200 besten Tipps zum Abnehmen

Abnehmen kann überwältigend erscheinen - Sie müssen herausfinden, wie es geht gesund essen und Tanken Sie Ihren Körper richtig, planen Sie ein Übungsprogramm das wborks für Sie, bekommen Sie viel schlafen und letztendlich jeden Tag Hunderte von Entscheidungen treffen, die Sie entweder näher an Ihr Ziel bringen oder Sie völlig aus der Bahn werfen.

Aber wenn das Navigieren in diesen Optionen verwirrend erscheint, ist dies der Ort Iss das, nicht das! Was wirklich funktioniert, sind kleine Änderungen am Lebensstil, einfache Schritte, die Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren, die Ernährung zu verbessern und eine gesunde Grundlage aufzubauen. Wir haben einige der einfachsten und effektivsten Tricks zusammengestellt, mit denen Sie diese unerwünschten Pfunde abbauen und endgültig abnehmen können.

Setzen Sie diesen Plan ins Spiel und schon bald werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen. Hier sind 200 besten Tipps zur Gewichtsreduktion!

Wirf die Spitze raus

Machen Sie Ihr Sandwich mit zwei Scheiben Brot ist damit letztes Jahr. Unterstützen Sie Ihre Bemühungen beim Abnehmen, indem Sie sich für Vollkornbrot über Weiß entscheiden und Ihr Brot zubereiten Sandwich 'offen' Stil - der schicke Name, um das oberste Stück Brot an den Bordstein zu treten. Dadurch bleiben etwa 70 bis 120 Kalorien von Ihrem Teller fern. Wenn durch den Verlust von Brot der Bauch knurrt, können Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse Babykarotten oder Zuckerschoten verfeinern. Diese Pop-in-your-Mouth-Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser beladen, was das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust unterstützen kann.

Kaufen Sie eine Obstschale

Sie wissen, dass das Schlagen der empfohlenen fünf bis neun täglichen Portionen Obst und Gemüse das Abnehmen erleichtern kann, aber das macht es nicht einfacher, dies zu erreichen. Ein einfacher Weg, um dies zu erreichen? Kaufen Sie eine Obstschale. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Obst und Gemüse wegen weniger gesunder Optionen kaufen, wenn sie essfertig und in Sichtweite sind. Katie Cavuto MS, RD, die Ernährungsberaterin der Philadelphia Phillies and Flyers, schlägt vor, gewaschenes und zubereitetes Gemüse wie Gurken, Paprika, Zuckerschoten und Karotten vor dem Kühlschrank aufzubewahren, damit sie nicht übersehen werden. Bananen , Äpfel, Birnen und Orangen schmecken gut als süße Snacks und sollten auf der Theke aufbewahrt werden, wo jeder sie sehen kann.

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Achtsam essen

Wir wissen, dass Sie es lieben, Ihre Lieblings-Reality-Serie zu sehen, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten an Ihrem Küchentisch genießen - nicht vor dem Fernseher. Warum? Carolyn Brown, MS, RD von Foodtrainers, sagte uns, dass das Fernsehen neben Werbespots für ungesunde Lebensmittel und Getränke, die unser Verlangen steigern, so ablenkend ist, dass es schwieriger wird zu erkennen, wann wir tatsächlich satt sind. Die Wissenschaft stimmt mit Brown überein: Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass Aufmerksamkeit während des Essens die Gewichtsabnahme unterstützen kann, während abgelenktes Essen zu einem langfristigen Anstieg des Lebensmittelkonsums führen kann.

Wechseln Sie zu grünem Tee

Grüner Tee ist mit Verbindungen namens Catechine gefüllt, Bauchfett-Kreuzfahrer, die Bauchfett sprengen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen, die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erhöhen und dann die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen. In einem (n Studie der American Physiological Society Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4 bis 5 Tassen Grün kombinierten, erhöhten ihre Trainingsausdauer um bis zu 24 Prozent und beschleunigten den Gewichtsverlust.

Holen Sie sich kleinere Teller

Je größer Ihr Teller, desto größer Ihr Essen, erinnert uns Brown. Wie das? Während kleinere Teller Lebensmittelportionen deutlich größer erscheinen lassen, lassen größere Teller Lebensmittel kleiner erscheinen - was zu übermäßigem Essen führen kann. In einer Studie bedienten sich Camper, denen größere Schalen gegeben wurden, selbst und konsumierten 16 Prozent mehr Getreide als diejenigen, denen kleinere Schalen gegeben wurden. Wenn Sie das Abendessen gegen Salatteller tauschen, können Sie vernünftigere Portionen essen, wodurch die Pfunde von Ihrem Körper fliegen können! Verwenden Sie kleine rote Teller, um noch mehr Kalorien an den Straßenrand zu bringen. Obwohl der lebendige Farbton möglicherweise nicht zu Ihrem Esszimmerdekor passt, kann die Farbe laut einer im Journal veröffentlichten Studie dazu beitragen, dass Sie weniger essen Appetit . Forscher schlagen vor, dass die Farbe Rot die Menge reduziert, die wir wahrscheinlich essen, indem sie den Geist subtil anweist, mit dem Nasen aufzuhören.

Mach niemals ein Sit-Up

Es gibt einen Grund Iss das, nicht das! engagierte Promi-Trainer Mark Langowski, um sich zu entwickeln Iss das, nicht das! für Abs , unser E-Book-System, um in sechs Wochen ein Sixpack zu bekommen: Er sagte, es würde kein einziges Sit-up beinhalten. Ich bin seit über 13 Jahren Personal Trainer - in dieser Zeit habe ich viel gelernt, aber das wichtigste Thema, das ich entdeckte, war vor 10 Jahren, als ich herausfand, wie schädlich Sit-ups für die Discs sind in meinem Rücken , sagte er zu uns. 'Nachdem ich dem genialen Professor Stuart McGill zugehört hatte, der Leiter der Wirbelsäulenbiomechanik an der Universität von Waterloo ist, wurde mir klar, dass ich mir und meinen Kunden mehr Schaden zugefügt hatte, indem sie traditionelle Sit-ups machten.' Stattdessen 'im gesamten Trainingsabschnitt des Iss das, nicht das! Für Abs Ich erkläre, wie man den gesamten Körper so trainiert, dass die Kernmuskeln bei jeder Übung aktiviert werden. Eine Kniebeuge kann wie eine Beinübung aussehen.
Aber wusstest du, dass du auch deine Kernmuskeln trainierst, wenn du es richtig machst? ' Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren Muskelgruppen und fordern gleichzeitig den Kern heraus. So erhalten Sie die steinharten Bauchmuskeln, von denen Sie träumen.

Mischen Sie einen pflanzlichen Smoothie

Mit Proteinen angereicherte Getränke verleihen Ihnen eine Monsterdosis bauchiger Ernährung in einem einfachen, aber köstlichen Snack. Die meisten handelsüblichen Getränke sind jedoch mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit beeinträchtigen und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Ganz zu schweigen davon, dass die hohen Molkedosen, die zur Steigerung des Proteinspiegels verwendet werden, den Effekt der Aufblähung des Bauches verstärken können. Was solltest du stattdessen haben? Probieren Sie veganes Protein, das Ihnen die gleichen Vorteile in Bezug auf Fettverbrennung, Hungerbekämpfung und Muskelaufbau bietet, ohne sich aufzublähen. Abnehmen in weniger als 30 Sekunden mit den über 100 bewährten Rezepten Zero Belly Smoothies !

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Wiederholung ist der Schlüssel

'Wiederholung baut Rhythmus auf. Langweilig sein. Die meisten erfolgreichen Verlierer haben nur ein paar Frühstück oder Snacks , sagt die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Slayton. Bemühen Sie sich, diese für sich selbst zu bestimmen. 'Hmm, ich hungere, was soll ich haben?' endet nicht oft gut. Sie können die Rotation alle paar Wochen ändern, aber voreingestellte Mahlzeiten oder Workouts an bestimmten Tagen helfen enorm. '

Vorsicht vor Gesundheitshalos

Halten Sie Produkte aus Spezialsupermärkten für gesünder als Produkte aus anderen Lebensmittelgeschäften? Oder denken Sie, dass Gerichte aus Bio-Restaurants alle taillenfreundlich sind? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, könnten Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Scheitern bringen. Wenn Menschen die Anzahl der Kalorien in einem Sandwich erraten, die aus einem 'gesunden' Restaurant stammen, schätzen sie, dass es durchschnittlich 35 Prozent weniger Kalorien enthält als in einem 'ungesunden' Restaurant Journal of Consumer Research . Denken Sie daran, dass Sie beim nächsten Mal nach dieser Packung Bio-Obst- und Nussgranola von Whole Foods greifen. Eine Tasse dieses scheinbar gesunden Snacks enthält fast 500 Kalorien. Huch! Schauen Sie sich diese an, um im Lebensmittelgeschäft auf dem richtigen Weg zu bleiben Die besten Supermarkt-Einkaufstipps aller Zeiten .

Iss das Eigelb

Der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien ließ seine langjährige Empfehlung fallen, das Cholesterin in der Nahrung zu begrenzen. Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass es nur geringe Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, und die veralteten Empfehlungen der Regierung haben kaum mehr getan, als durcheinandergebrachte Nachrichten über die Vor- und Nachteile des Verzehrs von Eiern und Garnelen zu senden. Also mach weiter und rühre ein Omelett auf - mit dem Eigelb. Das Essen des gesamten Eies ist für Ihren Körper von Vorteil, da es Nährstoffe enthält, die den Stoffwechsel anregen, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und Cholin - eine starke Verbindung, die den Genmechanismus angreift, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett in Ihrer Leber zu speichern.

Verwenden Sie die Halbplattenregel

Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse. Gemüse ist nährstoffreich, reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm, was es zu idealen Instrumenten zur Gewichtsreduktion macht, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Danielle Omar. Wenn Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, werden Sie Ihren Hunger stillen, weniger Kalorien essen und sich trotzdem satt und zufrieden fühlen. Iss weiter so und die Pfunde schmelzen schmerzlos weg. '

Machen Sie das Abendessen zum Buffet

Wenn Sie gehäufte Schüsseln mit Essen auf den Tisch stellen, ist übermäßiges Essen unvermeidlich. Um zusätzliche Bissen zu vermeiden, lassen Sie das Essen auf dem Herd oder der Theke und löffeln Sie es von dort auf Teller. Wenn Sie für Sekunden zurückgehen müssen, um den Tisch zu verlassen, neigen die Menschen dazu, ihren Hunger genauer zu betrachten. Und natürlich kann es auch hilfreich sein, gesündere Gerichte zu servieren. Diese 20 beste Rezepte für Zero Belly sind alle Gewichtsverlust freundliche Optionen, die wir lieben.

Mischen Sie Gemüse in Ihren Hafer

Während über Nacht Hafer Bleiben Sie ein gesundes und trendiges Frühstück, es gibt einen gesunden Haferflockentrend, der auch Wellen schlägt: Zoats! Der komisch klingende Name beschreibt tatsächlich ein sehr einfaches (aber köstliches) Gericht, das aus zerkleinerten, mit Fasern gefüllten Zucchini, Haferflocken, Milch, Gewürzen und nährstoffreichen Zusatzstoffen wie Nüssen und Früchten hergestellt wird. Wir lieben es, wie das Gericht es einfach macht, Gemüse zu Ihrer Morgenmahlzeit hinzuzufügen - irgendwo, wo es selten zu finden ist. Ein weiterer Gewinn: Wenn Sie Ihrem Haferflocken Zucchini hinzufügen, wird Ihre Frühstücksschüssel ohne zusätzliches Müsli voluminöser, wodurch Sie letztendlich Kalorien sparen.

Verstecke deine Laster

Aus den Augen, aus dem Mund? Eine einfache Neuorganisation Ihrer Pantry-Heftklammern kann zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Marketing fanden heraus, dass Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen als aus undurchsichtigen zu viel essen. Aus diesem Grund schlagen viele Ernährungswissenschaftler vor, verwöhnende Lebensmittel in der Speisekammer auf einem hohen Regal aufzubewahren, damit Sie sie weniger gedankenlos greifen können.

Rise & Shine

Gemäß Nordwestliche Forscher Spätschläfer - definiert als diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufwachen - verbrauchen tagsüber 248 Kalorien mehr sowie halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die früher Alarm schlagen. Wenn diese Ergebnisse für Sie Nachtschwärmer beunruhigend klingen, stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 15 Minuten früher ein, bis Sie zu einer angemesseneren Stunde aus dem Bett kommen.

Entscheiden Sie sich für den Wildlachs

Das wurde uns allen gesagt Lachs , verpackt mit herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und bauchabflachendes Protein ist ein großartiger Weg, um stark, schlank und gesund zu werden. Aber nicht alle Lachse sind gleich. Zuchtlachs, wie er üblicherweise in Restaurants verkauft wird, kann den gegenteiligen Effekt auf Ihre Taille haben. Zuchtlachs hat über 100 Kalorien mehr und fast doppelt so viel Fett wie wild gefangener Lachs. Außerdem ist es in gesättigten Fettsäuren viel höher und in herzgesunden Omega-3-Fettsäuren viel niedriger. Wenn Sie auswärts essen, sollten Sie den Lachs lieber ganz auslassen, es sei denn, Sie sind sich zu 100 Prozent sicher, dass er wild gefangen ist.

Öffne das Fenster

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie kann es hilfreich sein, die Klimaanlage einfach zu sprengen, ein Fenster zu öffnen oder die Hitze im Winter herunterzudrehen, um das Bauchfett im Schlaf anzugreifen Cell Press . Das liegt daran, dass kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher auf subtile Weise verbessern - Fett, das Sie warm hält, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Nachdem die Teilnehmer sechs Wochen lang 2 Stunden pro Tag bei 62,6 Grad Fahrenheit verbracht hatten, nahmen ihre braunen Fettreserven zu.

Essen Sie öfter

Sind häufige Mahlzeiten Ihre Eintrittskarte für einen besseren Körper? Experten sagen es! In einem Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik In einer Studie mit 2.385 Erwachsenen verbrauchten Forschungsteilnehmer, die weniger als viermal am Tag aßen, mehr Kalorien und hatten einen höheren BMI als diejenigen, die sich mindestens sechsmal zum Essen hinsetzten. Die Wissenschaftler stellten fest, dass diejenigen, die weniger Mahlzeiten aßen, nachts den größten Teil ihrer Kalorien verbrauchten und eher Alkohol zu ihren Mahlzeiten tranken, während ihre immer weidenden Kollegen dazu neigten, gesündere, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Um das Gewicht von Ihrem Rahmen fernzuhalten, nosh auf diesen proteinreiche Snacks zwischen Mahlzeiten.

Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Fernseher

Die nächtliche Belichtung unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, so eine neue Studie, die in der American Journal of Epidemiology . So verrückt es auch scheinen mag, Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, waren 21 Prozent weniger fettleibig als diejenigen, die in den hellsten Räumen schliefen. Das Mitnehmen hier ist einfach: Schalten Sie den Fernseher aus und werfen Sie Ihr Nachtlicht.

Tippen Sie auf Ihre Gefühle

In einer Umfrage von Orlando Health aus dem Jahr 2015 unter mehr als tausend Befragten nannte die Mehrheit ihre Unfähigkeit, mit einer Diät oder einem Trainingsplan im Einklang zu bleiben, als primäres Hindernis für den Erfolg beim Abnehmen. Klingt häufig, aber hier ist der Kicker: Nur einer von zehn Befragten gab an, dass sein psychisches Wohlbefinden Teil der Gleichung ist - und es ist wahrscheinlich, dass fast zwei von drei Personen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verloren haben, daran zugenommen haben alles zurück. Huch! Um die Tür zum Erfolg beim Abnehmen zu öffnen und das emotionale Essen zu beenden, führen Sie ein Tagebuch, in dem Ihre Essensauswahl und Ihre aktuelle Stimmung aufgezeichnet werden. Suchen Sie dann nach ungesunden Mustern, die Ihnen helfen können, bestimmte emotionale Verbindungen zu erkennen, die Sie mit dem Essen haben. Sobald Sie sich dieser Zusammenhänge bewusster sind, wird es einfacher sein, gesündere Essgewohnheiten anzunehmen. Greifen Sie immer nach etwas Zuckerhaltigem, wenn Sie gestresst sind, oder verschlingen Sie Pommes, wenn Sie traurig sind? Versuchen Sie stattdessen produktivere Wege, um damit umzugehen, z. B. einen flotten Spaziergang zu machen oder einem Freund eine SMS zu schreiben.

Verbreiten Sie Ihr Protein

Ernährungsexperten sagen, dass wir ungefähr ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, um das Muskelwachstum und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn du das jeden Tag isst, wirst du bestimmt den Körper deiner Träume bekommen, oder? Leider steckt noch mehr dahinter. Gemäß Forscher der University of Texas Der Zeitpunkt, zu dem Sie Ihr Protein konsumieren, kann dazu führen, dass Sie mehr Muskelmasse aufbauen oder abbauen. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, konsumieren Sie wahrscheinlich wenig bis gar kein Protein zum Frühstück, ein wenig Protein zum Mittagessen und den Großteil Ihrer täglichen Aufnahme während des Abendessens - was die Forscher herausgefunden haben, ist nicht ideal für die Muskelsynthese. Glücklicherweise, Fitness-orientierte Freunde, ist die Lösung einfach: Verteilen Sie Ihre Proteinaufnahme einfach gleichmäßig über den Tag verteilt. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die diesem einfachen Trick folgten, eine um 25 Prozent höhere Proteinsynthese hatten als diejenigen, die den größten Teil des Nährstoffs nach Sonnenuntergang aßen. Versuchen Sie eine davon, um ins Schwarze zu treffen und sich nach außen zu lehnen 35 besten Hühnchenrezepte zur Gewichtsreduktion !

Verzögern Sie Ihr Getränk

Essen gehen kann Ihre hart verdienten Gewichtsverlustgewinne töten - und kann auch zu hart saufen. Bestellen Sie gegen Ende Ihrer Mahlzeit ein Glas Wein oder einen Cocktail, um Ihre Ziele für einen besseren Körper zu erreichen. Auf diese Weise kann die Süße als kalorienarmes Dessert wirken. Außerdem werden Ihre Hemmungen vor dem Essen nicht gesenkt, was dazu führen kann, dass Sie etwas Ungesundes von der Speisekarte bestellen.

Machen Sie eine Liste

Denken Sie, dass es Zeitverschwendung ist, eine Einkaufsliste zu schreiben, bevor Sie in den Laden gehen? Wie sich herausstellt, kann es der Schlüssel zum endgültigen Abnehmen sein. EIN Journal of Nutrition Education and Behavior Studie Von mehr als 1.300 Menschen stellten fest, dass Käufer, die regelmäßig Einkaufslisten schrieben, auch gesündere Lebensmittel kauften und einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die vor dem Besuch des Geschäfts keinen Stift zu Papier gebracht hatten. Forscher nehmen an, dass Einkaufslisten uns organisiert halten, was uns wiederum hilft, diätentgleisende Impulskäufe abzuwehren (Hallo, Süßigkeitengang). Bevor Sie zum Einkaufen in den Supermarkt gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Bestandsaufnahme Ihrer Küche vorzunehmen, und schreiben Sie dann eine Liste. Stellen Sie sicher, dass Sie es nach Kategorien organisieren, um ein Zick-Zack-Verfahren überall zu vermeiden. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an verlockenden Leckereien vorbeikommen - und diese kaufen -, die Ihren Erfolg beim Abnehmen beeinträchtigen könnten.

Planen Sie ein Trainingstermin

Ein kürzlich JAMA Innere Medizin Eine Studie mit fast 4.000 Paaren ergab, dass Menschen eher an gesunden Gewohnheiten festhalten, wenn sie sich mit einem Partner zusammenschließen. Laden Sie Ihren Schatz zu einem Lauf am Samstagmorgen ein und gehen Sie dann gemeinsam duschen. Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Dampfiges haben, auf das Sie sich später freuen können, sollte dies als zusätzliche Motivation dienen. Und dann folgen Sie Ihrem Training mit einigen der beste Proteine ​​für Ihren Penis .

Reinigen Sie Ihren Gaumen

Machen es Ihre Portionskontrollprobleme Ihnen schwer, diese unerwünschten Pfunde fallen zu lassen? Halten Sie sich für Sekunden davon ab, zurückzukehren, indem Sie sich eine Schachtel Pfefferminzbonbons schnappen. Die Leute sehnen sich oft nach diesem zweiten Keks oder einer Portion Mac und Käse, weil der Geschmack des ersten noch immer anhält. Um Ihren Gaumen zu reinigen, halten Sie Pfefferminzbonbons oder Atemstreifen bereit und lassen Sie sie platzen, wenn es Zeit ist, mit dem Nasen aufzuhören. Dies wird nicht nur den verführerischen Geschmack von Ihrer Zunge befreien, sondern auch Ihren Mund beschäftigen und als Ablenkung wirken. Trinkwasser oder Tee sind ebenfalls hilfreiche Taktiken.

Entscheiden Sie sich für Vollfett

Ein Bericht des Credit Suisse Research Institute ergab, dass immer mehr von uns Vollfettnahrungsmittel gegenüber Magermilch, leicht, fettfrei oder anderen modernen Monikern der Magerkeit wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch empfehlen, Fett - insbesondere gesättigtes Fett - zu reduzieren, könnte dieser Trend zu Vollfett laut jüngsten Studien eine gesunde Rebellion gegen diese jahrzehntealten Credos sein. Laut einer Studie von 26.930 Personen aus dem Jahr 2015 haben Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte essen, tatsächlich die geringste Inzidenz von Diabetes American Journal of Clinical Nutrition . Diejenigen, die viele fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Was ist der beste Weg, um an der Vollfettrevolution teilzunehmen? Iss das, nicht das! befragte einige der besten Ernährungsexperten des Landes und fragte nach ihren Lieblingsfettverbrennern für Vollfette. Lesen Sie, was sie in unserem exklusiven Bericht gesagt haben die 20 besten Vollfettnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion .

… Und leere Kohlenhydrate beseitigen

Und wenn man davon spricht, Vollfett zu essen, eine hochmoderne Rezension, die in veröffentlicht wurde Plus eins entdeckte, dass, wenn es darum geht, das Herz-Kreislauf-Risiko zu reduzieren und zu fördern schneller Gewichtsverlust Low-Carb-Diäten sind fettarmen Diäten überlegen. Sie können sich nicht vorstellen, sich voll und ganz einem kohlenhydratarmen Lebensstil zu widmen? Entfernen Sie zunächst leere Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, Desserts und zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung.

Fang mehr Zzzs

Suchen Sie nach dem einfachsten Weg, um Gewicht zu verlieren? Schnapp dir früh deinen Pyjama und logge ein paar zusätzliche Zzzs ein! Laut Forschern in der Zeitschrift Appetit Wenn Sie jede Nacht achteinhalb Stunden mit geschlossenen Augen verbringen, kann das Verlangen nach Junk Food um satte 62 Prozent sinken und der allgemeine Appetit um 14 Prozent sinken! Forscher der Mayo-Klinik Beachten Sie ähnliche Ergebnisse: In ihrer Studie verbrauchten Erwachsene, die eine Stunde und 20 Minuten weniger schliefen als die Kontrollgruppe, durchschnittlich 549 zusätzliche Kalorien täglich. Das sind mehr Kalorien als in einem Big Mac!

Öffne die Jalousien

Öffnen Sie alle Jalousien, anstatt sich in die Kaffeekanne zu ziehen, wenn der Wecker klingelt! Eine Studie in Plus eins fanden heraus, dass adipöse Frauen, wenn sie 3 Wochen lang mindestens 45 Minuten Morgenlicht (zwischen 6 und 9 Uhr morgens) ausgesetzt waren, zu einer Verringerung von Körperfett und Appetit führten. Forscher glauben, dass die Morgensonne dabei hilft, Ihren Stoffwechsel zu synchronisieren, um Fett effizienter zu verbrennen. Weitere Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen, finden Sie in diesen 55 beste Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln .

Verwenden Sie Self Checkout

Ist Ihre Besessenheit von Reese und Pringles Ihre Gewichtsverlust Bemühungen entgleisen? Dies kann der Fall sein, wenn Sie die Self-Checkout-Kioske im Lebensmittelgeschäft nicht nutzen. Lassen Sie uns erklären: Nach a Studie der IHL Consulting Group Die Impulskäufe gingen bei Frauen um 32,1 Prozent und bei Männern um 16,7 Prozent zurück, wenn sie ihre Artikel scannten und ihre Kreditkarte selbst durchwischten. Obwohl nicht alle Impulskäufe schlecht für Ihren Bauch sind, sind satte 80 Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der Einkäufe von salzigen Snacks ungeplant.

Push Back Frühstück

Anstatt das Frühstück zu Hause zu verschlingen, sollten Sie einige Stunden später als gewöhnlich an Ihrem Schreibtisch essen. Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages zurückschieben, verringert sich natürlich Ihr Essensfenster - die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag auf der Weide verbringen. Warum ist das so vorteilhaft? Das Festhalten an einem kleineren Essfenster kann Ihnen beim Abnehmen helfen, selbst wenn Sie den ganzen Tag über mehr essen, eine im Journal veröffentlichte Studie Zellstoffwechsel gefunden. Darüber hinaus reduzierte zeitlich begrenztes Essen das übermäßige Körpergewicht um 20 Prozent und verhinderte eine weitere Gewichtszunahme.

Tauschen Sie Ihre Nudel

Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert 15,5 Pfund jedes Jahr Pasta - und das meiste davon ist das raffinierte weiße Zeug. Was ist das Problem damit? Diese Art von Nudeln enthält fast keine Ballaststoffe und Proteine, zwei wichtige Nährstoffe zur Gewichtsreduktion. Entscheiden Sie sich für eine Nudel auf Bohnenbasis wie Banza Chickpea Shells (2 Unzen, 190 Kalorien, 5 Gramm Ballaststoffe, 13 Gramm Protein) oder Explore Asian Black Bean, um die bauchfüllende Faser und das Hunger-Busting-Protein in Ihrer Mahlzeit zu steigern Low-Carb Pasta (2 Unzen, 180 Kalorien, 12 Gramm Ballaststoffe und 25 Gramm Protein). Alternativ können Sie mit Hilfe dieser auch eine Menge Zoodles oder spiralisierte Gemüsenudeln aufschlagen köstliche Spiralizer Rezepte.

Fügen Sie dem Reis Kokosöl hinzu

Gute Nachrichten für Kohlenhydratliebhaber: Wissenschaftler haben eine einfache Möglichkeit gefunden, jede Schüssel Reis um bis zu 60 Prozent zu verkleinern! Und das Beste daran ist, dass Sie kein ausgefallenes Labor oder einen Doktortitel benötigen. um das abgespeckte Gericht zu machen. So schlagen Sie es auf: Geben Sie einen Teelöffel Kokosöl und eine halbe Tasse nicht angereicherten weißen Reis in einen Topf mit kochendem Wasser. Kochen Sie es etwa 40 Minuten lang, stellen Sie es 12 Stunden lang in den Kühlschrank und genießen Sie den Reis entweder kalt oder erhitzt. Wie kann ein so einfacher Koch-Hack - der nicht weniger Fett hinzufügt - Kalorien reduzieren? Wenn der Reis abkühlt, bilden seine Glukosemoleküle enge Bindungen, die als 'resistente Stärke' bezeichnet werden. Diese Art von Stärke ist, wie der Name schon sagt, verdauungsresistent, was bedeutet, dass der Körper nicht so viele Kalorien oder so viel Glukose (ein Nährstoff, der als Fett gespeichert wird, wenn er nicht verbrannt wird) aus jedem Molekül aufnehmen kann. Während Sie möglicherweise zögern, das oft verleumdete Öl in Ihren Topf zu geben, spielt es tatsächlich eine wesentliche Rolle in diesem Prozess. Während der Reis kocht, finden die Fettmoleküle ihren Weg in den Reis und wirken als zusätzliche Verdauungsbarriere. Das Beste von allem war, dass das Forschungsteam feststellte, dass das Wiedererhitzen des Reises den Gehalt an resistenter Stärke (wie bei Nudeln und Kartoffeln) nicht veränderte, was diesen kalorienreduzierenden Kochhack auch für Reste als sicher erachtete.

Speisen Sie mit einem Kerl

Möchten Sie beim Essen auf dem richtigen Weg bleiben? Lass deine Frau zu Hause, Jungs. Seltsam, aber wahr: Wenn Männer mit Frauen essen, essen sie laut Forschern der Cornell University bis zu 93 Prozent mehr Forscher an der Cornell University . 'Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Männer dazu neigen, zu viel zu essen, um anzugeben', erklärte der Hauptautor der Studie, Kevin Kniffin. 'Anstelle einer Kraftleistung ist es eine Leistung des Essens.' Frauen hingegen aßen die gleiche Menge an Essen, egal mit wem sie Brot brachen.

Holen Sie sich einen Workout Buddy

Menschen trainieren mit einem Freund durchschnittlich 34 Minuten länger als wenn sie alleine ins Fitnessstudio gehen Amerikanisches College für Sportmedizin . Und je länger Sie schwitzen, desto schneller erreichen Sie Ihre Ziele! Suchen Sie nach einer gesunden Möglichkeit zum Tanken nach Ihrer Kraftraumsitzung? Schnell und lecker aufschlagen Protein-Shake für die Ernährung unterwegs.

Halten Sie Protein bereit

In letzter Zeit bemerken wir alles, was mit Eiweiß gefüllt ist - von Brot über Nussbutter bis hin zu Milch. Während Sie sich nicht mit seltsamen Franken-Lebensmitteln beladen müssen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern, ist es ratsam, einige zu behalten, wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen proteinreiche Snacks zur Hand. Das Nasen auf diesen kann verhindern, dass jedes Mal, wenn der Hunger zuschlägt, etwas Kalorienreiches gegessen wird.

Iss mehr Ballaststoffe

Anstatt sich all Ihrer Lieblingsgenüsse zu berauben oder Kalorien akribisch zu zählen, um eine Größe zu verlieren, konsumieren Sie einfach mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Diese einfache, unkomplizierte Methode fördert den Gewichtsverlust und verbessert die Gesundheit genauso effektiv wie komplexere Ernährungsansätze. Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts entdeckt. 'Nur sehr wenige Menschen erreichen die empfohlenen Ziele', sagte der leitende Studienautor Yunsheng Ma, MD, PhD, und fügte hinzu: 'Es ist einfach zu schwierig, den Menschen zu sagen, dass sie dies reduzieren oder reduzieren sollen.' Die Aufforderung an die Menschen, sich darauf zu konzentrieren, mehr von einem bestimmten Nährstoff zu essen, anstatt Dinge aus ihrer Ernährung zu streichen, kann den Menschen helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, erklärt er. Möchten Sie die Diätstrategie ausprobieren? Incorportieren ballaststoffreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion in Ihre Lieblingsrezepte und beginnen Sie abzunehmen!

Machen Sie einen Mitternachtssnack

Selbst wenn Sie versuchen, Ihr Essfenster zu verkleinern, sollten Sie nicht verhungern. Wenn Sie mit knurrendem Magen ins Bett gehen, kann dies das Einschlafen erschweren und Sie am nächsten Tag ausgehungert fühlen lassen. Und erhalten Sie Folgendes: Das Essen der richtigen Art von Schlafenszeit-Snack kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust unterstützen, erklärte die registrierte Ernährungsberaterin Cassie Bjork. Der richtige Snack kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten, damit das Fettverbrennungshormon Glucagon seine Arbeit erledigen kann. Ich schlage vor, einen natürlichen Kohlenhydrat mit einem gesunden Fett zu kombinieren. Apfelscheiben und Mandelbutter, Beeren mit Sahne und Karotten mit Guacamole sind genau das Richtige.

Kokosöl einarbeiten

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen lassen als Ihre Lieblingsklasse in Zumba? Du hast es verstanden: Kokosöl. Eine Studie über übergewichtige Teilnehmer veröffentlicht in Pharmakologie fanden heraus, dass nur zwei Esslöffel pro Tag den Taillenumfang reduzierten. Die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl werden jedoch immer noch diskutiert - Kokosnussöl ist reich an gesättigten Fettsäuren. Aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache; Es liegt in Form von mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) vor, die im Körper nicht auf die gleiche Weise wie langkettige Triglyceride (LCTs) verarbeitet werden. Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen fanden heraus, dass MCTs, die LCTs in der Ernährung übergewichtiger Frauen ersetzten, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen.

Aufgrund seines hohen Rauchpunkts eignet sich Kokosöl hervorragend für nahezu jedes Gericht, von Eiern bis zu Pfannengerichten. Und mit ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es kaloriennah zu Olivenöl - stellen Sie nur sicher, dass Sie auch in Ihrer Kochrotation antioxidantienreiches Olivenöl behalten.

Kuschel dich an deinen Schatz

Nicht als ob du einen anderen Grund brauchst, dich zu verlieben, dich an deinen Schatz zu kuscheln, ihn zu küssen oder ihn anzuziehen. Harvard Medizinschule Forscher fanden heraus, dass all diese Dinge beim Abnehmen helfen können. Wie? Lovey-Dovey-Gefühle führen zu einem Anstieg des Hormons Oxytocin, was wiederum den Appetit verringert.

Gesund machen Sie Ihre Küche

Obwohl Sie vielleicht denken, dass starke Willenskraft ein notwendiges Merkmal ist, um die Beweidung während der Ausfallzeit zu überwinden, sagen Experten, dass Ihr Erfolg mehr von Ihrer Ernährungsumgebung abhängt als von allem anderen. 'Wenn Sie sich langweilen und in Ihrem Haus nur gesundes Essen erhältlich ist, werden Sie es wahrscheinlich nur dann essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind', sagt Jennifer Neily, MS, RDN von Neily über Ernährung. Die meisten Menschen haben nicht den Drang, Selleriestangen zu essen; Cookies sind jedoch eine andere Geschichte. Heather Mangieri, RDN, stimmt zu und fügt hinzu: 'Sie können nicht essen, was nicht da ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie beim Öffnen der Speisekammer nicht mit den zuckerhaltigen, salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln versucht sind, die die meisten Menschen beim Essen wählen', nur um zu essen . ' Lagern Sie stattdessen Ihren Kühlschrank mit frischen Gemüsescheiben und gesunden Vollwertkostprodukten, die leichter weitergegeben werden können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. '

Dimme das Licht

Haben Sie Probleme, angemessen große Portionen zu essen? Versuchen Sie, das Licht zu dimmen und leise Musik zu hören. Laut einer Studie veröffentlicht in Psychologische Berichte , Sanftes Licht und Musik führen dazu, dass Noshers weniger essen und ihr Essen mehr genießen. Das nennen wir eine Win-Win-Situation.

Ordnen Sie Ihre Platte neu an

Die meisten Menschen betrachten ihr Eiweiß oder Fleisch als das Hauptereignis ihrer Mahlzeit, aber das sollte nicht der Fall sein. 'Legen Sie aromatisches Gemüse vorne und mittig auf Mittag- und Abendessen, begleitet von Eiweiß und Vollkornprodukten', sagte die registrierte Ernährungsberaterin Cheryl Forberg. Durch einfaches Umstellen Ihres Tellers verbrauchen Sie automatisch weniger Kalorien und nehmen mehr gesundheitsschützende Vitamine und Nährstoffe auf.

Nehmen Sie Ihr iPhone heraus

Selbst wenn Sie sich mit Produkten, mageren Proteinen und Vollkornprodukten füllen British Journal of Nutrition Wenn Sie über die Qualität Ihrer Ernährung nachdenken, vergessen Sie wahrscheinlich all die ungesunden Lebensmittel, die auch in Ihren Mund gelangen. Die Leute neigen dazu, die guten Lebensmittel, die sie essen, zu übertreiben und die schlechten zu unterschätzen, sagt der Studienautor Kentaro Murakami, PhD der japanischen Universität der Präfektur Shiga. Während es nicht unbedingt beabsichtigt ist, ist es wahrscheinlich einer der Gründe, warum es für Menschen so schwer ist, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel könnten Sie eine Handvoll Süßigkeiten am Schreibtisch eines Kollegen oder eine Probe im Einkaufszentrum nehmen und sie dann ganz vergessen. Unser Rat: Um einen genaueren Überblick über Ihre Ernährung zu erhalten, führen Sie ein detailliertes Lebensmitteljournal auf Ihrem Telefon. Ja, das bedeutet, dass Sie auch diese Food-Court-Probe hinzufügen sollten. Ob Sie Fotos aufnehmen oder ein schriftliches Protokoll führen, liegt ganz bei Ihnen - beide Taktiken funktionieren. Je mehr Diätberichte Diätetiker über einen Zeitraum von 30 Monaten geführt haben, desto mehr Gewicht haben sie verloren, eine Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin gefunden.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung

Wie möchten Sie all die großartigen Ergebnisse beim Abnehmen, über die Sie gerade gelesen haben, nutzen und verdoppeln? Das passiert, wenn Sie Ihre Ernährung mit einer Kombination aus Vitamin D und Kalzium ergänzen Studie von 2008 . Nur vier Wochen nach Beginn des 12-wöchigen Experiments fanden Probanden, die diese beiden Nährstoffe eingenommen hatten, in einigen reichlich vorhanden griechischer Joghurt - zweimal mehr Fett als die andere Gruppe!

Gönnen Sie sich dunkle Schokolade

Es ist der Traum eines jeden Alkoholikers: Untersuchungen zeigen nun, dass das Essen moderater Mengen dunkler Schokolade das gesamte Körperfett reduzieren und die Taille schrumpfen kann. Eine Studie unter Frauen mit normalem Gewicht, Fettleibigkeit (oder Skinny-Fat-Syndrom), die eine mediterrane Diät mit zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag aßen, zeigte eine signifikante Verringerung der Taillengröße als bei einer kakaofreien Mahlzeit. Forscher sagen, dass es mit den Flavonoiden zu tun hat, herzgesunden Verbindungen in Schokolade, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nach einem Riegel mit mindestens 70 Prozent Kakao greifen, und halten Sie sich von den alkalisierten Stoffen fern, die einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt aufweisen.

Schritt nach draußen

Aktuelle Forschungsergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht PLUS EINS fanden heraus, dass eine direkte Sonneneinstrahlung zwischen 8 Uhr morgens und 12 Uhr mittags das Risiko einer Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsniveau, Kalorienaufnahme oder sogar Alter verringert. Forscher glauben, dass das Sonnenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettspeichergene unterbietet.

Stoppen Sie das Schamspiel

In ihrem Buch Die freche Diät , Autorin Melissa Milne - deren eigener Aufsatz, 'Ich esse Slim-Shamers zum Frühstück' wurde auch viral - interviewte Tausende von Frauen über die Körperbeschämung und sie sagten alle dasselbe: 'Sie waren es leid, sich schlecht zu fühlen, während sie versuchten, gut zu sein', schreibt sie Die freche Diät . Und hier ist das Geheimnis aller Geheimnisse: Du fühlst dich nicht schlecht, wenn du fett wirst. Du wirst fett, wenn du dich schlecht fühlst. ' Dies könnte daran liegen, dass chronischer Stress den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Körper erhöht, was die Speicherung von Bauchfett auslösen kann. Versuchen Sie, freundlicher zu sich selbst zu sein, was Stress reduziert und dabei hilft, die Pfunde mühelos wegzuschmelzen.

Versuchen Sie nicht, eine schlechte Ernährung zu übertreffen

Viele Leute denken, dass sie essen können, was sie wollen, solange sie trainieren. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren oder halten möchten, ist das, was Sie in Ihren Körper einbauen, wesentlich wichtiger als das Training im Fitnessstudio. Bewegung ist wichtig, um Ihren Körper gesund zu halten, aber nur weil Sie eine Stunde oder länger pro Tag trainieren, haben Sie nicht die Freiheit, zu essen, was Sie wollen! ' Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-Autorin von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen? Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Besorgen Sie sich die richtigen Proteine

Schlechte Ernährungsentscheidungen werden oft getroffen, wenn Sie hungern und in Ihrer Küche nichts Gesundes zu essen haben. Abwehr von Entgleisungsentscheidungen, indem Sie sich mit gefrorenen, entdarmten Garnelen eindecken - eine davon Wahnsinn Trainer Shaun T's ! go-to-Proteine. Sobald Sie es auf den Herd werfen, ist es in nur wenigen Minuten verzehrfertig und eine großartige Quelle für mageres, kalorienarmes Protein. Bio-Putenbrust mit niedrigem Natriumgehalt, vorgegrilltes Hähnchen und hartgekochte Eier sind ebenfalls gute Vorspeisen.

Nimm es schwarz

Wenn Sie ein Java-Fan sind, können Sie Ihre Bestellung auf einfache Weise verkleinern: Lassen Sie den Milchkännchen einfach fallen! Wenn Sie zwei Esslöffel Sahne in Ihre Tasse spritzen, werden 100 Kalorien hinzugefügt. Wenn Sie zwei Tassen Joe pro Tag trinken, kann das Verzichten auf Milchprodukte Ihnen helfen, in knapp sechs Monaten 10 Pfund abzunehmen!

Tauschen Sie Käse gegen Gemüse in Ihrem Omelett

Wenn Sie es gewohnt sind, Münster Käse in Ihre Eier zu zerkleinern, tauschen Sie ihn gegen Ihr Lieblingsgemüse aus. Eine Unze Käse enthält ungefähr 110 Kalorien, während eine halbe Tasse gedämpfter Brokkoli 15 Kalorien enthält. Wenn Sie heute Morgen wechseln, wird Ihr Körper mit zusätzlichen sättigenden Ballaststoffen und Nährstoffen genährt und Ihre Taille vor zusätzlichen Zentimetern geschützt.

Wählen Sie Plain Yogurt

Während proteinreicher griechischer Joghurt in Kombination mit Chiasamen, antioxidantienreichen Beeren und knusprigen Nüssen eine perfekte Mahlzeit darstellt, könnten Sie Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren, wenn Sie die falsche Wanne wählen. Eine einfache Tasse Chobani enthält etwa 50 Kalorien weniger als die fruchtigen Optionen, wodurch Ihr Bauch vor extra Fett geschützt wird.

Machen Sie Grapefruit zu Ihrem Favoriten

In einer Studie veröffentlicht in der Journal of Medicinal Food Die Forscher fanden heraus, dass das Nasen einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit den Teilnehmern half, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren und die Insulinresistenz zu verbessern.

Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche

Bevor Sie sich daran gewöhnen, Ihre Wasserflasche mehrmals täglich nachzufüllen, stellen Sie sicher, dass Ihre nicht mit BPA versetzt ist. Eine Harvard-Studie ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine um 75 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, fettleibig zu werden als Erwachsene im niedrigsten Quartil. Kein Wunder, warum das Trinken aus Plastikflaschen eine unserer ist 40 schlechte Gewohnheiten, die dich fett machen ! Um Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Flasche BPA-frei ist, und achten Sie besonders auf Kunststoffe, auf denen ein Recycling-Symbol Nr. 7 angebracht ist. Dies ist ein Indikator dafür, dass möglicherweise BPA vorhanden ist.

Kaufen Sie Bio

Selbst wenn Sie sich mit Obst und Gemüse eindecken, kann der Kauf von anorganischen Stoffen Ihrem Körper dank der Pestizide einen schlechten Dienst erweisen. 'Es wurde gezeigt, dass sie die Mitochondrien vergiften, damit sie keinen Kraftstoff verbrennen können', sagt Walter Crinnion, N.D., Vorsitzender der Abteilung für Umweltmedizin am Southwest College für Naturheilkunde in Phoenix Tricks zur Gewichtsreduktion, die Sie noch nicht ausprobiert haben. 'Kraftstoff, der nicht verbrannt wird, wird zu Fett.' Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Budget bei Whole Foods zu sprengen, sollten Sie sich zunächst mit diesen eindecken 17 Günstige Bio-Lebensmittel, die Sie kaufen müssen .

Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt schneiden

Das Schneiden von Kohlenhydraten insgesamt kann oft zu einem von Schuldgefühlen geprägten Anfall führen, der Sie unmotiviert und auf die Pfunde packen lässt. Anstatt dir zu verbieten, die Lebensmittel zu essen, die du liebst, setze eine Ausgangssperre für Kohlenhydrate. 'Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer eine proteinreiche, fettreiche Mahlzeit mit viel faserigem Gemüse', sagt Chris Powell von ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss Chris Powells Tipps zum extremen Gewichtsverlust hinter den Kulissen . 'Wenn sie nach dem Abendessen einen Snack haben, halten sie sich an proteinreiche, fettreiche Lebensmittel wie Mandeln oder 2 Prozent Milchfett-Käse.' Nixing Kohlenhydrate in der Nacht betätigen den Fettverbrennungsschalter, indem sie die Menge der im Schlaf freigesetzten Fettverbrennungshormone erhöhen, fügt Powell hinzu.

Begrenzen Sie die Vielfalt

Wenn viele von uns zu viele Optionen zur Auswahl haben, werden wir oft nervös und treffen die falsche Entscheidung. Gleiches gilt für Essen. Wenn Sie ein paar verschiedene Müslischachteln und eine Handvoll Kartoffelchips haben, werden Sie wahrscheinlich mehr von dem verpackten Zeug essen. Wenn Sie Ihre Optionen auf nur eine beschränken, können Sie Ihre Weidegewohnheiten einschränken und einen Snackangriff verhindern.

Wählen Sie rote Früchte

Rote Früchte wie Wassermelone, Pink Lady-Äpfel und Pflaumen enthalten mehr Nährstoffe, sogenannte Flavonoide - insbesondere Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Fettspeichergene reduzieren.

Wählen Sie Vollkorngetreide über Müsli

Dieses scheinbar unschuldige Essen ist fast immer mit Zuckerzusatz beladen. Tatsächlich verwenden die meisten Unternehmen Synonyme oder alternative Wörter für einfachen alten Zucker, um ihn zu verschleiern. 'Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities, erzählt uns in 37 Schlechteste Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille . Und sie hat Recht: Wenn Sie eine Tasse Kashi Indigo Morning Organic Corn Cereal über ¾ Tasse Kashi Organic Promise Cranberry-, Dinkel- und Flachsgranola wählen, sparen Sie 160 Kalorien beim Frühstück!

Trage Jeans

Forscher der University of Wisconsin stellten fest, dass Teilnehmer, die zur Arbeit Jeans trugen, den ganzen Tag über fast 500 Schritte mehr gingen als diejenigen, die sich verkleidet hatten. Als ob wir einen weiteren Grund brauchen würden, uns auf lässige Freitage zu freuen!

Tagtraum

Wer hätte gedacht, dass die Fantasie, Ihre Lieblingssüßigkeiten zu essen, tatsächlich zu einem echten Gewichtsverlust führen kann? Eine Studie ergab, dass Tagträume über das Essen eines ganzen Päckchens der süßen Sachen vor dem Genuss dazu führen können, dass Sie weniger davon essen. Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, drei M & Ms gegen 30 zu essen. Anschließend führten sie einen Geschmackstest durch, bei dem die Teilnehmer auf den Schokoladenkugeln nuscheln konnten. Die Ergebnisse? Diejenigen, die sich vorstellten, viele M & Ms zu essen, verschlang am wenigsten!

Bestellen Sie einen Appetizer

Während Vorspeisen Ihrer Mahlzeit mehr Kalorien hinzuzufügen scheinen, ergab eine Reihe von Penn State-Studien, dass das Beißen in einen Apfel oder das Schlürfen einer Suppe auf Brühenbasis vor dem Essen die Gesamtkalorienaufnahme Ihres Abendessens um 20 Prozent senken kann. Vergessen Sie also nicht, das Protein mit etwas Suppe vorzuspielen, bevor Sie in dieses gekochte Steak schneiden.

Probieren Sie Tahini

'Tahini ist eine oft vergessene Option für Nuss- und Samenbutter, aber es sitzt vorne und mittig in meinem Kühlschrank, weil es Saucen und Smoothies eine große Cremigkeit verleiht und einen starken Geschmacksverstärker bietet', sagt Willow Jarosh MS, RD-Mitinhaber von C & J Nutrition. Obwohl einige aufgrund seines hohen Omega-3: 6-Verhältnisses davon abraten, den Aufstrich zu essen, ist die super hohe Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung nicht auf Dinge wie Tahini zurückzuführen - meistens darauf, dass sie keine Vielzahl von Fetten essen oder Verzehr der meisten Fette aus frittierten Lebensmitteln und abgepackten Snacks. Solange Sie auch Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sollte Ihr Tagesendverhältnis kein Grund zur Sorge sein. Außerdem ist Tahini mit Tonnen von gesunden Nährstoffen wie Kupfer beladen, die dazu beitragen, entzündungshemmende und antioxidative Reaktionen im Körper aufrechtzuerhalten. Es liefert auch sechs Prozent des Kalziums des Tages in nur einem Esslöffel. '

Mit Chiasamen bestreuen

Chia-Samen sind nicht nur ein Haustier, sie sind eine Party in deinem Mund. Ich bin ein großer Fan von ihnen, weil sie voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Proteine ​​und Kalzium sind. Sarah Koszyk, MA, RD, Gründerin von Family. Essen. Fiesta. sagt uns in 26 am meisten übersehene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren . 'Chia-Samen werden leicht vom Körper aufgenommen, daher sind sie sehr nahrhaft und sättigend. Jeden Tag füge ich sie meinem Frühstücks-Smoothie hinzu oder kombiniere sie mit Joghurt oder Hüttenkäse zusammen mit einigen Blaubeeren. '

Kochen Sie etwas Kamut

Kamut, auch bekannt als Khorasan-Weizen, ist ein altes Getreide aus dem Nahen Osten, das herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß enthält und dabei kalorienarm bleibt. Tatsächlich enthält eine halbe Tasse des Materials 30 Prozent mehr Protein als normaler Weizen und nur 140 Kalorien. Eine Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass das Nasen von Kamut Cholesterin, Blutzucker und Zytokine senkt (die Entzündungen im ganzen Körper verursachen).

Grünen Tee kochen

Eine Studie veröffentlicht in Das Journal of Nutrition stellten fest, dass nach nur zwei Wochen diejenigen, die täglich vier bis fünf Tassen grünes Gebräu tranken und zusätzlich 25 Minuten trainierten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die nicht nippten. Wir können diese günstigen Ergebnisse auf die Catechine des Tees übertragen, eine Art Antioxidans, das die Speicherung von Bauchfett behindert und einen schnellen Gewichtsverlust unterstützt.

Und schwarzer Tee

'Oolong' oder 'schwarzer Drache' ist eine Art chinesischer Tee, der mit Katechinen gefüllt ist, Nährstoffen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Fett zu metabolisieren. Eine Studie in der Chinesisches Journal für Integrative Medizin fanden heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig an Oolong-Tee nippten, ein Pfund pro Woche verloren, ohne etwas anderes zu tun, um ihre Ernährung oder ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern , so Kelly Choi, Autorin von Die 7-tägige Tee-Reinigung mit flachem Bauch sagt uns in Wie man 10 Pfund schnell verliert .

Essen Sie Mandeln vor dem Training

Vergessen Sie nicht, nach einer Handvoll Mandeln zu greifen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Eine Studie gedruckt in Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung fanden heraus, dass diese subtil süßen Nüsse reich an der Aminosäure L-Arginin sind, die Ihnen helfen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen.

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Mischen Sie Hummus

Viele handelsübliche Hummuswannen sind vollgepackt mit hüftverbreiternden Zusätzen. Um unnötige Zutaten zu vermeiden, schlagen Sie Ihren eigenen Hummus zu Hause auf und verwenden Sie ihn als Dip für knuspriges Gemüse wie Karotten und Sellerie. Der Hauptbestandteil des Aufstrichs - Kichererbsen - enthält sättigende Ballaststoffe und Eiweiß, um Hungerattacken in Schach zu halten.

Würzen Sie die Dinge

Versuchen Sie, Ihr Gewürzregal häufiger aufzufüllen, anstatt sich auf zuckerhaltige Saucen und fettige Dressings zu verlassen. Praktisch kalorienfreie Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer und Cayennepfeffer halten Sie dank ihrer entzündungshemmenden und schlaffbekämpfenden Eigenschaften schlank.

Aktualisieren Sie Ihren Salat

Das Durchforsten einer Schüssel mit Blattgemüse mag langweilig sein, aber Sie können sich leicht an Ihr tägliches Salatessen halten, indem Sie Ihre Zutaten vertauschen. Beginnen Sie mit einer grünen Blattbasis und tauschen Sie Ihre Proteine ​​und Fette aus. Versuchen Sie, knusprige Nüsse oder fettarmen Käse für gesunde Fette und mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen oder Lachs hinzuzufügen.

Besorgen Sie sich Spaghetti-Kürbis

'Gerade wenn Sie bei kühlerem Wetter nach warmen, ungesunden Komfortnahrungsmitteln verlangen, ist Spaghettikürbis einer der besten Ersatzprodukte für Spaghetti!' Die Nutrition Twins erzählen es uns 21 Überraschende Lebensmittel, die Fett schmelzen . 'Es fühlt sich wie eine herzhafte Mahlzeit an, aber eine Tasse hat nur etwa 40 Kalorien - mehr als 75 Prozent weniger Kalorien als eine Tasse einfache Nudeln.'

Snack auf Pistazien

Aber stellen Sie sicher, dass sie noch ihre Muscheln haben! Zusätzlich zu diesen grünen Nüssen, die eine gewinnbringende Kombination aus Protein, Fetten und Ballaststoffen enthalten, kann das Entschälen von Pistazien anstelle des Nasen an der geschälten Version dazu beitragen, dass Sie nicht zu viele Nüsse platzen lassen und die Kalorien überladen.

Halten Sie Peperoni bereit

Chilischoten, Jalapenos und Poblanos haben eines gemeinsam, außer dass Sie Ihre Augen tränen lassen: Sie sind mit Capsaicin gefüllt. Es hat sich gezeigt, dass diese Verbindung, die in würzigen Paprikaschoten enthalten ist, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen somit beim Abnehmen hilft.

Avocadoöl beträufeln

Anstatt Ihr übliches Olivenöl auf Ihren Salat zu träufeln, versuchen Sie es mit Avocadoöl. Forscher der Penn State University verglichen diejenigen, die Avocadoöl konsumierten, mit denen, die eine Flachs-Distelöl-Mischung konsumierten. Diejenigen, die nur drei Esslöffel Avocadoöl täglich verwendeten, verloren in nur einem Monat fast zwei Prozent ihres Bauchfetts.

Gehen Sie für Kefir

'Das ist wie Joghurt, aber noch besser, weil es mehr lebende aktive Kulturen gibt, die Ihren GI-Trakt nähren, damit die guten Bakterien gedeihen', sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Autorin des kommenden Buches, Body Kindness Überraschende Winterlebensmittel, die Fett schmelzen . Bemerkenswert: 'Obwohl es sich um Milchprodukte handelt, ist Kefir zu 99 Prozent laktosefrei, da die Kefirkulturen Laktose abbauen, sodass Sie dies nicht tun müssen!'

Kiwi schälen

Sie mögen klein sein, aber diese süß schmeckenden Früchte enthalten eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das nur bei Kiwis vorkommt und die Verdauung unterstützt, indem es Eiweiß im Körper abbaut. Kiwis enthalten auch präbiotische Ballaststoffe, die den Darm für eine gesunde Verdauung vorbereiten , sagt Scritchfield. Untersuchungen haben ergeben, dass eine tägliche Portion grüner Kiwis den Stuhlgang fördert. Also halbieren, mit einem Löffel schöpfen und wie die Tums der Natur in den Mund nehmen (SunGold-Kiwis mit gelbem Fruchtfleisch und tropischem Geschmack enthalten dreimal so viel Vitamin C wie Orangen und so viel Kalium wie eine mittelgroße Banane). '

'Glutenfrei' ist nicht gleichbedeutend mit 'gesund'

'Ich wünschte, die Leute wüssten, dass glutenfreie Lebensmittel nicht alle automatisch gesund sind', sagt Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen. Menschen verlieren oft Gewicht und fühlen sich bei einer glutenfreien Ernährung besser, aber normalerweise nicht wegen des Mangels an Gluten. Das liegt daran, dass sie auf ihre Lebensmittelauswahl achten und mehr echte Lebensmittel und weniger einfache Kohlenhydrate essen. Glutenfrei gekennzeichnete verpackte Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Kalorien und mehr Fett oder Zucker für zusätzlichen Geschmack. '

Zwei Gläser tuckern

Vergessen Sie nicht, 16 Unzen Wasser zu tuckern, bevor Sie sich in Ihre Morgenmahlzeit vertiefen. Als eine britische Studie dies in die Praxis umsetzte, verloren die Teilnehmer in 90 Tagen durchschnittlich 2,87 Pfund - was 11,5 Pfund pro Jahr entspricht! Wenn Ihnen das einfache alte H2O langweilig ist, rühren Sie eine Menge fruchtiges Entgiftungswasser auf.

Nimm die Treppe

Das Einsteigen in den Aufzug mag eine sinnlose Handlung sein, aber das Treppensteigen könnte tatsächlich Wunder für Ihre Taille bewirken, a Plus eins Zeitschriftenstudie gefunden. Die Forscher schlagen vor, Schritt für Schritt zu klettern, anstatt Schritte zu überspringen: Fünfmal täglich nur eine 15 m hohe Treppe zu erklimmen bedeutet einen Energieverbrauch von durchschnittlich 302 kcal pro Woche bei Verwendung der Ein-Schritt-Strategie und 266 kcal bei Verwendung der Zwei-Schritt-Strategie. '

Lesen Sie die Zutatenliste

Die Zahlen auf dem Ernährungspanel sind nicht der wichtigste Teil eines Lebensmittelprodukts. Sie müssen sich auch die Zutatenliste ansehen. Wenn es Inhaltsstoffe gibt, die Sie nicht aussprechen können, oder wenn Sie etwas sehen, von dem Sie glauben, dass es kein natürlicher Inhaltsstoff ist, stellen Sie das Produkt wieder in das Regal , sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Aktualisieren Sie Ihre Trainingsgarderobe

Ins Fitnessstudio zu gehen - wenn du dich schon nicht magst - ist wirklich schwer. Also musste ich es lustig machen. Ich fing an, süße Outfits zu tragen und mich ein bisschen zu schminken. Und so eitel es auch klingt, es hat mir wirklich geholfen, weil ich irgendwann aufgehört habe, mein Aussehen zu hassen , verriet Kelly Osbourne Gestalten .

Vermeiden Sie Diäten

Diäten und Mahlzeitenersatzshakes sind keine Antwort auf einen nachhaltigen Gewichtsverlust oder eine bessere Gesundheit. Sicher, Sie können etwas drastisches tun, um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, aber die Chancen stehen gut, dass diese Maßnahmen nicht nachhaltig sind. Wenn Sie das Gewicht verlieren und es für immer fernhalten möchten, streben Sie einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche an, damit Sie wirklich dauerhafte, lang anhaltende Ergebnisse sehen können! ' Kristen Carlucci Haase RD-N war dabei Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Schalten Sie Ihr Training auf

'Sie brauchen eine Kombination aus Krafttraining und Cardio, um Fett von Ihrem Körper zu bekommen', sagt Mike Duffy, CPT 17 einfache Möglichkeiten, Rückenfett loszuwerden Cardio allein trainiert nur eine Art von Muskelfasern und Sie bauen nur einen Teil Ihres Fettverbrennungsofens. Ich sehe viele Leute, die jeden Tag jede Menge Cardio machen und keine Gewichte heben. Sie ändern nie das Aussehen. '

Snack auf Süßkartoffel

Stellen Sie sich Süßkartoffeln als Dessert der Natur vor. Sie befriedigen nicht nur Ihren süßen Zahn, diese Tater verdauen sich langsam und sorgen dafür, dass Sie sich dank ihrer sättigenden Faser länger voll fühlen. Sie sind außerdem voller Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken - wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Machen Sie ein Workout vor der Arbeit

Nach a Japanische Studie spielt das Timing Ihres Trainings eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Die Studie ergab, dass Ihr Körper beim Training vor dem Frühstück die Fähigkeit erhöht, nach dem Schweißausbruch 24 Stunden lang Fett zu verbrennen.

Es geht nicht nur um Kalorien

'Kalorienzählen ist nicht das einzige Spiel in der Stadt, wenn es um Gewichtsverlust geht. Die chemische Zählung sollte ebenfalls Teil unseres Entscheidungsprozesses sein. Verarbeitete Lebensmittel, Plastikflaschen, Lotionen, nicht biologische Milchprodukte und viele andere Dinge in unserem täglichen Leben enthalten endokrine Disruptoren, die zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einer hartnäckigen Gewichtszunahme führen können. 'Jennifer Cassetta, klinische Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Expertin von ABC's' Meine Ernährung ist besser als Ihre Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Essenszubereitung

Nutzen Sie Ihre Freizeit am Wochenende. Das Zubereiten gesunder, hausgemachter Mahlzeiten und Snacks kann Ihnen dabei helfen, eine schnelle Mahlzeit zu sich zu nehmen, ohne die Durchfahrt zu beeinträchtigen oder nach praktischen, verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen, die Sie dazu bringen, die Pfunde zu packen.

Stress bewältigen

Eine Studie in der American Journal of Epidemiology fanden heraus, dass der Umgang mit arbeits-, finanz- oder beziehungsbedingtem Stress die Pfunde belasten kann. Wenn Sie in einer haarsträubenden Situation stecken, setzt Ihr Körper das Stresshormon Cortisol frei, das Bauchfett speichert. Wenn Sie das nächste Mal überwältigt sind, probieren Sie diese fantastischen Wege, um Stress abzubauen.

Essen Sie aus dem Kindermenü

Wenn Sie dringend einen Fast-Food-Burger und Pommes brauchen, ärgern Sie sich nicht über die Durchfahrt - bestellen Sie ein Happy Meal! Kinderportionen sind erheblich kleiner als Bestellungen in normaler Größe, was dazu beitragen kann, Ihr Verlangen zu stillen, ohne diese Gewichtsverlustgewinne rückgängig zu machen.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich

Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass mehr Kauen und langsames Essen dazu führte, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nahmen. Wie das? Durch gründlicheres Kauen der Nahrung wurden gleichzeitig die Spiegel der appetitanregenden Hormone gesenkt und die Spiegel der appetitunterdrückenden Hormone erhöht.

Kochen Sie Ihr Essen in Tee

'Es gibt so viele erstaunliche Eigenschaften in Tee und so viele gesunde Lebensmittel, die heißes Wasser benötigen', so der Emmy-Preisträger und Autor von Die 7-tägige Tee-Reinigung mit flachem Bauch, Kelly Choi s ays. Aber ich tausche heißen grünen Tee anstelle von Wasser gegen Haferflocken und Quinoa ein. Ich habe so viele Menschen gesehen, die von meiner Teereinigung profitiert haben, dass es mich dazu inspiriert hat, den Tee fließen zu lassen, wann immer ich kann! '

Setzen Sie eine Kappe auf die Cocktails

Diätetiker wissen bereits, dass sie sich von zuckerhaltigen Cocktails fernhalten und sich zur Happy Hour an Wodka-Limonaden halten müssen. Aber wenn Sie ein paar Wochen lang Alkohol trinken, kann dies Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu beschleunigen. EIN Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie fanden heraus, dass Alkohol dazu führt, dass Menschen durchschnittlich 384 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wahrscheinlich weil Alkohol uns empfindlicher für Lebensmittelaromen macht und weniger dazu neigt, sich dem Genuss zu widersetzen.

Befolgen Sie die 80/20-Regel

Nur weil Sie versuchen, schlank zu werden, heißt das nicht, dass Sie auf gelegentliche Nachspeisen verzichten müssen. Es gibt eine einfache Lösung, um Ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen: Essen Sie 80 Prozent der Zeit gesund und reservieren Sie die restlichen 20 Prozent der Zeit, um Mahlzeiten zu betrügen. Balance ist der Schlüssel, um an Ihrer Diät festzuhalten, Gewicht zu verlieren und sie langfristig aufrechtzuerhalten.

Mandelmilch überspringen

Ich wünschte, die Leute wüssten, dass Mandelmilch nicht mit Kuhmilch übereinstimmt. Eine Tasse Kuhmilch ist nicht nur eine großartige Quelle für Kalzium und Kalium, sondern enthält auch acht Gramm Eiweiß, was ungefähr dem eines ganzen Eies entspricht. Mandelmilch enthält nur 1,5 Gramm Eiweiß und kann Zucker hinzufügen, wenn Menschen die aromatisierten oder gesüßten Versionen kaufen. Protein ist wichtig, damit wir uns länger satt und voller Energie fühlen, und das ist der Schlüssel für einen produktiven Wochentagmorgen , sagt Libby Mills, MS, RDN, LDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Trinken Sie 64 Unzen pro Tag

Wasser ist möglicherweise die beste Ergänzung vor dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining in einem dehydrierten Zustand den Spiegel an Stresshormonen, die den Muskelaufbau behindern, um bis zu 16 Prozent steigern kann , sagt Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung Die besten und schlechtesten Promi-Tipps zum Abnehmen . 'Wenn ein Kunde nach einer Kürzung sucht, fordere ich ihn auf, jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser und während des Trainings mindestens 8 Unzen zu trinken.'

Trainiere mit einer guten Wiedergabeliste

'Musik ist ein so großer Teil meines Trainings, dass man die Musik wirklich spüren und sich darauf einlassen muss', sagte Gwyneth Paltrow E! Nachrichten . 'Wenn du das Lied nicht liebst, wirst du nicht am härtesten arbeiten.'

Vermeiden Sie Ablenkungen beim Abendessen

Hier ist ein guter Grund, Ihre Geräte vom Esstisch fernzuhalten: Forscher an der Universität von Birmingham fanden heraus, dass Gäste, die zur Essenszeit abgelenkt waren, später am Tag signifikant mehr ungesunde Snacks konsumierten als diejenigen, die genau auf ihr Essen achteten und Ablenkungen vermieden.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Ich wünschte, die Leute wüssten, dass es keine Einheitsdiät gibt, die für alle funktioniert. Individuen haben unterschiedliche Essenspräferenzen, Essgewohnheiten, Zeitpläne, Körpertypen, vergangene Erfahrungen und Hindernisse. Hören Sie auf, auf restriktive Diätpläne hereinzufallen, Amerika! Ändern Sie zunächst eine einfache Gewohnheit und bauen Sie von dort aus auf , sagt Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT Laut Ernährungswissenschaftlern 22 Top-Tipps zum Abnehmen.

Sag Nein dank Dinner Rolls

Es ist nicht zu leugnen, dass Brötchen köstlich sind, aber Sie müssen den Aspekt Brot brechen einer Mahlzeit nicht so wörtlich nehmen. Halten Sie sich stattdessen vom Brotkorb fern und essen Sie stattdessen einen grünen Blattsalat. Wenn der kohlenhydratreiche Starter immer noch zu verlockend ist, um ihn zu vermeiden, knabbern Sie an einem ballaststoffreichen Snack, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen, z. B. eine Handvoll Nüsse. Die in Nüssen enthaltenen Ballaststoffe halten Sie satt, was bedeutet, dass Sie nicht so leicht dazu gebracht werden, nach Brot und Butter zu greifen, und dass Sie ungesunde Fette gegen gesunde austauschen. Es ist eine Win-Win-Situation!

Experimentieren Sie mit einem Stehpult

Wenn Sie an einem Arbeitsplatz arbeiten, bei dem Sie den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch gekettet sein müssen, versuchen Sie, die Dinge auf den Kopf zu stellen und einem trendigen Stehpult eine Chance zu geben. Es hat sich gezeigt, dass das einfache Stehen während des Arbeitens im Gegensatz zum Sitzen zum Gewichtsverlust beiträgt. Bloomberg Berichte Die Forscher der Mayo-Klinik stellten fest, dass im Stehen an einem Sechs-Stunden-Tag etwa 54 Kalorien verbrannt werden, und obwohl dies nicht nach viel klingt, sammeln sich diese Kalorien schnell an. Bei dieser Rate können Sie über 1.000 Kalorien pro Monat verbrennen, indem Sie einfach auf den Beinen bleiben.

Gehen Sie groß zum Frühstück ...

Der gesunde Menschenverstand sagt, wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie nicht lange vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Und jetzt haben wir zusätzliche Forschung, um diese Hypothese zu stützen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Fettleibigkeit Zwei Gruppen übergewichtiger Frauen mit metabolischem Syndrom folgten drei Monate lang identischen Diäten zur Gewichtsreduktion mit 1.400 Kalorien. Während beide Gruppen 500 Kalorien zum Mittagessen verbrauchten, verbrauchte eine Gruppe 700 Kalorien zum Frühstück und ein Abendessen mit 200 Kalorien (die Gruppe mit dem großen Frühstück), während die andere Gruppe 200 Kalorien zum Frühstück und 700 Kalorien zum Abendessen aß (das große Abendessen) 'Gruppe). Obwohl der Nährstoffgehalt der Mahlzeiten für beide Gruppen genau gleich war, verlor die große Frühstücksgruppe nach drei Monaten etwa zweieinhalb Mal mehr Gewicht als die große Abendgruppe.

… Aber stellen Sie sicher, dass es ausgeglichen ist

Das alte Sprichwort stimmt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie Bauchfett sprengen möchten, kann das, was Sie zu Beginn eines jeden Tages essen, den Unterschied ausmachen. Nach einer Studie aus dem Universität von Missouri-Columbia Ein ballaststoffreiches, proteinreiches Frühstück ist möglicherweise die wichtigste Investition, die Sie für Ihre Taille tätigen können. Die Studie zeigte, dass das Frühstück das Gehirn von Frauen dazu veranlasste, Dopamin freizusetzen, eine Wohlfühlchemikalie, die hilft, Impulse zu kontrollieren. Mit anderen Worten, ein ausgewogenes Frühstück verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie um 15:00 Uhr greifen. Schokoriegel und hält Ihren Bauch schlank.

Und überspringen Sie es nicht

Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit wie dem Frühstück Ihnen beim Abnehmen hilft, weil Sie weniger Kalorien verbrauchen würden, haben zahlreiche Studien tatsächlich gezeigt, dass die Rettung des Frühstücks schlecht für Ihre Taille ist. Warum fragst du? Es stellt sich heraus, dass das Auslassen des Frühstücks nicht nur bedeutet, dass Sie wahrscheinlich später am Tag mehr Kalorien verbrauchen, sondern dass das Essen von mehr Kalorien im späteren Teil des Tages ein Albtraum für metabolische zirkadiane Rhythmen ist, die helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Vermeiden Sie den Snack am Vormittag

Gesunde Mitternachtssnacks sind in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, zwischen Frühstück und Mittagessen im Zeitfenster zu grasen. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Dietetic Association Gefundene Snacker am Vormittag essen normalerweise mehr im Laufe eines Tages als Snacker am Nachmittag. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Diätetiker mit Knabbereien am Vormittag durchschnittlich 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren, während diejenigen, die vor dem Mittagessen keine Snacks zu sich nahmen, mehr als 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren.

Fügen Sie etwas Zitrone Ihrem Leben hinzu

Das Trinken von Zitronenwasser ist nicht nur eine gesunde, kalorienarme Alternative zu Soda oder Saft, sondern es hat sich auch gezeigt, dass Zitronen selbst zum Gewichtsverlust beitragen. Nur eine der Zitrusfrüchte enthält einen ganzen Tag lang Vitamin C, einen Nährstoff, der den Cortisolspiegel senkt, ein Stresshormon, das Hunger und Fettspeicherung auslöst. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, die laut Forschern die Fettansammlung und Gewichtszunahme abwehren können. Ob Sie es glauben oder nicht, sogar das Peeling ist vorteilhaft, da es eine starke Pektinquelle ist - eine lösliche Faser, die nachweislich dazu beiträgt, dass sich Menschen länger voll fühlen. Laut einer in der Zeitschrift des American College of Nutrition Teilnehmer, die nur 5 Gramm Pektin aßen, zeigten mehr Sättigung.

Befreunde Bohnen

Bohnen können helfen, das Völlegefühl zu steigern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was sie zu einem hervorragenden Verbündeten in Ihrem Kampf gegen Gewichtsverlust macht. In der Tat, a Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht fanden heraus, dass das Essen einer Portion Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen pro Tag zu einem bescheidenen Gewichtsverlust beitragen kann.

Mit Zimt würzen

Neu Forschung vom University of Michigan Life Sciences Institute hat festgestellt, dass das beliebte Feiertagsgewürz dank Zimtaldehyd, einem ätherischen Öl, das Zimt seinen Geschmack verleiht, bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen kann. Laut Forschern verbessert Zimtaldehyd die Stoffwechselgesundheit, indem er direkt auf Fettzellen einwirkt und sie dazu bringt, über Thermogenese Energie zu verbrennen. Um Zimt in Ihre Ernährung aufzunehmen, streuen Sie etwas Haferflocken darüber oder nippen Sie an Zimttee.

Treffen Sie weniger Entscheidungen

Entscheidungsermüdung ist real und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein paar Pfund abzunehmen. EIN Studie in Social Science and Medicine veröffentlicht fanden heraus, dass diejenigen, die ein hohes Maß an sogenannter 'Fähigkeitsdiskretion' haben - d. h. sie üben Kontrolle aus, indem sie Dinge selbst erledigen - tendenziell niedrigere BMIs haben. Im Gegensatz dazu können diejenigen, die sich ständig für Maßnahmen für andere entscheiden, irgendwann an Entscheidungsermüdung leiden und schlecht informierte Entscheidungen treffen, z. B. die Bestellung dieses Stück Käsekuchens zum Nachtisch.

Gehen Sie für die guten Fette

Obwohl das Essen von Fetten eine kontraintuitive Methode ist, um den Magen zu verkleinern, können Flachbauchfette wie Oliven-, Raps-, Avocado- und Walnussöle sowie Nuss- und Samenbutter (wir mögen Erdnussbutter, Mandelbutter und Tahini) Ihnen helfen Nehmen Sie ab, indem Sie helfen, satt zu bleiben.

Begrenzen Sie Ihren zugesetzten Zucker

Die American Heart Association empfiehlt, dass die Menge an zugesetztem Zucker, die an einem Tag konsumiert wird, 25 Gramm für Frauen und 37,5 Gramm für Männer nicht überschreiten sollte, aber da das süße Zeug in allem von Brot bis Tomatensauce enthalten ist, halten sich die meisten Amerikaner nicht daran diese Richtlinien und sie sind dicker dafür. In einer Überprüfung von 68 klinischen Studien und Studien berichteten neuseeländische Forscher in der British Medical Journal dass eine Erhöhung der Zuckeraufnahme eine Erhöhung des Körpergewichts während eine Verringerung des Zuckers eine Verringerung des Körpergewichts bedeutete. Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Reduzieren des körnigen Materials eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren.

Und Vorsicht vor Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Was Zucker betrifft, ist Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt das Schlimmste. Die künstliche Substanz ist eine Kombination aus Maissirup (der zu 100 Prozent aus Glukose besteht) und reiner Fruktose, was sie zu einem einzigartigen Albtraum für Ihre Taille macht. In einer Studie fütterten die Forscher die Probanden mit Getränken, die entweder mit Glucose oder Fructose gesüßt waren. Obwohl beide Gruppen über einen Zeitraum von zwei Monaten die gleiche Menge an Gewicht zunahmen, nahm die Fructosegruppe aufgrund der Art und Weise, wie diese Art von Zucker in der Leber verarbeitet wird, hauptsächlich als Bauchfett zu. Um zu vermeiden, dass der Bauch aufbläht, lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen sorgfältig durch und werfen Sie die verarbeiteten Snacks und Fruchtgetränke weg.

Versuchen Sie es mit Tyrosin

Wenn Sie das Verlangen nach aufblähendem Zucker einfach nicht loswerden können, probieren Sie Tyrosin - einen Baustein aus Protein. Es wurde gezeigt, dass es diese Sehnsucht nach dem süßen Zeug verhindert, indem es das Gehirn dazu ermutigt, Dopamin und einen anderen Neurotransmitter, Noradrenalin, freizusetzen. Mit anderen Worten, wenn Sie mehr Tyrosin essen (das in Eiern, Spirulina, bestimmten Käsesorten wie Parmesan, Gruyère, Schweizer und Romano, Milch, Sesam, Rindfleisch und Speck enthalten ist), können Sie das schädliche Verlangen nach Zucker abwehren Bauchfett.

Gönnen Sie Ihrer Gabel eine Pause

Wir haben bereits festgestellt, wie durch gründliches Kauen sichergestellt werden kann, dass Sie gemächlich essen. Es gibt jedoch auch andere Tricks, mit denen Sie langsamer fahren können, z. B. eine Pause zwischen den Bissen. Eine Studie in der Zeitschrift der American Dietetic Association fanden heraus, dass langsame Esser 66 weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich nahmen, aber im Vergleich zu ihren schnell fressenden Kollegen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Während 66 Kalorien nicht viel klingen mögen, führt das Ausschneiden dieser Menge aus jeder Mahlzeit zu einem Gewichtsverlust von mehr als 20 Pfund pro Jahr!

Vermeiden Sie zuckerfreies Zeug

Während Sie vielleicht denken, dass Sie sich selbst und Ihrer Taille einen Gefallen tun, indem Sie sich mit zuckerfreien Leckereien eindecken, schadet die wohlmeinende Angewohnheit wahrscheinlich mehr als sie nützt. In einer 2012 durchgeführten Studie in Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Diätgetränke tranken, eine höhere Nüchternglukose, dickere Taillen, niedrigeres HDL (gutes) Cholesterin, höhere Triglyceride und einen höheren Blutdruck hatten. Mit anderen Worten, zuckerfreie Kekse, Soda und dergleichen scheinen die gesündere Option zu sein, tragen jedoch zu einem prall gefüllten Bauch bei und wirken sich in mehrfacher Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Geben Sie Fleischlosen Montag einen Schuss

Fleischloser Montag ist mehr als nur eine Alliteration. Es ist eine einfache Möglichkeit, ein paar Pfund abzunehmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die am wenigsten Fleisch essen, weniger fettleibig sind, einen niedrigeren BMI und einen niedrigeren Körperfettanteil haben. Obwohl es vollkommen in Ordnung ist, ein paar Mal pro Woche Fleisch zu essen, füllen Sie diese proteinreichen Lebensmittel in der Regel, bevor Sie sich zu den Gemüse begeben können, die über fettbekämpfende, hüftschneidende Kräfte verfügen. Versuchen Sie, einige Male im Monat nur Gemüse und gesundes Getreide in Ihren Mahlzeiten hervorzuheben.

Und versuchen Sie, nicht stärkehaltiges Gemüse zu integrieren

Wenn Sie sich von Meatless Monday inspirieren lassen möchten, suchen Sie nach Gemüse, das weniger Stärke enthält. Gesunde Picks wie Brokkoli, Blumenkohl, Gurke, Spinat, Pilze und Tomaten sind nicht nur ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe, Eiweiß und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, sondern können auch bei der Bekämpfung von Fett helfen. In der Tat eine Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Studie fanden heraus, dass der Verzehr von mehr nicht stärkehaltigem Gemüse bei übergewichtigen Kindern zu einer beeindruckenden Verringerung des viszeralen Fetts um 17 Prozent führte. Obwohl Sie vielleicht alle erwachsen sind, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von mehr Gemüse auch Erwachsenen helfen kann, ihr Fett zu reduzieren.

Besonders die, die mit Vitamin C verpackt sind

Paprika ist nicht nur arm an Stärke, sondern auch reich an Vitamin C. Es wurde gezeigt, dass der wichtige Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung im Mittelteil auslösen. Mit anderen Worten, Paprika wirkt wie ein doppelt bauchschrumpfender Whammy! Gemüse, das einen ähnlichen Punsch hat, umfasst Zucchini, Rosenkohl und Grünkohl.

Iss eine Avocado

Wir haben bereits über die Gewichtsverlustvorteile von Avocadoöl gesprochen, daher sollte es keine Überraschung sein, dass das Mutterschiff seine eigenen Fettstrahleigenschaften hat. Obwohl Avocados einen schlechten Ruf bekommen, weil sie kalorienreich sind, sind sie tatsächlich mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten beladen, die Sie weniger hungrig machen. Benötigen Sie Beweise? EIN Studie im Ernährungsjournal fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, einen um 40 Prozent verringerten Wunsch nach stundenlangem Essen berichteten. Was ist mehr? Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, wurden mit der Verhinderung der Speicherung von Bauchfett in Verbindung gebracht.

Beeren kaufen

Beeren sind mehr als nur süße Stücke, die Sie auf Joghurt werfen oder zu einem Smoothie verarbeiten können. Sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen! Himbeeren enthalten mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, was das Sättigungsgefühl steigert. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Ketonen, Antioxidantien, die Sie durch Verbrennung gespeicherter Fettzellen schlanker machen können. Und wie andere Beeren sind Himbeeren mit Polyphenolen beladen, starken natürlichen Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Bildung von Fettzellen verringern und Bauchfett eliminieren. Um nicht übertroffen zu werden, legen Untersuchungen nahe, dass Blaubeeren auch dazu beitragen können, hartnäckiges Bauchfett wegzublasen, indem sie Ihre Get-Lean-Gene aktivieren. Nach einer 90-tägigen Testversion Forscher der University of Michigan entdeckte Ratten, denen eine mit Blaubeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, zeigten im Vergleich zu denen, die die Beeren ausließen, ein signifikant reduziertes Bauchfett.

Veranstalten Sie ein Melonenbankett

Während alle Früchte gesund sind, steht eine Handvoll von ihnen an erster Stelle, wenn es darum geht, Fett zu braten und den Bauch zu entblähen. Forscher der Universität von Kentucky fanden heraus, dass das Essen von Wassermelonen die Fettansammlung senken kann, während eine andere Gruppe großer Köpfe entdeckte, dass Honigtau dies kann Wassereinlagerungen und Blähungen verbannen . Verbringen Sie zehn Minuten damit, diese abnehmenden Früchte für die kommende Woche zu hacken. Genießen Sie sie alleine als Snack, werfen Sie sie in Joghurt oder fügen Sie sie zu Salaten hinzu.

Fügen Sie etwas Apfelessig hinzu

Nach a Studie veröffentlicht in Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie Der tägliche Verzehr von Apfelessig kann zu Gewichtsverlust, reduziertem Bauchfett, Taillenumfang und niedrigeren Bluttriglyceriden führen. Insbesondere ergab die Studie übergewichtiger japanischer Teilnehmer, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von drei Monaten nur einen Esslöffel ACV konsumierten, 2,6 Pfund abnahmen und diejenigen, die 2 Esslöffel konsumierten, im gleichen Zeitraum 3,7 Pfund abnahmen. Werfen Sie einen oder zwei Esslöffel dieses kalorien-, fett- und zuckerfreien Materials in Ihr nächstes Salatdressing, Ihre nächste Sauce oder Ihren nächsten Smoothie.

Helfen Sie Ihren gesunden Bauchbakterien

Es gibt gesunde Bauchbakterien und dann schlechte Bauchbakterien, die laut Studien übergewichtige Menschen mehr im Darm haben. Um die fettverursachenden Insekten in Schach zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die ihre gesunden Kollegen unterstützen - die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen zu finden ist. Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, indem sie die Verdauung unterstützen, sind Kimchi, Kombucha, Knochenbrühe und Kefir.

VERBUNDEN: Ihre Leitfaden für die entzündungshemmende Ernährung Das heilt Ihren Darm, verlangsamt die Zeichen des Alterns und hilft Ihnen beim Abnehmen.

Streuen Sie etwas Koriander auf Ihre Mahlzeit

Koriander ist zwar geschmacklich polarisierend, enthält jedoch eine einzigartige Mischung von Ölen, die ähnlich wie rezeptfreie Medikamente wirken, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen überaktiven Darm zu lindern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verdauungskrankheiten und Wissenschaft fanden heraus, dass Patienten mit IBS von einer Ergänzung mit Koriander im Gegensatz zu einem Placebo profitierten, weil ihre Bäuche nicht so aufgebläht waren.

Vermeiden Sie Transfette

Trans-Fette , die normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln mit teilweise hydrierten Ölen enthalten sind, sollten beim Kauf, Kochen oder Bestellen von Lebensmitteln aufgrund der Rolle, die sie bei der Gewichtszunahme spielen, vermieden werden. 'Transfette verursachen Entzündungen im Körper, die zu Insulinresistenz führen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Glukose richtig zu verwenden, was zu einer übermäßigen Fettspeicherung um den Bauch führt', sagt Tina Marinaccio, MS RD CPT in 50 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu schrumpfen . Transfette können in verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln wie Pommes Frites, Backwaren und sogar Butteraufstrichen lauern. Um dies zu vermeiden, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf hydrierte oder teilweise hydrierte Öle. '

Probieren Sie Varied Cardio

Die Leute neigen dazu, eine Trainingsroutine zu finden und sich daran zu halten, aber es ist wichtig, ab und zu etwas zu ändern, insbesondere im Hinblick auf Cardio. Versuchen Sie, anstatt einfach zu laufen oder zu gehen, Ihre Geschwindigkeit zu variieren. Forscher an der Ohio State University fanden heraus, dass das Gehen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann als ein konstantes Tempo. Bewegen Sie sich also!

Steigen Sie auf ein Trampolin

Sicher, Trampoline sind für Kinder gebaut, aber als Erwachsener ist die Verwendung eines Trampolins zum Zurückprallen eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch zu glätten und überschüssiges Fett loszuwerden. Es ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training (was der erste Schritt ist, um Ihren Mittelteil zu straffen), sondern es macht Ihre Kernarbeit wie verrückt, sodass Sie das Cardio bekommen Mehr das straffen: alles was man für einen engen bauch braucht! ' erklärt Hope Pedraza, zertifizierte Personal Trainerin am American College of Sports Medicine in 50 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu schrumpfen . Um ein umfassendes Training mit einem Minitrampolin zu erhalten, empfiehlt Pedraza, zu springen, die Knie hochzuheben, sich zu drehen, leichte Gewichte hinzuzufügen, um sich beim Springen zu bewegen, und sich in alle Richtungen in verschiedenen Ebenen zu bewegen.

Tanzen

Wenn Sie Ihren inneren Hasen lieber nicht kanalisieren möchten, versuchen Sie zu tanzen, um Fett für den gesamten Körper zu verlieren. 'Es ist offensichtlich ein Cardio-Training, aber weil Ihr Körper gezwungen ist, sich in verschiedenen Ebenen in alle Richtungen zu bewegen, funktioniert jeder einzelne Muskel in Ihrem Körper', erklärt Pedraza. 'Ähnlich wie bei einem intensiven Intervalltraining erhalten Sie den Cardio-Plus-Toning-Vorteil in einem.' Erhöhen Sie die Lautstärke in Ihrer bevorzugten Wiedergabeliste und bewegen Sie sich!

Abnehmen schnell dauert

Trotz der allgemeinen Auffassung, dass Sie langsam abnehmen müssen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist das genaue Gegenteil der Fall. Tatsächlich ist es mehr als fünfmal so wahrscheinlich, dass Sie Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele erreichen, wenn Sie laut einem 2010 aus dem Tor heraus beginnen, indem Sie schnell Pfund abnehmen studieren in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin . Um sich auf den Erfolg beim Abnehmen vorzubereiten, sollten Sie sich auf die Ernährung konzentrieren und Übung.

Dress Up für Ihre Mahlzeiten

Nichts ist besser als das Frühstück in Ihren PJs, aber wenn Sie sich vor dem Verzehr ein wenig Mühe geben, was Sie tragen, kann dies Ihren Körper beeinträchtigen. Sie können Ihre Ziele im Vordergrund halten, indem Sie sich vor dem Essen verkleiden, sagt uns die klinische Psychologin Katie Rickel Wenn Sie mehr als 170 Pfund wiegen, müssen Sie Folgendes tun, um Gewicht zu verlieren. Zu zeigen, dass Sie sich um Ihr Aussehen kümmern, ist eine gute Erinnerung daran, auf eine Weise zu essen, die dies widerspiegelt, egal ob Sie Geschäftskleidung oder eine Jeans tragen.

Hängen Sie einen Spiegel in Ihre Küche

In einem 2015 studieren in der Zeitschrift der Vereinigung für Verbraucherforschung Die Wissenschaftler wiesen die Probanden an, entweder einen Obstsalat oder einen Schokoladenkuchen zu wählen und dann ihren Snack zu essen und zu bewerten. Diejenigen, die den Schokoladenkuchen im Zimmer mit dem Spiegel aßen, fanden ihn weniger ansprechend als diejenigen, die kein Spiegelglas in der Nähe hatten, aber diejenigen, die sich für den Obstsalat entschieden, berichteten von keinem Unterschied im Geschmack. Mit anderen Worten, das Vorhandensein eines Spiegels macht ungesunde Lebensmittel weniger attraktiv. Hängen Sie also einen in Ihre Küche, um den Verzehr von Kuchen und Ähnlichem zu verhindern, und verwenden Sie ihn dann, um zu sehen, wie Ihre Taille jeden Tag schrumpft!

Vermeiden Sie künstliches Licht

Das Sonnenlicht am Morgen ist gut, das blaue Licht, das nachts von Ihrer Elektronik ausgestrahlt wird, ist schlecht, und künstliches Licht sollte nach Möglichkeit vermieden werden. In einer Studie veröffentlicht in Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Forscher fanden heraus, dass künstliches Licht zu einer Gewichtszunahme führt, unabhängig davon, was Sie essen.

Arbeiten Sie durch ein Fenster

Versuchen Sie, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, um die negativen Auswirkungen von künstlichem Licht zu bekämpfen. Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die in der Nähe eines Fensters sitzen, tendenziell gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun. Per a studieren in der Journal of Clinical Sleep Medicine Arbeiter in der Nähe eines Fensters hatten durchschnittlich 46 Minuten mehr Schlaf pro Nacht, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt, während Arbeiter, die sich nicht in der Nähe eines Fensters befanden, mehr Schlafstörungen hatten. Zusätzliche Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die während der Arbeitswoche natürlichem Licht ausgesetzt waren, eher dazu inspiriert waren, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben.

Mit Safran aufpeppen

Was die Gewürze angeht, ist Safran eine der teuersten, aber es ist auch eine Substanz, die nach vorläufigen Untersuchungen zum Gewichtsverlust beitragen kann. Nach a Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Antioxidantien Safranextrakt kann die Gewichtszunahme auf verschiedene Weise hemmen, ähnlich wie Antioxidantien funktionieren. Die Forschung legt nahe, dass das bunte Gewürz die Kalorienaufnahme verringern könnte, indem es die Verdauung von Nahrungsfett blockiert, als Antioxidans wirkt und Entzündungen unterdrückt, die Nahrungsaufnahme unterdrückt, indem es das Sättigungsgefühl erhöht und den Glukose- und Lipidstoffwechsel verbessert. Obwohl Wissenschaftler nicht ganz sicher sind, was Safran so gewichtsreduzierend macht, vermuten sie, dass es etwas mit Crocetin und Crocin zu tun hat - zwei antioxidantienreichen Verbindungen, die in Safran enthalten sind und ihm seine eigene Farbe verleihen.

Machen Sie einen Spaziergang zum Bauernmarkt

Je schneller Lebensmittel von der Farm auf Ihren Teller gelangen, desto höher ist ihr Nährwert. Bleiben Sie also unabhängig von der Jahreszeit gesund, indem Sie zum Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft gehen und sich mit frischem Obst und Gemüse eindecken. Der Spaziergang um den Markt ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen, und die nützlichen Funde sind unschlagbar. Um das Beste aus Ihrem ernährungsphysiologischen Ausflug zu machen, achten Sie immer auf die Hochsaison.

Fügen Sie Tomaten Ihrer Diät hinzu

Da Tomaten in Innenräumen angebaut werden können, gehen sie nie wirklich außerhalb der Saison, was sie zu einem zuverlässigen Grundnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion macht, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Die leckeren Früchte haben einen hohen Wassergehalt, der Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben, und sie sind auch kalorienarm. Was ist mehr? EIN Studie veröffentlicht in Ernährungsjournal fanden heraus, dass acht Wochen Tomatensaftkonsum dem Körper helfen, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen - das summiert sich auf etwa 3.000 Kalorien pro Monat!

Fleisch in Bier marinieren

Alkohol ist nicht gerade ein Verbündeter beim Abnehmen, aber wenn Sie ihn beim Kochen zum Würzen von Fleisch verwenden, können Sie ein paar Pfund abnehmen und gesund bleiben. Nach a studieren in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie Wenn Sie Fleisch vier Stunden lang mit Bier marinieren, können Sie die schädlichen Chemikalien, die bei starker Hitzeeinwirkung entstehen, um bis zu 68 Prozent senken.

Wählen Sie Ihr Rindfleisch mit Bedacht aus

Wenn Rindfleisch Ihre bevorzugte Proteinquelle ist, stellen Sie sicher, dass Sie das mit Gras gefütterte Zeug essen. Rinderhackfleisch, ein T-Bone-Steak oder Prime Rib gehören zu den gesündesten Schnitten, da sie weniger ungesunde Fette enthalten als andere Rindfleischsorten und tatsächlich mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten als manche Fische. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf etwa zwei Portionen pro Woche beschränken, um Ihr Cholesterin in Schach zu halten, und halten Sie sich an kalorienarme Einreibungen und Gewürze im Gegensatz zu zuckerhaltigen Saucen, um die Mahlzeit zu würzen.

Und verwenden Sie die richtigen Gewürze

Während Ketchup und BBQ-Sauce häufig verwendet werden, um Rindfleisch, Hühnchen und dergleichen zu würzen, sind die leckeren Gewürze kein Freund Ihrer Taille. Ketchup zum Beispiel enthält normalerweise etwa 19 Kalorien und 4 Gramm aufblähenden Zucker pro Esslöffel, und BBQ-Sauce ist genauso ungesund, wenn nicht schlimmer. Halten Sie Gewürze wie Senf und Sauerkraut bereit, um zu vermeiden, dass Sie leere Kalorien und ungesunden Zucker zu sich nehmen. Während Senf mit der Wiederbelebung Ihres Stoffwechsels in Verbindung gebracht wurde, hilft fermentiertes Sauerkraut dabei, die Bakterien in Ihrem Darm auszugleichen.

Farbkoordinate

Wir haben bereits darüber gesprochen, wie die Farbe Rot als Appetitzügler wirken kann (daher sind rote Gerichte erforderlich), aber anscheinend ist dies nicht die einzige Farbe, die Sie bei der Zubereitung des Essens beachten sollten. Pro ein neuer Studium an der Cornell University Die Gäste servieren sich tatsächlich mehr Essen, wenn die Farbe ihres Essens mit der Farbe ihres Tellers übereinstimmt. Mit anderen Worten, wenn Sie von einem weißen Teller essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich mehr Reis oder Nudeln zubereiten. Wenn Sie dagegen weniger essen möchten, wählen Sie Teller aus, die einen hohen Kontrast zu dem haben, was Sie zum Abendessen servieren möchten.

Gehen Sie blau

Zusätzlich zur Abstimmung mit Ihren Gerichten können die Farbtöne, mit denen Sie sich beim Fressen umgeben, Ihren Appetit beeinträchtigen. Nach mehreren Studien ist Blau ein Appetitzügler. Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegt, dass es außer Blaubeeren und einer Handvoll anderer nicht viele natürlich vorkommende blau gefärbte Lebensmittel gibt. Dieses Verhalten könnte auch von unseren Vorfahren herrühren, die sich bei der Nahrungssuche von Quellen fernhielten, die blau, schwarz und lila waren, weil sie als giftig galten. Kaufen Sie also ein paar blaue Gerichte oder erfrischen Sie Ihren Essbereich mit einer blauen Tischdecke oder Tischsets.

Wählen Sie die richtigen Essenspartner

Es ist immer toll, alte Freunde zu treffen oder mit Ihren Kollegen eine feierliche Happy Hour zu verbringen. Wenn Sie jedoch auf Ihr Gewicht achten, ist es wichtig zu wissen, mit wem Sie das Brot brechen möchten. Laut einer Studie der Eastern Illinois University besteht die Gefahr, dass Sie 65 Prozent mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie mit jemandem essen, der Sekunden bekommt. Mit anderen Worten, während der alte Freund aus dem gesundheitsbewussten LA ein großartiger Essenspartner sein mag, sollten Sie sich von den Mitarbeitern fernhalten, die immer wieder Runden mit Getränken und Nachos bestellen.

LOL

Lachen ist vielleicht nicht die beste Medizin für alles, aber wenn Sie versuchen, abzunehmen, können Sie ein oder zwei Kichern auslassen. Nach a Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit Lachen kann Ihren Basalenergieverbrauch und Ihre Ruheherzfrequenz um bis zu 20 Prozent erhöhen. Rufen Sie also ein amüsantes YouTube-Video auf.

Finde den richtigen Fisch

Wir haben die Vorteile von Wildlachs erkannt, aber diese rosa Kreaturen sind buchstäblich nicht die einzigen Fische im Meer. Im Allgemeinen stellen Fische eine der besten Quellen für Fettsäuren dar, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Sie helfen dabei, entzündungserweiternde Entzündungen abzuwehren und sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges, mageres Protein. Auf diese Weise können sie Ihnen helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und so die überschüssige Fettansammlung zu reduzieren. Einige unserer bevorzugten gesunden Meeresfrüchte sind Muscheln, Atlantische Makrelen und Bluefish. Machen Sie sich jedoch mit dieser Liste mit den Meeresbewohnern vertraut Jeder beliebte Fisch - nach Ernährungsvorteilen eingestuft !

Übergeben Sie den Granatapfel und die Passionsfrucht

Granatapfel ist nicht nur mit Ballaststoffen gefüllt (die in seinen essbaren Samen enthalten sind), sondern enthält auch Anthocyane, Tannine und einen hohen Anteil an Antioxidantien Forschung veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit sagt kann helfen, Gewichtszunahme zu bekämpfen. Eine halbe Tasse der bunten Frucht gibt Ihnen 12 Gramm Ballaststoffe und mehr als einen halben Tag Vitamin C. Snack auf diese Früchte roh oder werfen Sie sie in einen Smoothie und Sie können loslegen!

Nehmen Sie an einem Training im Freien teil

Es kann schwierig sein, den Komfort Ihres Fitnessstudios zu verlassen, aber Workouts im Freien haben ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Brechen eines Schweißes im Freien vorteilhafter sein kann als das Verbrennen von Kalorien im Inneren. Nach a Studie veröffentlicht in Umweltwissenschaften und -technologie Wenn Sie in einer natürlichen Umgebung im Freien trainieren, kann dies das Energieniveau verbessern und den Stress stärker verringern als in Innenräumen.

Mit Quinoa kochen

Was Getreide betrifft, ist Quinoa eine großartige Wahl, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es ist mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt und enthält ungefähr 220 Kalorien pro Tasse, gekocht. Was ist mehr? Quinoa ist eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, das einen vollständigen Satz von Aminosäuren enthält, was bedeutet, dass es vom Körper direkt in Muskeln umgewandelt werden kann. Es ist auch unglaublich vielseitig und kann als Teil eines Salats, in einem Smoothie oder alleine als Beilage gegessen werden.

Und Rapsöl

Zusätzlich zur Erforschung von Avocadoöl führten die Leute an der Penn State University einige durch Forschung auch Rapsöl beteiligt und entdeckt, dass es auch den Gewichtsverlust stimulieren kann. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer nach einem Monat der Einhaltung von Diäten, die Rapsöl enthielten, ein Viertel Pfund weniger Bauchfett hatten als vor der Diät. Sie fanden auch heraus, dass sich das aus dem Mittelteil verlorene Gewicht an keiner anderen Stelle im Körper neu verteilte. Wie bei Erdnüssen und Avocados wird angenommen, dass die Fähigkeit von Canolaöl, den Bauch zu sprengen, auf die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fette zurückzuführen ist.

Bleib bei Rotwein

Das CDC fanden heraus, dass ein durchschnittlicher Erwachsener täglich etwa 100 Kalorien Alkohol konsumiert, aber die Bevorzugung eines Glases Wein anstelle von Bier oder zuckerhaltigen Cocktails kann diese Zahl drastisch reduzieren und Ihre Taille schlanker machen. Außerdem ist Wein eine gesunde Alternative für diejenigen, die nicht ganz auf Alkohol verzichten möchten. Rotwein hat nicht nur weniger Kalorien als die meisten alkoholischen Getränke, sondern ist auch eine gute Quelle für die Flavonoide mit schrumpfender Taille, die auch in roten Früchten enthalten sind. Es wird angenommen, dass Resveratrol, ein spezielles Flavonoid in Rotwein, herzgesunde Vorteile hat, da es Blutgefäßschäden vorbeugt und Ihr schlechtes LDL-Cholesterin senkt. Denken Sie daran, in Maßen zu trinken.

Nehmen Sie Ihren Kaffee koffeinhaltig

Kaffee beschleunigt Ihren Stoffwechsel und macht das nicht entkoffeinierte Zeug zu einem würdigen Verbündeten beim Abnehmen. Nach a Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Physiologie & Verhalten Die durchschnittliche Stoffwechselrate von Menschen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, war 16 Prozent höher als die von Menschen, die Decaf tranken. Und denken Sie daran, ruinieren Sie nicht Ihre fette Tasse Joe, indem Sie ungesunde Cremes und / oder künstliche Süßstoffe hinzufügen, die beide Feinde des Gewichtsverlusts sind.

Laden Sie Linsen auf

In einem vierwöchigen Spanisch Studie Forscher fanden heraus, dass das Essen einer kalorienreduzierten Diät, die auch vier wöchentliche Portionen Hülsenfrüchte enthielt, den Gewichtsverlust effektiver unterstützte als eine äquivalente Diät ohne Hülsenfrüchte. Diejenigen, die die Hülsenfrucht-reiche Diät konsumierten, sahen auch Verbesserungen ihres schlechten LDL-Cholesterinspiegels und des systolischen Blutdrucks. Wenn Sie das nächste Mal etwas Stärkehaltiges zum Abendessen kochen, sollten Sie stattdessen Ballaststoffe und proteinreiche Linsen essen.

Hab keine Angst vor Knoblauch

Knoblauch kann Ihren Atem funky riechen lassen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen, zumal er Ihnen beim Abnehmen helfen und Sie gesund halten kann. Ein 2016 Studie fanden heraus, dass Knoblauchpulver das Körpergewicht und die Fettmasse bei Menschen mit alkoholfreier Fettlebererkrankung (NAFLD) reduziert. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Knoblauch den Blutzuckerstoffwechsel unterstützt und die Kontrolle der Lipidspiegel im Blut unterstützt. Was ist mehr? Das Essen von Knoblauch kann helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, Herzkrankheiten abzuwehren, Entzündungen zu bekämpfen, die Gedächtniserhaltung zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zink bekommen

Zink schützt Sie nicht nur vor der Sonne, sondern es hat sich auch gezeigt, dass das Element den Gewichtsverlust beeinflusst. Einer Studie fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die 30 Milligramm Zink pro Tag konsumierten - das entspricht nur sechs rohen Austern - einen niedrigeren BMI hatten, weniger wogen und Verbesserungen des Cholesterinspiegels im Blut zeigten. Wenn Austern nicht Ihr Ding sind, sind Spinat, Kürbiskerne und Pilze auch ausgezeichnete Zinkquellen.

Fahren Sie am Parmesan vorbei

Käse wird traditionell nicht als etwas angesehen, das Sie zur Förderung des Gewichtsmanagements konsumieren, aber kalziumreicher Parmesan kann, wenn er in Maßen gegessen wird, dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen, die leicht zu einer Gewichtszunahme führen können. Wie funktioniert das, fragst du? Der einheimische italienische Käse enthält die Aminosäure Tyrosin (erinnern Sie sich daran?), Die nachweislich das Gehirn dazu anregt, Dopamin ohne ungesunde Insulinspitzen freizusetzen. Was ist mehr? Es wurde festgestellt, dass die Kombination von Kalzium und Protein in Milchprodukten wie Parmesan die Thermogenese - die Kerntemperatur des Körpers - erhöht und somit den Stoffwechsel ankurbelt.

Tier auf etwas Brokkoli

Kalzium und Vitamin C wirken gut zusammen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und Brokkoli ist nur eines von mehreren gesunden Lebensmitteln, die beide Nährstoffe enthalten. Was Brokkoli jedoch von den anderen unterscheidet, ist, dass das grüne Gemüse auch Ballaststoffe enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie die Verdauung, Absorption und Lagerung von Lebensmitteln erhöhen, was auch als thermischer Effekt von Lebensmitteln (TEF) bezeichnet wird. Ein beschleunigter Stoffwechsel in Kombination mit einem erhöhten TEF ist ein Match, das im Himmel des Gewichtsverlusts gemacht wurde. Erwägen Sie daher, Brokkoli in eine leckere Pfanne zu geben oder ihn als eigene Beilage zu servieren.

Lerne Lignane zu lieben

Wahrscheinlich haben Sie noch nie von Lignanen gehört, aber die in Sesam und Leinsamen enthaltenen Pflanzenstoffe spielen nachweislich eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, schlank zu bleiben und Gewicht zu sparen. In einem 2015 Studie Frauen, die viel Lignan konsumierten, wogen im Vergleich zu Frauen, die diese Verbindungen nicht in großen Mengen konsumierten, tendenziell weniger und nahmen mit der Zeit weniger zu.

Fügen Sie Ihrer Diät Algen hinzu

Spirulina ist eine proteinreiche Algenergänzung, die normalerweise getrocknet und in Pulverform verkauft wird. Das getrocknete Material besteht zu etwa 60 Prozent aus Protein und ist wie Quinoa ein vollständiges Protein - ein großartiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Ein Esslöffel der Blaualgen liefert 8 Gramm Stoffwechsel-förderndes Protein für nur 43 Kalorien sowie einen halben Tag Vitamin B12, das den Gewichtsverlust fördern kann, indem es Ihnen mehr Energie gibt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Versuchen Sie, etwas Spirulina in einen Smoothie zu werfen und beobachten Sie, wie die Pfunde abschmelzen.

Snack auf Steinobst

Wenn Sie tagsüber Lust auf etwas Süßes haben, ignorieren Sie den Impuls, stattdessen einen Keks und einen Snack auf einer Steinobst zu essen. Einige Steinfrüchte - Pflaumen, Pfirsiche und Nektarinen - sind nicht nur nahrhafter als ein Keks, sondern tragen auch zur Abwehr von Gewichtszunahme bei. Studien von Texas AgriLife Research schlagen vor, dass die oben genannten Früchte helfen können, das metabolische Syndrom zu verhindern, ein ausgefallener Name für die Kombination von Bauchfett, hohem Cholesterinspiegel und Insulinresistenz.

Eine Banane schälen

Wenn Steinobst nicht Ihr Ding ist, schälen Sie stattdessen eine Banane und beobachten Sie, wie Ihr Bauch aufbläht. EIN in der Zeitschrift studieren anaerob fanden heraus, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich vor den Mahlzeiten eine Banane aßen, das Aufblähen des Bauches um 50 Prozent reduzierten. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Bananen mit Kalium gefüllt sind, was die Wasserretention verringern kann. Die gelben Früchte sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.

Bekämpfen Sie Entzündungen mit Kurkuma

Ein Teil des Gewichtsverlust-Puzzles hat mit der Bekämpfung von Entzündungen zu tun, und die Einbeziehung der Gewürzkurkuma in Ihre Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, dies zu tun. Wie eine Vielzahl anderer Gewürze enthält das indische Grundnahrungsmittel entzündungshemmende Verbindungen. In einem 2015 in der Zeitschrift studieren Klinische Ernährung Die Forscher gaben 117 Patienten mit metabolischem Syndrom entweder Curcumin - den Wirkstoff in Kurkuma - oder ein Placebo. Über acht Wochen sahen diejenigen, die das Curcumin erhielten, eine dramatische Verringerung der Entzündung und des Nüchternblutzuckers.

Vermeiden Sie es, durch Zeitzonen zu reisen

ZU in der Zeitschrift studieren Zelle fanden heraus, dass unsere Darmmikroben genauso von Veränderungen unserer circadianen Uhr betroffen sind wie wir. Wenn wir unsere Schlaf-Wach-Zyklen verschieben, verändert sich unsere Darmflora und nützliche Bakterien werden durch das Wachstum von Bakterien ersetzt, die mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen, ist es wichtig, dass Sie mit gesunden, ballaststoffreichen Snacks bewaffnet reisen, die Ihr Darm lieben wird.

Bewegen Sie sich nicht nach Norden

Obwohl es kaum realistisch ist, Menschen davon abzuhalten, nach Norden zu ziehen, gibt es Hinweise darauf, dass diejenigen, die in nördlichen Breiten leben, möglicherweise etwas vorsichtiger mit ihrer Darmgesundheit umgehen müssen als der Rest von uns. EIN in der Zeitschrift studieren Biologie-Briefe fanden heraus, dass das Leben in nördlichen Breiten das Wachstum von Firmicutes-Mikroben fördert, die mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden, während die Anzahl von Mikroben verringert wird, die mit schlanken Körpertypen namens Bacteroidetes in Verbindung gebracht werden. Im Allgemeinen zeigte die Untersuchung, dass die Anzahl der Firmicutes mit dem Breitengrad zunimmt und die Anzahl der Bacteroidetes mit dem Breitengrad abnimmt. Um einen gesunden Darm zu gewährleisten, egal wo Sie sich befinden, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung fermentierte und probiotikareiche Lebensmittel enthält, die beide das Wachstum gesunder Darmbakterien fördern.

Umgib dich mit Freunden

Freunde sind nicht nur hilfreich, weil sie als Workout-Freunde fungieren oder Sie für angemessene Ernährung und Bewegung zur Rechenschaft ziehen können, sondern auch, weil sie ein todsicherer Weg sind, um das wachsende Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen. EIN in der Zeitschrift studieren Hormone und Verhalten fanden heraus, dass diejenigen, die sich einsam fühlen, nach dem Essen einen höheren zirkulierenden Spiegel des appetitanregenden Hormons Ghrelin erfahren, wodurch sie sich früher hungriger fühlen. Im Laufe der Zeit nehmen Menschen, die ständig einsam sind, einfach mehr Kalorien auf als Menschen mit stärkeren sozialen Unterstützungsnetzwerken. Achten Sie also darauf, die Zeit mit Freunden in Ihren Terminkalender aufzunehmen.

Beraube dich nicht

Obwohl Sie sich vielleicht einen Klaps auf den Rücken geben, um das Stück Schokoladenkuchen weiterzugeben, nach dem Sie sich zum Nachtisch sehnen, tun Sie sich selbst (und Ihrer Taille) auf lange Sicht einen schlechten Dienst. Laut einer Studie in der Internationale Zeitschrift für Essstörungen Wenn Sie sich dem Essen widersetzen, verspürt Ihr Körper tatsächlich mehr Verlangen nach dem, was Sie nicht bekommen. Wenn wir zu einem süßen Leckerbissen oder einem Stück Pizzadraht Nein sagen, wird unser Gehirn von verbotenen Lebensmitteln als Belohnung angesehen, und wir bereiten uns auf Heißhungerattacken vor, die schwer zu befriedigen sind. Gönnen Sie sich also eine Pause und lassen Sie sich hin und wieder verwöhnen.

Vorsicht vor Langeweile

Langeweile ist nicht nur schlecht für Ihr Gehirn, sondern auch schlecht für Ihre Taille, besonders wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen. Nach a studieren in der Zeitschrift für Gesundheitspsychologie Langeweile beraubt Sie tatsächlich Ihrer Fähigkeit, kluge Entscheidungen zu treffen. Sie werden zu einem emotionalen Esser. Langeweile macht Sie außerdem zur schlimmsten Art von emotionalem Esser, weil Sie nicht nur die falschen Lebensmittel wählen, sondern auch viel mehr Mastfutter essen, als Sie normalerweise würden. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder sich mit einem guten Buch zu entspannen, um Langeweile zu vermeiden.

Füllen Sie Folsäure auf

Wenn Sie das nächste Mal einen Salat machen, werfen Sie doch eine Brunnenkresse hinein. Das grüne Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, die nachweislich den Gewichtsverlust stimuliert. In der Tat, a studieren in der British Journal of Nutrition fanden heraus, dass diejenigen mit den höchsten Folatspiegeln bei einer Diät etwa 8,5-mal mehr Gewicht verlieren als diejenigen mit den niedrigsten Folatspiegeln. Was ist mehr? Ein separates studieren in der Britisches Journal of Cancer fanden heraus, dass eine höhere Folataufnahme über die Nahrung das Brustkrebsrisiko senkt. Neben Brunnenkresse sind Spinat, Spargel und Papaya weitere gute Folsäurequellen.

Probieren Sie scharfe Kirschen

Tarte Kirschen werden ausschließlich in Michigan angebaut, aber wenn Sie sie in die Hände bekommen können, gibt es starke Hinweise darauf, dass sie Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Benötigen Sie Beweise? Forscher an der Universität von Michigan führten eine 12-wöchige durch Studie das ergab, dass Ratten, die mit scharfen Kirschen gefüttert wurden, eine 9-prozentige Verringerung des Bauchfetts gegenüber denen zeigten, die mit einer westlichen Standarddiät gefüttert wurden. Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass scharfe Kirschen besonders reich an Anthocyanen sind, einer Art Flavonoid mit starker antioxidativer Aktivität. Es wurde auch gezeigt, dass diese und andere Flavonoide, die in scharfen Kirschen gefunden werden, entzündungshemmende Wirkungen haben.

Lassen Sie sich von Ihrer Familie motivieren

Ob Sie es glauben oder nicht, beim Abnehmen geht es nicht nur darum, richtig zu trainieren und zu essen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Motivation, sich in Form zu bringen, eine Rolle für Ihren Erfolg spielen kann. Ein 2014 Studie in der Zeitschrift Körperbild Bei 321 Frauen im College-Alter stellte sich heraus, dass es für diejenigen, die hauptsächlich aus Gründen des Aussehens trainierten, langfristig schwieriger war, sich an ihre Fitnesspläne zu halten, als für diejenigen, die sich für die Erhaltung ihrer Gesundheit einsetzten. Mit anderen Worten, hören Sie auf, diese passenden Models auf Instagram zu beneiden, und denken Sie stattdessen daran, dass Sie und Ihre Lieben die Menschen sind, die wirklich davon profitieren, wenn Sie abnehmen.

Essen Sie Rüben vor dem Training

Endlich beschlossen, einen Lauf zu wagen? Knabbern Sie an einigen Rüben, bevor Sie auf den Bürgersteig fahren. EIN Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik fanden heraus, dass Läufer, die vor einem 5-km-Rennen gebackene Rüben aßen, 5 Prozent schneller liefen. Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass Rüben reich an Nitraten sind, einer natürlichen Chemikalie, die die Ausdauer erhöht und den Blutdruck senkt.

Vorsicht vor Big Box Stores

Big-Box-Läden wie Costco oder Sam's Club sparen viel Geld, aber wenn Sie sie häufig kaufen, um Lebensmittel zu kaufen, kann dies eine schlechte Nachricht für Ihre Fitnessziele sein. Das liegt an einem 2015 in der Zeitschrift studieren Appetit Wir haben festgestellt, dass die Portionsgröße umso größer sein sollte, je größer die Flasche, der Beutel oder die Schachtel ist, in die das Essen kommt. Um zu diesem Schluss zu kommen, befragten die Forscher mehr als 13.000 Menschen und stellten fest, dass die Käufer bei größeren Packungen mit Cola, Pommes, Schokolade oder Lasagne eher größere Portionen servieren wollten.

von Chloe Quinoa Taco Salat Kalorien

Lassen Sie sich nicht von Etiketten täuschen

So wie Big-Box-Läden für Diätetiker ein psychologisch schwieriges Terrain sein können, können es auch gesund klingende Etiketten auf den Lebensmitteln sein, die wir essen. EIN Studie der Cornell University gedruckt in der Zeitschrift für Marketingforschung schlägt vor, dass die Leute mehr von einem Snack essen, der als 'fettarm' vermarktet wird. Die Teilnehmer der Studie aßen satte 28 Prozent mehr M & Ms, die als fettarm gekennzeichnet waren, als wenn die bunten Bonbons nicht mit dem Etikett versehen waren. Vermeiden Sie es, sich täuschen zu lassen, indem Sie sich einfach für fettreiche Lebensmittel entscheiden.

Hinterlassen Sie Notizen für sich

Wir haben bereits festgestellt, dass Freunde und Familie eine Schlüsselrolle bei der Motivation spielen, sich in Form zu bringen und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch auch entscheidend, dass Sie Ihre eigene treibende Kraft sind. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass kein enormer Aufwand erforderlich ist. Laut einem 2015 studieren in der Zeitschrift für Marketingforschung subtile, sogar unterschwellige Botschaften können uns effektiver dabei helfen, uns an eine gesunde Ernährung zu halten, als uns ständig und bewusst zu konzentrieren. Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die verstärkende Notizen erhalten, in denen sie aufgefordert werden, sich gesund zu ernähren, mit größerer Wahrscheinlichkeit klügere Entscheidungen treffen als diejenigen, die versuchten, ihre Ziele stets im Auge zu behalten. Nehmen Sie also einige Post-Its und beginnen Sie, Motivationsbotschaften zu verfassen!

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf die Waage zu treten

Obwohl eine Waage im Haus nicht für jeden geeignet ist, hat die Forschung gezeigt, dass sie zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem sie ein gewisses Maß an Rechenschaftspflicht bietet. Wann Forscher der Cornell University beobachteten Diätetiker, die sich täglich wogen, stellten sie fest, dass die Routine, auf eine Waage zu treten, diesen Menschen half, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die sich weniger häufig wogen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage zu treten, um nicht durch natürliche Schwankungen des Körpergewichts beeinträchtigt zu werden.

Zu Hause essen

In einem 2014 in der Zeitschrift studieren Public Health Nutrition Die Menschen wurden gebeten, ihre Nahrungsaufnahme innerhalb von zwei Tagen zu melden. Diejenigen, die während dieser Zeit in einem Restaurant aßen, nahmen durchschnittlich 200 Kalorien pro Tag mehr auf als diejenigen, die alle ihre eigenen Mahlzeiten zubereiteten, und diejenigen, die in Sitzrestaurants aßen, verbrauchten tatsächlich etwas mehr Kalorien als diejenigen, die bei Fast Food bestellten Gelenke. Beim Essen konsumierten die Menschen auch mehr gesättigte Fettsäuren, Zucker und Natrium. Daher ist es offensichtlich die bessere Wahl, zu Hause zu essen, wo Sie gesünder essen können.

Beobachten Sie das Salz

Eine Sache, die Restaurants (und Einzelpersonen) beim Kochen normalerweise übertreiben, ist Salz, und das kann leicht zu ungesunden Blähungen und Gewichtszunahme führen. Tatsächlich ergab eine britische Studie, dass für jede weiteren 1.000 Milligramm Natrium, die Sie täglich essen, das Risiko für Fettleibigkeit um 25 Prozent steigt. Lassen Sie also das Salz fallen und halten Sie sich stattdessen an stoffwechselfördernde Gewürze wie Cayennepfeffer und Senf.

Sagen Sie Nein zum Value Meal

Wenn Sie in einem Fast-Food-Restaurant etwas essen, sind die 'Combo' - oder 'Value-Mahlzeiten' in der Regel günstiger und geben Ihnen das Gefühl, ein besseres Angebot zu erhalten, aber oft sind sie auch Albträume in Bezug auf die Ernährung. EIN studieren in der Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass Sie im Vergleich zur Bestellung à la carte hundert oder mehr zusätzliche Kalorien aufnehmen, indem Sie sich für die oben genannten günstigen preiswerten Mahlzeiten entscheiden. Das liegt daran, dass Sie bei der Bestellung von gebündelten Artikeln wahrscheinlich mehr Lebensmittel kaufen, als Sie benötigen oder wollen, und infolgedessen zu viel essen. Um Ihr Gewicht in Schach zu halten, bestellen Sie stattdessen stückweise Ihr Essen.

Fahren Sie nicht zur Arbeit

Das Fahren zur Arbeit mag einfach sein, aber es ist auch Teil dessen, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren. Nach a studieren in der British Medical Journal Wer zur Arbeit fährt, nimmt mehr zu als wer mit öffentlichen Verkehrsmitteln fährt. Laut der Untersuchung schlägt das Pendeln mit dem Auto zusätzliche 5,5 Pfund auf Ihren Körper, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Und ein Japaner Studie fanden heraus, dass Menschen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, 44 Prozent weniger übergewichtig sind, 27 Prozent weniger an Bluthochdruck leiden und 34 Prozent weniger an Diabetes leiden. Wenn möglich, lassen Sie das Auto in der Einfahrt stehen und gehen Sie einige Male pro Woche zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit.

Vergessen Sie diese ungesunden Lebensmittelvideos

Dank des zunehmenden Interesses an Lebensmitteln und Lebensmitteltrends dominieren Rezeptvideos wahrscheinlich Ihre Social-Media-Feeds. Und ihre ständige Präsenz könnte Ihre Gewichtsverlustziele behindern, zumal viele der kurzen Clips ungesunde Gerichte und Süßigkeiten hervorheben. 'Das Internet und die Social-Media-Sites machen Sie im Grunde genommen fett', sagte Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities Die 30 schlimmsten Fehler, die Frauen beim flachen Bauch machen . Wenn es nicht 25 Möglichkeiten gibt, Tater Tots zu essen, dann ist es [ein weiterer] nationaler [etwas] Tag. Das Internet hat es grundsätzlich unmöglich gemacht, sich von Heißhungerattacken und Ablässen fernzuhalten. Dies sind keine Ausreden, um ungesunde Lebensmittel zu essen. ' Wenn Sie das nächste Mal eines dieser Videos sehen, scrollen Sie schnell vorbei.

Reste so schnell wie möglich aufbewahren

Wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, portionieren Sie gerade genug für Ihre Mahlzeit und packen Sie den Rest weg. Wenn Sie Ihr Essen so schnell wie möglich weglegen, bleibt es nicht nur für zukünftige Mahlzeiten frisch, sondern hält Sie auch davon ab, sinnlos mehr als die gewünschte Portionsgröße zu knabbern und zu essen. Gleiches gilt, wenn Sie auswärts essen: Bitten Sie um eine To-Go-Box zusammen mit Ihrer Mahlzeit. Auf diese Weise können Sie die Reste wegpacken und sind nicht versucht, zu viel zu essen. Wenn Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit an den Resten naschen, können Sie auch experimentieren, indem Sie zusätzliche Ballaststoffe oder Proteine ​​hinzufügen, um dem Gericht einen Nährstoffschub zu verleihen.

Holen Sie sich Sauce auf die Seite

Wenn Sie in Ihrer Pause auswärts essen oder ein schnelles Mittagessen einnehmen, fragen Sie nach einer Sauce oder einem Dressing. Obwohl diese Emulsionen einem Gericht oft Geschmack verleihen, sind sie auch häufig mit leeren Kalorien, zugesetztem Zucker und einer ganzen Reihe anderer ungesunder Dinge gefüllt, die das Abnehmen von Pfund so viel schwieriger machen. Zum Beispiel hat nur eine Drei-Esslöffel-Portion Panera Breads griechisches Dressing 230 Kalorien. 3,5 g gesättigtes Fett und 310 Milligramm Natrium. Wenn Sie nach der Sauce oder dem Dressing auf der Seite fragen, haben Sie mehr Kontrolle darüber, wie viel Sie essen, und Sie können sich leicht ein paar hundert Kalorien sparen.

DIY Dressing

Apropos Anziehen, Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und die vorgeschlagene Wahl ganz ablehnen. Während wir darauf wetten, dass Paneras griechischer Salat gut zu einem gleichnamigen Dressing passt, bringt ein Spritzer Olivenöl und Essig auch die Aromen des Gerichts zur Geltung und spart Ihnen dabei ein paar hundert Kalorien. Versuchen Sie für ein gesundes, bauchfreudiges Dressing, wenn Sie zu Hause Salat essen, etwas Apfelessig oder eine Prise Zitrone zu verwenden.

Sagen Sie Nein zu Händedesinfektionsmittel

Sie denken vielleicht, dass Händedesinfektionsmittel Keime zappen und verhindern, dass Sie krank werden, aber es könnte Sie auch fett machen. Die keimtötende Substanz enthält Triclosan, das von Forschern als 'obesogen' eingestuft wurde. Dies bedeutet, dass es zu einer Gewichtszunahme führen kann, indem es die Hormone Ihres Körpers stört. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plus eins fanden heraus, dass Menschen mit nachweisbaren Triclosanwerten in ihrem Körper mit einem Anstieg ihres BMI um 0,9 Punkte assoziiert waren. Ein gutes Wort für Germaphoben, die abnehmen wollen: Verlassen Sie sich stattdessen auf gute alte Seife und Wasser.

Hüte dich vor Eheglück

Eine Überprüfung von mehr als 600 Studien ergab, dass sowohl die Eheschließung als auch der Übergang in die Ehe mit einer Gewichtszunahme verbunden sind. Der Übergang aus einer Ehe ist jedoch mit Gewichtsverlust verbunden. Die Forscher fanden heraus, dass eine Gewichtszunahme aufgrund erhöhter Essmöglichkeiten aufgrund gemeinsamer, regelmäßiger Mahlzeiten und größerer Portionsgrößen sowie aufgrund einer verringerten körperlichen Aktivität und einer Verringerung der Gewichtserhaltung zum Zwecke der Gewinnung eines intimen Partners auftritt. Zero Belly Smoothies Zustände. Wir befürworten kaum, ledig zu bleiben oder sich scheiden zu lassen (es sei denn, Sie entscheiden sich dafür). Diese Studie zeigt deutlich, dass Diätetiker am Hochzeitstag besonders vorsichtig sein müssen. Um die Dinge in Schach zu halten, nachdem Sie den Sprung gewagt haben, bereiten Sie die Mahlzeit mit Ihrem Partner vor oder entwickeln Sie gemeinsam eine Trainingsroutine.

Vermeiden Sie das Mitnehmen

Selbst wenn Sie normalerweise kein Essen zum Mitnehmen bestellen, deutet die Forschung darauf hin, dass allein das Vorhandensein von Essen zum Mitnehmen Ihr Risiko für Übergewicht erhöht. Einer Studie gedruckt in der British Medical Journal Sie haben festgestellt, dass Sie doppelt so häufig fettleibig sind, wenn Sie nur viele Optionen zum Mitnehmen in der Nähe Ihrer Arbeit oder auf dem Weg zur Arbeit haben. Obwohl Sie offensichtlich wenig Kontrolle darüber haben, in welchen Einrichtungen Sie leben und arbeiten, ist dies nur ein weiterer Grund, so oft wie möglich gesund zu essen.

Stoppen Sie und riechen Sie die Frucht

Wenn Sie eine Obstschale in Ihre Küche oder auf Ihren Esstisch stellen, trägt dies nicht nur zum Ambiente bei. Wie sich herausstellt, Studien haben gezeigt, dass ein Hauch von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen den Appetit zügeln und das Verlangen nach zuckerhaltigen Desserts verringern kann. Wenn Sie die Idee einer Obstschale nicht kennen, probieren Sie stattdessen eine duftende Lotion.

Kaufen Sie nicht auf leeren Magen ein

Lebensmitteleinkäufe auf nüchternen Magen sind niemals eine gute Idee, da Untersuchungen gezeigt haben, dass sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie essen möchten. In einer Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin Forscher fanden heraus, dass selbst kurzfristiges Fasten dazu führen kann, dass Menschen ungesündere Lebensmittel auswählen und eine höhere Menge kalorienreicher Lebensmittel auswählen. Füllen Sie vor dem Einkauf auf, um den Kauf von Lebensmitteln zu vermeiden, die Ihnen beim Abnehmen nicht helfen.

Geh in den Garten

Von allen Aktivitäten, die Sie unternehmen können, um ein paar Pfund abzunehmen, ist Gartenarbeit eine der vorteilhaftesten und entspannendsten Optionen. Forschung Die von der University of Utah durchgeführte Studie zeigt, dass Menschen, die im Garten arbeiten, etwa 30 bis 30 kg leichter sind als diejenigen, die dies nicht tun. Ziehen Sie also einige Gartenhandschuhe an und beginnen Sie mit dem Pflanzen. Für zusätzliche Vorteile beim Abnehmen sollten Sie Kräuter wie Koriander und Minze einpflanzen, die das Aufblähen bekämpfen und Ihren Appetit unterdrücken.

Vergiss Fruchtsaft

Während Sie vielleicht nicht glauben, dass es einen großen Unterschied zwischen dem Essen eines ganzen Stücks Obst und dem Trinken von Fruchtsaft gibt, sind die beiden Entitäten ernährungsphysiologisch definitiv nicht ein und dasselbe. Während ganze Früchte natürlich vorkommende Zucker und Ballaststoffe enthalten, die dazu beitragen können, den negativen Auswirkungen von zu viel Süßem entgegenzuwirken, wird Fruchtsaft häufig mit zugesetztem Zucker (wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt) und ohne nennenswerte Ballaststoffe beladen. Laut einer Studie von Forscher der Harvard School of Public Health Der Verzehr von mehr ganzen Früchten, insbesondere Blaubeeren, Trauben und Äpfeln, war signifikant mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Andererseits war ein höherer Konsum von Fruchtsäften mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Um den Fruchtgeschmack ohne all die schlechten Sachen zu erhalten, rühren Sie stattdessen eine Charge fruchtiges Entgiftungswasser auf.

Aber iss einen Apfel

Die Vorteile des Verzehrs ganzer Früchte liegen auf der Hand. Wenn Sie jeden Tag einen Apfel essen, können Sie das metabolische Syndrom verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist. Die roten oder grünen Früchte sind eine kalorienarme, nährstoffreiche Faserquelle, die sich nachweislich als wesentlich für die Reduzierung des viszeralen Fetts erwiesen hat. EIN Studium am Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass mit jeder 10-Gramm-Zunahme der pro Tag verzehrten löslichen Ballaststoffe das viszerale Fett über fünf Jahre um 3,7 Prozent reduziert wurde.

Blast Belly Fat mit hochintensivem Intervalltraining

Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Option für diejenigen, die sich bereits im Fitnessstudio wohl fühlen, da es Ihnen hilft, Fettgewebe abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Intervalltraining mit hoher Intensität ist, wenn Sie eine Übung für einen kurzen Zeitraum mit oder nahe an Ihrer maximalen Fähigkeit durchführen und dann eine kurze Pause einlegen und es erneut ausführen. HIIT sollte normalerweise im 2: 1-Intervall durchgeführt werden. Wenn Sie also eine Minute lang eine Übung gemacht haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen diese dann , erklärt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR in 50 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu schrumpfen . Um mit HIIT Ihren Bauch zu schrumpfen, trainieren Sie Ihren Kern, z. B. Bauchkrämpfe oder Brücken. 'Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen', fügt Alex hinzu. 'Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, den Magen zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben.'

Trainieren

Zusätzlich zum Sprengen von Bauchfett sollten Sie auch trainieren und versuchen, Ihre Muskelmasse aufzubauen. Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien und die Stoffwechselrate im Ruhezustand ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher. Das liegt daran, dass jedes Pfund Muskel ungefähr sechs Kalorien pro Tag verbraucht, um sich selbst zu ernähren. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskeln aufbauen und diese aufrechterhalten können, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres das Kalorienäquivalent von drei Pfund Fett und sind dem Erreichen des schlanken Körpers, den Sie sich immer gewünscht haben, noch näher gekommen.

Bewegen Sie sich für zwei Minuten

Wenn Ihnen jedoch ein HIIT-Training oder das Anhäufen von Muskelmasse zu entmutigend erscheint, bewegen Sie sich einfach zwei Minuten lang, um Ihre Taille zu kürzen. Warum fragst du? Forschung in der Zeitschrift gedruckt Physiologische Berichte zeigten, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Bursts mit maximaler Anstrengung und anschließend vier Minuten Pause absolvierten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten. Wenn Sie diese Technik nur einige Male im Monat in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Tausende zusätzlicher Kalorien pro Jahr verbrennen.

Speichern Sie Ihre Kalorien nicht für später

Wenn Sie eine große Feier oder ein großes Date haben, denken Sie vielleicht, dass es sinnvoll ist, Ihre Kalorien zu sparen, wenn es Zeit ist, loszulassen, aber diese Technik ist selten effektiv und könnte Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, tatsächlich behindern. 'Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist - insgesamt weniger Kalorien pro Tag -, funktioniert es selten so sauber, wie wir es möchten', erklärte Lisa Hayim für uns Die 30 schlimmsten Diätfehler, die Sie machen . Wenn Sie das Date erreichen und ein oder zwei Drinks trinken, steigt das Gefühl extremen Hungers auf und Sie greifen nach allem, was Sie in die Hände bekommen können, was normalerweise kalorien- und fettreiche Lebensmittel sind. Sie sind so hungrig, dass Sie möglicherweise sogar mehr als einen Tag Kalorien in einer Sitzung verbrauchen! Außerdem ist Ihr Körper mit Alkohol in Ihrem System weniger in der Lage, die Kalorien effizient zu metabolisieren , erklärt Hayim. 'Konsumieren Sie stattdessen den ganzen Tag über normale Mahlzeiten, kommen Sie kühl, ruhig und gesammelt zu Ihrem Date, genießen Sie Ihren Cocktail und essen Sie verantwortungsbewusst.'

Gehen Sie für Goji Tee

Wir haben bereits die Vorteile von grünem und schwarzem Tee gepriesen, aber sie sind nicht die einzigen Biere, die Ihnen helfen können, schlank zu werden. Untersuchungen zeigen, dass Goji-Tee ein weiterer Gewinner ist. Lycium barbarum, die Pflanze, aus der Goji-Beeren geerntet werden, wirkt schlanker. In einem Studie veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Nutrition Die Teilnehmer erhielten nach einer Mahlzeit entweder eine Einzeldosis L. barbarum oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Goji-Gruppe eine Stunde nach der Dosis 10 Prozent mehr Kalorien verbrannte als die Placebo-Gruppe, und die Wirkung dauerte bis zu vier Stunden. Was ist mehr? Die meisten Goji-Tees werden mit grünem Tee gemischt, was das Getränk zu einem doppelten Gewichtsverlust macht.

Nap Time überspringen

Nickerchen mag ein einfacher Weg sein, um ein fehlendes Auge nachzuholen, aber mitten am Tag einzuschlafen hilft nicht beim Abnehmen. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass Menschen weniger Kalorien verbrennen, wenn sie tagsüber schlafen und ihre Wachstunden nach Sonnenuntergang protokollieren. Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, untersuchten Forscher der University of Colorado in Boulder sechs Tage lang 14 gesunde Erwachsene. Zwei Tage lang schliefen die Studienteilnehmer nachts und blieben tagsüber wach. Dann kehrten sie ihre Routinen um, um die Zeitpläne der Nachteulen nachzuahmen. Wenn die Teilnehmer tagsüber schliefen, stellten die Forscher fest, dass sie 52 bis 59 Kalorien weniger verbrannten als abends, als sie ihre Zzzs fingen - wahrscheinlich, weil der Zeitplan ihren Tagesrhythmus durcheinander brachte, die körpereigene Uhr, die eine wichtige Rolle für die Stoffwechselfunktion spielt . Wenn Ihr Tagesrhythmus aus dem Ruder läuft, ein separater Studium an der University of Colorado Boulder Forscher schlugen vor, ein Wochenende in der Wildnis zu verbringen, um es wieder auf Kurs zu bringen.

Wechseln Sie Ihren Kaugummi

Obwohl viele glauben, dass Kaugummi Sie davon abhält, sinnlos zu essen, hat der Minzgenuss seine eigenen Nachteile, die zu einem größeren Bauch führen können. Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie bläuliche Luft schlucken, viele Kaugummis enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die Blähungen verursachen können. Wenn Sie etwas zum Kauen haben müssen, wählen Sie eine Bio-Sorte wie Glee Kaugummi oder Einfach Kaugummi stattdessen. Sie sind immer noch kalorienarm, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die Sie aufblähen lassen.

Verliere nicht den Wrap Battle

Eine hauchdünne Hülle mag wie eine gesündere Alternative zu einem Sandwich mit weniger Kohlenhydraten erscheinen, aber lassen Sie sich nicht vom Aussehen täuschen. Wraps sind fast immer mit Kalorien beladen, dank des Fettes, das benötigt wird, um sie biegsam zu machen - und ein großer Wrap kann das Kohlenhydrat- und Kalorienäquivalent von vier oder fünf Scheiben Brot sein. Mit anderen Worten, vergessen Sie die Verpackung und nehmen Sie stattdessen ein kaltes Sandwich mit offenem Gesicht. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

Farbcode Ihre Snacks

Sie können einen sinnlosen Anfall vermeiden, indem Sie Ihrem Snack visuelle Ampeln hinzufügen. Forscher an der University of Pennsylvania und Cornell Universität gab einer Gruppe von Schülern eine Schüssel mit einheitlichen gelben Pommes, während eine andere Gruppe ihren normalen Snack mit verschiedenfarbigen Pommes überzogen hatte. Schüler, deren Snack segmentiert war, aßen 50 Prozent weniger als Schüler mit einer einheitlichen Schüssel.

Wählen Sie den richtigen Proteinriegel

Inzwischen wissen Sie, dass Protein ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung ist, aber lassen Sie sich von dieser Tatsache nicht täuschen, dass alle Proteinriegel gleich sind. Obwohl eine Vielzahl der trendigen Leckereien vorgeben, nahrhaft und kalorienarm zu sein, sind viele von ihnen auch mit Zucker, aber wenig sättigenden Ballaststoffen gefüllt, was bedeutet, dass sie überhaupt nicht sehr gesund sind. Bevor Sie einen Proteinriegel zum Knabbern auswählen, geben Sie dem Nährwertkennzeichen noch einmal eine gute Note und suchen Sie nach etwas mit natürlichen Zutaten und viel Protein (offensichtlich) und Ballaststoffen. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die überfüllte Landschaft zu verstehen, konsultieren Sie diese Liste von 25 beste und schlechteste zuckerarme Proteinriegel !