15 Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu zerstören

Veröffentlicht In Gesundes Essen

7 min read · 14 days ago

 

Jeder hat Heißhunger und die meiste Zeit sehnen Sie sich nach nicht so gesundem Essen. Hey, wenn dein süßer Zahn ruft und du Lust auf ein paar Kekse hast, kann dich nichts mehr davon abhalten, dich zu verwöhnen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht Gib überhaupt dem Verlangen nach, oder?





Nicht so schnell, sagt Gewichtsverlust-Experte Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N. und Autor des neuen Buches Sie können es fallen lassen! , das verspricht, Ihnen beizubringen, wie Sie diese Kekse - oder jeden anderen zuckerhaltigen Leckerbissen - genießen können, ohne sich in einen zuckerhaltigen Binge zu verwandeln.

Mühlstein sagt Der Trick, um Heißhunger zu unterdrücken, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nie das Gefühl haben, dass Sie nichts haben können, was Sie gerne essen würden. 'Deprivation schlägt schlecht fehl und führt zu langfristigem Elend, nicht zu Ergebnissen', sagt Mühlstein, der im Executive Leadership Team der American Heart Association sitzt. Mühlstein entwickelte mehrere effektive Strategien das half ihr, 100 Pfund zu verlieren während Sie immer noch Kohlenhydrate, Schokoladenleckereien und sogar Cocktails genießen. Sie weiß also genau, was sie tut!



Hier sind 15 einfache, die Sie Ihr Verlangen für immer zermalmen können. Weitere Informationen erhalten Sie auf jeden Fall Sie können es fallen lassen!

1

Je mehr? Sicher! Modell

gesunder TellerShutterstock

Dieses Tool eignet sich am besten für jemanden mit großem Appetit oder für jemanden, der zu einem gesellschaftlichen Ereignis geht, bei dem es ein langes Fenster zum Essen gibt, erklärt sie. Stellen Sie sich ein Fahrradrad vor, bei dem Wasser die Spitze des Kreises ist. Beginnen Sie dort mit einem Glas Wasser. Rollen Sie jetzt, während Sie durch die Veranstaltung knabbern, in Gemüse und füllen Sie diese Lebensmittel mit hohem Wassergehalt auf. 'Als nächstes wählen und essen Sie Ihr Protein, weil diese Kinder in Ihrem Sinn für Fülle, um übermäßiges Essen zu verhindern', sagt Mühlstein. 'Wenn Sie dann eine Belohnung wünschen, sind Sie viel selektiver und kontrollierter.' Wenn Sie danach noch mehr wollen, machen Sie weiter, aber Sie müssen wieder am oberen Rand des Kreises mit einem Glas Wasser beginnen. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihr Verlangen verlieren, bevor Sie überhaupt wieder herumgehen.

2

Die Verzögerung, nicht leugnen Methode

Frau, die in Bäckereifenster schautShutterstock

Wenn Sie der Versuchung ausgesetzt sind, während einer Fahrt in Ihrer Lieblingsbäckerei anzuhalten, sagen Sie sich: Ich brauche im Moment kein Gebäck. Stattdessen werde ich sie bei einem bevorstehenden besonderen Anlass haben. ' Wie funktioniert es? 'Sie verzögern einfach die Teilnahme an einem Leckerbissen und leugnen es nicht', sagt Mühlstein. 'Die Idee ist, dass Sie die Essensmöglichkeit bis zu einem späteren Zeitpunkt' abschieben ', damit sie etwas Besonderes bleibt.' Mit der Zeit merkt man, dass die Erwartung einer verzögerten Befriedigung tatsächlich das Selbstvertrauen und die sensorische Erfahrung erhöht, wenn man schließlich den Leckerbissen isst, sagt sie. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie sich Ihre Emotionen auswirken, finden Sie hier Zeichen, dass Sie Ihre Gefühle essen .



3

Die DINTEO-Frage

Süßigkeiten auf dem SchreibtischShutterstock

Dies ist ein großartiges Werkzeug, um eine neue Denkweise für das Essen zu entwickeln. DINTEO steht für die Frage: Brauche ich diese Essensmöglichkeit? 'Wenn du dich fragst, beraubt dich DINTEO nicht, es befähigt dich!' sagt Mühlstein. Wenn Sie vor einer Essensmöglichkeit stehen - und diese den ganzen Tag über ständig auftaucht (kostenloses Gebäck, wenn Sie Kaffee, Kekse auf der Theke usw.), Stellen Sie sich diese Frage. Wahrscheinlich lautet die Antwort 'Nein!' weil die Begegnung mit dem Essen normalerweise passiert, wenn Sie nicht einmal hungrig sind.

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4

Tief durchatmen

tiefer AtemzugShutterstock

Laut Studien, die langsame Atemtechniken mit einer besseren Kontrolle des Heißhungers verbunden haben, kann Ihre Atmung Ihre Ernährung beeinträchtigen. Eine Studie in der Zeitschrift für Psychophysiologie fanden eine Korrelation zwischen niedriger Herzfrequenzvariabilität (HRV) und unkontrolliertem Essverhalten. Die HRV ist ein Maß für das Gleichgewicht des Nervensystems. Eine hohe HRV deutet darauf hin, dass Ihr Körper fit ist und sich besser an Ihre Umgebung anpassen kann, während eine niedrige HRV darauf hinweist, dass Ihr Körper müde, dehydriert, gestresst oder krank ist. Die Forscher fanden heraus, dass eine niedrigere HRV mit einem geringeren Diäterfolg bei Menschen zusammenhängt, die versuchen, Kalorien zu reduzieren, und einem höheren unkontrollierten Essen bei Schokoladenhungern. Tiefatmungstechniken können helfen, unser Nervensystem auszugleichen und hilft uns, unser Verlangen besser zu verwalten, sagen Forscher.

Hier sind zwei Möglichkeiten zum Üben:

    Bauchatmung: Setzen Sie sich ruhig hin und legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Brustkorb. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, damit Sie spüren können, wie sich Ihr Magen gegen Ihre Hand bewegt, bevor Sie spüren, wie sich Ihre Brust hebt. Öffnen Sie Ihren Mund leicht und atmen Sie langsam aus, bis Ihr Magen fällt und der Brustkorb niederdrückt. Pause, dann mindestens eine Minute wiederholen. 4-7-8 Atmen: Laut Andrew Weil, MD, einem Pionier der integrativen Medizin an der Universität von Arizona, ist diese Technik nützlich, um Angstzustände zu reduzieren und Heißhungerattacken jeglicher Art zu lindern. So geht's: Atmen Sie vollständig aus und dann 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Halten Sie diesen Atemzug 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang kräftig durch den Mund aus, während Sie Ihre Liste verfolgen, um ein Wuschgeräusch zu erzeugen. Wiederholen Sie den 4-7-8-Zyklus bis zu vier Mal. Mach es zweimal am Tag. Hinweis: Sie können benommen werden, bis Sie sich an die Sequenz gewöhnt haben.
5

Reinigen Sie Ihre Küchentheke

ReinigungsthekeShutterstock

Dies ist der Trick, den man nicht sehen und nicht im Mund haben kann: Kekse, Pommes und Kaffeekuchen von der Küchentheke fernzuhalten, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Heißhunger zu vermeiden. Laut einer Studie in der Zeitschrift verbrauchten Menschen mit Küchentischen, die mit verlockenden Leckereien überfüllt waren, im Laufe des Tages 40 Prozent mehr Kalorien als Menschen mit aufgeräumten Küchen Umwelt und Verhalten . Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Küche in Topform ist, finden Sie hier die Die 50 besten Tipps zur Küchenreinigung im Moment .

6

Trinken Sie Yerba Mate

Yerba KumpelShutterstock

Tee trinken kann nicht nur Ihren Bauch füllen und Heißhunger reduzieren, dieser besondere grüne Tee ist bekannt für seine starken thermogenen Wirkungen - das heißt, es erhöht den Kalorienverbrennungsmechanismus Ihres Körpers - und es kann auch fördern Gewichtsverlust durch Verbesserung der Insulinsensitivität.

7

Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein

Wecker SchreibtischShutterstock

Was passiert, wenn Sie zu beschäftigt sind und das Frühstück auslassen oder Mittagessen? Sie werden ausgehungert und schlucken am Ende alles in Sichtweite. Das Auslassen von Mahlzeiten ist wie das Werfen von Benzin auf ein schwelendes Feuer, das Auslösen ernsthafter Hungerattacken und das Verursachen von übermäßigem Essen. Um dies zu vermeiden, stellen Sie den Alarm Ihres Telefons so ein, dass alle drei bis vier Stunden ein Alarm ertönt, um Sie daran zu erinnern, etwas Kleines zu essen. Forscher des Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University haben herausgefunden, dass geplantes Essen den Menschen hilft, den Appetit zu kontrollieren, Heißhungerattacken zu vermeiden und Gewicht zu verlieren.

8

Essen Sie Paranüsse

ParanussShutterstock

Bewahren Sie einen Vorrat in Ihrem Schreibtisch auf! Paranüsse sind nicht nur reich an den drei Musketieren sättigender Nährstoffe - gesunde Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe -, sondern enthalten auch eine erhebliche Dosis Chrom. Dieses hilfreiche Mineral hält den Blutzuckerspiegel stabil und reduziert die Energieeinbrüche, die Heißhunger auslösen. Brokkoli funktioniert auch, ist aber viel schwieriger in einer Schreibtischschublade aufzubewahren.

9

Haben Sie einige Mandeln mit Schokoladenüberzug

Mandeln mit SchokoladenüberzugShutterstock

Auch hier erhalten Sie Eiweiß, Ballaststoffe und Fett, um diese Bauchschmerzen zu unterdrücken und Ihre Sehnsucht nach Schokolade zu stillen. Laut einer Studie in dem Journal of Nutrition, Schokolade ist das am häufigsten begehrte Lebensmittel in Nordamerika - besonders von Frauen. Stellen Sie einfach sicher, dass die dekadente Beschichtung ist dunkle Schokolade , speziell hergestellt mit 70 Prozent oder mehr Kakao, der gesündesten Sorte, die voll von sättigenden Fetten und Antioxidantien ist.

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Übe eins und fertig

PlätzchenShutterstock

Menschen sehnen sich von Natur aus nach Fett und Zucker, also streiten Sie sich nicht mit Mutter Natur. Gönnen Sie sich ein normales Stück Kuchen oder Keks und vermeiden Sie diese geschmacklosen, zuckerarmen und fettarmen Optionen. Nehmen Sie einen Bissen und legen Sie den Rest sofort weg. Trainieren Sie sich, um mit nur einem Geschmack zufrieden zu sein, und Sie werden sich nie benachteiligt fühlen!

elf

Ersticken Sie ein Verlangen mit etwas natürlich Süßem

Gefrorene BlaubeerenShutterstock

Das klingt so offensichtlich, aber machst du es wirklich? Wenn Sie das nächste Mal nach Eis verlangen, nehmen Sie sich ein paar gefrorene Blaubeeren in den Mund. Das nächste Mal sehnen Sie sich nach einem Stück Süßigkeiten und haben einen süßen, frischen Apfel.

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Crunch einen gesünderen Chip

Paprika HummusShutterstock

Wenn Sie sich nach knusprigen Kartoffelchips sehnen, schneiden Sie einige Karotten, Gurken und Paprika in Scheiben von Chipgröße und tauchen Sie sie ein Hummus . Ihr Mund wird die knusprige, salzige und fettige Befriedigung von Kartoffelchips ohne die Überladung mit Kalorien und Natrium genießen.

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Pop a Mint; Stoppen Sie eine Pizza Binge

Behälter mit PfefferminzbonbonsShutterstock

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, nur noch ein Stück davon nehmen zu müssen, stecken Sie stattdessen eine Minze in den Mund! Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Neurogastroenterologie & Motilität fanden heraus, dass das Pfefferminzöl in der Süßigkeit ein Signal an Ihr Gehirn sendet, mit dem Essen aufzuhören.

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Gurgeln macht auch den Trick

GurgelnShutterstock

Probieren Sie einfach dieses Experiment aus. Essen Sie einen Bissen Ihres Lieblings-Schokoladenkekses. Genieß es. Putzen Sie jetzt Ihre Zähne und gurgeln Sie, bevor Sie einen weiteren Bissen nehmen. Presto! Sie werden keine Lust haben, zum Cookie zurückzukehren. Bessere Idee: Küss deinen Partner!

VERBUNDEN: Entdecken Sie genau, wie Ilana Muhlstein 100 Pfund abgenommen und es ferngehalten hat Sie können es fallen lassen!

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Verlieben Sie sich in diese Oliven

Kalamata-OlivenShutterstock

Wählen Sie die Recht oliv bis nosh auf und Sie werden wahrscheinlich Heißhunger schneller stillen. Forscher sagen, dass Kalamata-Oliven höhere Mengen an herzgesunden, hungrig-vollbusigen einfach ungesättigten Fetten enthalten als Oliven in Dosen normalerweise.

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