Laut Experten die 14 besten Getränke zur Gewichtsreduktion

Sie denken wahrscheinlich, Sie wissen, was Sie trinken müssen, um Gewicht zu verlieren: Wasser . Trink einfach Wasser anstatt all dieser zuckerhaltige Getränke Denn süße Getränke sind nach Angaben der US-Regierung die größte Kalorienquelle in der US-amerikanischen Ernährung Nationales Krebs Institut . Aber wer kann immer nur Wasser trinken? Wir brauchen Geschmack! Deshalb haben wir das Beste aufgerundet Getränke zur Gewichtsreduktion haben.

Trinken Sie also weiter Wasser, das beste Getränk für Ihren Körper, aber wenn Ihre Geschmacksknospen nach mehr schreien, gießen Sie diese besten Getränke ein Gewichtsverlust . Wir haben mit Diätassistenten und anderen Experten gesprochen, um herauszufinden, welche Getränke zur Gewichtsreduktion am besten geeignet sind. Hier ist, was sie zu sagen hatten, und für weitere Ideen, wie man Pfunde fallen lässt und sie fernhält, lesen Sie bitte unsere Liste von Die 7 gesündesten Lebensmittel, die es derzeit zu essen gibt .

Kalorienfreier Selters

Schauen Sie, einige von uns brauchen nur eine tägliche Portion Sprudel mit einem kleinen Hauch von Geschmack und Geschmack Selters ist der beste Weg, um es zu bekommen.

'Geben Sie Ihre 12-Unzen-Dose Cola (140 Kalorien) für natürlich aromatisiertes kalorienfreies Selterswasser auf, und das kann Ihnen helfen, bis zu 14 Pfund pro Jahr abzunehmen', sagt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, Managerin für Wellness-Ernährungsdienste bei das Cleveland Clinic Wellness Institute in Cleveland, Ohio.

Folgendes passiert Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Selters trinken .

Leinsamenmilch

Leinsamenmilch enthält kein gesättigtes Fett. Stattdessen enthält es herzgesunde pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Hunger zu stillen. Ein Glas Flachsmilch ist ein großartiger Snack zwischen den Mahlzeiten.

Ich liebe Flachsmilch, der Protein hinzugefügt wurde. Es ist einer meiner Lieblingssnacks , sagt Rebecca Sequin-Fowler, PhD, RD, stellvertretende Direktorin von AgriLife Research an der Texas A & M University. Suchen Sie nach mit Protein angereicherten Produkten und Vitamin-D. . '

Andere Milchalternativen

Ungesüßte Nussmilch und andere Milchalternativen wie Hafer, Hanf und Soja sind gute Getränke zur Gewichtsreduktion, da sie weniger Kohlenhydrate und Kalorien enthalten als Kuhmilch. Suchen Sie nach Altmilch, die das zugesetzte Verdickungsmittel Carrageenan nicht enthält. was den Darm reizen kann, sagt Seguin-Fowler.

'Ich empfehle, verschiedene alternative Milchprodukte in der Ernährung zu wechseln, da unterschiedliche Milchprodukte unterschiedliche Ernährungsvorteile bieten', sagt sie. Auf diese Weise kann Sojamilch, die östrogenähnliche Wirkungen hat, sicher konsumiert werden. 'Rotierende Milch bietet Ihnen eine abwechslungsreiche Ernährung, und Sie bekommen nie zu viel von einer Sache.'

Apropos, hier sind Die besten und schlechtesten Milch- und Milchalternativen ,

Grüner Tee

'Grüner Eistee mit Zitrone eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion', sagt Seguin-Fowler, der heute in der Region Hill Country in Texas lebt, wo zuckerhaltiger süßer Tee herrscht. Grüner Tee enthält das natürliche Antioxidans Catechin namens Epigallocatechingallat. Besser bekannt als EGCG, hat sich gezeigt, dass die entzündungshemmende Verbindung den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettspeicherung in Ihrem Körper begrenzt. Eine Studie in der Journal of Nutrition zeigten, dass Menschen, die täglich vier bis fünf Tassen grünen Tee tranken, durchschnittlich zwei Pfund mehr verloren als Nicht-Teetrinker.

Hier sind 7 Erstaunliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee .

Sprudelwasser

Oft ist es nicht das, was Sie trinken, was den Gewichtsverlust antreibt, sondern das, was Sie nicht trinken. Nehmen Sie zum Beispiel Alkohol . Bier, Wein und Mixgetränke können kalorienreich sein. Und die meisten Leute neigen dazu, mehr als eine auf Partys zu haben. Wenn Sie jedoch zwischen den Getränken für Erwachsene ein Club-Soda auf Eis mit einer Limettenscheibe trinken, verbrauchen Sie im Laufe des Abends viel weniger Kalorien. Und wenn Sie sich für diese süßen Cocktails wie Margaritas interessieren, kann es auch hilfreich sein, einen weiteren Wechsel vorzunehmen.

'Wenn Sie Ihre Margarita an nur drei Abenden pro Woche gegen ein 5-Unzen-Glas Rot- oder Weißwein eintauschen, können Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Woche oder 15 Pfund pro Jahr einsparen', sagt Kirkpatrick.

Ingwerwurzeltee

Untersuchungen legen nahe, dass Gingerol, der würzige Wirkstoff in der Ingwerwurzel, thermogen sein kann - was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Eine Studie in der Zeitschrift Stoffwechsel fanden heraus, dass Probanden, die tranken Ingwertee verbrannte 43 Kalorien mehr als beim Trinken von heißem Wasser. Es wurde auch gezeigt, dass das Gewürz das Hungergefühl reduziert.

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Wassermelonensaft

Nehmen Sie zwei Tassen frisch gewürfelt Wassermelone , werfen Sie in einen Mixer und drücken Sie den Knopf. Trinken Sie den breiigen Saft. Laut einer Studie in der Zeitschrift reicht dies aus, um Ihren Hunger für längere Zeit zu stillen Nährstoffe . Die Studie umfasste 33 übergewichtige oder fettleibige Männer und Frauen, die angewiesen wurden, vier Wochen lang täglich 2 Tassen frisch gewürfelte Wassermelone zu essen. Während eines separaten Zeitraums von vier Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, täglich einen kalorienarmen Kekssnack zu essen, der aus der gleichen Anzahl an Kalorien wie der Wassermelonensnack bestand. Die Probanden aßen und trainierten normal. Am Ende des Tests berichteten die Probanden, dass der Wunsch zu essen nach dem Verzehr von Wassermelonen bis zu 90 Minuten lang signifikant reduziert war, während sich der Hunger nach dem Verzehr der Kekse nicht änderte.

Roibuschtee

Rooibos-Tee wird aus den Blättern der 'Red Bush'-Pflanze hergestellt und ausschließlich in der kleinen Region Cederberg in Südafrika angebaut. Was macht es zu einem Gewinner bei den Hunger Games: Ein Flavonoid namens Aspalathin. Forschungen zufolge kann die Verbindung Stresshormone reduzieren, die Hunger und Fettspeicherung auslösen und mit Bluthochdruck, metabolischem Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zusammenhängen.

Pfefferminzöl mit Wasser

Forscher berichten in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition fand, dass männliche Athleten, die nahmen Pfefferminz Öl mit Wasser für 10 Tage verbesserte Trainingsleistung auf einem Laufbandtest. Die Studie ergab, dass das Öl das Bronchialgewebe entspannte und dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführte, wodurch die Athleten in der Lage waren, intensiver zu trainieren, ohne außer Atem zu geraten. Es hat sich gezeigt, dass Training mit höheren Intensitäten den Gewichtsverlust verbessert. Andere Studien legen jedoch nahe, dass der Duft von Pfefferminze das Verlangen reduziert und auch das Sättigungsgefühl verbessert.

'Ein großer Teil des Grundes, warum Sie sich satt fühlen, liegt darin, dass Ihr Gehirn interpretiert, dass Sie es gerochen und geschmeckt haben', sagte Dr. Alan Hirsch, Neurologe, Psychiater und Gründer der Geruchs- und Geschmacksbehandlungs- und Forschungsstiftung in Chicago und Autor von Dr. Hirschs Leitfaden zum duftenden Gewichtsverlust .

Herber Kirschsaft

In Tierversuchen veröffentlicht in der Journal of Medicinal Food Ratten erhielten eine fettreiche Diät und entweder gefriergetrocknetes Torten-Kirschpulver oder eine Kontrolldiät mit gleichen Kalorien, jedoch ohne die Zugabe von Torten-Kirschen. Nur diejenigen, die mit scharfen Kirschen gefüttert wurden, zeigten eine 9% ige Verringerung des Bauchfetts und anderer Marker für Stoffwechselerkrankungen.

Wussten Sie, dass scharfer Kirschsaft einer von ihnen ist? Laut Diätassistenten die gesündesten Getränke, die es derzeit zu schlürfen gibt ?

Proteinshakes

Eine bedeutende Anzahl von Untersuchungen hat gezeigt, dass Protein mehr Hunger stillt als Kohlenhydrate und Fett. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und sich länger so zu fühlen, sagt Lisa Moskovitz, RD, CEO von New York Nutrition Group . Daher sind entweder griechischer Joghurt oder Molkepulver oder Protein auf pflanzlicher Basis ideal, um einen Smoothie als Mahlzeitenersatz zu erhalten. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Ihre Proteinquelle keine enthält künstliche Zutaten oder Süßstoffe, sagt Moskovitz.

Apropos, hier ist Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein-Shakes trinken? .

Smoothies mit Eiswürfeln

Hinzufügen von Eiswürfeln zum Mixer bei der Herstellung von a Smoothie Fügt dem Getränk Luft und Wasser hinzu, wodurch seine Textur dicker und schaumiger wird und Sie glauben, dass Sie mehr konsumieren, als Sie wirklich sind.

'Ich mag es, sowohl Eiswürfel als auch gefrorene Früchte zusammenzufügen, um die perfekte dicke Konsistenz zu erzielen', sagt Jessica Gavin, zertifizierte Kochwissenschaftlerin.

Aloe Vera Wasser

Der Saft der Aloe Vera Pflanze ist eine gute Quelle für blutdruckregulierendes Magnesium und andere natürliche Mineralien, antioxidative Polyphenole und Enzyme. Studien legen nahe, dass es die Insulinsensitivität verbessern kann, um den Blutzucker zu stabilisieren und das Verlangen zu reduzieren. Aloe-Wasser wird als kalorienarmes Trainingsgetränk immer beliebter.

'Ich genieße es als Wasserersatz für die Tage, an denen ich es leid bin, klares Wasser zu trinken', sagt Trainerin Holly Perkins, Autorin des Krafttrainings-Primers für Frauen Heben Sie an, um schlank zu werden . 'Aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts ist Aloe-Wasser tatsächlich feuchtigkeitsspendender als Kokoswasser, das ich immer als zu süß empfunden habe.'

Suppe

Ja, wir wissen, dass es kein Getränk ist. Aber Suppe ist eine Flüssigkeit und eine der besten Flüssigkeiten zur Gewichtsreduktion und weitaus besser als normales Wasser.

'Schließen Sie sich nicht dem Mythos an, dass nur Trinkwasser Sie füllen wird', sagt Barbara J. Rolls, PhD, Direktorin des Labors für die Untersuchung des menschlichen Aufnahmeverhaltens an der Penn State University. Studien zeigen, dass Wasser, das als Getränk konsumiert wird, sehr schnell aus Ihrem Magen entleert wird. Wasser in Lebensmitteln (wie Suppen) ist viel wirksamer bei der Bekämpfung des Hungers. '

Rolls hat mehrere geschrieben Gewichtsverlust Bücher mit ihrer Theorie von volumetrics , die Wissenschaft, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen, indem man Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und geringer Kaloriendichte wählt. Wenn Sie eine 100-Kalorien-Schüssel Suppe mit mehr als 100 Kalorien Käse und Crackern wählen, erhalten Sie 'eine Portion, die zehnmal so schwer ist', sagt sie.

'Der Schlüssel zur Gewichtskontrolle liegt darin, ein angenehmes, nährstoffreiches und kalorienarmes Essverhalten zu finden, damit Sie zufriedenstellende Portionen haben und Ihren Hunger kontrollieren können', sagt Rolls.

Jetzt, da Sie wissen, was Sie trinken sollen, sind hier die 11 gesunde Lebensmittel, die Sie laut Ärzten schlauer machen .