel für ein gesundes Frühstück, insbesondere wenn Sie versuchen, gesundheitsbewusstere Mahlzeiten zu wählen.
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VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortnahrungsmittel herzustellen .
29Potluck Auflauf mit Truthahn und Kürbis

Während wir den ganzen Tag mit Butternusskürbis prahlen könnten - er enthält fettverbrennende Nährstoffe und die Fähigkeit, Sie zum Bräunen zu bringen -, ist Spinat auch mehr als ein Ego-Streicheln wert. Wie sich herausstellte, war Popeye auf etwas fixiert, als er sich mit diesem Blattgemüse rühmte. Spinat enthält pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe zur Bekämpfung von Krankheiten wie Lutein und Folsäure. Mit dieser herzhaften Auflaufform können Sie Muskelschwund, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Osteoporose abwehren.
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30Haferflockenauflauf

Haferflocken Wahrscheinlich ist es nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Auflauf denken, aber dieses Rezept ist so perfekt, dass Sie es nie wieder erraten werden. Und schwitzen Sie nicht die Zuckerzahl. Solange Sie das Zeug aus einer Tüte überspringen, stammt der Rest aus natürlichen Quellen wie krebserregenden Blaubeeren, kaliumreichen Bananen, schlankmachenden Erdbeeren und stressiger dunkler Schokolade. Bitte.
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31Gesunder gefüllter Pfefferauflauf

Diese Paprikaschoten sind gefüllt mit proteinreichem magerem Truthahn, antioxidantienreichen Zwiebeln, immunitätsfördernden zerkleinerten Tomaten, bakterienbekämpfendem Knoblauch und anderen krankheitsvorbeugenden Gewürzen. Anschließend wird es mit geschmolzenem Mozzarella-Käse übergossen, wodurch ein ausgewogenes Verhältnis von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß entsteht.
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32Dünner Hühnchen-Parmesan-Auflauf

Hühnchen-Parmesan: Es ist käsig, frech, knusprig ... aber nicht gerade nahrhaft. Wenn Sie sich jedoch etwas gönnen möchten, können Sie dies auch mit diesem Rezept tun, das den ganzen Geschmack für einen Bruchteil der typischen Kalorienkosten hat. Weitere Möglichkeiten, Ihr Lieblingsprotein zu genießen, finden Sie in diesen 35 besten Hühnchen-Rezepte zur Gewichtsreduktion !
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33Griechische Türkei, Reis und Feta-Auflauf

Während Sie in diesem Fall möglicherweise versucht sind, sich für fettfreien Feta zu entscheiden, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: ein 2013 Europäisches Journal für Ernährung Untersuchungen ergaben, dass in 11 der 16 Studien Teilnehmer, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, im Laufe der Zeit entweder weniger wogen oder weniger an Gewicht zunahmen als ihre fettfreien Kollegen. Während Gesundheitsexperten uns jahrzehntelang davor gewarnt haben, tierisches Fett zu meiden, gibt es neue Forschungsergebnisse, die argumentieren, dass das Fettmaterial sättigender ist (und wir daher weniger konsumieren).
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3. 4BBQ Chicken Casserole

Grillhähnchen, das keinen Grill benötigt (damit Sie es genießen können, lange nachdem die Blätter ihre Farbe angenommen haben) und Sie sich nicht wie ein geschwollener Ballon fühlen lassen - was gibt es nicht zu lieben? Wir müssen jedoch darauf hinweisen, dass viele im Laden gekaufte BBQ-Saucen, wenn Sie nicht aufpassen, voller Zucker, Natrium und skanky Zutaten sind. Überprüfen Sie immer die Etiketten, bevor Sie Ihr Fleisch in einem möglicherweise frechen Albtraum ersticken. Völlig begeistert vom Grillen? Schauen Sie sich diese an 18 köstliche BBQ-Hühnchen-Rezepte, die Ihre Ernährung nicht ruinieren .
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35Pepperoni Pizza Blumenkohl Auflauf

Machen Sie dies stattdessen, anstatt einen normalen Kuchen zu essen. Obwohl es sehr kalorien-, kohlenhydrat- und zuckerarm ist und 9 Gramm Protein enthält, empfehlen wir nicht, den Natriumgehalt auf der Reg zu konsumieren. Mit nur zwei Scheiben Pizza verbrauchen Sie jedoch fast das Doppelte!
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36Chicken Pot Pie Bake

Chicken Pot Pie mag ein amerikanischer Grundnahrungsmittel sein, aber sein Ernährungsprofil ist nicht gerade gewichtsreduzierungsfreundlich. Abgesehen von Hühnchen und Gemüse gibt es nicht viel zu prahlen. Dieses Rezept lässt Sie jedoch nicht die Hose aufknöpfen und es kommt in wenigen Minuten zusammen. Wenn Sie den Fettgehalt reduzieren möchten, ersetzen Sie gut-freundliche fettfreie griechischer Joghurt anstelle von saurer Sahne. Dank seines würzigen Geschmacks werden Sie den Unterschied nicht einmal bemerken.
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37Veggie Loaded Breakfast Casserole

Hot Sauce Swag? Ja, dieser vegetarische Auflauf wird in der feurigen Sauce ausgetrickst. Und es kommt Ihrer Taille zugute, dank des kalorienverbrennenden Capsaicins - der Verbindung, die Paprika ihr heißes Gefühl verleiht.
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38Gefüllter Apfel-Speck-Süßkartoffel-Auflauf

Dieser salzige und süße Auflauf tut mehr als nur Ihren Gaumen zufrieden. Es hilft Ihnen, Ihre Körperziele zu erreichen. Abgesehen von bauchabnehmenden Ballaststoffen enthalten die Äpfel in diesem Rezept ein starkes Antioxidans namens Quercetin, das laut Studien die Ausdauer des Trainings verbessert. Laut Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, einer in Nashville ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Planen Sie mich dünn: Planen Sie, Gewicht zu verlieren und es in nur 30 Minuten pro Woche auszuschalten 'Es wird angenommen, dass Quercetin dazu beitragen kann, neue Mitochondrien in den Körperzellen zu bilden und die Oxidationskapazität zu erhöhen, was die maximale Menge an Sauerstoff bedeutet, die Ihre Muskeln verbrauchen können.' Weitere passende Lebensmittel finden Sie in diesen 25 besten Lebensmittel für einen straffen Körper !
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39Cheesy Caprese Chicken Quinoa Auflauf

Protein spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, weil es den Hunger abwehrt. Der Verzehr von Mahlzeiten wie diesem Caprese-Auflauf, der pro Portion 31 Gramm sättigendes Protein enthält, ist ein sicherer Weg, um in diese Röhrenjeans zu wackeln!
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40Paleo Thunfisch Grün Chile Zoodle Auflauf

Thunfischsalat wird normalerweise in teilweise hydriertem Öl (auch als Mayo bekannt) getränkt. Dies Lebensmittelzusatzstoff kann alles von Gehirnleistung und Herzgesundheit bis hin zur sexuellen Funktion entgleisen. Aber lassen Sie das verarbeitete Mayo hinter sich und zaubern Sie dieses Rezept, denn Thunfisch ist eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die Bauchfett fernhalten, sowie für wichtige Vitamine und Mineralien, die eine optimale allgemeine Gesundheit fördern.
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41Gebackener Spaghetti-Kürbis-Auflauf

Spaghettikürbis ist ein weiterer dieser Diät-Hacks, an die Sie sich immer wieder wenden, wenn Sie ihn erst einmal gelernt haben. Wenn Sie Kürbis gegen Nudeln tauschen, werden Fett, Kohlenhydrate und Kalorien reduziert, und Ihre Mahlzeit wird voluminöser, sodass Sie mehr Lebensmittel für weniger Kalorien zu sich nehmen können - und wer will das nicht?!
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42Gesunder Süßkartoffelauflauf

Es gibt so viele Superfoods In diesem Rezept wissen wir nicht einmal, wo wir anfangen sollen. (Kokosöl, altmodischer Hafer, Süßkartoffel, Zimt und mehr!) Eine im Zeitschrift für Toxikologie und Umweltgesundheit Bereits 1985 wurde bewiesen, dass eine einmalige Injektion von Caprinsäure (die reich an Kokosnussöl ist) bei männlichen Ratten zu einer zunächst raschen, dann allmählichen Abnahme des Nahrungsverbrauchs und einem parallelen Verlust des Körpergewichts führte. Wie oben erwähnt, sind MCTs in Kokosnussöl gut, um den Energieverbrauch Ihres Körpers zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist es großartig, um Muskeln aufzubauen!
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43Teriyaki Hühnchen-Reis-Auflauf

Transportieren Sie Ihren Gaumen mit diesem Teriyaki-Auflauf nach Japan. Hähnchenbrust ohne Knochen, brauner Reis, gemischtes Gemüse und Ananas werden in Honig und Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt geworfen, um ein köstliches Gericht zu kreieren, das Ihre Ernährung nicht sabotiert.
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44Cremiger Quinoa-Brokkoli-Auflauf

Anstelle von nährstofffreien Crackern wird dieses Rezept mit dem König der Körner gemacht: Quinoa. Das außergewöhnliche Gleichgewicht von Ballaststoffen, Eiweiß und Fett macht das Superfood seiner Krone würdig - insbesondere für Nichtfleischesser (da das Getreide ein vollständiges Eiweiß ist). Ganz zu schweigen von, Quinoa-Rezepte Bieten Sie Ihrem Körper eine Vielzahl von Vorteilen wie Kalzium, Eisen, Antioxidantien und herzgesunde Fette.
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Vier fünfTex Mex Spiralisierter Süßkartoffel-Hühnchen-Auflauf

Spiralizer haben die Welt der Biolebensmittel verändert. Mit einem einfachen Tool können Sie das Ernährungsprofil verbessern, die Kohlenhydratzahl senken, Gluten wegwerfen und / oder jede Mahlzeit veganisieren. Wenn Sie noch nie das Vergnügen hatten, das lustige Gadget zu verwenden, ist hier Ihre Chance! Dieses Rezept verwandelt hüftschnitzende Süßkartoffeln in Nudeln und enthält eine Lebensmittelgesundheitsexperte, die Sie jeden Tag essen sollten - schwarze Bohnen. Es hat sich gezeigt, dass die winzigen Wundermittel Sie dank Anthocyanen oder Antioxidantien, die die kognitiven Funktionen verbessern, buchstäblich schlauer machen.
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46Kürbis French Toast Auflauf

Ein großer Teil einer erfolgreichen Diät besteht darin, die Zeiten zu planen, die wir uns gönnen werden (d. H. 'betrügen Mahlzeiten' ). Wenn wir uns der Lebensmittel, die wir lieben, vollständig berauben, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir unsere Ernährung vollständig entgleisen. Versuchen Sie, diese köstliche Mahlzeit in den Brunch am nächsten Sonntag einzubeziehen. Immerhin schaffen French Toast und Kürbis nur eines - den Himmel.
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47Kohlroulade Lasagne

Keine Nudeln hier. Nur Reis, Kohl, Knoblauch, gemahlener Truthahn, Tomatensauce, italienisches Gewürz und Parmesan. Schon fasziniert?
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48Grüne Bohnen Auflauf

Grüne Bohnen werden unserer Meinung nach unterschätzt, obwohl sie mit der Vorbeugung von Darmkrebs und Sehstörungen, der Minderung von Diabetes und der Stärkung der Immunität in Verbindung gebracht werden. Außerdem sind sie kalorienarm, super zugänglich und werden Ihr Budget nicht sprengen. Kombinieren Sie diese dünne Beilage mit einem mageren Protein für eine sättigende Mahlzeit mit flachem Bauch. Und jetzt, da Sie all diese großartigen Ideen haben, sollten Sie diese vermeiden 25 Schreckliche Zutaten, die jeder noch verwendet - aber nicht sollte!
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Für noch gesündere Rezepte, die die Seele beruhigen, hier sind Über 100 Komfort-Lebensmittelrezepte du kannst das schaffen.
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