24 erstaunliche proteinreiche Mittagessen Ideen unter 10 $

Veröffentlicht In Rezepte

6 min read · 14 days ago

 

Während es zahlreiche köstliche Optionen für ein Mittagessen gibt, haben Sie eine proteinreich Das Mittagessen wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Sie für den Tag mit Energie zu versorgen. Außerdem kann das Essen der richtigen Menge an Protein Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, da Protein Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen.





Um sicherzustellen, dass diese Mittagessen reich an Eiweiß sind, haben wir einige der Proteinquellen in jeder Mahlzeit mit dem berechnet USDA Branded Food Products Database .

Wie sind diese proteinreichen Ideen für ein Mittagessen unter 10 US-Dollar?

Während der Preis für den Kauf der Zutaten für diese Rezepte mehr als 10 US-Dollar kosten kann, erweist sich jedes Mittagessen als ziemlich billig, wenn Sie es pro Portion aufteilen, insbesondere wenn Sie es mit dem 10-Dollar-Salat vergleichen, den Sie jeden Tag kaufen bei der Arbeit!



Sparen Sie also etwas mehr Geld und beginnen Sie Ihren Nachmittag auf dem richtigen Fuß mit diesen 24 Ideen für ein proteinreiches Mittagessen.

1

Hühnerburger mit sonnengetrockneten Tomaten-Aioli

Hühnerburger mit getrockneter Tomaten-AolieMitch Mandel und Thomas MacDonald

Gibt es einen besseren Weg, um ein proteinreiches Mittagessen zu bekommen als ein Stück Fleisch? Dieses Hühnchen-Burger-Pastetchen ist eine schlankere Option für den üblichen Hamburger und eignet sich hervorragend für ein Bett mit frischem Grün! Jedes Pastetchen besteht aus 4 Unzen. von magerem gemahlenem Huhn (23 Gramm Protein).

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Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Burgers mit sonnengetrockneten Tomaten-Aioli.



2

Chipotle Shrimps Quesadilla

Chipotle Shrimps QuesadillaMitch Mandel und Thomas MacDonald

Eine Hühnchen-Quesadilla klingt gut und alles, aber wie wäre es stattdessen mit etwas Garnele? Jede Quesadilla besteht aus 2 Unzen mittelgroßen Garnelen (6,6 Gramm Protein) und einer halben Tasse zerkleinertem Monterey Jack-Käse (14 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Chipotle Shrimp Quesadillas.

3

Truthahn BLT Salat

Puten-Blt-SalatMitch Mandel und Thomas MacDonald

Überspringen Sie das Brot für Ihre BLT und mischen Sie stattdessen Ihre Lieblingszutaten in einem Salat - fügen Sie einfach etwas geröstete Putenbrust für zusätzliches Protein hinzu! Dieses Rezept enthält 2 Unzen geröstete Putenbrust pro Portion (11 Gramm Protein) sowie einen Speckstreifen (2,5 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Puten-BLT-Salate.

4

Eiersandwich mit Pastrami und Schweizer

Eiersandwich mit Pastrami und SchweizerMitch Mandel und Thomas MacDonald

Eier zum Mittagessen? Ja wirklich! Eier sind mit Eiweiß gefüllt, was es zu einer großartigen Idee für ein proteinreiches Mittagessen macht, besonders wenn es mit Käse und Pastrami wie diesem Sandwich kombiniert wird. Jedes Sandwich hat 1,5 Eier Rührei (9 Gramm Protein), 1 Unze. magerer Pastrami (6 Gramm Protein) und 1 Scheibe fettarmer Schweizer Käse (9 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Ei-Sandwiches mit Pastrami und Schweizer.

5

Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane

Haferflocken mit Erdnussbutter und BananenrezeptMitch Mandel und Thomas MacDonald

Haferflocken sind auch ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber mit all dem Protein in einer Schüssel könnte es auch als eine großartige Idee für ein proteinreiches Mittagessen angesehen werden! In der Tat hat eine halbe Tasse Haferflocken eine überraschend hohe Menge an Protein (6 Gramm Protein). Diese Schüssel enthält auch Protein aus einem halben Esslöffel Erdnussbutter (1,75 Gramm Protein) und etwa 1 Esslöffel gehackte Mandeln (1,5 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane.

6

Italienische Thunfischschmelze

Gesunde italienische ThunfischschmelzeMitch Mandel und Thomas MacDonald

Wie kann man zu einer köstlich gerösteten Thunfischschmelze nein sagen? Dieses proteinreiche Mittagessen gibt Ihnen das zusätzliche Protein mit 2,5 Unzen Thunfisch pro Sandwich (14 Gramm Protein) und 0,5 Unzen frischem Mozzarella (3 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für italienische Thunfischschmelzen.

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7

Gegrilltes Hähnchen-Ananas-Sandwich

Paleo gegrilltes Hähnchen-Ananas-SandwichMitch Mandel und Thomas MacDonald

Verschönern Sie Ihr Hühnchensandwich mit gegrillter Ananas und zusätzlichem Gemüse! Dieses Sandwich enthält 4 bis 6 Unzen Hühnerbrust (29 bis 44 Gramm Protein) und 1 Scheibe Schweizer Käse (6 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für gegrillte Hähnchen-Ananas-Sandwiches.

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8

Frühstücks Burrito

Gesunde FrühstücksburritosMitch Mandel und Thomas MacDonald

Zwischen den schwarzen Bohnen, Hühnerwurst-Links, Eiern und sogar dem Käse ist dieser Burrito mit Sicherheit ein großartiges proteinreiches Mittagessen! Jeder Burrito enthält 1/2 gekochte Hühnerwurst (6,5 g Protein), 1 und 1/2 Eier (9 g Protein), 1/4 Tasse schwarze Bohnen (11 g Protein) und 1/8 Tasse geriebenen Cheddar-Käse ( 3,5 g Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Frühstücks-Burritos.

9

Gebackene feurige Büffelflügel

Gesunde feurige BüffelflügelMitch Mandel und Thomas MacDonald

Einen Teller mit Büffelflügeln zu haben, mag zum Mittagessen unkonventionell erscheinen, aber dieses Gericht ist voller Eiweiß und es hat eine niedrige Kohlenhydratzahl! Dieses Flügelrezept macht 8 Portionen und jede Portion enthält etwa 2 Unzen Flügel (18 Gramm Protein). Mit etwas Blauschimmelkäse-Dip und Selleriestangen servieren, um das volle Flügelerlebnis zu erhalten!

Holen Sie sich unser Rezept für Baked Fiery Buffalo Wings.

10

BLT-Sandwich

Gesundes ultimatives bltMitch Mandel und Thomas MacDonald

Fügen Sie Ihrem üblichen BLT-Sandwich zum Mittagessen eine lustige Note hinzu, indem Sie ein Ei hinzufügen, um zusätzliches Protein zu erhalten! Dieses BLT-Sandwich enthält dank des Eies (6 Gramm Protein) und 4 Scheiben Speck (10 Gramm Protein) mehr Protein als Sie denken.

Holen Sie sich unser Rezept für BLT-Sandwiches.

elf

Sunrise Sandwich mit Truthahn, Cheddar und Guacamole

Sonnenaufgang SandwichMitch Mandel und Thomas MacDonald

Ein weiteres tolles Ei-Sandwich, das Sie am Nachmittag am Laufen hält! Dieses Sandwich kann ähnlich aussehen wie das Original Ei McMuffin , aber es packt das Protein in jedem Biss! Jedes Sandwich enthält 1 Ei (6 Gramm Protein), 1 Scheibe Cheddar-Käse (8 Gramm Protein) und 2 Unzen geräucherte Putenbrust (11 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Sunrise Sandwiches mit Truthahn, Cheddar und Guacamole.

12

Gebratener Reis mit Huhn

Gesunder gebratener HühnerreisMitch Mandel und Thomas MacDonald

Gebratener Hühnchenreis ist sicher lecker, aber die Menge an Natrium, die sich in einigen dieser Restaurantgerichte versteckt, kann atemberaubend sein. Mit diesem gesünderen gebratenen Hühnchenreis erhalten Sie den gleichen Geschmack zum Mitnehmen. Jede Portion enthält Protein aus 1 Unze Hühnerschenkel (5,5 Gramm Protein), 1/2 Ei (3 Gramm Protein) und sogar 1 Tasse brauner Reis (6 Gramm Protein).

Holen Sie sich unsere Rezepte für gebratenen Hühnchenreis zum Mitnehmen.

13

Hühnchen-Fajita-Burrito

Gesunder Hühnchen-Fajita-BurritoMitch Mandel und Thomas MacDonald

Überspringen Sie die Warteschlange bei Chipotle und machen Sie stattdessen einen Fajita-Burrito von Grund auf neu! Diese proteinreiche Mittagspause enthält etwa 2 Unzen (1/2 Tasse) gekochtes Hühnchen pro Burrito (12 Gramm Protein), 1/8 Tasse schwarze Bohnen (5,5 Gramm Protein) und 1/4 Tasse geriebenen Jack-Käse (7) Gramm Protein).

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Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Fajita Burritos.

14

Truthahn Chili

Ernster glutenfreier ChiliMitch Mandel und Thomas MacDonald

Dieser magere Puten-Chili enthält immer noch Eiweiß, perfekt für ein proteinreiches Mittagessen! Jede Portion sollte ungefähr 5 Unzen gemahlenen Truthahn (39 Gramm Protein), 1/4 Tasse Kidneybohnen (3,5 Gramm Protein) und 1/4 Tasse weiße Bohnen (3 Gramm Protein) enthalten.

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Holen Sie sich unser Rezept für Puten-Chili.

fünfzehn

Warmer Ziegenkäsesalat

Vegetarischer warmer ZiegenkäsesalatMitch Mandel und Thomas MacDonald

Wie könnte man jemals Nein zu paniertem Ziegenkäse mit Walnüssen und Balsamico sagen? Jeder Salat enthält 1 Unze Ziegenkäse (22 Gramm Protein) und 0,5 Unzen Walnüsse (ca. 2 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für warmen Ziegenkäsesalat.

16

Asiatisch inspirierte Hühnerfleischbällchen

Paleo asiatische HühnerfleischbällchenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Sie können Fleischbällchen eng mit Nudeln und roter Sauce verbinden, aber sie können tatsächlich ein vielseitiges Fleisch für Ihre proteinreichen Mittagsbedürfnisse sein! Jede Portion enthält 4 Unzen gemahlenes Hühnchen (23 Gramm Protein) oder 4 Unzen gemahlenes Schweinefleisch (21 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für asiatisch inspirierte Hühnerfleischbällchen.

17

Gegrillter Hähnchen-Avocado-Salat

Gegrillter Hühnersalat mit Preiselbeer-Avocado und ZiegenkäseMitch Mandel und Thomas MacDonald

Haben Sie die übliche Salatkombination satt? Schalten Sie die Dinge mit diesem Superfood-verpackten Salat auf. Jeder Salat enthält etwa 3 Unzen Hühnchen (18 Gramm Protein) und 0,5 Unzen Ziegenkäse (11 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für gegrilltes Hähnchen-Avocado-Salat.

18

Gegrilltes Sandwich mit Büffelhähnchen und Blauschimmelkäse

gesundes Büffelhähnchen und Blauschimmelkäse SandwichMitch Mandel und Thomas MacDonald

Überspringen Sie das Brathähnchen-Sandwich und machen Sie stattdessen Ihre eigene Version zum Mittagessen. Jedes Büffel-Hühnchen-Sandwich besteht aus einer 6-Unzen-Hühnerbrust, die bis zu 36 Gramm Protein enthält.

Holen Sie sich unser Rezept für gegrilltes Buffalo Chicken und Blue Cheese Sandwich.

19

Hähnchen-Panini mit Pesto und Paprika

Paleo Chicken Panini mit Pesto und PaprikaMitch Mandel und Thomas MacDonald

Zwischen dem Huhn und dem Mozzarella-Käse ist in jedem Bissen dieser Panini eine gute Menge Protein enthalten. Das Rezept sieht vor, dass Sie vier Sandwiches gleichzeitig zubereiten, was es ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten macht. Jedes Sandwich enthält etwa 2 bis 3 Unzen Hühnchen (12 bis 19 Gramm Protein) und 1 Unze Mozzarella (6 Gramm Protein). Dieses Sandwich eignet sich hervorragend zum Toasten auf einer Pfanne, ist aber auch genauso lecker, wenn Sie es kalt essen.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Panini mit Pesto und Paprika.

zwanzig

Hart gekochte Eier

hart gekochte Eier auf einem halbierten TellerKiersten Hickman / Iss das, nicht das!

Halten Sie das Mittagessen einfach mit zwei hart gekochten Eiern und einer Seite frisch geschnittenem Gemüse mit Dip. Wenn Sie Vegetarier sind und nach einem Proteinschub suchen, sind Eier der einfachste Weg, diesen zu bekommen! Ein großes Ei enthält jeweils 6 Gramm Eiweiß, sodass zwei Eier Ihrem Mittagessen 12 Gramm Eiweiß geben würden.

So lange kochen Sie jedes Mal hart gekochte Eier für perfekte Eier.

einundzwanzig

Reisschüssel

Schnelles Rezept für eine vegetarische Reisschüssel.Kiersten Hickman / Iss das, nicht das!

Dieses Rezept für eine vegetarische Reisschale dauert nur etwa 10 Minuten und ist eine einfache Mahlzeit für mehrere Personen mit einem knappen Budget. Brate ein Ei (oder zwei) an, um ihm das zusätzliche Protein zu geben!

Holen Sie sich unser Rezept für Vegetarian Rice Bowl.

22

Hühnersalat-Sandwich mit Rosinen und Currypulver

Hühnersalat-Sandwich mit Curry und RosinenMitch Mandel und Thomas MacDonald

Wer hat gesagt, dass ein Hühnersalat in Mayo ertrinken muss, um lecker zu sein? Servieren Sie es auf Vollkornbrot, englischen Muffinhälften oder wickeln Sie es sogar in Salat ein. Jede Portion sollte ungefähr 3 Unzen Huhn (18 Gramm Protein) enthalten.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnchensalat-Sandwich mit Rosinen und Curry-Pulver.

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2. 3

Crock-Pot Hühnernudelsuppe

Crock Pot Hühnernudelsuppe mit Brot auf einem Tisch.Kiersten Hickman / Iss das, nicht das!

Mit einer Tasse Hühnernudelsuppe an einem kalten Wintertag kann man nichts falsch machen! Das Protein aus dem Huhn macht diese Mahlzeit füllend und es ist ein einfaches Mittagessen, das Sie direkt in Ihrem Slow Cooker zusammenwerfen können. Jede Schüssel sollte ungefähr 2,5 Unzen haben. Huhn (13 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

24

Avocado-Toast mit Ei

Avocado Ei alles Bagel Gewürz Toast auf grauem Teller und MarmorthekeKiersten Hickman / Iss das, nicht das!

Eine andere einfache Mahlzeit mit Spiegeleiern wäre eine Scheibe Avocado-Toast! Braten Sie ein Ei (6 Gramm Protein) an und legen Sie es zum Mittagessen - oder sogar zum Brunch - auf einen Avocado-Toast.

Wenn Sie kein großer Avocado-Toast-Fan sind, versuchen Sie, einen davon zuzubereiten 15 Toastrezeptideen, die über die einfache Avocado hinausgehen stattdessen.

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