20 Gründe, warum Sie mehr Fisch essen sollten

Fisch ist eine der vorteilhaftesten Proteinquellen für Ihre Ernährung. Es ist mit essentiellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren gefüllt und eine großartige Proteinquelle, um Ihren Körper schlank und Ihre Muskeln stark zu halten. Fisch wirkt sich nicht nur auf Ihre Taille aus, sondern auch auf andere Funktionen Ihres Körpers, einschließlich Leber, Gehirn und sogar Ihren Schlaf. Stellen Sie also sicher, dass Sie Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, um diese 20 gesundheitlichen Vorteile von Fisch zu nutzen. Deshalb haben es einige Fischarten in unsere Liste der Fische geschafft 29 Best-Ever-Proteine ​​zur Gewichtsreduktion .

Es senkt das Risiko für Herzerkrankungen

Nach einer in der American Journal of Cardiology Der Verzehr von Fisch ist mit einem geringeren Risiko für tödliche und totale koronare Herzkrankheiten verbunden. Fisch ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die es können Entzündungen reduzieren , helfen Sie, Ihr Herz zu schützen und chronische Krankheiten abzuwehren.

Es reduziert das Alzheimer-Risiko

Fisch ist auch eine essentielle Diät für Ihr Gehirn. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift der American Medical Association Ein moderater Verzehr von Meeresfrüchten war mit einem geringeren Alzheimer-Risiko verbunden. Die Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Fisch konsumieren, mehr graue Hirnsubstanz hatten, was die Schrumpfung und Verschlechterung des Gehirns verringert, was zu Komplikationen der Gehirnfunktion führen kann. Obwohl sie feststellten, dass der Verzehr von Meeresfrüchten auch mit höheren Quecksilberwerten im Gehirn korrelierte, korrelierte er nicht mit der Neuropathie des Gehirns.

Es kann helfen, die Symptome einer Depression zu senken

Diese Meeresfrüchte sind auch erstaunlich für Ihre geistige Gesundheit. Das Journal of Psychiatry & Neuroscience fanden heraus, dass Fischöl die Symptome einer Depression verbessern kann, wenn es mit einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), einer Art Antidepressivum, eingenommen wird. Obwohl es Berichte gibt, wonach Fischöl allein die Symptome einer Depression verringert, müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um diese Behauptung zu beweisen.

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Es ist eine großartige Quelle für Vitamin D.

Gemäß Die National Institutes of Health Fische enthalten viel Vitamin D und gelten als eine der besten Nahrungsquellen für diesen essentiellen Nährstoff. Laut NIH wirkt sich Vitamin D positiv auf die Kalziumaufnahme für die Gesundheit und das Wachstum der Knochen aus. weil 70% der US-Bevölkerung Erfüllt nicht jedes Jahr die geschätzte durchschnittliche Aufnahme (EAR) von Vitamin D, ist es sicherlich hilfreich, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr von diesem nährstoffreichen Lebensmittel hinzufügen.

Es hilft, das Sehvermögen und die Augengesundheit zu verbessern

Das Agentur für Gesundheitsforschung und Qualität fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung des Sehvermögens und der Augengesundheit beitragen. Dies liegt daran, dass Gehirn und Augen stark in Omega-3-Fettsäuren konzentriert sind und diese benötigen, um ihre Gesundheit und Funktion zu erhalten, so die Ergebnisse des AHRQ. Fisch ist eine der besten Quellen für diese guten Fette.

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Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Wenn Sie Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen, kann es hilfreich sein, mehr Fisch zu essen. Laut einer Studie von Das Journal of Clinical Sleep Medicine Ein erhöhter Fischkonsum verbesserte die Schlafqualität für die meisten Probanden. Forscher vermuten, dass dies auf die hohe Vitamin D-Konzentration der Fische zurückzuführen ist hilft im Schlaf laut der Studie.

Es hilft bei der Bekämpfung von Akne

Ob Sie hormonelle oder erwachsene Akne haben, Fisch kann helfen, Ihre Haut zu lindern. Eine Studie veröffentlicht von BioMed Central Es wurde festgestellt, dass Fischöl bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Akne zur Reinigung der Haut beiträgt.

Es ist hilfreich bei der Linderung von rheumatoider Arthritis

Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, einer chronischen Entzündung Ihrer Gelenke, kann der Verzehr von mehr Fisch dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Das American College of Rheumatology fanden heraus, dass ein höherer Fischkonsum tatsächlich die Krankheitsaktivität bei rheumatoider Arthritis senkt.

Es ist ein mageres Fleisch

Das American Heart Association stellte fest, dass Fisch eine großartige Proteinquelle ohne den hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist, den viele andere Fleischsorten haben. Die AHA empfiehlt, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, vorzugsweise fetten Fisch, der einen höheren Omega-3-Fettsäuregehalt aufweist.

Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken

Das Verfahren des Baylor University Medical Center Es wurde festgestellt, dass die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zur Senkung des LDL-Spiegels (auch als schlechter Cholesterinspiegel bekannt) im Körper beitragen. Den Ergebnissen der Universität zufolge sind die Omega-3-Fettsäuren in Fischen dafür bekannt, die cholesterinbildenden Lipide im Blut zu senken.

Es verringert das Risiko einer Herzinsuffizienz

Fisch hat aus gutem Grund einen sehr herzgesunden Ruf. Eine Studie der Abteilung für Altern in der medizinischen Abteilung des Brigham and Women's Hospital zeigten, dass ein moderater Fischkonsum aufgrund seiner hohen Konzentration an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Herzinsuffizienz senkt.

Es senkt das Schlaganfallrisiko

Eine andere Möglichkeit, wie Fisch Ihrer Gehirngesundheit hilft, besteht darin, das Schlaganfallrisiko zu verringern. Gemäß Das British Medical Journal Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Fischen trug auch dazu bei, das Schlaganfallrisiko bei den Probanden der Studie zu senken.

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Es verringert das Risiko einer Autoimmunerkrankung

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährung und Diabetes Das Essen von fettem Fisch kann tatsächlich dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes vorzubeugen. Laut der Studie unterstützt der hohe Vitamin D-Gehalt von Fisch die Immunität und den Glukosestoffwechsel Ihres Körpers.

Es senkt das Krebsrisiko

Laut einer Studie von können Fische das Risiko für bestimmte Krebsarten sogar senken Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition . Die Studie zeigte, dass Menschen mit hohem Fischkonsum tatsächlich ein geringeres Risiko für Verdauungskrebs wie Mundhöhlen-, Rachen-, Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs hatten als Menschen, die weniger Fisch aßen.

Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel

Forschung aus dem Institut für menschliche Gesundheit und Ernährungswissenschaften an der University of Guelph fanden heraus, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen reichlich vorhanden sind, sich positiv auf Ihren Stoffwechsel auswirken. In der Studie wurde festgestellt, dass dieses gesunde Fett bei älteren Frauen die Ruhe- und Bewegungsstoffwechselraten sowie die Fettoxidation steigert.

Es senkt den Blutdruck

Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, kann die Aufnahme von mehr Fisch in Ihre Ernährung helfen, diesen zu senken. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Verkehr fanden heraus, dass Fischöl aufgrund seiner hohen Konzentration an Omega-3-Fettsäuren bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich ist.

Es erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne

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Es wurde auch gezeigt, dass Fisch bei Jugendlichen zur Konzentration und Aufmerksamkeit beiträgt. Eine Studie veröffentlicht in Ernährungsjournal fanden heraus, dass Schüler im Alter zwischen 14 und 15 Jahren, die fetten Fisch gegenüber anderem Fleisch aßen, eine höhere Konzentrationsrate hatten und länger aufpassen konnten als diejenigen, die weniger davon aßen.

Es lindert PMS-Symptome

Fisch kann auch bei prämenstruellen Symptomen bei Frauen helfen, so eine Studie der Zeitschrift für Psychosomatische Geburtshilfe und Gynäkologie . Die Studie ergab, dass die Störung der prämenstruellen Symptome im täglichen Leben von Frauen stark abnahm, wenn sie vermehrt Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, die in den meisten Fischen vorkommen.

Es hilft bei der Behandlung von Lebererkrankungen

Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Fischen bei der Behandlung von Lebererkrankungen helfen. Eine Studie von Universität von Columbia zeigten, dass Omega-3 den Abbau von Triglyceriden und Fettsäuren in der Leber unterstützt und das Risiko einer Fettlebererkrankung senkt.

Es hilft Athleten, sich schneller zu erholen

Fisch enthält Nährstoffe, die Sportlern helfen, sich von Müdigkeit zu erholen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Eine Studie veröffentlicht in Sportmedizin zeigten, dass Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die bei den meisten fetten Fischen stark vertreten sind, eine große Rolle bei der Muskelregeneration nach dem Training und der Wiederherstellung der Müdigkeit spielen. Laden Sie nach einem besonders strengen Schweißausbruch unbedingt einen der 16 Snacks nach dem Training Fitness-Experten schwören auf .