26 besten Anti-Aging-Lebensmittel

Veröffentlicht In Gesundes Essen

7 min read · 13 days ago

 

Wenn es eine Sache gibt, auf die sich die meisten Menschen einigen können, dann ist es das niemand will tatsächlich Zeichen des Alterns zeigen . Älter werden ist natürlich ein Teil des Lebens, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Falten zu früh auftreten. Und alles beginnt mit Ihrer Ernährung.





Das stimmt, es gibt viele Gut für Sie Lebensmittel das wird dein Gefühl zeitlos machen. Von volles Haar und glatte Haut Mit weißen Zähnen und schmerzfreien Gelenken sorgen diese leicht zu findenden Lebensmittel dafür, dass Sie sich gut fühlen und gut aussehen.

Beste Lebensmittel für altersgerechte Haut

1

Olivenöl

OlivenölShutterstock

Ob Sie es zum Backen oder Backen verwenden hausgemachte Dressings Olivenöl ist wahrscheinlich unter Ihren Pantry-Heftklammern. Während Sie vielleicht bereits wissen, dass es gut für Ihren Ticker ist, sind Sie sich vielleicht nicht bewusst, dass es auch ein mächtiger Faltenbekämpfer ist. Im Gegensatz zu Omega-6-verpacktem Rapsöl, gesättigten Fetten und teilweise hydrierten Ölen, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, ist Olivenöl ein gesundes Fett voller Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen. Die in Oliven enthaltenen Antioxidantien können auch dazu beitragen, Hautschäden zu reduzieren, die zu Falten und Hautunreinheiten führen können.



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2

Tomaten

Perlentomaten am RebstockShutterstock

V8 hatte es von Anfang an. Tomaten sind mit ihrem hohen Wassergehalt und der Fülle an Vitaminen eine erstklassige Wahl. Was sie jedoch wirklich zum Leuchten bringt, ist ihr Lycopin - ein starkes Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert, die die Haut altern und Falten verursachen. Eine Studie Es wurde sogar festgestellt, dass der Verzehr von Tomatenmark gegen Sonnenbrand und sonnenbedingte Hautalterung helfen kann. Werfen Sie Ihre Tomate vor dem Verzehr auf den Grill, um den vollen hautfördernden Nutzen zu erzielen. Ihr Körper kann Lycopin effektiver verwenden, wenn es erhitzt wird.

3

Brunnenkresse

BrunnenkresseShutterstock

Wenn Sie das nächste Mal einen gehackten Salat mischen möchten, geben Sie den Eisberg weiter und greifen Sie stattdessen nach Brunnenkresse. Obwohl Sie es als bittere Pflanze abschütteln könnten, ist es zart, milder und perfekt für den Rohkost, wenn es jung gepflückt wird. Da es reich an Mineralien und Antioxidantien ist - einschließlich der Vitamine A, B1, B2, B6, C, E und K -, eignet es sich auch hervorragend für die Haut. Tatsächlich wurde der tägliche Verzehr von Brunnenkresse mit einem Anstieg der Antioxidantienwerte in Verbindung gebracht, die die Gesundheit der Haut fördern.

4

Schokolade

dunkle SchokoladeShutterstock

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie ein nächtliches Quadrat essen dunkle Schokolade kann helfen, den Blutdruck zu senken - aber das gute Zeug endet nicht dort. Es stellt sich heraus, dass Kakao auch Schönheitsvorteile hat. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Nutrition fanden heraus, dass das regelmäßige Essen von Schokolade, die reich an Flavanolen ist, die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen kann. Achtung: Kit Kats zählen nicht. Übermäßig verarbeitete Schokoriegel haben weniger Flavanole als die qualitativ besseren Produkte.



5

ich bin

Soja Lebensmittel Edamame Tofu TempehShutterstock

Steigern Sie die Fähigkeit Ihrer Haut, im Alter fest zu bleiben, indem Sie Fleisch gegen Tofu tauschen. Obwohl die Forschung noch nicht abschließend ist, schlagen einige vor, dass Soja helfen kann, Falten in Schach zu halten. Eine Form von Soja-Isoflavon, Aglycon ist zu danken. Eine Studie aus dem Jahr 2007 in der Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Vitaminologie fanden heraus, dass der Verzehr von 40 Milligramm Soja-Aglykonen über einen Zeitraum von 12 Wochen die Haut verbesserte. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie es finden können? Ganze, weniger verarbeitete Formen von Soja wie Tofu und Edamame enthalten die Verbindung.

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6

Wilder Lachs

Shutterstock

Betrachten Sie Omega-3-reichen Wildlachs als den besten Freund Ihrer Haut. Die Fettsäuren in diesem leckeren Fisch halten Falten und feine Linien fern, indem sie die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit versorgt halten. Omega-3-Fettsäuren können sogar die Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen UV-Schäden stärken. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Menschen, die etwas mehr als 5 Unzen Omega-3-reichen Fisch pro Woche aßen, die Entwicklung von Hautläsionen vor Krebs um fast 30 Prozent verringerten. Brauchen Sie noch einen Grund, sich an den Süßwasserfischen zu erfreuen? Das Vitamin D in Lachs hilft bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.

7

Einfacher griechischer Joghurt

Schüssel griechischen JoghurtShutterstock

Protein ist Ihr Kumpel, besonders wenn es darum geht, eine straffe, faltenresistente Haut zu erhalten und Krähenfüße abzuwehren. 'Es ist reich an B-Vitaminen, die zur Entgiftung der Haut beitragen', sagt Dr. Kaleroy Papantoniou, ein kosmetischer Dermatologe. Aber erinnere dich: Nicht alle Joghurts sind gleich .

8

Grapefruit

rote rubinrote GrapefruitShutterstock

Grapefruit ist mehr als nur ein Diätfutter - es ist ein Segen auf Zitrusbasis für Ihre Haut. speziell Dehnungsstreifen. Jede Hälfte enthält 59 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Wertes, der für den Schutz der Hautzellen unerlässlich ist. Noch wichtiger ist, dass Vitamin C mit verbunden ist Kollagenbildung , die direkt an die Hautelastizität anknüpft. Je elastischer Ihre Haut im Alter bleibt, desto jugendlicher sehen Sie aus.

9

Mangos

Mangostücke auf einem TellerShutterstock

Mangos bringen Sie nicht nur in einen tropischen Urlaub - sie schützen die Haut vor schädlichen freien Radikalen. Sie wissen, wann Sie tatsächlich Gehen Sie zu einem Ziel bei warmem Wetter. 'Die Carotinoide in Mangos schützen die Haut den ganzen Sommer über vor der UV-Strahlung der Sonne', erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Drayer, RD.

Beste Lebensmittel für langes, dickes und glänzendes Haar

10

Haferflocken

einfaches HaferflockenShutterstock

Wenn der Haarausfall durch eine Diät ausgelöst wird, der wichtige Vitamine und Mineralien fehlen, Haferflocken kann helfen. Hafer hält Sie nicht nur satt, sondern enthält auch Eisen, Zink und gesunde Fette - alles Nährstoffe, die dazu beitragen, dass die Stränge gesund und stark bleiben. Wenn Sie Ihre morgendliche Haferschale mit Nüssen (für zusätzliche gesunde Fette) oder Beeren (für essentielles Vitamin C) belegen, können Sie noch mehr Nährwert hinzufügen.

elf

Mandelbutter

Mandelbutterglas mit LöffelShutterstock

Obwohl Sie möglicherweise bereits Mandelöl in Ihrem Haar verwenden, verschmieren Sie einige Mandelbutter auf einem Stück Ezekiel Brot oder ein Apfel könnte auch Ihrer Mähne zugute kommen. Mandelbutter ist nicht nur reich an gesunden Fetten und reich an Eiweiß, sondern enthält auch ungefähr vier Milligramm Vitamin E pro Esslöffel - oder ungefähr 27% Ihres empfohlenen Tageswerts. Das hinzugefügte Vitamin E fördert das Wachstum und hält das Haar glänzend und dick.

12

Linsen

Linsen in SchüsselShutterstock

Nicht nur Linsen Sie sind eine großartige Proteinquelle und reich an essentiellem B-Vitaminfolat. Folat, besser bekannt als Vitamin B9, wird für die Zellentwicklung und das Gewebewachstum benötigt - und dazu gehört auch das Haar. Wenn Sie Silberstränge abwehren möchten, kann eine Erhöhung der Nährstoffaufnahme hilfreich sein. Ein Mangel kann sowohl zu vorzeitigem Ergrauen als auch zu Haarausfall führen - zwei Dinge, die Sie älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind.

13

Zimt

ZimtShutterstock

Zimt ist eine Speisekammer, die in fast jeder Küche zu finden ist. Und das sind gute Nachrichten! Es verleiht nicht nur fast jedem Gericht aromatische Wärme, sondern verbessert auch die Durchblutung und bringt Sauerstoff und Nährstoffe in die Haarfollikel. Zimtpaste oder Öl können auch helfen, Haarausfall zu verhindern.

14

Grasgefüttertes Rindfleisch

Bio-Rindfleisch-EierkartoffelShutterstock

Wenn Ihr Haar dünner wird, kann ein Eisenmangel schuld sein. Was ist die Verbindung? Eisen hilft, Sauerstoff durch das Blut zu allen Zellen im Körper zu transportieren. Wenn Eisen fehlt, bekommen die Haarfollikel nicht genug Sauerstoff und gehen in eine sogenannte 'Ruhephase'. In diesem Fall werden Haare freigesetzt und fallen aus. Glücklicherweise kann das Hinzufügen von mehr Eisen zu Ihrer Ernährung helfen, die Auswirkungen umzukehren. Steak, Burger und andere rote Fleischsorten sind reich an Eisen . Vegetarier, keine Angst - Eier, Bohnen und mit Eisen angereichertes Brot und Getreide sind nur einige der fleischfreien Eisenoptionen. Möchten Sie einen echten Unterschied machen? Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit solchen, die Vitamin C enthalten, um eine bessere Absorption zu erzielen.

Lebensmittel, die Ihre Knochen und Gelenke schmerzfrei halten

fünfzehn

Spinat

Baby-Spinat-SiebShutterstock

Ente dich nicht auf dunklem, grünem Blatt. Wenn es darum geht, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, verdient Vitamin-K-reicher Spinat einen Platz auf unseren Tellern. Nur eine Tasse enthält mehr als 1.000 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin K, wodurch die Aktivierung der Zellen (sogenannte Osteoklasten), die den Knochenabbau unterstützen, gesenkt und gesteuert wird. Und zusätzlicher Vorteil: Vitamin K fördert die Proteinsynthese, die für die Knochenstärke und -dichte unerlässlich ist.

16

Kurkuma

Kurkumapulver auf HolzlöffelShutterstock

Kurkuma ist aus gutem Grund der amtierende Champion für funktionelle Lebensmittel: Es wimmelt von Antioxidantien wie Curcumin. Curcumin trägt kraftvoll Antiphlogistikum Eigenschaften, von denen festgestellt wurde, dass sie Gelenkschmerzen durch Bewegung und Arthritis lindern. Ein weiteres Geschenk ist die Fähigkeit, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu stören.

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Knochenbrühe

Knochenbrühe SuppeShutterstock

Knochenbrühe wird hergestellt, indem Tierknochen langsam in Wasser gekocht werden, bis ihr Kollagen in Gelatine zerfällt und sich im Wasser auflöst. Wenn Sie es einnehmen, kann diese Gelatine als Pflaster im Darm wirken und die Auskleidung des Verdauungstrakts heilen, was die Verdauung unterstützt und uns hilft, mehr Nährstoffe aufzunehmen. Dieselbe Gelatine kann auch dazu beitragen, Knochen und Gelenke auf eine Weise zu stärken, die Schmerzen lindert, die durch altersbedingte Arthritis und Gelenkverschlechterung verursacht werden.

Beste Lebensmittel für gesunde Nägel

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Eier

Rührei in gusseiserner PfanneShutterstock

Lassen Sie uns das Henne-Ei-Argument überspringen und uns auf eines einigen: Letzteres ist ein Muss für die Schönheit. Ganze Eier sind mit Biotin gefüllt und stärken alternde, spröde Nägel. Sie sind immer noch nicht davon überzeugt, dass die Proteinquelle einen Platz in Ihrer Ernährung verdient? Verpassen Sie nicht, all das aufzudecken Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen .

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Blaubeeren

BlaubeerenShutterstock

Die Antioxidantien in Blaubeeren schützen Ihren Körper vor der Schädigung durch freie Radikale, die Haare und Nägel schädigen und altern. 'Blaubeeren enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die die Schönheit fördern, um vor den Zeichen des Alterns zu schützen', sagt Drayer. 'Anthocyane, die bläulichen Pigmente, halten die Haut weich und geschmeidig.'

zwanzig

Bier

Türgriff offen zur Toilette kann Toilette sehenShutterstock

Es mag seltsam erscheinen, Bier auf einer Liste gesunder Lebensmittel zu haben, aber laut Untersuchungen in der Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Landwirtschaft Bier ist eine der reichsten Quellen für das Spurenelement Silizium, von dem angenommen wird, dass es die Durchblutung der Kopfhaut erhöht. Es wurde gezeigt, dass eine tägliche 10-Milligramm-Silikonergänzung spröde Haare und Nägel nach nur 20 Wochen stärkt. Ein einzelnes Bier enthält ungefähr die gleiche Menge. Wenn Sie also etwas trinken, können Sie glänzenderes Haar wachsen lassen. Haben Sie einfach nicht mehr als das, wenn Sie Ihre schlanke Taille beibehalten möchten.

Beste Lebensmittel für ein strahlendes, jugendliches Lächeln

einundzwanzig

Zwiebel

geschnittene gehackte Zwiebeln auf Schneidebrett mit MesserShutterstock

Es klingt vielleicht nicht intuitiv und lass dich mit schlechtem Atem , aber Zwiebeln sind ein bakterienbekämpfendes Lebensmittel. Eine 2010 Studie in der Zeitschrift für chemische und pharmazeutische Forschung fanden heraus, dass das Kauen von rohen Zwiebeln für 2 bis 3 Minuten ausreicht, um alle Bakterien im Mund abzutöten. Das klingt nach einem guten Grund, ein paar Scheiben auf Ihren Burger oder Salat zu werfen, wenn Sie uns fragen!

Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel
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Shiitake Pilze

Shiitake-Pilz auf HolztischShutterstock

Bekämpfen Sie Karies mit Pilz! Der natürliche Zucker in Shiitake-Pilzen, Lentinan, kann dazu beitragen, das Bakterienwachstum und die Plaquebildung im Mund zu reduzieren. Shiitake-Pilze helfen auch bei der Bekämpfung des bakteriellen Biofilms, der die mit Gingivitis verbundene Zahnfleischschwellung und -blutung verursacht, eine Erkrankung, die bei über 35-Jährigen am häufigsten auftritt.

2. 3

Grüner Tee

Grüner TeeShutterstock

Tauschen Sie ab und zu den Kaffee gegen aus grüner Tee um Ihren Zähnen eine Pause zu geben. Laut einer Studie in der Zeitschrift für Präventivmedizin Wenn Sie regelmäßig eine Tasse grünen Tee pro Tag trinken, kann dies Zahnverlust bei älteren Erwachsenen verhindern. Es ist bekannt, dass die antioxidativen Inhaltsstoffe von grünem Tee - Catechine - Mundbakterien abtöten und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen. Ein Haken: Damit Ihr Mund davon profitiert, müssen Sie zuckerfrei sein.

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Sellerie

SelleriestieleShutterstock

Es kann das gepflückte Gemüse auf Party-Aufstrichen oder die unerwünschte Verzierung Ihres Flügelkorbs sein, aber Sellerie hat seine Vorteile. Sein hoher Wassergehalt und seine fadenziehende Textur wirken wie eine Zahnbürste und kratzen Essensreste und Bakterien von Ihren Zähnen.

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Äpfel

Reife rote ÄpfelShutterstock

Ein Apfel am Tag hält den Arzt vielleicht nicht fern, aber er kann den Zahnarzt in Schach halten. Der hohe Wasser- und Fasergehalt wirkt sich zu Ihren Gunsten aus. Da es sich um eine gute Menge an Kauen handelt, zwingt Sie das Essen eines Apfels zum Speicheln und spült Bakterien ab. Die faserige Textur stimuliert auch das Zahnfleisch.

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Käse

Parmesan auf HolzblockShutterstock

Es gibt einen Grund, warum wir es in Bildern sagen - Käse sorgt für ein gutes Lächeln. Der zuckerarme und kalziumreiche Gehalt schützt den Zahnschmelz. Käse enthält auch Kasein, ein langsam freisetzendes Protein Dies stärkt die Zahnoberfläche - ein Vorteil, wenn Sie anfällig für Hohlräume sind.

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