Die 20 häufigsten krebserregenden Gewohnheiten

Sie halten Krebs für unvermeidlich, wie Tod und Steuern, wobei der Schwerpunkt auf ersteren liegt. Die Statistiken sind in der Tat beängstigend: Im Jahr 2019 überholte Krebs Herzkrankheiten als häufigste Todesursache bei Erwachsenen mittleren Alters, die in reichen Ländern leben. Fast 4 von 10 Amerikanern werden in diesem Jahr mit Krebs diagnostiziert, und fast 600.000 werden an der Krankheit sterben. Sie sollten sich jedoch nicht hilflos fühlen: Tatsächlich sind 30 bis 50 Prozent der Krebsfälle vollständig vermeidbar, so die Weltgesundheitsorganisation. Wie? Durch die Vermeidung dieser häufigen krebserregenden Gewohnheiten.Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht Sicher Anzeichen dafür, dass Sie bereits Coronavirus hatten .

Zu viel Zucker essen

Amerikaner essen zu viel Zuckerzusatz, was zu einem erhöhten Krebsrisiko führen kann. Das Neueste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, nicht mehr als 12 Teelöffel Zucker pro Tag zu sich zu nehmen. Der durchschnittliche Amerikaner bekommt 17 Teelöffel! Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, kann dies zu Fettleibigkeit und Entzündungen führen - zwei Krebsrisikofaktoren.

Der Rx: Reduzieren Sie den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung. Dies ist jetzt einfacher, da die Lebensmittelhersteller diese als separate Zeile auf den Nährwertkennzeichnungen angeben müssen. Überprüfen Sie sie auf jedem verpackten Produkt, das Sie kaufen.

Verarbeitetes Fleisch essen

Im Jahr 2015 wurde die Internationale Agentur für Krebsforschung offiziell klassifiziertes verarbeitetes Fleisch als menschliches Karzinogen; Sie werden mit Chemikalien hergestellt, von denen festgestellt wurde, dass sie Zellen im Dickdarm und im Rektum schädigen. In der Tat kann das Essen von nur 1,8 Unzen pro Tag Ihr Risiko für Darmkrebs um 18 Prozent erhöhen. Was zählt als verarbeitetes Fleisch? Schinken, Wurst, Hot Dogs, Peperoni und Salami, Trockenfleisch vom Rind und Feinkost, einschließlich Pute und Roastbeef.

Der Rx: Das MD Anderson Cancer Center empfiehlt, verarbeitetes Fleisch weniger häufig oder gar nicht zu essen und die Anzahl der pflanzlichen oder fleischlosen Mahlzeiten zu erhöhen, die Sie jede Woche essen.

Verarbeitete Lebensmittel essen

'Verarbeitete Lebensmittel sind mit unzähligen giftigen Chemikalien gefüllt, die das Krebsrisiko erhöhen können', sagt er Yeral Patel, MD , ein staatlich geprüfter Hausarzt in Newport Beach, Kalifornien. 'Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln verursacht Entzündungen - einer der Hauptverursacher von Krebs - und diesen Lebensmitteln fehlen auch wichtige Mikronährstoffe (essentielle Vitamine und Mineralien), von denen unser Körper abhängig ist, um sich von schädlichen Toxinen zu befreien.'

Der Rx: Füllen Sie Ihre Ernährung mit so vielen Vollwertnahrungsmitteln wie möglich und stellen Sie sicher, dass die verpackten Lebensmittel, die Sie kaufen, so wenig Zutaten wie möglich enthalten.

Spätschicht arbeiten

Frauen, die in der Nachtschicht arbeiten, haben laut einem Jahr 2018 ein um 19 Prozent höheres Krebsrisiko Metaanalyse von Studien in der Zeitschrift veröffentlicht Krebs-Biomarker und Prävention . Forscher vermuten, dass das nächtliche Aufbleiben die Produktion des Schlafhormons Melatonin stört, das vor der Krankheit schützen kann.

Der Rx: Wenn Sie in der Friedhofsschicht arbeiten, möchten Sie möglicherweise auf Tageslicht umstellen.

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Talkumpuder verwenden

Eine Studie in der Zeitschrift Epidemiologie fanden heraus, dass die Verwendung von Talkumpuder (Babypuder) in der Umgebung der Genitalien das Risiko für die Entwicklung von Eierstockkrebs um 33 Prozent erhöhte. Ein weiterer Studie fanden heraus, dass die Verwendung von Talkumpuder das Risiko für Endometriumkarzinom um 24 Prozent erhöhte. Warum? Einige Forscher vermuten, dass Talk, das Mineral, das zur Herstellung von Talkumpuder abgebaut wird, häufig mit Asbest kontaminiert ist, einem starken Karzinogen.

Der Rx: Talkumpuder vermeiden. Verwenden Sie für die persönliche Hygiene stattdessen eine natürliche Alternative wie Maisstärke.

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Verwendung von Kunststoff

Einige Plastikbehälter enthalten BPA, ein synthetisches Hormon, das das endokrine System des Körpers stören und möglicherweise das Brustkrebsrisiko erhöhen kann.

Der Rx: Es ist nicht endgültig, dass Kunststoff tatsächlich Krebs verursacht. Es ist jedoch eine gute Idee, Kunststoffe zu wählen, die BPA-frei sind, und wenn möglich alternative Behälter wie Glas zu verwenden.

Pommes und Pommes essen

Acrylamid ist eine Chemikalie, die in Tabakrauch und Industrieprodukten enthalten ist. Es entsteht auch, wenn Gemüse wie Kartoffeln, die bestimmte Zucker enthalten, erhitzt werden. Diese Lebensmittel umfassen Pommes Frites, Kartoffelchips, Cracker, Brot, Kekse und Frühstückszerealien. Tierstudien zeigen, dass Acrylamid die DNA schädigen und das Krebsrisiko erhöhen kann. Obwohl die Forschung beim Menschen nicht endgültig ist, warum sollte man sie riskieren?

Der Rx: Die Reduzierung der Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie im Allgemeinen essen, ist ein bewährter Weg, um das Krebsrisiko zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. (Lesen Sie: Sie sollten sowieso diese Pommes, Pommes und Kekse reduzieren.)

Schlechte Mundhygiene

Eine 2018 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift des National Cancer Institute fanden heraus, dass Zahnfleischerkrankungen mit einem Anstieg von Lungen- und Darmkrebs um 24 Prozent verbunden sind. Warum? Forscher vermuten, dass Zahnfleischerkrankungen die Immunantwort verändern oder schädliche Bakterien im ganzen Körper verteilen können.

Der Rx: Üben Sie eine gute Mundhygiene: Bürsten und verwenden Sie zweimal täglich Zahnseide und suchen Sie zweimal im Jahr Ihren Zahnarzt auf.

Stress

Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass Stress direkt Krebs verursachen kann. Aber die Nationales Krebs Institut stellt fest, dass gestresste Menschen wahrscheinlich schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Essen oder Alkoholkonsum entwickeln - all dies erhöht das Krebsrisiko.

Der Rx: Ergreifen Sie aktive Maßnahmen, um Stress abzubauen, einschließlich Bewegung, Geselligkeit, Entspannungsübungen oder Gespräche mit einem Psychologen.

Verkohltes Fleisch essen

Laut dem Nationales Krebs Institut Studien haben ergeben, dass beim Flammengrillen oder Braten von Fleisch bei hohen Temperaturen Chemikalien gebildet werden können, die die DNA schädigen und das Krebsrisiko erhöhen können.

Der Rx: Vermeiden Sie geschwärztes Fleisch. Backen, Braten und Grillen sind sicherere Kochmethoden. Wenn Sie ohne Grill nicht leben können, kochen Sie nicht zu lange. Wenn Sie Ihr Fleisch vor dem Grillen 30 Minuten lang marinieren und / oder 60 Sekunden lang in der Mikrowelle zappen, werden die durch Flammengrillen verursachten krebserregenden Verbindungen drastisch reduziert.

Parabene verwenden

Nach Recherchen in der Journal of Applied Toxicology Parabene - chemische Konservierungsmittel für Zahnpasten, Shampoos, Deodorants und Kosmetika - ziehen leicht über die Haut ein und können das Wachstum von Brustkrebszellen fördern.

Der Rx: Suchen Sie nach Produkten, die frei von Parabenen sind. Übliche Parabene umfassen Methylparaben, Propylparaben, Ethylparaben und Butylparaben.

Im Schlafzimmer

Tut mir leid, es dir zu brechen. Laut einer in der Journal of Clinical Oncology In den USA sind über drei Jahrzehnte Fälle von oropharyngealem Krebs aufgetreten.und HPV (humanes Papillomavirus) ist der Schuldige.

Der Rx: Die gute Nachricht: Untersuchungen haben gezeigt, dass der HPV-Impfstoff neben Gebärmutterhalskrebs auch vor Mundkrebs schützt. Lassen Sie Ihre Kinder wie empfohlen impfen. Und die FDA hat kürzlich den Impfstoff bis zum Alter von 45 Jahren zugelassen.

Rauchen

Die häufigste Krebsart ist Lungenkrebs, und die häufigste Ursache für Lungenkrebs ist das Rauchen. Tabakrauch enthält 7.000 Chemikalien, von denen mindestens 70 krebserregend sind. Dies erhöht das Krebsrisiko in nahezu allen Körperteilen. Nach Angaben der WHO ist der Tabakkonsum der größte vermeidbare Risikofaktor für den Krebstod. Weltweit sterben jährlich fast 6 Millionen Menschen.

Der Rx: Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. (Es ist nie zu spät: Studien zeigen, dass selbst Raucher, die als Senioren aufhören, ihr Leben verlängern.) Wenn Sie keinen Tabak konsumieren, fangen Sie nicht an.

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Einatmen von Passivrauch

Genau wie das Rauchen selbst verursacht das Einatmen von Passivrauch Lungenkrebs. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs, Nasennebenhöhlenkrebs und Nasopharynxkrebs bei Erwachsenen sowie für Leukämie, Lymphom und Hirntumoren bei Kindern in Verbindung gebracht, so das National Cancer Institute.

Der Rx: Vermeiden Sie nach Möglichkeit Passivrauchen. Forscher an der Stanford University vorschlagen Bewegen Sie sich mindestens einen Meter von Rauchern entfernt, um Ihre Exposition zu verringern.

Exzessives Trinken

Laut dem National Cancer Institute kann das Trinken von Alkohol das Risiko für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre, Kehlkopf, Leber und Brust erhöhen. Je mehr Sie trinken, desto höher ist Ihr Krebsrisiko.

Der Rx: Gesundheitsexperten, einschließlich der American Cancer Society, empfehlen mäßiges Trinken: Nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer und eines für Frauen.

Nicht regelmäßig trainieren

'Eine der Hauptursachen für Krebs ist ein sitzender Lebensstil', sagt Patel. 'Der menschliche Körper muss sich bewegen. Bewegung ist entscheidend, um schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. '

Der Rx: 'Es reicht aus, nur 30 bis 40 Minuten am Tag zu laufen (oder eine Art Cardio zu machen), um das Risiko zu verringern', sagt Patel.

Chronische Entzündung

Eine Entzündung ist eine gute Sache - es ist der erste Schritt, wenn das Immunsystem einen Gang einlegt, um eine Wunde zu heilen. Aber chronische Entzündungen im ganzen Körper können, wenn keine Verletzung vorliegt, die DNA schädigen und zu Krebs führen. Was verursacht chronische Entzündungen? Rauchen, übermäßiges Trinken und eine schlechte Ernährung sind reich an verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker.

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Der Rx: Rauchen Sie nicht, trinken Sie nicht mäßig oder gar nicht und essen Sie eine entzündungshemmende Diät wie die Mittelmeerdiät, bei der Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette im Vordergrund stehen und zugesetzte Zucker und verarbeitete Lebensmittel weniger betont werden.

Übermäßige Sonneneinstrahlung

Sonnenlicht erzeugt ultraviolette (UV) Strahlung, die die häufigste Ursache für Hautkrebs ist, einschließlich Plattenepithelkarzinomen und Basalzellkarzinomen. Ein Sonnenbrand nur einmal alle zwei Jahre kann Ihr Melanomrisiko, die tödlichste Art von Hautkrebs, verdreifachen.

Der Rx: Tragen Sie bei längerer Sonneneinstrahlung Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 SPF. Vermeiden Sie Solarien. Führen Sie einmal im Monat einen Selbsttest auf Muttermale oder Sommersprossen durch, deren Form, Größe, Aussehen oder Farbe sich geändert haben oder die bluten. Lassen Sie Ihren Arzt einmal im Jahr einen Ganzkörper-Check auf Anzeichen von Hautkrebs durchführen.

Übergewichtig sein

Laut der Internationalen Agentur für Krebsforschung sind 13 Krebsarten mit Übergewicht oder Adipositas verbunden, darunter Speiseröhre, Schilddrüse, Brust nach der Menopause, Gallenblase, Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse, Niere, Eierstöcke, Gebärmutter, Dickdarm und Rektum. Die Forscher sind sich nicht sicher, wie überschüssiges Fett zu Krebs führt, aber die Statistiken sind klar und deutlich: Eine CDC-Analyse fanden heraus, dass 40 Prozent der in den USA diagnostizierten Krebserkrankungen jetzt mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind.

Der Rx: Halten Sie ein gesundes Gewicht als Lebensstil aufrecht, indem Sie regelmäßig Sport treiben und eine vernünftige Ernährung zu sich nehmen, die auf reichlich Vollwertkost basiert.

Nicht genug Obst und Gemüse essen

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Krebspräventionsforschung 'Der Verzehr von Obst und / oder Gemüse wurde umgekehrt mit dem Risiko von Kopf- und Hals-, Speiseröhren-, Magen- und Darmkrebs in Verbindung gebracht.' Forscher nehmen an, dass Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und entgiftenden Enzymen sind.

Der Rx: Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, täglich mindestens 2 ½ Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst zu essen.Was Sie betrifft: Um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 37 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Coronavirus fangen .