45+ beste gesunde Auflaufrezepte zur Gewichtsreduktion

Veröffentlicht In Rezepte

12 min read · 7 days ago

 

Auspeitschen a Kasserolle ist normalerweise eine schnelle, billige und bequeme Lösung, um das Abendessen auf den Tisch zu bringen. Aber sie sind allzu oft ausgesetzt verarbeitete Lebensmittel wie Dosen mit Cremesuppen und zerkleinertem, wachsartigem Käse. Das ist eine Schande, besonders wenn die Wahrheit ist, dass gesunde Auflaufrezepte eine großartige Gelegenheit sind, gesunde, bauchschrumpfende Kombination zu kombinieren Zutaten ! Außerdem können diese Gerichte aus Resten zubereitet, im Voraus zubereitet, leicht aufgewärmt und an jeden Essstil, jedes Verlangen oder jede Essenszeit angepasst werden.





Um Ihr Auflaufspiel zu verbessern und im Handumdrehen gesund zu werden, verschlingen Sie unten unsere gesunde Liste gesunder Auflaufrezepte!

1

Gebackene Ziti

Gesunde gebackene ZitiMitch Mandel und Thomas MacDonald

Sparen Sie Ihr Geld - und Ihren Ticker - und essen Sie unsere gesündere Version von gebackenem Ziti. Sie können es leicht zu Hause machen, und es wird Sie nicht beschweren. Dies ist hausgemachtes Hausmannskost vom Feinsten.



Holen Sie sich unser Rezept für Gebackene Ziti .

2

Chicken Pot Pie

Kalorienarmer Chicken Pot PieMitch Mandel und Thomas MacDonald

Pot Pies können einer der Favoriten Amerikas sein Komfortnahrungsmittel Aber es gibt nichts Tröstliches an einem Gericht, das einen ganzen Tag lang Kalorien, Fett und Natrium aufnehmen kann, wie es viele Restaurant-Wiedergaben tun. Wir beseitigen die arterienverstopfenden Fette, reduzieren die Kalorien um mehr als die Hälfte und liefern ein einfaches Rezept für Chicken Pot Pie, das Sie lieben werden.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Pot Pie .



3

Grüne Bohnen Auflauf

Vegetarischer Auflauf mit grünen BohnenMitch Mandel und Thomas MacDonald

In dieser Version bleiben wir den Aromen des ursprünglichen Rezeptes für Aufläufe mit grünen Bohnen (Zwiebeln, Pilze, grüne Bohnen, gebunden in einer cremigen Suppensauce) treu, verwenden jedoch frische Zutaten, um etwas mit mehr Textur, Geschmack und Geschmack zu kreieren Ernährung weit über dem Original.

Holen Sie sich unser Rezept für Grüne Bohnen Auflauf .

4

Hühnerwurst Lasagne

Kalorienarme WurstlasagneMitch Mandel und Thomas MacDonald

Diese Version des Hühnchen-Lasagne-Rezepts repräsentiert das Beste aus beiden Welten und verbindet den käsigen, tomatenartigen Komfort der amerikanischen Version mit der Fleischigkeit und relativen Gesundheit der italienischen Variante.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnerwurst Lasagne .

5

Putenhackbraten

Paleo PutenhackbratenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Der Schlüssel zu einem ausgezeichneten Hackbraten ist dreifach: eine gut gewürzte Basis, eine großzügige Glasur und sorgfältiges Kochen. Wir wissen, dass manche Menschen vielleicht noch Narben von den knochentrockenen Broten ihrer Kindheit tragen, aber eine Kreation wie unsere wird sie mit einem einzigen Bissen dieses Truthahn-Hackbraten-Rezepts verbannen.

Holen Sie sich unser Rezept für Putenhackbraten .

6

Würzige Makkaroni und Käse mit Jalapeños und Schinken

Mitch Mandel und Thomas MacDonald

Dieser würzige Mac und Käse basiert auf Béchamel - Butter, Mehl und Milch -, wodurch die Kalorien halbiert werden. Wir fügen Jalapeños und Schinken hinzu, um eine würzige, rauchige Güte zu erzielen. Sie können sie jedoch weglassen, wenn Sie kein Gewürzfan sind.

Holen Sie sich unser Rezept für Würzige Makkaroni und Käse mit Jalapeños und Schinken .

7

Red Chile Chicken Enchiladas

Gesunde Enchiladas mit Hühnchen und rotem ChiliMitch Mandel und Thomas MacDonald

Wenn Sie Ihre eigenen Enchiladas zu Hause zubereiten, müssen Sie Ihre Portionen und den tatsächlichen Inhalt Ihres Gerichts kontrollieren. Sie können mit der Füllung spielen, wie Sie es für richtig halten, aber dies ist wirklich die Roadmap für echten Enchilada-Erfolg.

Holen Sie sich unser Rezept für Red Chile Chicken Enchiladas .

8

Wurst und Pilz Frittata

Paleo Wurst Frittata mit PilzenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Diese italienischen Omeletts mit offenem Gesicht sind leichter als ihre amerikanischen Cousins, da sie weniger mit Käse beladen und eher mit Gemüse gefüllt sind. Sie werden dieses Rezept für Pilz-Wurst-Frittata die ganze Zeit machen wollen.

Holen Sie sich unser Rezept für Wurst und Pilz Frittata .

9

Blueberry Peach Cobbler

Gesunder Blaubeer-Pfirsich-SchusterMitch Mandel und Thomas MacDonald

Wir wissen, dass Dessert ein Genuss sein soll - deshalb haben wir es nach dem Abendessen! Dieser Blaubeer-Pfirsich-Schuster kann in einer Kuchenform oder einer Auflaufform gebacken werden - hergestellt aus knusprigen, zarten Keksen, perfekt zum Aufsaugen all dieser schönen Fruchtsäfte.

Holen Sie sich unser Rezept für Blueberry Peach Cobbler .

10

Apfel-Wurst-Füllung

Gesunde ApfelwurstfüllungMitch Mandel und Thomas MacDonald

In unserem Rezept wenden wir uns der komplexen Kombination von Wurst, säuerlichen Äpfeln und frischem Salbei zu, die eine normale Füllung mühelos in etwas Außergewöhnliches verwandelt.

Holen Sie sich unser Rezept für Apfel-Wurst-Füllung .

elf

Rezept für gebratene Schweinelende nach Porchetta-Art mit zitronigen weißen Bohnen

Paleo Schweinebraten mit weißen BohnenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Verwenden Sie diese Auflaufform, um eine Schweinelende zu braten - die zum Abendessen die ganze Woche über reicht - oder zum Mittagessen! Sie könnten sogar das Schweinefleisch auf ein Sandwich legen.

Holen Sie sich unser Rezept für Rezept für gebratene Schweinelende nach Porchetta-Art mit zitronigen weißen Bohnen .

12

BBQ Pork Shepherd's Pie mit Süßkartoffel-Topping

Paleo Grill Schweinefleisch Shepards PieWaterbury Publications, Inc.

Dieses gesunde Rezept verwendet eine Paläo-konforme Barbecue-Sauce sowie ungesüßte Mandelmilch, um zusätzliche Kalorien zu reduzieren und dem Gericht dennoch eine würzige und dennoch cremige Textur zu verleihen. Plus das Extra Grünkohl schleicht noch mehr Nährstoffe in die Mahlzeit.

Holen Sie sich unser Rezept für BBQ Pork Shepherd's Pie mit Süßkartoffel-Topping .

13

Fudgy Himbeer Brownies

fudgy Himbeer Brownie auf weißem Teller mit GabelWaterbury Publications, Inc.

Brownies scheinen kein Gericht zu sein, das von einer Liste gesunder Auflaufrezepte lebt. Aber unsere Version hält die Kalorien niedrig und backt direkt in Ihrer Auflaufform. Es ist eine Win-Win-Situation! Eine gesunde Dosis gefrorener Himbeeren zusammen mit einer Beilage Zitronenschale bringt diese Brownies auf die nächste Stufe. Es gibt so viele Geschmacksrichtungen, und jede von ihnen ergänzt die anderen perfekt.

Holen Sie sich unser Rezept für Fudgy Himbeer Brownies .

14

Shakshuka

Paleo Auflauf Shakshuka Gericht in einer Pfanne mit PetersilieRebecca Firkser / Iss das, nicht das!

Die Sauce wird aus frischen oder konservierten Tomaten hergestellt und beginnt mit sautiertem Paprika, Zwiebeln und Knoblauch. Ein paar gute Löffel der würzigen nordafrikanischen Paprika-Paste Harissa verleihen dem Shakshuka Tiefe und machen die Mischung dieses Paläo-Auflaufs aufregender als Ihre alltägliche Tomaten-Knoblauch-Sauce.

Holen Sie sich unser Rezept für Shakshuka .

fünfzehn

Vegane Wurst und Gemüse

vegane WurstblechpfanneCarlene Thomas / Iss das, nicht das!

Blechdinner können leicht in Ihrer Auflaufform geröstet werden! Dieses vegane Wurstgericht hat eine super kurze Zutatenliste mit Gewürzen wie Paprika, Chiliflocken, Fenchel und Thymian, die die Hälfte davon ausmachen. Sie können die Würste in Wurstform aufbewahren oder zerbröckeln und in anderen Rezepten verwenden, die gemahlenes Fleisch auf pflanzlicher Basis erfordern.

Holen Sie sich unser Rezept für Vegane Wurst und Gemüse .

wie man fett in den armen verliert
16

Keto Cheeseburger Auflauf

Keto Cheeseburger Auflauf 2Carlene Thomas / Iss das, nicht das!

Gesunde Auflaufrezepte sind eine großartige Mahlzeit zum Vorbereiten. Sie können kleine Portionen dieses Rezepts zubereiten und in kleinen, gefrier- und ofenfreundlichen Behältern einfrieren. Es ist auch ideal für Partys mit glutenfreien Gästen.

Holen Sie sich unser Rezept für Keto Cheeseburger Auflauf .

17

Green Machine Veggie Auflauf

ganze 30 Gemüse Auflauf mit Scheibe herausgesprungenPosie Brien / Iss das, nicht das!

Die gesamte Pfanne ist gebacken, so dass Sie Ihren Morgen beginnen können, während das Frühstück vorbereitet wird! Dieser Whole30-Gemüseauflauf ist das perfekte Rezept, um sich auf die Woche vorzubereiten, und bietet Ihnen die ganze Zufriedenheit von Quiche in einer leichteren Verpackung.

Holen Sie sich unser Rezept für Green Machine Veggie Auflauf .

18

Kürbisbrotpudding

zwei Schüsseln Kürbisbrotpudding mit Löffeln auf Drahtgitter und hölzernem HintergrundJason Donnelly

Mehr Dessert gesunde Auflaufrezepte? Ja bitte! Mit Orangenschale, Preiselbeeren, Ahornsirup und Pekannüssen (natürlich zusammen mit Kürbiskuchengewürzen) ist dieses Dessert im Grunde genommen Herbst auf den Punkt gebracht.

Holen Sie sich unser Rezept für Kürbisbrotpudding .

19

Vegetarisch-freundliche gefüllte Tomaten

Vegetarische gefüllte TomatenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Verwenden Sie Ihre Auflaufform, um diese gefüllten Tomaten zu backen! Mit diesem Rezept für vegetarisch-freundliche gefüllte Tomaten verbringen Sie nur 2 Minuten Ihrer Zeit mit den notwendigen Vorbereitungsarbeiten und nur 20 Minuten mit dem eigentlichen Kochen, bevor Sie normale Standardtomaten in etwas Denkwürdiges verwandeln: süß, cremig, knusprig und durchdrungen mit leisem Flüstern von Knoblauch und frischem Basilikum.

Holen Sie sich unser Rezept für Vegetarisch-freundliche gefüllte Tomaten .

zwanzig

Steak Nachos

Steak NachosMitch Mandel und Thomas MacDonald

Dieses Rezept verwendet eine würzige Käsesauce (die tatsächlich Kalorien spart), eine gesunde Menge Salsa und viele Zutaten, um einen geschmacksintensiven, kalorienarmen Teller der Güte zu liefern.

Holen Sie sich unser Rezept für Steak Nachos .

einundzwanzig

Gebackene Eier mit Pilz und Spinat

Gebackene Eier mit Pilz und SpinatMitch Mandel und Thomas MacDonald

Machen Sie mit ein paar Auflaufförmchen Mini-Rezepte für gesunde Aufläufe! Die kleinen Keramikgefäße eignen sich perfekt, um Eier, Fleisch, Käse und Gemüse unterzubringen und dann in den Ofen zu werfen. Was 10 Minuten später auftaucht, ist ein perfekt gekochtes Ei - weiß weich, aber fest, Eigelb herrlich flüssig - umgeben von einem leckeren und sättigenden unterstützenden Gips. Verwenden Sie eine größere Auflaufform, wenn Sie zwei Eier zum Frühstück bevorzugen. In jedem Fall empfehlen wir einen Vollweizentoast, der direkt in die Schüssel getaucht wird.

Holen Sie sich unser Rezept für Gebackene Eier mit Pilz und Spinat .

22

Crock-Pot Chicken Enchilada Auflauf

Hühnchen-Enchilada-Auflauf in der SchüsselKiersten Hickman / Iss das, nicht das!

Wer sagt, dass gesunde Auflaufrezepte tatsächlich in einer Auflaufform zubereitet werden? Warum nicht einen Auflauf in Ihrem machen langsamer Kocher stattdessen! Der Geschmack all dieser Zutaten ist nicht von dieser Welt. Der beste Teil? Sie brauchen nicht viel Gewürze, um es zu machen! Lassen Sie die Gewürze und den Geschmack der Enchilada-Sauce die Arbeit für Sie erledigen.

Holen Sie sich unser Rezept für Crock-Pot Chicken Enchilada Auflauf .

2. 3

Ganze 30 Datumsquadrate

Eine Scheibe eines Dattelquadrats sprang aus einer großen PfannePosie Brien / Iss das, nicht das!

Zucker hinzugefügt Ganz30 ist ein großes Nein-Nein. Aber natürliche Zucker aus Vollwertkost, wie Datteln, sind bei dieser sauberen Ernährung durchaus akzeptabel. Aus diesem Grund ist die Herstellung einer Pfanne mit Dattelquadraten eine einfache Dessertidee für Whole30, die Ihre Naschkatzen zufriedenstellt.

Holen Sie sich unser Rezept für Ganze 30 Datumsquadrate .

24

Geladene Gemüse-Frittata

beladene Gemüsefrittata in gusseiserner Pfanne mit Scheibe auf Teller und GabelJason Donnelly

Eier sind schlicht und einfach ernährungsphysiologische Kraftwerke. Aber wenn Sie sich von Ihren typischen hart gekochten Eiern langweilen, hilft Ihnen dieses Frittata-Rezept dabei, die Dinge aufzupeppen. Es ist mit Speck und allerlei Gemüse sowie ein wenig Käse, Salz und Pfeffer für maximalen Geschmack beladen.

Holen Sie sich unser Rezept für die Geladene Gemüse-Frittata .

25

Kräuterbrathähnchen mit Wurzelgemüse

Paleo ihr Brathähnchen mit WurzelgemüseMitch Mandel und Thomas MacDonald

Eine tiefe Auflaufform kann leicht als Bratpfanne verwendet werden! Warum nicht ein ganzes Huhn mit etwas Wurzelgemüse braten und es die ganze Woche zum Abendessen essen?

Holen Sie sich unser Rezept für Kräuterbrathähnchen mit Wurzelgemüse .

26

Hühnchen und schwarze Bohnen Nacho

Kalorienarme Nachos mit Hühnchen und schwarzen BohnenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Diese Version stellt sicher, dass jeder Chip gleichmäßig mit proteinreichem Hühnchen und ballaststoffreichen Bohnen sowie genügend Salsa und Limettensauerrahm bedeckt ist, damit Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft. Keine Sorge, wir haben reichlich geschredderten Monterey Jack-Käse darauf geschmolzen, um Sie zufrieden zu stellen. Ein Nacho ist schließlich kein Nacho ohne Käse.

Holen Sie sich unser Rezept für Nachos mit Hühnchen und schwarzen Bohnen .

27

Pesto Huhn

Keto Pesto HuhnWaterbury Publications, Inc.

Verwenden Sie die Auflaufform, um ein Pesto-Huhn zuzubereiten! Dies ist eine perfekte Ketodiät: Hähnchenbrust mit Mozzarella-Käse und Pesto-Sauce. Pesto aus Basilikum, Olivenöl, Knoblauch, Parmesan und Pinienkernen verleiht dem Abendessen reichhaltige, sättigende und herzgesunde ungesättigte Fette.

Holen Sie sich unser Rezept für Pesto Huhn .

28

In Sahne gebackene Keto-Eier mit Schinken, Parmesan und Basilikum

gebackene Eier in Sahne mit Schinken-Parmesan-BasilikumWaterbury Publications, Inc.

Ein weiteres großartiges Rezept für einen Mini-Auflauf, das Sie mit Ihren Auflaufförmchen zubereiten können! Dieses Gericht besteht aus Butter, Sahne, Käse, Eiern und Schinken. Können Sie sich etwas passenderes für ein Keto-Frühstück vorstellen? Plus, Eier sind ein Grundnahrungsmittel für ein gesundes Frühstück, insbesondere wenn Sie versuchen, gesundheitsbewusstere Mahlzeiten zu wählen.

Holen Sie sich unser Rezept für In Sahne gebackene Keto-Eier mit Schinken, Parmesan und Basilikum .

VERBUNDEN: Der einfache Weg, um gesündere Komfortnahrungsmittel herzustellen .

29

Potluck Auflauf mit Truthahn und Kürbis

Potluck Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von The Weary Chef

Während wir den ganzen Tag mit Butternusskürbis prahlen könnten - er enthält fettverbrennende Nährstoffe und die Fähigkeit, Sie zum Bräunen zu bringen -, ist Spinat auch mehr als ein Ego-Streicheln wert. Wie sich herausstellte, war Popeye auf etwas fixiert, als er sich mit diesem Blattgemüse rühmte. Spinat enthält pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe zur Bekämpfung von Krankheiten wie Lutein und Folsäure. Mit dieser herzhaften Auflaufform können Sie Muskelschwund, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Osteoporose abwehren.

Holen Sie sich das Rezept von Müder Koch .

30

Haferflockenauflauf

Haferflockenauflauf Mit freundlicher Genehmigung der Liebe zur Familie und zu Hause

Haferflocken Wahrscheinlich ist es nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Auflauf denken, aber dieses Rezept ist so perfekt, dass Sie es nie wieder erraten werden. Und schwitzen Sie nicht die Zuckerzahl. Solange Sie das Zeug aus einer Tüte überspringen, stammt der Rest aus natürlichen Quellen wie krebserregenden Blaubeeren, kaliumreichen Bananen, schlankmachenden Erdbeeren und stressiger dunkler Schokolade. Bitte.

Holen Sie sich das Rezept von Liebe Familie und Zuhause .

31

Gesunder gefüllter Pfefferauflauf

Putengefüllter Pfefferauflauf Mit freundlicher Genehmigung von Rachel Cooks

Diese Paprikaschoten sind gefüllt mit proteinreichem magerem Truthahn, antioxidantienreichen Zwiebeln, immunitätsfördernden zerkleinerten Tomaten, bakterienbekämpfendem Knoblauch und anderen krankheitsvorbeugenden Gewürzen. Anschließend wird es mit geschmolzenem Mozzarella-Käse übergossen, wodurch ein ausgewogenes Verhältnis von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß entsteht.

Holen Sie sich das Rezept von Rachel Cooks .

32

Dünner Hühnchen-Parmesan-Auflauf

Hühnchen-Parmesan-Auflauf entleeren und backenDie erfahrene Mutter

Hühnchen-Parmesan: Es ist käsig, frech, knusprig ... aber nicht gerade nahrhaft. Wenn Sie sich jedoch etwas gönnen möchten, können Sie dies auch mit diesem Rezept tun, das den ganzen Geschmack für einen Bruchteil der typischen Kalorienkosten hat. Weitere Möglichkeiten, Ihr Lieblingsprotein zu genießen, finden Sie in diesen 35 besten Hühnchen-Rezepte zur Gewichtsreduktion !

Holen Sie sich das Rezept von Die erfahrene Mutter .

33

Griechische Türkei, Reis und Feta-Auflauf

griechischer AuflaufMit freundlicher Genehmigung von Cookie Canuck

Während Sie in diesem Fall möglicherweise versucht sind, sich für fettfreien Feta zu entscheiden, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: ein 2013 Europäisches Journal für Ernährung Untersuchungen ergaben, dass in 11 der 16 Studien Teilnehmer, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, im Laufe der Zeit entweder weniger wogen oder weniger an Gewicht zunahmen als ihre fettfreien Kollegen. Während Gesundheitsexperten uns jahrzehntelang davor gewarnt haben, tierisches Fett zu meiden, gibt es neue Forschungsergebnisse, die argumentieren, dass das Fettmaterial sättigender ist (und wir daher weniger konsumieren).

Lebensmittel, die den Körper reinigen

Holen Sie sich das Rezept von Cookin Canuc zu .

3. 4

BBQ Chicken Casserole

Grill Huhn Quinoa Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Gimme Some Oven

Grillhähnchen, das keinen Grill benötigt (damit Sie es genießen können, lange nachdem die Blätter ihre Farbe angenommen haben) und Sie sich nicht wie ein geschwollener Ballon fühlen lassen - was gibt es nicht zu lieben? Wir müssen jedoch darauf hinweisen, dass viele im Laden gekaufte BBQ-Saucen, wenn Sie nicht aufpassen, voller Zucker, Natrium und skanky Zutaten sind. Überprüfen Sie immer die Etiketten, bevor Sie Ihr Fleisch in einem möglicherweise frechen Albtraum ersticken. Völlig begeistert vom Grillen? Schauen Sie sich diese an 18 köstliche BBQ-Hühnchen-Rezepte, die Ihre Ernährung nicht ruinieren .

Holen Sie sich das Rezept von Gib mir etwas Ofen .

35

Pepperoni Pizza Blumenkohl Auflauf

Pizza Casserole Mit freundlicher Genehmigung von Closet Cooking

Machen Sie dies stattdessen, anstatt einen normalen Kuchen zu essen. Obwohl es sehr kalorien-, kohlenhydrat- und zuckerarm ist und 9 Gramm Protein enthält, empfehlen wir nicht, den Natriumgehalt auf der Reg zu konsumieren. Mit nur zwei Scheiben Pizza verbrauchen Sie jedoch fast das Doppelte!

Holen Sie sich das Rezept von Schrank Kochen .

36

Chicken Pot Pie Bake

Chicken Pot Pie backen Mit freundlicher Genehmigung von Plain Chicken

Chicken Pot Pie mag ein amerikanischer Grundnahrungsmittel sein, aber sein Ernährungsprofil ist nicht gerade gewichtsreduzierungsfreundlich. Abgesehen von Hühnchen und Gemüse gibt es nicht viel zu prahlen. Dieses Rezept lässt Sie jedoch nicht die Hose aufknöpfen und es kommt in wenigen Minuten zusammen. Wenn Sie den Fettgehalt reduzieren möchten, ersetzen Sie gut-freundliche fettfreie griechischer Joghurt anstelle von saurer Sahne. Dank seines würzigen Geschmacks werden Sie den Unterschied nicht einmal bemerken.

Holen Sie sich das Rezept von Einfaches Huhn .

37

Veggie Loaded Breakfast Casserole

vegetarisch beladener Frühstücksauflauf Mit freundlicher Genehmigung von Little Spice Jar

Hot Sauce Swag? Ja, dieser vegetarische Auflauf wird in der feurigen Sauce ausgetrickst. Und es kommt Ihrer Taille zugute, dank des kalorienverbrennenden Capsaicins - der Verbindung, die Paprika ihr heißes Gefühl verleiht.

Holen Sie sich das Rezept von Kleines Gewürzglas .

38

Gefüllter Apfel-Speck-Süßkartoffel-Auflauf

Süßkartoffel-Speck-Apfel-Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Mel's Kitchen Cafe

Dieser salzige und süße Auflauf tut mehr als nur Ihren Gaumen zufrieden. Es hilft Ihnen, Ihre Körperziele zu erreichen. Abgesehen von bauchabnehmenden Ballaststoffen enthalten die Äpfel in diesem Rezept ein starkes Antioxidans namens Quercetin, das laut Studien die Ausdauer des Trainings verbessert. Laut Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, einer in Nashville ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Planen Sie mich dünn: Planen Sie, Gewicht zu verlieren und es in nur 30 Minuten pro Woche auszuschalten 'Es wird angenommen, dass Quercetin dazu beitragen kann, neue Mitochondrien in den Körperzellen zu bilden und die Oxidationskapazität zu erhöhen, was die maximale Menge an Sauerstoff bedeutet, die Ihre Muskeln verbrauchen können.' Weitere passende Lebensmittel finden Sie in diesen 25 besten Lebensmittel für einen straffen Körper !

Holen Sie sich das Rezept von Mel's Küchencafé .

39

Cheesy Caprese Chicken Quinoa Auflauf

Caprese Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Eat Yourself Skinny

Protein spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen, weil es den Hunger abwehrt. Der Verzehr von Mahlzeiten wie diesem Caprese-Auflauf, der pro Portion 31 Gramm sättigendes Protein enthält, ist ein sicherer Weg, um in diese Röhrenjeans zu wackeln!

Holen Sie sich das Rezept von Iss dich dünn .

40

Paleo Thunfisch Grün Chile Zoodle Auflauf

Mit freundlicher Genehmigung von Cotter Crunch

Thunfischsalat wird normalerweise in teilweise hydriertem Öl (auch als Mayo bekannt) getränkt. Dies Lebensmittelzusatzstoff kann alles von Gehirnleistung und Herzgesundheit bis hin zur sexuellen Funktion entgleisen. Aber lassen Sie das verarbeitete Mayo hinter sich und zaubern Sie dieses Rezept, denn Thunfisch ist eine großartige Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die Bauchfett fernhalten, sowie für wichtige Vitamine und Mineralien, die eine optimale allgemeine Gesundheit fördern.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch .

41

Gebackener Spaghetti-Kürbis-Auflauf

Auflauf aus zerdrückten Spaghetti Mit freundlicher Genehmigung von Eat Yourself Skinny

Spaghettikürbis ist ein weiterer dieser Diät-Hacks, an die Sie sich immer wieder wenden, wenn Sie ihn erst einmal gelernt haben. Wenn Sie Kürbis gegen Nudeln tauschen, werden Fett, Kohlenhydrate und Kalorien reduziert, und Ihre Mahlzeit wird voluminöser, sodass Sie mehr Lebensmittel für weniger Kalorien zu sich nehmen können - und wer will das nicht?!

Holen Sie sich das Rezept von Iss dich dünn .

42

Gesunder Süßkartoffelauflauf

Süßkartoffel-Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Well Plated

Es gibt so viele Superfoods In diesem Rezept wissen wir nicht einmal, wo wir anfangen sollen. (Kokosöl, altmodischer Hafer, Süßkartoffel, Zimt und mehr!) Eine im Zeitschrift für Toxikologie und Umweltgesundheit Bereits 1985 wurde bewiesen, dass eine einmalige Injektion von Caprinsäure (die reich an Kokosnussöl ist) bei männlichen Ratten zu einer zunächst raschen, dann allmählichen Abnahme des Nahrungsverbrauchs und einem parallelen Verlust des Körpergewichts führte. Wie oben erwähnt, sind MCTs in Kokosnussöl gut, um den Energieverbrauch Ihres Körpers zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist es großartig, um Muskeln aufzubauen!

Holen Sie sich das Rezept von Gut überzogen .

43

Teriyaki Hühnchen-Reis-Auflauf

Teriyaki Hühnchen-Reis-Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Emily Bites

Transportieren Sie Ihren Gaumen mit diesem Teriyaki-Auflauf nach Japan. Hähnchenbrust ohne Knochen, brauner Reis, gemischtes Gemüse und Ananas werden in Honig und Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt geworfen, um ein köstliches Gericht zu kreieren, das Ihre Ernährung nicht sabotiert.

Holen Sie sich das Rezept von Emily beißt .

44

Cremiger Quinoa-Brokkoli-Auflauf

Quinoa-Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Pinch Of Yum

Anstelle von nährstofffreien Crackern wird dieses Rezept mit dem König der Körner gemacht: Quinoa. Das außergewöhnliche Gleichgewicht von Ballaststoffen, Eiweiß und Fett macht das Superfood seiner Krone würdig - insbesondere für Nichtfleischesser (da das Getreide ein vollständiges Eiweiß ist). Ganz zu schweigen von, Quinoa-Rezepte Bieten Sie Ihrem Körper eine Vielzahl von Vorteilen wie Kalzium, Eisen, Antioxidantien und herzgesunde Fette.

Holen Sie sich das Rezept von Prise Yum .

Vier fünf

Tex Mex Spiralisierter Süßkartoffel-Hühnchen-Auflauf

tex mex Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Gimme Delicious

Spiralizer haben die Welt der Biolebensmittel verändert. Mit einem einfachen Tool können Sie das Ernährungsprofil verbessern, die Kohlenhydratzahl senken, Gluten wegwerfen und / oder jede Mahlzeit veganisieren. Wenn Sie noch nie das Vergnügen hatten, das lustige Gadget zu verwenden, ist hier Ihre Chance! Dieses Rezept verwandelt hüftschnitzende Süßkartoffeln in Nudeln und enthält eine Lebensmittelgesundheitsexperte, die Sie jeden Tag essen sollten - schwarze Bohnen. Es hat sich gezeigt, dass die winzigen Wundermittel Sie dank Anthocyanen oder Antioxidantien, die die kognitiven Funktionen verbessern, buchstäblich schlauer machen.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Delicious .

46

Kürbis French Toast Auflauf

Kürbis French Toast Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Little Spice Jar

Ein großer Teil einer erfolgreichen Diät besteht darin, die Zeiten zu planen, die wir uns gönnen werden (d. H. 'betrügen Mahlzeiten' ). Wenn wir uns der Lebensmittel, die wir lieben, vollständig berauben, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir unsere Ernährung vollständig entgleisen. Versuchen Sie, diese köstliche Mahlzeit in den Brunch am nächsten Sonntag einzubeziehen. Immerhin schaffen French Toast und Kürbis nur eines - den Himmel.

Holen Sie sich das Rezept von Kleines Gewürzglas .

47

Kohlroulade Lasagne

Kohlrouladen Lasagne Mit freundlicher Genehmigung von Grounded and Surrounded

Keine Nudeln hier. Nur Reis, Kohl, Knoblauch, gemahlener Truthahn, Tomatensauce, italienisches Gewürz und Parmesan. Schon fasziniert?

Holen Sie sich das Rezept von Geerdet und umgeben .

48

Grüne Bohnen Auflauf

Grüne Bohnen Auflauf Mit freundlicher Genehmigung von Gimme Some Oven

Grüne Bohnen werden unserer Meinung nach unterschätzt, obwohl sie mit der Vorbeugung von Darmkrebs und Sehstörungen, der Minderung von Diabetes und der Stärkung der Immunität in Verbindung gebracht werden. Außerdem sind sie kalorienarm, super zugänglich und werden Ihr Budget nicht sprengen. Kombinieren Sie diese dünne Beilage mit einem mageren Protein für eine sättigende Mahlzeit mit flachem Bauch. Und jetzt, da Sie all diese großartigen Ideen haben, sollten Sie diese vermeiden 25 Schreckliche Zutaten, die jeder noch verwendet - aber nicht sollte!

Holen Sie sich das Rezept von Gib mir etwas Ofen .

Für noch gesündere Rezepte, die die Seele beruhigen, hier sind Über 100 Komfort-Lebensmittelrezepte du kannst das schaffen.

0/5 (0 Bewertungen)

Siehe Auch