20 Möglichkeiten, 5 Pfund leichter auszusehen

Veröffentlicht In Gewichtsverlust

7 min read · 23 days ago

 

An den meisten Tagen, an denen wir hungrig werden, schnappen wir uns etwas zu essen und hören auf zu kauen, wenn wir voll sind. Wenn wir einige Stunden später wieder hungrig sind, bereiten wir mehr Essen zu und essen, bis wir zufrieden sind. Dann gibt es Fälle, in denen dieses scheinbar einfache System weitaus weniger reibungslos funktioniert.





Wenn Partys, Feiertage und Feiern stattfinden, ist es ziemlich üblich, dass Menschen über den Punkt der Fülle hinaus essen. Tatsächlich verlieren Benutzer, die ihre Ernährung mit der App Lose It! loggte 7,2 Millionen mehr Kalorien als üblich. (Das ist eine Menge Mini Burger , Bier und Pommes!) Benutzer gaben außerdem an, etwa 15 Prozent mehr Kalorien zu protokollieren, als sie normalerweise an einem bestimmten Donnerstag an Silvester und Thanksgiving verbrauchen würden.

Glücklicherweise verursacht das gelegentliche Essen von mehr als Sie sollten keine signifikante Gewichtszunahme. Aber es kann dich sicher machen Gefühl als ob du über Nacht im Ballon gelandet bist. Damit Sie wieder wie Ihr altes Ich aussehen und sich wieder so fühlen können, haben wir einige unserer besten Tipps für flachen Bauch zusammengestellt. Wählen Sie eine Handvoll aus, von der Sie glauben, dass Sie in Ihre Routine einarbeiten können, um sich weniger aufgebläht zu fühlen und am Ende des Tages schlanker auszusehen! Und wenn Sie nach dem Lesen fertig sind, Sie immer noch Sie brauchen einige zusätzliche Hinweise, verpassen Sie diese nicht 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu glätten .



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Füllen Sie Ihr Wasserglas nach

Glas EiswasserShutterstock

Wir verstehen es: Wenn Sie Ihre Jeans kaum zuknöpfen können, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Ihren Magen mit Wasser zu füllen. Aber ironischerweise nippt man den ganzen Tag an H20 genau Was du machen solltest. 'Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper Wasser, was zu Blähungen führen kann', sagt Alissa Rumsey, R.D. und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. 'Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beschleunigt auch die Verdauung und kann den Auswirkungen von Salz und kohlenhydratbedingten Blähungen entgegenwirken.' Um zu sehen, wie Ihr flacher Bauch bei Sonnenuntergang zurückkehrt, sollten Sie den ganzen Tag über 6 bis 8 Gläser Wasser trinken. Und wenn Sie kein Fan von einfachem H20 sind, zaubern Sie eine Menge Obst Detox Wasser .

2

Vermeiden Sie Strohhalme

gefrorenes Kaffeegetränk



Wenn Sie mehr Flüssigkeit trinken, sind das großartige Neuigkeiten! Aber wenn Sie sie durch einen Strohhalm saugen, können Ihre Bemühungen, sich aufzublähen, umsonst sein. Der Grund: Wenn Sie durch einen Strohhalm nippen, können Sie überschüssige Luft aufnehmen, was, wie Sie vermutet haben, zu mehr Blähungen führen kann. Lassen Sie den Strohhalm fallen, bis Sie sehen, wie Ihr enger Bauch zurückkehrt.

3

Pop ein Antacidum

tums AntacidumShutterstock

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Lieblingsjeans etwas zu eng sind, ist möglicherweise nicht nur die Wasserretention schuld. Möglicherweise ist auch Gas in Ihrem Magen eingeschlossen. Um sich zu wehren, platzen Sie ein rezeptfreies Antazida wie Tums, um die Blasen in Ihrem Verdauungstrakt aufzubrechen. Sobald die Medikamente wirken, sollte Ihr Trimmerbauch in kürzester Zeit wieder auftauchen! Verpassen Sie diese nicht, um mehr Möglichkeiten zum Aufblähen zu finden 25 besten Lebensmittel, die das Aufblähen übertreffen .

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4

Kombiniere deine Hose mit deinem Shirt

alles schwarzes Outfit

Obwohl niemand außer Ihnen wahrscheinlich Ihr Nahrungsbaby bemerken wird, gibt es nur wenige Modetricks, die Ihnen helfen können, sofort trimmer auszusehen, wenn Sie sich über Ihr Aussehen selbstbewusst fühlen. Einer der einfachsten? Kombiniere dein Shirt mit deinen Hosen und Schuhen. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie sich von Kopf bis Fuß schwarz kleiden. Wenn dieser Look zu weit von Ihrem typischen Stil entfernt ist, ziehen Sie funkyfarbene Schuhe oder farbenfrohe Accessoires an, um die Dinge ein wenig aufzurütteln.

5

Tragen Sie einen V-Ausschnitt

Frauen v Hals Computer

Eine weitere einfache und effektive Möglichkeit, schlanker zu wirken: Ziehen Sie ein Hemd mit V-Ausschnitt an. Modeexperten sagen, dass dies dazu beiträgt, dass der Hals länger erscheint, was dazu beitragen kann, dass Sie insgesamt linearer aussehen.

6

Graben Sie die Falten

Nahaufnahme AnzughoseShutterstock

Im Gegensatz zu Falten bilden Hosen mit flacher Vorderseite eine durchgehende Linie über dem Mittelteil, sodass Sie größer und schlanker aussehen und sich auch so fühlen können. Ziehen Sie eine flache Hose mit V-Ausschnitt an, um nach einem Anfall gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Verpassen Sie diese nicht, um schneller und einfacher Ihren Darm zu verkleinern - oder zumindest so aussehen zu lassen, wie Sie es getan haben 25 besten Lebensmittel für die sofortige Entgiftung .

7

Fügen Sie Ihrem Frühstück eine Banane hinzu

Erdnussbutter-Bananen-Sandwich

Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um das Aufblähen des Bauches zu glätten. Schneiden Sie eine in Scheiben und fügen Sie sie Ihrem Morgen hinzu Haferflocken , oder essen Sie eines zusammen mit einigen Eiern für eine Füllung A.M. Mahlzeit.

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Mit Tee aufwachen

Hibiskustee

Der Druck, der geschwollene Magen, das Selbstbewusstsein - Hibiskus-Tee kann Ihnen helfen, alles loszuwerden. Zahlreichen Studien zufolge helfen Flavonoide und andere in der Hibiskuspflanze gefundene Verbindungen, dem Aufblähen entgegenzuwirken, indem sie beeinflussen, wie Aldosteron, das Hormon, das den Wasser- und Elektrolythaushalt reguliert, den Körper beeinflusst. Süße es einfach nicht mit Splenda oder Sweet 'N Low. Mehr dazu als nächstes…

9

Sagen Sie 'Nein' zu Süßungsmitteln

künstliche SüßstoffpaketeShutterstock

Verpackte zuckerfreie und diätetische Lebensmittel wie Süßigkeiten, Cola und bestimmte Snackriegel sparen möglicherweise Kalorien, aber sie sind mit Chemikalien gefüllt, die dazu führen können, dass sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch ausdehnt.

'Zuckerfreie Lebensmittel und Süßstoffe (wie Splenda) sind mit Zuckeralkoholen gefüllt, die unverdauliche Verbindungen mit süßem Geschmack enthalten', erklärt Rumsey. 'Da unser Körper sie nicht wie herkömmlichen Zucker verarbeiten kann, können sie häufig Gas und Blähungen verursachen.' Das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie sich bereits wie ein Ballon fühlen.

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Maskieren Sie keinen Mundgeruch

KaugummiShutterstock

Es kann Ihren Atem minzig frisch machen, aber Kaugummi führt auch dazu, dass Sie bauchaufblähende Luft schlucken. Außerdem enthalten viele Gummis auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die Blähungen verursachen oder verschlimmern können. Wenn Sie etwas zum Kauen haben müssen, wählen Sie stattdessen eine Bio-Sorte wie Glee oder Simply Gum. Sie sind immer noch kalorienarm, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die Sie aufblähen lassen.

elf

Langsamer

Frau, die Steak isstShutterstock

Egal wie hungrig Sie sind, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, schälen Sie Ihr Essen nicht. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was das Gas verschlimmern und aufblähen kann. Befolgen Sie den Rat Ihrer Mutter, langsam zu essen, und kauen Sie mit geschlossenem Mund, um sicherzustellen, dass sich das Aufblähen nicht verschlimmert.

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Vermeiden Sie Alkohol

Cocktail

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, einen vorübergehenden Bierbauch zu haben, trägt zusätzlicher Alkohol nur zu diesem Gefühl bei. 'Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, wodurch Sie sich schwer und aufgebläht fühlen können', erklärt Rumsey. Alkohol kann auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie sich geschwollen fühlen. Dies wird durch die harntreibende Wirkung von Alkohol noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser zurückhält als ein hydratisierter. ' Um das Aufblähen in Zukunft in Schach zu halten, schlägt Rumsey vor, sich nach zwei Getränken (vorzugsweise einem davon) abzuschneiden gesunde alkoholische Getränke ) und wechseln Sie jeden saftigen Schluck mit einem Glas Wasser ab, um hydratisiert zu bleiben.

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Vermeiden Sie bestimmte Gemüse

gedämpfter BroccoliShutterstock

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten bestimmte Gemüsesorten auch hinterhältige Bauchblähungen. Das heißt, Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie sich nach übermäßigem Essen bereits 'bla' fühlen. Weiße Zwiebeln, Artischocken, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, roher Spinat und Champignons sind nur einige der häufigsten Straftäter. Eine umfassendere Liste von hinterhältigen Bauchblähern finden Sie in unserem Sonderbericht 35 Dinge, die Ihnen einen aufgeblähten Magen geben .

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Nix die Blasen

SprudelShutterstock

Obwohl Sie die kohlensäurehaltigen, kohlensäurehaltigen Blasen in Sprudelwasser und Selters lieben, werden Sie es nicht lieben, wie sie sich in Ihrem Magen verfangen und ihn wie einen Ballon anschwellen lassen. Halten Sie sich von dem Zeug fern, wenn Sie sich bereits aufgebläht fühlen. Es wird die Sache nur noch schlimmer machen.

fünfzehn

Legen Sie die Kohlenhydrate ab

Avocadosalat

Im Allgemeinen sind Kohlenhydrate nicht der Feind. Tatsächlich sind sie die Brennstoffquelle Ihres Körpers. Aber um Kohlenhydrate in Glykogen umzuwandeln, die Art von Energie, die in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeichert ist, müssen Kohlenhydrate an Wasser binden. Je mehr Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto mehr Wasser haftet Ihr Körper an, was das Aufblähungsgefühl verschlimmern kann. Wenn Sie ein oder zwei Tage lang auf Kohlenhydrate zurückgreifen, kann dies dazu beitragen, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Schauen Sie sich diese an 22 Carb-Cutting Hacks Diät-Experten lieben für einige leckere Ideen.

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Drücken Sie ein Training ein

Plank attraktiven Mann TrainingShutterstock

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass zu viel Sitzen zu Gewichtszunahme und verminderter Gesundheit führen kann, aber wussten Sie, dass dies auch zu einer Verschlechterung des Aufblähens des Bauches führen kann? Der Grund: Wenn Sie sich nicht bewegen, sind weder Ihr Darm noch Ihr Gas. Zum Glück sind ein kurzer Spaziergang im Freien oder eine 10-minütige Trainingseinheit in Ihrem Wohnzimmer alles, was Sie brauchen, um die Dinge regelmäßig zu halten und sich gegen Blähungen zu wehren.

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Haben Sie tropischen Snack

AnanasShutterstock

Ananas ist mit Ballaststoffen gefüllt und hat eine milde harntreibende Wirkung. Es wurde auch nachgewiesen, dass sie das Aufblähen des Bauches unter Kontrolle hält. Nach Recherchen veröffentlicht in Entzündliche Darmerkrankungen Ananas kann die Entzündung des Dickdarms reduzieren, die zu Blähungen führen kann. Papaya, eine andere tropische Frucht, die wir lieben, enthält die Enzyme Bromelain und Papain, die beide dazu beitragen, das Aufblähen zu verbannen, indem sie Protein abbauen und die Verdauung unterstützen. Machen Sie einen Obstsalat mit diesen beiden tropischen Früchten oder mischen Sie sie mit etwas Wasser und Proteinpulver für einen bauchabflachenden, nippbaren Snack.

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Suchen Sie nach Salz und Fett

Lebensmitteletikett Lebensmittelgeschäft lesenShutterstock

Lebensmittel wie Pizza, Pommes und Burger verursachen oft ein Bauchboot, weil sie mit Salz und Fett gefüllt sind. Wenn diese Nährstoffe im Übermaß konsumiert werden, kann dies zu Wassereinlagerungen und einer verzögerten Magenentleerung führen, sodass Sie unangenehm voll und aufgebläht sind. Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, wird das Essen von mehr salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln am nächsten Tag die Sache nur noch schlimmer machen. Alles von Suppe und Tiefkühlgerichte zu Fast Food und Nudelsauce können mit Salz und Fett gefüllt werden. Lesen Sie daher die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, bevor Sie darin graben.

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Probieren Sie Ingwer

eingeweichter Ingwertee

Eine Entzündung, die häufig durch scharfe Lebensmittel, Milchprodukte und chemische Zusätze verursacht wird, kann an Ihrem geschwollenen Bauch schuld sein. Zahlreichen Studien zufolge blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Magenschmerzen verwendet wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufblähungsbedingte Entzündung fördern. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee bevorzugen, der normalerweise aus einer Mischung von Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer hergestellt wird, kann dies ebenfalls hilfreich sein - ist jedoch möglicherweise weniger wirksam. Um Entzündungen in Zukunft zu vermeiden, halten Sie sich von diesen fern 14 Lebensmittel, die Entzündungen verursachen .

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Nehmen Sie ein Bad

Whirlpool entspannen

Normalerweise nach einem langen Tag ein Bad nehmen? Das Hinzufügen von zwei Tassen Bittersalz zum Wasser kann dazu beitragen, den Bauch zu entleeren, indem überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper gezogen wird. Um Austrocknung zu vermeiden, führen Sie dieses Ritual nur einmal pro Woche durch.

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