25 ungesundste Gewohnheiten für Ihre Verdauung

Veröffentlicht In Gesundes Essen

10 min read · 23 days ago

 

Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) sehr komplex ist. 'Unser GI-System enthält Billionen von Bakterien, die uns nicht nur bei der Verarbeitung von Lebensmitteln helfen, sondern auch unserem Körper helfen, unser Immunsystem und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten', sagt er Katherine Brooking , MS, RD, Mitbegründer des Ernährungsmarketing- und Kommunikationsunternehmens AFH Consulting.





Der Magen und der Darm enthalten Bakterien, Pilze und Mikroorganismen, die unser Mikrobiom bilden, fährt sie fort. 'Und Untersuchungen zeigen, dass unser Verhalten - von der Ernährung bis zur körperlichen Aktivität - unser Mikrobiom beeinflussen kann, was sich wiederum auf unser Wohlbefinden auswirken kann.'

Wenn Sie Verdauungsprobleme vermeiden oder lindern möchten (Blähungen, Aufstoßen oder Sicherung, um nur einige zu nennen), kann die Änderung einiger Ihrer bauchunfreundlichen Praktiken Ihre Darmgesundheit - und Ihr Leben - verändern.



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Ihrer Ernährung fehlen Ballaststoffe

ballaststoffreiche ErnährungShutterstock

Wenn Ihr Teller normalerweise aus weißen Lebensmitteln besteht (wie weiße Nudeln, Weißbrot, weißer Reis, traditioneller Pizzateig), verbrauchen Sie wahrscheinlich zu viele raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel werden auch als einfache Kohlenhydrate bezeichnet und enthalten weißes verarbeitetes Mehl und Zucker sowie minimale Mengen an Ballaststoffen. Zahlreiche Studien im Laufe der Jahre haben eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen - komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ganzes Obst und Gemüse, die länger verdauen und als Energie gespeichert und verwendet werden können - mit einer verbesserten Verdauung und einer insgesamt besseren Verbindung in Verbindung gebracht Gesundheit. In der Tat eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Nutrition legt nahe, dass der Verzehr von Vollkornhafer die Häufigkeit der guten Darmbakterien (einschließlich derjenigen in der Lactobacillus Gattung). Probiere diese 20 einfache Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen .

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Ihr Lebensstil ist sesshaft

auf der Couch sitzenShutterstock

Sport kann alles in Ihrem Körper in Bewegung bringen. Während eines Zeitraums von 12 Wochen haben Professoren aus Universität von Illinois untersuchten die Darmmikrobiome von 18 mageren und 14 fettleibigen sesshaften Erwachsenen, die dreimal pro Woche zum Training angewiesen waren. Tests ergaben, dass ihr Butyratspiegel, eine kurzkettige Fettsäure, die einen gesunden Darm fördert, gestiegen und dann gesunken war, sobald die Freiwilligen zu ihrer nicht aktiven Lebensweise zurückgekehrt waren. Versuchen Sie, regelmäßig mit diesen zu gehen 30 Tipps beim Abnehmen .



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Du bist gestresst

gestresste FrauShutterstock

Das Gefühl, einen Knoten im Bauch zu haben, ist mehr als nur ein Sprichwort. Zwischen COVID-19 und den endlosen politischen Debatten in den sozialen Medien ist heutzutage keiner von uns genau Zen. Kurzfristiger oder langfristiger Stress kann jedoch zu verschiedenen Magen-Darm-Problemen wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Und chronische Sorgen können eine Reihe von Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem haben - Forscher aus Brigham Young Universität entdeckte, dass anhaltende Angst die Darmmikrobiota tatsächlich so verändern kann, dass sie die Darmgesundheit von jemandem nachahmt, der einer fettreichen Diät folgt. Probiere diese 22 bewährte Tricks, die Stress schmelzen und diese 17 Therapeutische Lebensmittel zur Bewältigung von Stress und zur Verbesserung Ihrer Stimmung .

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Du trinkst Soda

Mann und Frau trinken Soda in einem RestaurantShutterstock

Während wir uns dessen bewusst sind kohlensäurehaltiges süßes Getränk ist nicht ideal für den Körper, Sie können nicht erkennen, wie viel Schaden es für Ihre Darmgesundheit verursachen kann. Eine 16-jährige europäische Studie mit mehr als 451.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die jeden Tag ein zuckerhaltiges Getränk wie Soda, Limonade und Fruchtgetränke tranken, ein um 59% erhöhtes Risiko für Verdauungskrankheiten zeigten. Plus, diese Forschung, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der American Medical Association kamen zu dem Schluss, dass zwei oder mehr Portionen Soda pro Tag mit einem um 17% erhöhten Sterberisiko verbunden waren, verglichen mit Personen, die weniger als eine Soda pro Monat konsumierten. Schauen Sie sich unsere Liste an 108 Beliebteste Limonaden nach ihrer Giftigkeit .

5

Du trinkst zu viel Alkohol

alkoholische GetränkeShutterstock

Tut mir leid, aber große Mengen Wein, Bier oder Spirituosen zu trinken, kann laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten medizinischen Übersicht das Verdauungssystem zerstören Alkoholforschung . Die Professoren des Rush University Medical Center in Chicago gaben an, dass Alkohol und seine Metaboliten den Magen-Darm-Trakt überwältigen können, da er Darmentzündungen fördert und zu Verdauungsstörungen führen kann, einschließlich undichtem Darm und bakteriellem Überwachsen. Eine Studie wurde jedoch am Kings College London durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht Gastroenterologie fanden einen Zusammenhang zwischen moderatem Rotweinkonsum und erhöhter Darmmikrobiota-Diversität (was auf eine gute Darmgesundheit hinweist) im Vergleich zu Nicht-Rotweintrinkern. Folgendes passiert Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken .

6

Du bist dehydriert

dehydrierte FrauShutterstock

Nehmen Sie im Zweifelsfall etwas H2O. 'Wasser ist der wichtigste Nährstoff für Ihre allgemeine Gesundheit, und ein großer Prozentsatz der Erwachsenen und Kinder ist dehydriert, aber sie wissen es nicht', sagt Julie Upton, MS, RD, die andere Mitbegründerin von AFH Consulting. 'Dehydration verlangsamt Ihren Stoffwechsel und beeinträchtigt alle Funktionen des Körpers, von Kraft und Beweglichkeit bis hin zum Schlagen eines Augenlids.' Wasser hilft bei der Verdauung, indem es dem GI-Trakt hilft, Nahrung abzubauen, damit Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann Mayo-Klinik. Es kann auch helfen, den Stuhl zu erweichen und Verstopfung zu verhindern. Hier sind 15 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind .

7

Das Wasser, das Sie trinken, ist nicht sauber

LeitungswasserShutterstock

Wenn Sie Leitungswasser trinken, das mit Chloraminen behandelt wurde - was laut dem mehr als jeder fünfte Amerikaner tut Umweltschutzbehörde - Es besteht die Möglichkeit, dass dieses übliche Desinfektionsmittel Ihren Darm beeinträchtigt. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plus eins fanden heraus, dass chloriertes H2O die Umgebung im Darm verändern und sogar zur Entwicklung von Darmkrebs beitragen kann.

8

Du bist ein Fleischfresser

Mann schneidet mit Gabel und Messer in SteakShutterstock

Es ist kein Geheimnis, dass rotes Fleisch den Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann. Doch Forschung finanziert von der Nationales Gesundheitsinstitut Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Steaks und Burgern das Verdauungssystem bewegen kann, um mehr Verbindungen zu produzieren, die sich zu Trimethylamin-N-oxid oder TMAO metabolisieren können, einer organischen Verbindung, die mit der Verhärtung der Arterien verbunden ist. Die Wissenschaftler stellten sogar Unterschiede zwischen den Arten von Mikroben im Verdauungssystem von Fleischessern und Nichtfleischessern fest. Achten Sie auf diese 6 subtile Anzeichen dafür, dass Sie zu viel rotes Fleisch essen .

9

Sie essen häufig Dessert

Dessert essenShutterstock

Kuchen, Kekse, Gebäck und Kuchen schmecken vielleicht köstlich, aber Ihr Verdauungssystem sagt etwas anderes. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Grenze in der Verhaltensneurowissenschaft Lebensmittel mit Zuckerzusatz (eine Kombination aus einfachen Zuckern, die ein oder zwei Zuckermoleküle enthalten), die in der westlichen Standarddiät vorherrschen, können die Anteile von Darmbakterien verändern und die Produktion von Endotoxin, einer toxischen Substanz, erhöhen. Das Endergebnis: Entzündung des GI-Trakts und Beeinträchtigung der kognitiven Funktion über die Darm-Gehirn-Achse. Beachten Sie, dass Zucker auf Lebensmitteletiketten mehrere Namen trägt, z. B. Saccharose, Glukose, Maissirup und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Folgendes passiert Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Dessert essen .

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Sie verwenden künstliche Süßstoffe

SüßstoffShutterstock

Und ja, Zuckerersatzstoffe können Ihre Darmflora genauso stören. Forscher aus Israel und Singapur untersuchten die Wirkung von sechs künstlichen Süßungsmitteln (Aspartam, Sucralose, Saccharin, Neotam, Advantam und Acesulfam-Kalium-k) und stellten fest, dass das Verdauungssystem einem Milligramm pro Milliliter dieses extra süßen Zuckers ausgesetzt war wurden die Bakterien im Verdauungssystem giftig. 'Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass der Konsum künstlicher Süßstoffe die mikrobielle Aktivität des Darms beeinträchtigt, was eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen kann', erklärte Ariel Kushmaro, Professor an der Ben Gurion University und Autor der Studie in a Pressemitteilung . Finde heraus warum Künstliche Süßstoffe machen fett .

elf

Du konsumierst supersüße Früchte

Äpfel und BirnenShutterstock

'Wenn Sie zu Gas und Blähungen neigen, müssen Sie möglicherweise weniger Fruktose oder Fruchtzucker konsumieren', sagt Dr. Linda Ann Lee, Gastroenterologin und Stabschefin von Johns Hopkins Aramco Healthcare, in einem veröffentlichten Artikel durch Johns Hopkins Medizin. Vermeiden Sie es, zuckerreiche Früchte wie Äpfel, Birnen und Mangos zu essen, und ersetzen Sie sie durch Früchte mit niedrigem Fruchtzuckergehalt, einschließlich Bananen, Beeren und Zitrusfrüchten. tktkt

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Ihr Teller enthält fetthaltige Lebensmittel

fettiges EssenShutterstock

Eine Diät, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten ist, kann die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen und die Vielfalt der Darmflora verringern, was zu Magen-Darm-Erkrankungen führt World Journal of Gastroenterology . Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine fettarme Ernährung - eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln - gesunde Darmmikrobiota fördern, GI-Symptome lindern und Magen-Darm-Störungen vorbeugen kann.

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Sie ignorieren fermentierte Lebensmittel

Beispiele für fermentierte Lebensmittel Kimchi Rüben Apfelessig Joghurt Gurken SauerkrautShutterstock

Übergeben Sie die Gurken zusammen mit Sauerkraut, Miso, Kombucha, Kefir, Kimchi, Sauerteigbrot und Joghurt - diese Lebensmittel und Getränke werden durch Fermentation hergestellt, wobei ihr Zucker und ihre Kohlenhydrate in organische Säuren umgewandelt werden, die lebende Bakterien enthalten (auch bekannt als Probiotika). . 'Fermentierte Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, die gesunden Bakterien in Ihrem Körper zu füttern, die zur Aufrechterhaltung Ihres gesamten Immunsystems beitragen', sagt Upton. Hier sind unsere Top 14 Fermentierte Lebensmittel, die in Ihre Ernährung passen .

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Sie essen nicht genug präbiotische Lebensmittel

Präbiotische Lebensmittel für die Darmgesundheit - Spargel Lauch Zwiebel Knoblauch Erdbeeren BananenShutterstock

Eine Art Pflanzenfaser, die das Wachstum anderer 'freundlicher' Bakterien fördert als Probiotika , präbiotisch Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel die 'probiotische Wirkung' im Dünndarm und im Dickdarm verstärken, heißt es in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe . Eine Reihe dieser leicht verfügbaren unverdaulichen Fasern umfassen Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Beeren, Knoblauch, Zwiebeln, Chicorée, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Hafer, Leinsamen, Gerste und Weizen. Hier sind 15 Präbiotische Lebensmittel für Ihre probiotischen Bemühungen .

fünfzehn

Sie verwenden zu viel Antibiotika

AntibiotikaShutterstock

Der häufige Einsatz von Antibiotika kann nicht nur zu Antibiotikaresistenzen führen, sondern auch die guten Darmbakterien zerstören und gleichzeitig Bakterien eliminieren, die Infektionen verursachen. Eine Studie, die von einem internationalen Forscherteam der Universität Kopenhagen geleitet und in veröffentlicht wurde Naturmikrobiologie stellten fest, dass Patienten, die über einen Zeitraum von vier Tagen Breitbandantibiotika ausgesetzt waren (drei verschiedene Antibiotika über einen Zeitraum von vier Tagen - eine Mischung, die nach üblichen Behandlungen auf Intensivstationen entwickelt wurde), immer noch neun Vorteile hatten, obwohl sich die Zusammensetzung der Mikrobiota bei gesunden Erwachsenen erholen kann Bakterien sechs Monate später.

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Ihre Mahlzeiten sind nicht sehr grün

BlattgemüseShutterstock

Vitamin- und mineralstoffreiches grünes Blattgemüse - Spinat, Grünkohl, Bok Choy - ist für die Ernährung der guten Bakterien im Darm von entscheidender Bedeutung und begrenzt die Anzahl der ungesunden Bakterien, die sich in Ihrem Verdauungssystem befinden Großbritannien. 2016 stießen sie auf ein Enzym (YihQ), das von Bakterien und anderen Organismen verwendet wird, um eine Zuckerart zu absorbieren, die in Pflanzen (Zucker Sulfoquinovose) enthalten ist und Schwefel enthält. Diese Ergebnisse, veröffentlicht in Naturchemische Biologie haben die Tür zu möglichen neuen Antibiotika-Behandlungen geöffnet, die guten Darmbakterien keinen Schaden zufügen. Wählen Sie aus diesen Gesündeste Salatsorten und Blattgemüse - nach Ernährung geordnet .

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Du rauchst immer noch

Shutterstock

'Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können', erklärt Brooking und fügt hinzu, dass diese üble Angewohnheit zu mehreren häufigen Störungen des Verdauungssystems wie Sodbrennen, gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD), Magengeschwüren und einigen anderen beiträgt Leberkrankheiten. 'Es wurde auch festgestellt, dass Rauchen das Risiko für Morbus Crohn, Dickdarmpolypen, Pankreatitis und Gallensteine ​​erhöht.' Eine Mini-Rezension veröffentlicht in der Archiv für Mikrobiologie wiederholte, dass Rauchen die Fähigkeit hat, die Zusammensetzung des Darmmikrobioms zu verändern. Schauen Sie sich diese an 101 ungesundste Gewohnheiten auf dem Planeten .

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Sie kauen regelmäßig Kaugummi

GummiShutterstock

Ein beliebter Lebensmittelzusatzstoff E171 (Titandioxid-Nanopartikel), der als Weißmacher in Hunderten von Produkten, einschließlich Gummi, verwendet wird, kann laut einer in veröffentlichten Studie eine Entzündung im Darm verursachen Grenzen in der Ernährung . 'Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine kontinuierliche Exposition gegenüber Nanopartikeln einen Einfluss auf die Zusammensetzung der Darmmikrobiota hat. Da die Darmmikrobiota ein Torhüter unserer Gesundheit ist, wirken sich Änderungen ihrer Funktion auf die allgemeine Gesundheit aus', sagte Wojciech Chrzanowski, Co-Lead Autor Studienautor der School of Pharmacy der University of Sydney und des Sydney Nano Institute in a Pressemitteilung .

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Sie haben niedrige Zinkwerte

AusternShutterstock

Ein essentielles Mineral- und Spurenelement, das eine Rolle bei der Immunfunktion und der Wundheilung spielt, ist ein seltener Zinkmangel. Allerdings leiden diejenigen, die an Verdauungsstörungen wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Kurzdarmsyndrom leiden, wahrscheinlich mit einer verminderten Zinkabsorption Nationales Gesundheitsinstitut . Zink kann aus zahlreichen Lebensmitteln - Austern, Krabben, Hummer, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten, angereichertem Frühstückszerealien und Milchprodukten - sowie aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Steigern Sie damit Ihren Zinkgehalt 20 Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt .

zwanzig

Du isst zu spät in der Nacht

spät essenShutterstock

Nachtschwärmer, Vorsicht! Eine Studie veröffentlicht in der Kanadisches Journal of Diabetes Die Gruppe von mehr als 800 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes kam zu dem Schluss, dass das Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen mindestens dreimal pro Woche mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD assoziiert war. Mehr als 15 Millionen Amerikaner, die auch als schweres und häufiges Sodbrennen bezeichnet werden, leiden täglich an sauren Refluxsymptomen American College of Gastroenterology . Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch zu Ihrem sauren Reflux beitragen 28 Beste und schlechteste Lebensmittel für sauren Reflux .

einundzwanzig

Du schläfst immer

lümmelnShutterstock

Sicher, eine schlechte Haltung kann dazu führen, dass die Gelenke im Körper falsch ausgerichtet werden, was zu Schmerzen oder Verspannungen im Nacken und Rücken führt, aber es kann sich auch negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. 'Je mehr Sie nach vorne gebeugt sind, desto stärker sind Ihre inneren Organe, einschließlich des GI-Trakts, komprimiert', sagt Dr. Joseph Gjolaj, Orthopäde und Wirbelsäulenexperte beim Gesundheitssystem der Universität von Miami ein Artikel auf der Website der Universität veröffentlicht. 'Diese Verengung des Abdomens kann zu Symptomen einer GI-Störung und sogar zu saurem Reflux führen.'

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Du ruhst dich nach dem Essen nicht aus

entspannendShutterstock

Hier ist eine gute Ausrede, um die Reinigung der Küche zu verschieben. Das Internationale Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen schlägt vor, jegliche Art von körperlicher Aktivität nach dem Essen zu vermeiden, insbesondere Bewegungen, die gebogen werden müssen (wie die Verwendung eines Staubstoßes auf dem Boden). Die Stiftung gibt an, dass Anstrengung den Verdauungsprozess stören kann, indem sie 'die Bauchmuskeln zusammenzieht und Nahrung durch einen geschwächten Schließmuskel drückt'.

2. 3

Du fängst nicht genug zzz's

nicht gut schlafenShutterstock

Ein Mangel an geschlossenen Augen kann zu mehr als nur Schläfrigkeit am Tag führen. Die Autoren der Studie der Nova Southeastern University in Florida wiesen die Freiwilligen an, während des Schlafens eine Apple Watch gegen Steroide zu tragen, um Schlafmuster aufzuzeichnen. Anschließend analysierten sie ihr Darmmikrobiom - und stellten fest, dass die Teilnehmer mit besserer Schlafqualität auch vielfältigere Bakterien im Darm hatten. Diese Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins . 'Die vorläufigen Ergebnisse sind vielversprechend, aber es gibt noch mehr zu lernen', sagte Dr. Robert Smith, ein an der Studie beteiligter Wissenschaftler, in einem Pressemitteilung . 'Aber irgendwann können Menschen möglicherweise Schritte unternehmen, um ihr Darmmikrobiom zu manipulieren, damit sie gut schlafen können.' Schauen Sie sich diese Tipps für einen besseren Schlaf an Ein Schlafarzt, der Ihr Leben verändern wird.

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Du schläfst in der falschen Position

auf dem Rücken schlafenShutterstock

Ob Sie mit gelegentlichem Sodbrennen oder GERD zu tun haben, die Nationale Schlafstiftung rät, jede Nacht entweder auf dem Rücken oder auf der Seite einzuschlafen. Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, ist Ihr gesamter Körper in einer neutralen Position ausgerichtet, sodass es unwahrscheinlich ist, dass die Säuren aus Ihrem Magen wieder aufstoßen. (Wenn Sie ein Kissen verwenden, das Ihren Kopf leicht anhebt, wird der saure Rückfluss weiter verhindert.) Wenn Sie in seitlicher Position auf der Seite dösen, können Sie auch Sodbrennen-Symptome in Schach halten.

wie man fett am rücken verliert
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Du bist übergewichtig

auf eine Waage treten und yunmai / Unsplash

Übermäßiges Körperfett kann Ihr Risiko für Verdauungskrankheiten und -störungen erhöhen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte medizinische Übersicht Darm und Leber fanden währenddessen einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und verschiedenen Darmproblemen (wie GERD, Gallensteinen und Pankreatitis) NYU Langone Medical Center In New York heißt es, dass ein ungesundes Körpergewicht zu einem metabolischen Syndrom und einer Fettlebererkrankung führen kann.

Siehe Auch