25 besten High-Fibre-Snacks zum Kaufen, die Sie satt halten

Während der Verfolgung von Makronährstoffen wie Protein , Kohlenhydrate und gesunde Fette sind wichtig für eine gesunde Ernährung. Es gibt einen wichtigen Makronährstoff, der oft übersehen wird: Ballaststoffe. In der Tat nach einer Studie in der veröffentlicht Amerikanisches Journal of Lifestyle Medicine Nur 5 Prozent der Amerikaner erfüllen die tägliche Empfehlung der FDA von 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag . Indem Sie Ihrer täglichen Ernährung eine Vielzahl von Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt hinzufügen, können Sie diesen täglichen Wert ernsthaft beeinträchtigen.

Was ist Faser?

Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Nahrungsquellen vorkommen.

Es gibt zwei Kategorien von Fasern: löslich und unlöslich .

• ' Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser und bildet eine gelartige Konsistenz und ist vorteilhaft für die Senkung des Cholesterin- und Glukosespiegels im Blut , sagt Hillary Cecere MS, RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin für Iss sauber Bro .
• ' Unlösliche Ballaststoffe löst sich nicht in Wasser auf und wirkt sich positiv auf die Verdauung und die Vorbeugung von Verstopfung aus , sagt Cecere.

Was sind die Vorteile des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln?

'Manche der Vorteile des Verzehrs von ballaststoffreichen Snacks den ganzen Tag sind das ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel füllender und befriedigender , sagt Cecere. Abgesehen von ihren sättigenden Eigenschaften bieten ballaststoffreiche Snacks auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile.

Zum Beispiel kann die Kombination von Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt mit einer Quelle für gesundes Fett und Protein dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt und Ihr Energieniveau konstant bleibt, während gleichzeitig der bei Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt übliche Energiecrash vermieden wird Kristen carli , RD.

Faser spielt auch eine Schlüsselrolle in Gesundheit des Verdauungssystems durch Hinzufügen von Masse zum Stuhl und Förderung der Ausscheidung , fügt Madeline McDonough, MS, RDN hinzu. Mit anderen Worten: Ballaststoffe halten Ihren Darm gesund und Ihre Toilettenfahrten regelmäßig.

Wie wir die besten im Laden gekauften ballaststoffreichen Snacks ausgewählt haben.

Behalten Sie den DV (Tageswert) im Auge. 'Sehen Sie sich das Nährwertkennzeichen unter% DV an (dies ist der prozentuale Tageswert). Wenn dieser Snack mindestens 15% DV-Ballaststoffe pro Portion enthält, wissen Sie, dass dies ein ballaststoffreicher Snack ist , sagt Janna Guberman MS, RD, CDN, eine registrierte Ernährungsberaterin am Kravis Center for Cardiovascular Health am Mount Sinai. Eine gute Faserquelle sind 3 Gramm pro Portion. Halten Sie den Zuckergehalt auf ein Minimum. Idealerweise wählen Sie Lebensmittel mit dem geringste Menge an zugesetztem Zucker . Generell werde ich sagen, dass verpackte Lebensmittel Zucker im einstelligen Bereich pro Portion halten , sagt Guberman. Gehen Sie für Vollkorn. 'Der Schlüssel ist, dass das Essen' Vollkorn 'ist und nicht angereichert oder mit Vollkorn hergestellt wird. Die erste Zutat auf der Liste sollte entweder 100% oder ganz oder angereichert sein , sagt Sandra Gultry, MS, RDN und Gründerin von Alles über Choices, LLC . Nehmen Sie im Allgemeinen einen 'Vollwertkost zuerst' -Ansatz. 'Der Kauf von Snacks mit hohem Fasergehalt kann verwirrend sein. Verpackte Lebensmittel können als ballaststoffreich gekennzeichnet werden. Die Faser kommt jedoch möglicherweise nicht auf natürliche Weise im Produkt vor , sagt McDonough. Vielmehr können Hersteller synthetische isolierte Fasern wie Inulin hinzufügen. '[Aber] Sie können sicher sein, dass pflanzliche Optionen (Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte) voller Ballaststoffe sind.' Lesen Sie das Etikett. Es ist wichtig, nicht NUR den Fasergehalt eines Lebensmittels zu betrachten. Versuchen Sie, das Gesamtprofil des Lebensmittels im Auge zu behalten, da einige ballaststoffreiche Lebensmittel auch reich an Zucker, Natrium oder Kalorien sein können und daher für Sie nicht so wertvoll sind , sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Erfinderin von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Sie gelangen vom Etikett zum Tisch .

Dies sind die 25 besten Snacks mit hohem Fasergehalt.

Die folgenden im Laden gekauften, ballaststoffreichen Snacks gelten alle als gute Quelle für Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie über 10% Ihres täglichen Nährwertwerts liefern. Dies entspricht mehr als 3 Gramm Ballaststoffen pro Standardportionsgröße.

1. CORE Bars

Faser: 6-7 Gramm pro Riegel

Keine Zeit, traditionellen Nachthafer zuzubereiten? CORE-Bars sind im Wesentlichen das Pinterest-berühmte Frühstück oder der Snack in knuspriger Form. Diese nicht gentechnisch veränderten, USDA-, veganen und glutenfreien zertifizierten Lebensmittel für unterwegs werden nach den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung hergestellt. Sie werden aus ganzen Proteinquellen (auch bekannt als Sans-Isolate) hergestellt, sind frei von zugesetzten Zuckern und stattdessen mit Datteln und Früchten gesüßt. Außerdem schwimmen sie mit präbiotische Ballaststoffe und Probiotika - ein Match, das im Himmel der gesunden Verdauung gemacht wurde.

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2. KIND Snacks Nussriegel

Faser: 3-6 oder mehr pro Riegel

Art Bars haben eine Kult-Anhängerschaft, die registrierte Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler gleichermaßen umfasst. 'Nüsse sind eine köstliche Faserquelle', sagt er Jackie Newgent , RDN, ein pflanzlicher Ernährungsberater, Autor von Das Clean & Simple Diabetes Kochbuch und Sprecher von KIND Snacks. Es ist eine großartige Idee, täglich eine Handvoll Pistazien oder Mandeln zu sich zu nehmen. Oder, noch einfacher, verstauen Sie einige Snackriegel auf Nussbasis, wie KIND-Nussriegel (mein Lieblingsgeschmack ist der dunkle Schokolade Mandel Minze! ), in Ihrer Tasche, Ihrem Schreibtisch, Ihrer Handtasche oder Ihrem Handgepäck, damit Sie jederzeit leicht auf einen leckeren, gesunden Snack mit Ballaststoffen zugreifen können. '

3. Angies Boomchickapop Meersalz-Popcorn

Faser: 4 Gramm pro Portion

Popcorn ist reich an Ballaststoffen, kalorien- und fettarm und gehört damit zu den wichtigsten Ballaststoffquellen auf dem Markt. Viele Popcorn-Marken bestreuen ihre Körner jedoch mit aromatischen Zusatzstoffen oder beträufeln Schokolade und Karamell, was den Zucker- und Fettgehalt der Snacks erhöht. 'Vermeiden Sie unbedingt die vorgefertigten, mit Butter überzogenen Sorten und wählen Sie die einfache Sorte, da Sie für zusätzlichen Geschmack immer Hefe oder Chilipulver hinzufügen können', sagt Bonnie Balk, RD, eine Gesundheits- und Wellnessexpertin für Ahorn Holistik .

Vier. Nackte Snacks Meersalz-Karotten-Chips

Faser: 7 Gramm pro Portion

Ganzes Obst und Gemüse sind einige der beste Quellen für Ballaststoffe (zusammen mit Bohnen und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten usw.), aber getrocknete Variationen können in Maßen auch als Snacks mit hohem Fasergehalt angesehen werden (scannen Sie einfach das Etikett ihrer Zutaten nach zugesetzten Zuckern). Bare Snacks Meersalz-Karottenchips sind ein perfektes Beispiel dafür: Sie werden aus Karotten und einer Prise Meersalz hergestellt und ergeben satte sieben Gramm Ballaststoffe pro Portion.

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5. Biena geröstete Kichererbsen-Snacks

Faser: 4-6 Gramm pro Portion

Kichererbsen haben einen verherrlichten Moment und es sieht so aus, als würden uns diese gerösteten Snacks ins neue Jahr folgen. Verstauen Sie eine Tüte Bienas in Ihrer Schreibtischschublade oder zeigen Sie sie vorne und mittig in Ihren Vorratsregalen an. Mit neun Geschmacksrichtungen zur Auswahl - von Rockin 'Ranch bis zu Girl Scouts Thin Mints - gibt es einen Geschmack, der jedes Verlangen zügelt, mit dem zusätzlichen Vorteil einer sehr begrenzten Zutatenliste, die einen anständig hohen Fasergehalt aufweist.

6. Die Chia Co. Geteilte Hülsen

Faser: 4-7 Gramm pro Hülse

Chia-Samenpudding ist ein weiteres Nachtgericht, das von den sozialen Medien populär gemacht wurde und wie Hafer eine Tonne Ballaststoffe enthält. Die Chia Pods der Chia Co. sind in vier Geschmacksrichtungen erhältlich: Cranberry + Coconut, Vanilla Bean, Coconut und Dark Cacao. Sie sind frei von Milchprodukten, Gluten und zu 100 Prozent pflanzlich. Darüber hinaus sind Chiasamen eine lösliche Faser, sodass diese Snacks nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch einen gesunden Cholesterin- und Blutzuckerspiegel unterstützen, sagt McDonough.

7. Rein Elizabeth Apple Cinnamon Pecan Superfood Haferbecher

Faser: 6 Gramm pro Tasse

Alternative Optionen für Haferflockenliebhaber sind die Haferbecher von Purely Elizabeth. Das Apfel-Zimt-Pekannuss-Aroma ist vollgepackt mit Ballaststoffen, die aus ganzen Bio-Zutaten wie getrockneten Äpfeln, Pekannüssen, Leinsamen, Chiasamen und vielem mehr stammen. Diese mikrowellengeeigneten Tassen eignen sich hervorragend zum Arbeiten.

8. Doktor in der Küche Flackers

Faser: 6 Gramm pro Portion

Cecere ist ein Fan dieser Leinsamencracker von Doctor In The Kitchen. Sie bestehen aus nur drei Zutaten - Bio-Leinsamen, Bio-Apfelessig und Meersalz - und da der Flachs gekeimt ist, können Ihre Zähne leichter kauen und Ihr Körper verdauen und absorbieren. Verteilen Sie etwas zerdrückte Avocado- oder Nussbutter und Sie erhalten einen gesunden, köstlichen, faserverpackten Snack.

9. Barbecue Pulp Chips von Pulp Pantry

Faser: 5 Gramm pro Portion

Wenn Ihr Snack eine Tüte Kartoffelchips ist, tauschen Sie fettige, salzige Spuds gegen diese gesunde Alternative. Pulp Pantry hat es sich zur Aufgabe gemacht, Lebensmittelverschwendung zu beseitigen, indem frisches Gemüsesaftpulpe genommen und die oft weggeworfene Lebensmittelgruppe in köstliche Snacks verwandelt wird. Derzeit stehen vier Beutel mit Chips auf dem Programm: Barbeque, Jalapeno Lime, Salt 'n' Vinegar und Meersalz. Sie sind nicht nur super aromatisch, sondern auch sehr nahrhaft. Zum Beispiel ergibt eine Portion BBQ 5 Gramm Ballaststoffe und nur 17 Gramm Nettokohlenhydrate.

10. ProBar Mixed Berry Bites

Faser: 6 Gramm pro Portion

Nicht der Typ, der vier Obststücke in Ihre Lunch-Tasche packt? Kein Problem. PROBars Mixed Berry Bites kombinieren Bio-Blaubeeren, Preiselbeeren und Erdbeeren mit Bio-Cashewnüssen, Leinsamen, Chiasamen und vielem mehr für einen kompakten, ballaststoffreichen Snack, den Sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen können, um die Darmgesundheit zusätzlich zu verbessern.

elf. Kashi GO Crunch!

Faser: 8 Gramm pro Portion

Müslisnacker freuen sich! Kashis neuer GO Crunch! Müsli ist eine leckere Option mit hohem Ballaststoffgehalt, die Sie nicht ausschließlich zum Frühstück essen müssen. Messen Sie die ¾ Tasse ab, die in einem Beutel serviert wird, damit Sie den ganzen Tag über grasen können. Eine Portion ergibt 8 Gramm Ballaststoffe aus sieben Vollkorn- und Sesammischungen sowie Vollkornhafer. Außerdem entspricht eine Schüssel satten 9 Gramm Protein auf pflanzlicher Basis, wodurch Kashi GO Crunch an der Spitze ausgewogener Mahlzeiten steht.

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12. Kencko Crimsons Smoothie

Faser: 5,2 Gramm pro Portion

Kencko hat sich kürzlich der Liste der Smoothie-Lieferservices in diesem Jahr angeschlossen, und die Kritiker schwärmen bislang. Der Begriff Kencko bedeutet auf Japanisch wörtlich Gesundheit, und der Name bedeutet definitiv, dass die Marke pflanzliche Getränke anbietet. Der Crimsons Smoothie ist nach den Farben der Hauptzutaten jedes Getränks geordnet und enthält Acai-, Bananen-, Erdbeer-, Mango-, Zimt- und Chiasamen. Eine Packung entspricht 90 Kalorien und 5,2 Gramm gutliebenden Ballaststoffen sowie einer Reihe von Antioxidantien zur Unterstützung der Gehirngesundheit und der kognitiven Funktion sowie Kalzium für ein starkes Herz, Zähne und Knochen.

13. Sakara Life Energy Super Bar

Faser: 13 Gramm pro Portion

Sakara Life Energy Super Riegel halten Ihren Gaumen zufrieden und Ihren Körper mit 10 Gramm Protein, 11 Gramm gesunden Fetten sowie satten 13 Gramm Ballaststoffen pro Portion satt. 'Super' ist eine Untertreibung - diese Riegel sind köstlich, nahrhaft und bestehen hauptsächlich aus Bio-Zutaten wie rohem Hanfprotein, Sonnenblumenbutter, Mandeln und Datteln. Darüber hinaus sorgen diese ballaststoffreichen Snackbars nicht nur dafür, dass Sie sich satt fühlen. Sie halten Sie mit Energie versorgt, sodass Sie auch nach dieser gefürchteten Nachmittagskrise produktiv sein können.

14. RIND Snacks Straw-Peary Blend

Faser: 5 Gramm pro Portion

Ein Ratschlag für Obstrasierer: Lassen Sie die Schale nicht fallen. RIND-Snacks werden aus ganzen Früchten einschließlich ihrer Schalen hergestellt. Die Rinde enthält Ballaststoffe, sodass diese sonnengetrockneten Superfruchtsnacks ihren saftigen Geschmack und ihre Ernährung beibehalten. Eine Portion der Straw-Peary-Mischung aus süßen roten Äpfeln, Bosc-Birnen und Erdbeeren ergibt 5 Gramm Ballaststoffe. Und lassen Sie sich nicht von den 16 Gramm Zucker entmutigen - nichts davon ist das Zuckerart hinzugefügt .

fünfzehn. Gerste + Pink Lady Apple & Chai Spiced Bar

Faser: 9 Gramm pro Portion

Diese Autorin spricht aus Erfahrung, wenn sie sagt, wenn Sie nicht regelmäßig sind, sind Barley + Pink Lady Apple & Chai Spiced Bars ein Game-Changer. Mit 6 Gramm löslichen Ballaststoffen plus 2 Gramm unlöslichen Ballaststoffen enthält jeder Riegel 32 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Die spezielle Gerstenkornmischung wurde entwickelt, um Ihre Verdauung optimal zu halten und Sie länger regelmäßig und voller zu halten.

16. Gesundheitskrieger Dunkle Schokolade Kirsche Chia Riegel

Faser: 5 Gramm pro Riegel

Diese ballaststoffreichen Snacks sind zu 100 Prozent vegan, glutenfrei, sojafrei, milchfrei und gentechnikfrei, sodass jeder sie zwischen den Mahlzeiten, zum Nachtisch oder als Pre / genießen kann. Nach dem Training behandeln . Obwohl es nur 100 Kalorien pro Riegel gibt, sind diese kleinen Bissen eine mächtige Füllung und bieten Weiden 5 Gramm Ballaststoffe aus Vollwertnahrungsmitteln wie Chiasamen, Cashewbutter, Zichorienwurzelfasern, getrockneten Kirschen, scharfen Kirschen und Haferflocken .

17. Mary's Gone Cracker

Faser: 3 Gramm pro Portion

Auf ihrer Liste der im Laden gekauften ballaststoffreichen Snacks lobt Cecere auch Mary's Gone Crackers, die aus Bio-Zutaten wie braunem Vollkornreis, Quinoa, Leinsamen und Sesam hergestellt werden. Eine Portion ergibt 3 Gramm Ballaststoffe, aber wenn sie mit so etwas kombiniert werden Justins Mandelbutter (3 Gramm Ballaststoffe pro Portion) oder eine halbe Avocado (7 Gramm Ballaststoffe) kann leicht in einen köstlichen, natürlichen Snack mit hohem Ballaststoffgehalt umgewandelt werden. 'Ich denke, der beste Weg, einen ballaststoffreichen Snack zu wählen, besteht darin, einfach mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen', sagt Cecere, und diese verschiedenen Kombinationen sind die perfekten Beispiele.

18. Nackte Bars

Um nicht mit Naked Juice verwechselt zu werden, werden NAKED-Riegel unter NAKED Nutrition hergestellt, einem Unternehmen, dessen Mission es ist, Sportlern durch reine Zutaten eine optimale Ernährung zu bieten. Natürlich müssen Sie kein begeisterter Sportler sein, um ihre Produkte zu genießen, und Cecere sagt, dass Sie diese ballaststoffreichen Proteinriegel auf jeden Fall zu Ihrem Snack-Vorrat hinzufügen möchten. Jeder Riegel enthält zwischen fünf und sieben echte Lebensmittelzutaten ohne Zusatzstoffe. Dank der Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen bleiben Sie nach dem Naschen an diesen Riegeln länger voll und voller Energie.

19. Erleuchtete Bada Bean Bada Boom geröstete Fava Bean Snacks

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Faser: 5 Gramm pro Portion

Sie sagen, Bohnen sind eine magische Frucht, denn je mehr Sie essen, desto regelmäßiger werden Sie. Aber wenn eine Dose schwarze Bohnen oder Kidneybohnen nicht Ihre Vorstellung von einem leckeren Snack ist, probieren Sie die gerösteten Snacks von Enlightened Bada Bean Bada Boom aus. Mit Aromen wie Meersalz, Sriracha und mesquite BBQ würden Sie nie wissen, dass diese knusprigen Bissen so nahrhaft sind, wenn Sie nicht das Etikett gescannt haben (was wir Ihnen natürlich dringend empfehlen). Jeder 1-Unzen-Beutel enthält 100 Kalorien und liefert beeindruckende 7 Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und nur 1 Gramm Zucker. Sie sind auch frei von Cholesterin und gesättigten Fetten, was eine gute Nachricht für Ihr Herz ist.

zwanzig. Quest Erdnussbutter Chocolate Chip Protein Cookie

Faser: 11 Gramm pro Portion

Naschkatze sein? Vermeiden Sie die 15 Uhr. Versuchung, Snacks an Verkaufsautomaten zu probieren, um sich mit einem weichen Keks von Quest Nutrition zu verwöhnen. Das Erdnussbutter-Schokoladensplitter-Aroma ist ein persönlicher Favorit (die Geschmackskombination ist himmlisch) und mit 16 Gramm Protein gepaart mit 11 Gramm Ballaststoffen (ganz zu schweigen von nur 1 Gramm Zucker und nur 5 Netto-Kohlenhydraten) ist es das Perfekter ballaststoffreicher Snack, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.

einundzwanzig. Daves Killerbrot

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'Das Hinzufügen einer Avocado zu Ihrem Frühstück oder ein Avocado-Toast (mit minimal verarbeiteten Vollkornbrotoptionen) für einen Snack ist ebenfalls ein ballaststoffreicher Snack', sagt ein Ernährungsberater Kelly Bay , DC, CNS, CDN. Dave's Killer Bread ist eine ausgezeichnete Option für Toastfans, da es 5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthält und aus biologischen Zutaten hergestellt wird.

22. Wunderbare Mandeln geröstet und gesalzen

'[Für Snacks mit hohem Fasergehalt] Je weniger ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto besser. Was im Grunde genommen ganze 'echte Lebensmittel' wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen bedeutet ', sagt er Gesunde Mahlzeiten Supreme's Melissa Nieves, LND, RD, MPH. Nach diesen Richtlinien sind Wonderful Mandeln definitiv qualifiziert. Obwohl eine Packung in Portionsgröße 250 Kalorien enthält, sind sie auch vollgepackt mit gesunden Fetten und 5 Gramm Ballaststoffen. Sie sind daher eine großartige Option, um auf Ihrem Schreibtisch zu bleiben und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über gesund grasen.

2. 3. Bob's Red Mill Bio-Leinsamenmehl

Faser: 3 Gramm pro Portion

Eine gute Möglichkeit, sich in Fasern zu schleichen, ist das Werfen Chiasamen oder Leinsamenmehl in Mahlzeiten und Snacks. Sie können es einem Smoothie hinzufügen, in Backwaren legen und in Haferflocken schleichen , sagt Bay.

24. Fiber One Original Kleie Müsli

Faser: 14 Gramm pro Portion

Getreide reich an Ballaststoffen , wie Fibre One Original Bran, sind großartig, um sie in Ihrem Schrank zur Hand zu haben. Sie können sie als Mahlzeit essen oder eine Portion abmessen und den ganzen Tag darüber pflücken. Beachten Sie jedoch, dass es sehr wichtig ist, dass Sie nach dem Verzehr dieser herzhaften Schüssel ein Glas Wasser trinken, da Fiber One einen so hohen Fasergehalt aufweist. Denken Sie daran, dass mehr nicht immer besser ist. Fügen Sie Faser langsam hinzu Vermeiden Sie Darmgas und Blähungen . Fasern funktionieren am besten, wenn sie Wasser absorbieren. Achten Sie daher für ein bewegendes Erlebnis darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit haben, wenn Sie Fasern für eine perfekte Partnerschaft auftanken , sagt Taub-Dix.

25. Das war's Apple Blueberry Fruit Riegel

Faser: 4 Gramm pro Portion

'Der beste Weg um Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu ist durch Hinzufügen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihrer Portionen Getreide, Vollkornprodukte, zuzubereiten und 2-3 Portionen Obst und Gemüse pro Stück zu erhalten , sagt er Emily E Tills , MS, RDN, CDN. Das ist es Riegel können helfen, ein paar Obstportionen auszuschalten. Zum Beispiel besteht dieser Apfel-Blaubeer-Riegel aus einem Apfel und 20 Erdbeeren und das war's - im wahrsten Sinne des Wortes.