20 köstliche, mit niedrigen Sugar-Cocktails, die nicht sirupartigsüß sind
Keks und KateSie versuchen, Süßigkeiten zu reduzieren, aber Sie möchten immer noch zur Happy Hour mit Ihren Freunden aufnehmen. Keine Sorge: Ein Cocktail mit niedrigem Zucker ist nicht so schwer zu bekommen-oder zu Hause zu schütteln-, wie Sie vielleicht denken. (Überlegen Sie, wie alltäglich Getränke wie das altmodisch oder Bloody Mary sind.) Es geht darum, zu wissen, welche Zutaten zu vermeiden sind und welche an ihrer Stelle zu verwenden sind.
Im Folgenden finden Sie Tricks, um in der Süße Ihrer Lieblings-BEVs zurückzunehmen, um Mischgetränke mit niedrigem Zucker zu kreieren, die immer noch den Spot plus Tipps von Experten zur Reduzierung Ihres Zuckerverbrauchs auf lange Sicht erreichen.
Alle Getränke enthielten im Durchschnitt weniger als 6 Gramm Zucker pro Portion, sodass sie unter die fallen Empfehlung der American Heart Association weniger als 25 Gramm Zucker pro Tag für Frauen und 36 Gramm für Männer konsumieren.
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Dr. Felicia Stühle DCN ist ein registrierter Ernährungsberater und Sportphysiologe. Sie ist die Autorin von Dünn in fetten Genen leben: Die gesunde Art, Gewicht zu verlieren und sich großartig zu fühlen 
1. Zero Sugar Spritz 3 Wege
- Typische Zutaten: Club Soda Aromed Wodka
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 0
Drei Getränke in einem Rezept? Zählen Sie mich in. Das Wodka-Soda ist wohl der Cocktail mit niedrigem Zucker. Dieser Drei-Wege-Spin am O.G. Ruft infundierte, aromatisierte Geister frisches Obst und Kräuter auf, um über die typische Kalkgarnitur hinauszugehen. Der Null-Zucker Spritzes sind superlich und ehrlich gesagt erledigen sie die Arbeit. Mädchennacht hier kommst du.
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Plätzchen 2. Manhattan
- Typische Zutaten: Whiskey bitters süßer Wermut
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: <1
Ob Sie Rye oder Bourbon in diesem klassischen Getränk verwenden <1 Gramm von Zucker. Es ist größtenteils Alkohol mit ein paar Strichen Angostura -Bitter und einer Unze süßer Wermut für Komplexität. Also und fragen Sie nach zwei Luxardo -Kirschen.
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Salz 3. Falsche Negroni
- Typische Zutaten: funkelnder Weißwein süßer Wermut Campari
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: <1
Erinnerst du dich, als Emma D'Arcy diesen Cocktail mit niedrigem Zucker 2022 viral machte? ICYMI DAS Negroni Sbagliato (Sbagliato bedeutet falsch oder in Italienisch falsch) Ersatzstoffe funkeln Fast zuckerfrei . Der Prosecco macht das Getränk nicht nur leichter und sprudelnd, sondern auch die intensive Bitterkeit und Süße des O.G.
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Alter, dass Cookz 4. Raspberry Pink 75
- Typische Zutaten: Gin -Zitronensaft -Champagner einfacher Sirup
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: .2
A fruchtig Spielen Sie auf den Franzosen 75 Dieser Cocktail mit niedrigem Zuckern fordert älteren Blumen Gin Sprudel Rosé anstelle von Standard-Sprudel und frisch Himbeere Sirup. Weil es in jedem Getränk nur eine Unze des süßen Sachens gibt weniger als ein Viertel-Gramm
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Plätzchen 5. Ranchwasser
- Typische Zutaten: Limettensaft Topo Chico Tequila
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: .5
Gehen Sie in eine Bar in Austin oder Dallas Texas und Sie sind verpflichtet, diesen durst-machenden Cocktail mit niedrigem Sugar auf der Speisekarte zu sehen. Es ist im Grunde ein Tequila -Soda, aber mit einem Spritz frischer Limette, weshalb es hereinkommt <1 Gramm of sugar pro Getränk. Topo Chico ist technisch optional, aber es ist wegen seiner starken Kohlensäure und seinem Mineralgeschmack geliebt.
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Erin McDowell 6. Big-Batch Pink Negronis
- Typische Zutaten : Gin süßer Wermut Campari
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 1
Ein traditioneller Negroni ist wie es ist ein Cocktail mit niedrigem Sugar (oder zuckerfrei). Dieser hat ein paar Änderungen, bleibt aber in Reichweite bei 1 Gramm von Zucker pro Sipper.
'Dank Heath Goldman erklärt. 'Außerdem kannst du acht Portionen gleichzeitig mischen ... und das Ergebnis ist
Dieses Chaos gehört uns 7. Schmutziger Martini
- Typische Zutaten: Gin- oder Wodka Trockenmacht Olivensaft Oliven
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 1 Gramm
Da Martinis nur Alkohol (Gin oder Wodka und trockenem Wermut) enthält, sind sie eine einfache Wahl, wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten. (Wirklich - das enthält nur 1 Gramm .) A schmutzig Martini hat einen zusätzlichen Spritzer von Olive Saft oder Salzlake, der ebenfalls gering ist zu Zucker, also schlürfen Sie an.
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Was kocht Gaby? 8. White Wine Spritzer
- Typische Zutaten: Weißwein Seltzer -Eis
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 1,5 Gramm
Weiß Wein Spritzer sind Zucker gering und sie sind auch Also Einfach zu machen, ob für sich selbst oder ein Ganzes Menge . Es ist nur Weißwein (jede Flasche, die Sie mögen) und Soda -Wasser. Am meisten weiß Weins nur über 1,5 Gramm of sugar pro Fünf-Unzen-Portion. Mit viel frischer Minze und Zitrone garnieren, wenn Sie Lust haben.
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Keks und Kate 9. Altmodisch
- Typische Zutaten: Bourbon Zuckerwürfel bitterer Orangenschale
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 4
War Don Draper auf etwas? Traditionell Altmodete werden mit einem Zuckerwürfel gesüßt. Diese Version verwendet stattdessen Maplesirup, der komplexer und weniger raffiniert ist. Alles in allem enthält das Getränk nur 4 Gramm Zucker pro Portion. (Überspringen Sie die Kirsche Wenn Sie müssen, aber es ist mein Lieblingsteil.)
Alter, dass Cookz 10. Sunkist Orange Cocktail
- Zutaten: blutorange Wodka-Tangerine, die einfache Sirup-Ingwer Ale infundiert hat
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 4.5
Ja, es gibt einfachen Sirup und Soda im Rezept, aber bescheidene Mengen von jedem halten diesen niedrigen Sugar-Cocktail bei einem kühlen Cocktail 4,5 Gramm pro Portion. Das heißt, Sie können Ingwer-Ale-Mandarinensaft unterstellen, anstatt den einfachen Sirup oder den kalorienfreien Süßstoff für Zucker im Sirup zu ersetzen.
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Erin McDowell 11. Bloody Mary
- Typische Zutaten : Tomatensaft -Wodka
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 5
Es ist meistens Tomate Saft, also muss dieser niedrig-zuckerarische Cocktail für Sie besser sein, oder? Nun, das ist nicht weit von der Wahrheit entfernt. Bloody Marys werden normalerweise nicht gesüßt, also die Brunch Grundnahrungsmittel enthalten nur den natürlichen Zucker aus der Tomate (hier ungefähr 5 Gramm pro Portion).
Verwenden Sie hochwertige Rezeptentwickler in Flaschen oder frischem Tomatensaft Erin McDowell schreibt. Zweite Staffel der Saft richtig, damit er sowohl herzhaft als auch würzig ist. Das Ergebnis: Ein erfrischend mutiges Getränk, das jede Restaurantversion erstreckt. '
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Keks und Kate 12. Aufleichte Margarita
- Typische Zutaten: Tequila Triple Sec Lime
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 5 Gramm
Es gibt einen großen Unterschied zwischen a Marg aus frischem Limettensaft hergestellt und mit einem ausgestattet mit Sauermischung abgefüllt . Ersteres ist tatsächlich gering zu Zucker, während letzteres ... nun, Sie können es wahrscheinlich erraten. Traditionell enthalten diese erfrischenden Cocktails mit niedrigem Zuckerwaren keinen zusätzlichen Süßstoff, aber dies erfordert einen Teelöffel leichter Agavennektar, der ungefähr 5 Gramm of sugar . Fühlen Sie sich frei, es zu überspringen oder durch einfache Sirup mit Nullkalorien zu ersetzen, wenn Sie den Zuckergehalt senken möchten.
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Foodie Crush 13. Gurken Freude
- Typische Zutaten: Zitronensaft Seltzer Gurken Wodka Gurken
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 5 Gramm
Dieses leichte Getränk, das enthält 5 Gramm of sugar wurde vom geliebten Gründungsbauern DC Restaurant inspiriert. Es ist sehr krautig und nicht zu süß.
'Ich habe angepasst das ursprüngliche Rezept Heidi Larsen sagt
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Foodie Crush 14. Mimose
- Typische Zutaten: oderange juice Champagne
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 5
Moderation ist hier der Schlüssel. Es ist einfach, beim Brunch zwei oder drei Mimosen zurückzuwerfen, und der Zucker summiert sich. Aber wenn Sie es für einen, der serviert wird, kostet es Sie nur darüber 5 Gramm von Zucker. Sie können jeden gewünschten Sparklingwein verwenden (Champagner ist der Anlaufpunkt, aber Prosecco und Cava sind normalerweise billiger) und springen für frische OJ, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen.
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Katherine Gillen 15. Mezcal Cider Spritz
- Hauptzutaten : Mezcal Apple Cider Club Soda
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 6
Jedes Getränk, das Club -Soda (oder Seltzer -Tonikum oder funkelndes Wasser) als Hauptbestandteil verwendet, ist wahrscheinlich kalorienisch und Zucker. Dieser hat auch Apfelwein, welche Ist süß, aber da das Rezept nur zwei Unzen erfordert, geht der Zuckergehalt nur um 6 Gramm .
Es ist ein bisschen serviert ein wenig Torte und nur festlich genug, um alle zu trinken fallen Winter Katherine Gillen behauptet.
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Die Mutter 100 16. Orangen -Champagner -Maultier
- Typische Zutaten: Wodka -Ingwerbier -Limette
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 6
Ich betrachte diesen Cocktail mit niedrigem Sugar, der hat 6 Gramm Zucker wie eine Kreuzung zwischen einem Moskauer Maultier und einer Mimosen. Standardzutaten (Wodka -Limette und Ingwerbier) treffen Sie mit der Auswahl an funkelnden Wein und frischem OJ für einen doppelt Zitrusspin auf einem Klassiker. Wenn Sie Diät -Ingwerbier verwenden, verschwindet der größte Teil des Zuckers.
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Gesundes yum 17. Auf erhöhtes Piña Colada
- Typische Zutaten: Rum Kokosnusscreme Ananasaft
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 8
Für ein Stück auf einem der dekadentischsten Cocktails aller Zeiten 8 Gramm von Zucker ist nicht zu schäbig. Das Piña Colada -Rezepte Lehnt sich an Ananasbrocken und Extrakt anstelle von Saft und ersetzt eine Mischung aus Mönchfrucht und Allugose, um den Geschmack ohne zusätzlichen Zucker süß zu halten. Sie können auch Kokosmilch anstelle von Kokoscreme verwenden, um die Kalorien ein wenig zu senken.
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Kulinarischer Hügel 18. Handbohrer
- Typische Zutaten: Kalkgin einfacher Sirup
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 8 bis 11 Gramm
Puristen werden argumentieren, dass ein Gimlet nichts als Gin und Limettensaft ist. Heutzutage enthält der Cocktail in der Regel einen einfachen Sirup, und je nachdem, wie viel Sie verwenden, setzt Sie Sie zurück 8 bis 11 Gramm of sugar . Sie können immer so wenig hinzufügen, wie Sie den Betrag-Ersatz für einfache Sirup mit Nullkalorien oder Nix den Süßstoff insgesamt steuern möchten.
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Salz und Wind 19. Paloma
- Typische Zutaten: Silber Tequila Limettensaft Grapefruit Soda Eiswürfel Salz Salz
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: 12
Das Paloma ist wie der Cousin der Margarita: Es ist mit gemacht mit Tequila und Zitrus, aber der vorherrschende Geschmack ist Grapefruit anstelle von Kalk. Das Rezept erfordert vier Unzen Grapefruit-Geschmacks-Soda, die können variieren in seinem Zuckergehalt Also look foder Alsomething less sweet (like Fever Tree). You can alAlso easily make thIst one entirely sugar-free by using Diät Grapefruit Alsoda oder Grapefruit-flavodered seltzer instead oder sub fresh Grapefruit juice Und club Alsoda.
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Katherine Gillen 20. Frozen Dirty Shirley
- Typische Zutaten : Wodka Grenadine Lemon-Lime Soda oder Ingwer Ale
- Durchschnittliche Gramm Zucker pro Portion: variiert
OK, normalerweise ist dies eine Zuckerbombe, da sie aus gesüßtem Soda und Grenadine hergestellt wird. Aber wenn Sie eintauschen Diät Zitronen-Limetten-Soda oder Ingwer Ale Der größte Teil des Zuckers wird nicht gemischt. Sie können auch Grenadin reduzieren oder zuckerfreies Grenadin oder einen Hauch von Granatapfelsaft für Farbe ersetzen. Ich werde dich nicht beschuldigen, die Kirsche zu behalten.
Holen Sie sich das RezeptHäufig gestellte Fragen
Was ist das beste alkoholische Getränk mit niedrigem Zucker?
Hier ist die Sache: die meisten Geister mögen Wodka Tequila Gin Whiskey Und Rum Enthält keinen zusätzlichen Zucker. Es ist das Mixer Das wird dich an dich hinschlafen. Saft-Soda und einfacher Sirup sind alle hohe Zucker, sodass das beste alkoholische Getränk mit niedrigem Zuckern ein Getränk ist, das keine Tonne zusätzliche zuckerhaltige Zutaten enthält. (Alkohol enthält immer noch Kalorien und Kohlenhydrate für sich, aber das ist unvermeidlich, wenn Sie einen Cocktail genießen.)
Was ist der gesündeste Cocktail zum Trinken?
Nun, es hängt von Ihrer Definition von gesund ab. Nach dem Harvard School of Public Health Die Gesamteffekte des Alkoholkonsums sind zu komplex, um pauschale Aussagen darüber zu machen, was gesund ist oder nicht. Wenn Sie jedoch nach Bedenken des Alkohols anstreben, dass alle Alkohol etwa 100 Kalorien pro Portion geben oder nehmen, sind es die anderen Cocktailzutaten, die sich summieren.
Wenn niedrig bis gar zu Zucker Ihr Ziel ist, können Sie Diät-Limonaden und zuckerfreie Mischer wie Seltzer oder funkelndes Wasser eintauschen, um die Kohlenhydratanzeige zu senken. Aber alles in Maßen ist wahrscheinlich der gesündeste Weg. (Immerhin ist es immer noch Alkohol.)
Laut Stoler 'Club Soda Real Obst und einer der drei klaren Liköre (Wodka Gin oder Tequila) ist immer die beste. Speichern Sie das zusätzliche Fett und die Kalorien für Dinge, in die Sie Ihre Zähne einbringen können (oder kauen). '
Obwohl die Kälte der süßen Stoffe verlockend sein können, werden Sie mit Babyschritten wahrscheinlich mehr Erfolg haben. Entsprechend Dr. Jim Lavalle R.Ph. C.C.N. Ein klinischer Apothekerautor und vom Vorstand zertifizierter klinischer Ernährungsberater verfolgen einen langsamen Ansatz- allmählich reduzieren Sie Ihren Zuckerverbrauch Jedes Mal ein oder zwei Teelöffel-können langfristiger erfolgreicher sein.
Was sind die typischen Quellen für zusätzlichen Zucker in Cocktails?
Full-Sub-Soda Einfacher Sirup (oder aromatisierte Sirupe) Fruchtsäfte und Flaschenmischer (wie saure Mischung) enthalten zusätzlichen Zucker. Honig -Ahorn -Ahornsirup und andere natürliche Süßstoffe werden auch als tugendhafter angesehen als die granulierte Art, obwohl viel Zucker enthält.
