Kabobs - oder für manche Schaschliks - sind optisch ansprechender, machen mehr Spaß beim Zubereiten und Essen und sind dank der integrierten Portionskontrolle eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht in Schach zu halten. Außerdem sind die Ernährungsprofile vieler Kabob-Rezepte in der Regel besser als das traditionelle Gericht (das antihaftbeschichtete, wickelartige Sandwich).
Mit ein wenig mehr Aufwand, ein paar einfachen Zutaten und einigen Spießen können Sie jede Mahlzeit verwandeln. Vom Frühstück bis zum Dessert, vom Paleo bis zum Veganer und vom Gewichtsverlust bis zum Genuss haben wir alle Vorlieben abgedeckt. Verdrehen Sie sich! Und für andere Grillideen sollten Sie diese nicht verpassen 21 Grillrezepte, die keine Burger sind .
FRÜHSTÜCK
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MINI PANCAKE KABOBS
Ernährung: 163 Kalorien,<1 g fat (0 g saturated), 125 mg sodium, 39 g carbs, 1.1 g fiber, 27 g sugar, 1.5 g protein
Frühstück am Stiel? Egal, ob Sie einen Brunch veranstalten, versuchen, einen wählerischen Munchkin dazu zu bringen, die wichtigste Mahlzeit des Tages zu essen, oder einfach nur das Frühstück wiederbeleben möchten, dieses Rezept ist ein garantierter Publikums- und Bauchgenuss. Ganz zu schweigen davon, dass es Ihre Körperziele nicht sabotiert. Weitere Inspirationen zum Abnehmen bei Sonnenaufgang finden Sie hier 50 besten Frühstücksnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion - Rangliste .
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DONUT UND FRUCHT KABOBS
Ernährung: 206 Kalorien, 5,1 g Fett (<1 g saturated), 201 mg sodium, 38.3 g carbs, 2 g fiber, 25.8 g sugar, 2.3 g protein
Wir wissen - Donuts sind der sicherste Weg, um ein Reserverad um den Bauch zu bekommen. Aber wenn sie mundgerecht sind und von Beeren eingeklemmt werden, ist es ein gelegentlicher Genuss. Himbeeren enthalten neben immunitätsförderndem Vitamin C Ellagsäure, die starke Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften zur Bekämpfung freier Radikale aufweist. Sie sind außerdem kalorienarm und reich an Bauchfaser, sodass Sie ohne Reifen satt werden.
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3BANANEN FRANZÖSISCHER TOAST KABOBS
Ernährung: 199 Kalorien, 3,8 g Fett (1 g gesättigt), 222 mg Natrium, 34,2 g Kohlenhydrate, 4,4 g Ballaststoffe, 13,2 g Zucker, 8,4 g Protein (berechnet mit Vollkornbrot)
isst du die haut von lachs?
Mit 8,4 Gramm sättigendem Protein und nur 3,8 Gramm Fett ist dies ein ernsthaft dünner French Toast. Ein Teller mit dem Grundnahrungsmittel des Frühstücks vom örtlichen IHop und Sie packen 720 Kalorien und fast das Zehnfache des Fettes ein, was noch schlimmer ist als McDonalds Frühstück . Dieses Rezept ist definitiv den minimalen Aufwand wert. Wenn nichts anderes, tun Sie es für Ihre Taille.
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PROTEIN KABOBS
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HERBED LEMON GARLIC CHICKEN SKEWERS
Ernährung: 224 Kalorien, 12,6 g Fett (2,5 g gesättigt), 70 mg Natrium, 6,3 g Kohlenhydrate, 2,2 g Ballaststoffe, 2,5 g Zucker, 21,9 g Protein
Knoblauch hat Ihr Date vielleicht nicht näher, aber es enthält einen ernsthaften Nährwert. Der Pflanze wird zugeschrieben, dass sie die arterielle Plaque reduziert, die Erkältung bekämpft, Gehirnzellen projiziert und sogar Ihr Leben verlängert. Ganz zu schweigen davon, dass Knoblauch reich an Mangan, Vitamin B6, Vitamin C, Selen und Ballaststoffen ist - alles wichtige Nährstoffe für einen gesunden Körper. Und mit einem Ernährungsprofil wie diesem (21,9 Gramm Abnehmen Protein und nur 224 Kalorien), Sie sind eine Mahlzeit näher an diesem Traumkörper.
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5REGENBOGEN LACHS SKEWERS
Ernährung: 175 Kalorien, 7,3 g Fett (1 g gesättigt, 66 mg Natrium, 4,9 g Kohlenhydrate, 1,6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 22,7 g Protein
Wilder Lachs (nicht gezüchtet) ist ein Promi zur Gewichtsreduktion - und das aus gutem Grund. Es ist vollgepackt mit metabolisch unterstützenden Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, einem Nährstoff, der den Kalorienverbrauch nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht! Es kann Ihnen auch üppigere Locken geben, Depressionen bekämpfen, Entzündungen reduzieren und ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen, ein Mineral, das einen gesunden Stoffwechsel unterstützt, sowie für Hautkollagen.
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6ASIAN PEPPER STEAK KABOBS
Ernährung: 187 Kalorien, 10,7 g Fett (2,8 g gesättigt), 374 mg Natrium, 3,9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2,2 g Zucker, 16,8 g Protein
Obwohl Sie gewarnt werden, dass rotes Fleisch ein 'schlechtes', krankheitsverursachendes Übel ist, kann gelegentlicher Verzehr Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Ernährungsqualität helfen, wenn Sie das richtige Stück auswählen. Entscheiden Sie sich immer für grasgefüttertes Rindfleisch. Es ist von Natur aus magerer, kalorienärmer und enthält mehr Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunde Fette Es wurde gezeigt, dass es Entzündungen reduziert, die Insulinresistenz verbessert und der Leber hilft, Fett aus dem Körper zu transportieren. Was ist mehr? Rotes Fleisch ist auch mit Eisen gefüllt, einem Mineral, das Ihren Stoffwechsel am Laufen hält und das Energieniveau für maximale Kalorienverbrennung steigert.
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7GEGRILLTE HÜHNCHENKABOBEN MIT TAHINI-SAUCE
Ernährung: 289 Kalorien, 21 g Fett (3,6 g gesättigt), 65 mg Natrium, 7,4 g Kohlenhydrate, 2,2 g Ballaststoffe, 1,7 g Zucker, 19,2 g Protein
Die Tahini-Sauce auf diesen Kabobs wird Ihren Mund aufheizen. Cayennepfeffer enthält a Stoffwechsel steigern Verbindung namens Capsaicin. Nach der Einnahme produziert der Körper zusätzliche Wärme und verbrennt mehr Kalorien für Kraftstoff. AKA alle Bisse führen zu einem schlankeren Sie.
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8LEMON GARLIC SHRIMP KABOBS
Ernährung: 182 Kalorien, 9,1 g Fett (4,9 g gesättigt), 312 mg Natrium, 1,1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 24,6 g Protein
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Gramm für Gramm Garnelenpackungen enthalten mehr Stoffwechsel fördernde Aminosäuren als jedes andere Protein: Jedes Gramm Fleisch enthält satte 25 Prozent Protein. Es ist auch kalorienarm, kocht in nur wenigen Minuten und ist ein Bruchteil des Preises anderer Proteine, wenn Sie es gefroren kaufen. Wenn wir Sie noch nicht überzeugt haben, dieses Rezept zu verzerren, lassen Sie sich vom zitronigen Knoblauchgeschmack überzeugen.
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9FAJITA HÜHNCHEN KABOB REZEPT
Ernährung: 164 Kalorien, 8,1 g Fett (1,5 g gesättigt), 209 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 1,6 g Ballaststoffe, 2,6 g Zucker, 17,2 g Protein
Nehmen Sie den Kohlenhydrat aus Ihrer Fajita, lassen Sie die Pfanne fallen und machen Sie stattdessen den Grill an. Abgesehen davon, dass es super einfach und lecker ist, gibt es hier keine leeren Kalorien. Muskelaufbauendes Huhn, herzgesunde rote Zwiebeln und Carotinoid-prägen Paprika werden mit Koriander bestreut und in proteinreich getaucht griechischer Joghurt . Klingt für uns wie der Himmel!
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10TERIYAKI PORK KABOBS
Ernährung: 164 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigt), 101 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 17 g Protein
Schweinekoteletts stehlen möglicherweise nicht das Scheinwerferlicht des abnehmenden Proteins wie Hühnchen. Sie können jedoch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein (und eine willkommene Pause von all dieser glücklichen Güte). Solange Sie sich für einen mageren Fleischschnitt entscheiden, können Schweinekoteletts fettarm und proteinreich sein, was zur Gewichtsreduktion beiträgt und die Erholung des Trainings beschleunigt. Und es ist schwer, etwas zu finden, das in Teriyaki-Sauce mit diesem Natriumgehalt mariniert ist. Bitte.
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elfBACON PINEAPPLE CHICKEN KABOBS
Ernährung: 223 Kalorien, 8,3 g Fett (2,6 g gesättigt), 372 mg Natrium, 12,2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 9,3 g Zucker, 23,7 g Protein
Fragen Sie einfach die Paleo Diätetiker - Speck ist ein grünes Licht… solange Sie sich für Sorten entscheiden, die ohne Natriumnitrit und einfach nur altes Natrium geheilt werden. Außerdem ist Schweinefleischspeck eine großartige Quelle für Eiweiß und herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAS). Ein bisschen reicht weit, weshalb wir diese Kabobs lieben, die nur etwa ein Stück pro Spieß benötigen. Selbst wenn Sie zwei haben, werden Sie nicht aus dem Ruder laufen.
roman reigns größe
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VEGGIE KABOBS
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GRIECHISCHER SALAT AUF EINEM STICK
Ernährung: 63 Kalorien, 2,7 g Fett (1,5 g gesättigt), 149 mg Natrium, 8,4 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 4,4 g Zucker, 2,7 g Protein
Perfekt für Party-Vorspeisen, Nachbarschafts-Cookouts, Verabredungen und im Grunde immer dann, wenn Sie den Salat aus dem Salat nehmen möchten. Und bei 63 Kalorien pro Pop wären sogar die Griechen beeindruckt.
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13ANTIPASTO SALAT KABOBS
Ernährung: 215 Kalorien, 14,8 g Fett (6,4 g gesättigt), 331 mg Natrium, 3,5 g Kohlenhydrate,<1 g fiber, <1 g sugar, 17.6 g protein
Hier ist ein beängstigender Gedanke: Einige Antipasti-Salate enthalten fast 1.000 Kalorien und 70 Gramm arterienverstopfendes Fett. Sparen Sie sich fast 800 Kalorien und 56 Gramm Fett, wenn Sie diese Kabobs zusammenstellen, anstatt ein Tablett mit Antipasti zu bestellen. Und vergessen Sie nicht, diese zu überprüfen 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsverlust um der Natriumzahl entgegenzuwirken.
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14GEMÜSEKABOBS
Ernährung: 95 Kalorien, 7,2 g Fett (1 g gesättigt), 7,5 g Kohlenhydrate, 1,9 g Ballaststoffe, 3,8 g Zucker, 2 g Protein
Kann ich in einem Monat 30 Kilo abnehmen?
Reduzieren Sie Ihre Taille, steigern Sie Ihre Gesundheit und schützen Sie sogar Ihre Tatas mit diesen vegetarischen Kabobs. In der Tat, eine Studie in der gedruckt Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass Teilnehmer, die täglich 10 Gramm oder mehr frische Pilze konsumierten, etwa zwei Drittel weniger an Brustkrebs erkrankten als Nicht-Pilzfresser. Und Frauen, die auch mit konsumierten grüner Tee zeigte ein noch geringeres Risiko!
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fünfzehnCAPRESE KABOBS MIT BALSAMISCHER GLAS
Ernährung: 145 Kalorien, 10 g Fett (2,6 g gesättigt), 173 mg Natrium, 9,5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 5,6 g Protein
Caprese kommt in vielen Formen und mit vielen Ernährungsprofilen vor. Von Paninis, Pizza, Pasta und Salat bis hin zu Kabobs ist es ein absoluter Gaumenschmaus. Obwohl es nicht immer so ist
Gewichtsverlust freundlich ist es in diesem Fall.
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SUGARY KABOBS
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REGENBOGEN-FRUCHT-KABOBS
Ernährung: 76 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 19,1 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12,8 g Zucker, 1,1 g Protein
Wenn Sie versuchen, Ihre Taille zu verkleinern, lassen Sie das Eis aus und gönnen Sie sich die Süßigkeiten der Natur. Diese Kabobs sind nicht nur super kalorienarm und fettfrei, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Laut einer in der Zeitschrift des American College of Nutrition Vitamin C-reiche Früchte helfen dem Körper, Fett bei mäßig intensiven Übungen zu oxidieren. Ganz zu schweigen davon, dass Kalium dem Körper auch hilft, Fette und Kohlenhydrate zu metabolisieren.
Holen Sie sich das Rezept von Mit Schokolade überzogene Katie .
17GEGRILLTE KOKOSNUSS- UND ANANAS-SHRIMP-KABOBEN
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Ernährung: 188 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigt), 340 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 23 g Protein
Mit diesen tropischen Garnelenspießen können Sie sich süß und salzig verwöhnen lassen. Während viele Superfoods Haben Sie eine Zweitbesetzung, die eifrig darauf wartet, irgendwelche Nährstofflücken zu füllen, Kokosnuss nicht. Das Nährstoff-Kraftpaket tut alles, um Ihre Taille zu verkleinern und Ihren Appetit zu zügeln, um Ihre Organe zu schützen und Alzheimer vorzubeugen. Ganz zu schweigen von der entzündungshemmenden Ananas und den Garnelen mit flachem Bauch.
Holen Sie sich das Rezept von Schrank Kochen .
18BANANEN SPLIT KABOBS
Ernährung: 131 Kalorien, 4,9 g Fett (1,2 g gesättigt), 56 mg Natrium, 22,5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 8,7 g Zucker, 1,7 g Protein
Dies ist keine typische Trennung. Für den Anfang sind es nur 131 Kalorien, die weniger als 5 Gramm Fett enthalten. Bananen sind eine gute Magnesiumquelle und können bei der Muskelkontraktion und -entspannung sowie bei der Proteinsynthese helfen - was wiederum die Muskelmasse erhöht. Ein zusätzlicher Bonus: Die Aufnahme von Magnesium fördert die Lipolyse, ein Prozess, bei dem Ihr Körper Fett aus seinen Speichern freisetzt.
Holen Sie sich das Rezept von Zitronenbaumwohnung .
19ERDBEER-KURZKUCHEN-KABOBS
Ernährung: 249 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigt), 369 mg Natrium, 44,4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 4,3 g Protein
Erdbeer-Shortcake ist das perfekte Sommerdessert, besonders wenn es am Stiel serviert wird. Dieses Rezept verlangt nach frischen Erdbeeren, die Ihre Vitamin C-Quote mit nur wenigen Bissen ausschalten. Laut einer in der Annalen der rheumatischen Erkrankungen Probanden, deren Ernährung keine Vitamin C-reichen Lebensmittel enthielt, entwickelten mehr als dreimal häufiger Arthritis. Denken Sie daran, während wir alle unterwegs sind betrügen Mahlzeiten Bei ETNT ist dieses Rezept eher nachsichtig, so dass Sie sich auf jeden Fall nach einem abschneiden möchten.
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zwanzigDESSERT KABOBS
Ernährung: 163 Kalorien, 7,1 g Fett (1,8 g gesättigt), 94 mg Natrium, 24,5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 7,5 g Zucker, 1,7 g Protein
Das Schöne an der Herstellung von verwöhnenden Leckereien zu Kabobs ist, dass Sie damit eine beispiellose Portionskontrolle üben können. Wir alle wissen, wie schwer es ist, nur einen Teil dieses großen Brownies oder Kuchenstücks zu essen, oder? Dieses Rezept zerlegt diese Bissen mit Erdbeeren und gibt Ihnen zuckerhaltiges Vergnügen, ohne die schrecklichen Nährstoffkosten.
Holen Sie sich das Rezept von lil 'luna .
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