15 besten Eierkombinationen, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln

Wir lieben schon Eier. Eier sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und gesunden Fetten und ein wichtiger Bestandteil unzähliger Rezepte Zero Belly Breakfast , ein neuer Diätplan, der Ihnen helfen kann, bis zu 14 Pfund in einer Woche zu verlieren! Was unserem Körper jedoch nicht gut tut, sind einige der Beilagen und Zusatzprodukte, die üblicherweise mit Eiern serviert werden, wie Fett, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate.

Egal, ob Sie Ihre Eier in Omelettform oder mit der Sonnenseite nach oben bevorzugen, es gibt viele hüftfreundliche Ergänzungen, die die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Gerichts tatsächlich steigern. Während Sie beim Mischen von Gemüse nichts falsch machen können, gibt es andere starke Paarungen, die Sie überraschen könnten. Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie mit Ihrem Lieblingsfrühstücksprotein kombinieren können, um eine optimale Ernährung und Gewichtsabnahme zu erzielen. Neugierig, wie gesund Eier für Sie sind? Probier das aus 12 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen .

Eier + Avocado

Paar Eier mit a gesundes Fett wie Avocado. Der Mythos der alten Schuldiät, dass das Essen von Fett Fett macht, wurde entlarvt. Es ist erwiesen, dass die einfach ungesättigten Fette der Frucht das Bauchfett reduzieren. Ein weiteres Merkmal dieser Art von Fett ist die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen die Energie zu geben, härter zu trainieren. Wenn Sie Ihren Tag mit Avocado beginnen, bedeutet dies möglicherweise mehr verbrannte Kalorien und eine geringere Anzahl auf der Skala.

Eier + Hesekielbrot

Wenn Sie Eier mit der Sonnenseite nach oben lieben, nehmen Sie etwas gekeimtes Hesekielbrot, um das Eigelb aufzusaugen. Voller gekeimter Vollkornprodukte erhalten Sie tatsächlich mehr Protein und Ballaststoffe. Es hat auch vier Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, was bedeutet, dass Sie länger satt bleiben und weniger dazu neigen, direkt zu essen, wenn Sie zur Arbeit gehen.

Eier + Cayenne-Pfeffer

Cayenne-Pfeffer verbrennt Fett und verbrennt gleichzeitig Ihre Zunge! Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass tägliche Dosen von Capsaicin (die Verbindung, die würzige Paprika würzig macht) die Fähigkeit des Körpers steigern, Nahrung in Energie umzuwandeln, was mehr Fettabbau bedeutet. Studien zeigen auch, dass Menschen später am Tag weniger essen, wenn sie ihren Mahlzeiten Cayennepfeffer hinzufügen. Du brauchst nicht viel; Fügen Sie einfach eine Prise hinzu, um Ihre Eier aufzupeppen und die Vorteile zu nutzen.

Eier + Kokosöl

Wenn Sie das nächste Mal Eier machen, lassen Sie die Butter aus und fetten Sie die Pfanne mit Kokosöl ein. Während andere Arten von Öl auf Pfund verpacken, wirft Kokosöl sie ab, indem es Ihren täglichen Energieverbrauch um bis zu fünf Prozent erhöht. In einer Studie mit 30 Männern verloren die Teilnehmer durchschnittlich 1,1 Zoll um ihre Taille, wenn sie einen Monat lang täglich zwei Esslöffel konsumierten. Fügen Sie das Öl zu Ihrem Frühstück hinzu und sehen Sie, wie Ihre Taille schrumpft! Und das ist nur einer von vielen Vorteile von Kokosöl .

Eier + Nooch

Eier und Käse passen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Leider bedeutet das Hinzufügen Ihres Lieblingskäses, den Kalorien- und Fettgehalt Ihres Frühstücks zu erhöhen. Wenn Sie noch nicht Hefe probiert haben, oder nooch Steigen Sie als Käseersatz in den Zug! Mit 9 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Ballaststoffen in nur zwei Esslöffeln bedeutet das Besprühen Ihrer Eier mit Nooch eine Menge zusätzlicher sättigender Nährstoffe, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Im Gegensatz zu echtem Käse enthält es auch sehr wenig Fett oder Natrium und ist eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels entscheidend sind.

Eier + schwarze Bohnen

Drehen Sie Ihr Frühstück nach südwestlicher Art und profitieren Sie von den Vorteilen, die schwarze Bohnen bieten. Sie sind voll mit Eiweiß und löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich satt fühlen und Schlankheitsergebnisse sehen. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass das Bauchfett der Studienteilnehmer mit jedem 10-Gramm-Anstieg der täglich verbrauchten löslichen Ballaststoffe über einen Zeitraum von fünf Jahren um 3,7 Prozent abnahm. Weitere sättigende und hüftschnitzende Lebensmittel finden Sie in unserem 30 besten Lebensmittel für Ballaststoffe .

Eier + gemahlener Truthahn

Wenn Sie es lieben, Ihre Eier mit Speck und Wurst zu kombinieren, ersetzen Sie sie durch etwas gemahlenen Truthahn. Eine halbe Unze hat nur 83 Kalorien und 11 Gramm Protein, mit deutlich weniger Fett als anderes Frühstücksfleisch. Zusätzlicher Bonus: Gemahlener Truthahn ist eine großartige Quelle für DHA-Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern und das Wachstum von Fettzellen verhindern.

Eier + Quinoa

Tauschen Sie traditionelle Körner gegen glutenfreie Quinoa mit hohem Fasergehalt aus. Nebenbei oder zu einem Omelett gekocht, verleiht sein einzigartiger Geschmack und seine Textur dem Frühstück eine neue Dimension. Mit mehr Protein als jedes andere Getreide fühlen Sie sich voller als normaler Toast. Wenn Sie ein Fan von Quinoa zum Frühstück sind, schauen Sie sich diese Speichelrezepte für an Quinoa-Schalen

Eier + Haferflocken

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Beschränken Sie sich nicht nur auf ein Frühstück. Das Hinzufügen von Haferflocken neben Ihren Eiern kann Ihrer Taille etwas Gutes tun. Haferflocken sind eine der besten Quellen für resistente Stärke, die gut verdaut. Es löst die Freisetzung von Verdauungssäuren aus, die den Appetit unterdrücken und die Kalorienverbrennung beschleunigen. Eine Studie ergab tatsächlich, dass der Austausch von nur 5 Prozent der täglichen Kohlenhydrate gegen resistente Stärke Ihren Stoffwechsel um wahnsinnige 23 Prozent ankurbeln könnte!

Ideale Proteindiät Phase 1 Beispielmenü

Eier + Paprika

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Unabhängig von der Farbe ist das Hinzufügen von Paprika zu Ihren Eiern ein großartiger Trick, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Paprika ist voller Vitamin C - mehr als doppelt so viel wie eine Orange! Diese hohe Vitamin C-Zahl bedeutet, dass das Essen der Paprika dazu beitragen kann, gespeichertes Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate in Kraftstoff umzuwandeln, wodurch Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden und gleichzeitig Ihre Taille abnehmen. Probieren Sie sie in einem unserer Lieblingsfrühstücke - Shakshouka, ein Gericht aus Eiern, die in einer kochenden Sauce aus Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kreuzkümmel pochiert sind.

Eier + Spinat

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Bei nur sieben Kalorien pro Tasse wird durch Hinzufügen von Spinat zu Ihren Eiern eine Menge Nahrung ohne die unerwünschten Kalorien hinzugefügt. Spinat ist reich an Eisen und fördert das Muskelwachstum und stärkt die Kraft - zwei Gründe, warum Popeye so ein Fan ist. Jüngste Studien verbinden sogar Verbindungen in den Blattmembranen, die als Thylakoide bezeichnet werden, mit der Unterdrückung des Appetits, was bedeutet, dass etwas Spinat am Morgen das Verlangen den ganzen Tag über in Schach halten kann. Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, wählen Sie diese proteinreiche Snacks über ihre nährstoffarmen Gegenstücke.

Eier + Jalapeños

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Für einen würzigen Kick fügen Sie Ihrem Omelett einige geschnittene Jalapeños hinzu. Jalapeños enthalten wie Cayennepfeffer fettschmelzendes Capsaicin. Die Verbindung erhöht die Körperwärme, baut Lebensmittel schneller ab und verringert gleichzeitig den Appetit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Hinzufügen von scharfem Essen zu Ihrer Ernährung ein todsicherer Weg, um zu steigern Stoffwechsel .

Eier + Grapefruit

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Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer scharfen und würzigen Grapefruit, bevor Sie in Ihre Eier graben. Eine Studie in der Zeitschrift gedruckt Stoffwechsel fanden heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, das Bauchfett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der Studie aßen zu jeder Mahlzeit Grapefruit und sahen, dass ihre Taille in sechs Wochen um bis zu einen Zentimeter schrumpfte! Das Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung kann sogar Cellulite verringern, Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, Sie mit Feuchtigkeit versorgen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dies alles hilft Ihnen, alle Ihre Körperziele zu erreichen.

Eier + Blaubeeren

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Während viele Frühstücke eine Seite mit gemischten Früchten enthalten, sind nicht alle Sorten gleich, wenn es darum geht, Fett zu verbannen. Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass Blaubeeren Ihnen helfen können, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene einschalten. Die Beeren sind auch reich an Ballaststoffen und Anthocyanen, die gegen degenerative Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs wirken.

Eier + Tee

Wenn Sie nicht anders können, als Ihren Tag ängstlich zu beginnen, kann dies Ihr Gewicht beeinträchtigen. Stresshormone wie Cortisol ziehen Lipide aus dem Blutkreislauf und speichern sie in Ihren Fettzellen, auch ohne Stress zu essen. Es stellt sich heraus, dass eine Tasse Tee neben Ihren Eiern dabei helfen kann, zu steuern, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, was einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gewicht bewirkt. Tee kann auch helfen, Fett zu schmelzen und den Stoffwechsel anzukurbeln, einige der vielen Gründe, die wir lieben Tee zur Gewichtsreduktion .