Mit zunehmendem Alter ändern sich unsere gesundheitlichen Bedürfnisse. Mit anderen Worten, was in jungen Jahren funktioniert hat, kann sich später im Leben nachteilig auf unseren Körper und Geist auswirken. Welche Gesundheitsgewohnheiten sind am schädlichsten? Iss dies, nicht das! Die Gesundheit befragte einige der besten Experten des Landes, die einige der schlimmsten Möglichkeiten aufzeigten, wie Sie Ihren Körper in Ihren letzten Jahren ruinieren können. Lesen Sie weiter für 13 Wege, wie Sie Ihren Körper nach 60 ruinieren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten .
eins Sie ignorieren Symptome
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Darren P. Mareiniss, MD, FACEP, Assistenzprofessor für Notfallmedizin, Sidney Kimmel Medical College – Thomas Jefferson University stellt fest, dass einer der größten Fehler darin besteht, Symptome wie unbeabsichtigten Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Brustschmerzen, Ödeme der unteren Extremitäten zu ignorieren oder Kurzatmigkeit, die dazu führen kannschwere Krankheiten, die nicht diagnostiziert werden. Lassen Sie diese nicht köcheln, oder fürchten Sie, Sie sind ein Hypochonder; Lass sie in deinem Alter untersuchen, rät er.
zwei Sie priorisieren den Schlaf nicht
Kalorien in Erbsensuppe mit Schinkenhaxe
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Dr. Mareiniss weist darauf hin, dass Sie immer auf Ihren Schlaf achten sollten. Symptome wie Tagesmüdigkeit oder starkes Schnarchen können auf eine Schlafapnoe hindeuten. Geeignete Interventionen wie CPAP können langfristige Folgen wie Rechtsherzinsuffizienz und pulmonale Hypertonie vermeiden, sagt er. 'Schlechtes Schlafverhalten kann zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und sogar Herzinfarkte führen.'
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3 Du beschäftigst dich immer noch mit schlechten Gewohnheiten
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Rauchen, Trinken und Drogenkonsum sind immer schlecht, aber nach 60 noch schlimmer. Gewohnheiten wie Rauchen, tägliches Trinken und Drogenmissbrauch stellen auch im höheren Alter Probleme dar, erklärt Dr. Mareiniss. Bei Trinkern können sie eine Zirrhose bekommen oder Probleme mit der Alkoholabhängigkeit haben oder Entzugserscheinungen erfahren, wenn sie versuchen, plötzlich mit dem Trinken aufzuhören. Raucher haben das Potenzial, COPD, Krebs, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Nierenerkrankungen zu entwickeln. Über diese Effekte hinaus erhöht das Rauchen von Zigaretten das Risiko für praktisch jede Art von Krebs, nicht nur für Lungenkrebs. Die Raucherentwöhnung ist also eines der klügsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krebs zu vermeiden, sagt er.
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4 Sie essen zu viel und bewegen sich nicht genug
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Aufpassen, was man isst und sich bewegt, ist der Schlüssel zu gesundem Altern. Fettleibigkeit ist auch ein großes Problem, das in dieser Altersgruppe gesundheitliche Folgen haben kann. Es trägt zu Typ-II-Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis und Arteriosklerose bei, betont Dr. Mareiniss. Trainiere, ernähre dich gesund und vermeide Fettleibigkeit. Außerdem können isometrische Übungen helfen, Kalzium-/Knochenverlust zu vermeiden und Osteoporose vorzubeugen.
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5 Sie werden nicht geimpft
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Holen Sie sich Ihren COVID-19-Impfstoff so schnell wie möglich, um Ihre Gesundheit zu schützen, fordert Dr. Mareiniss. Menschen über 60 haben das höchste Todesrisiko, wenn sie sich mit COVID-19 infizieren, betont er. Wer also seinen Körper nicht ruinieren möchte, sollte sich impfen lassen. Als ich in der Notaufnahme arbeite, bin ich erstaunt, wie viele ältere Menschen mit hohem Risiko immer noch nicht geimpft sind. Wenn Sie sich nicht impfen lassen, werden Sie Ihren Körper nach 60 ruinieren.
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6 Sie halten sich nicht an Medikamente und diätetische Einschränkungen
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Für Menschen über 60 können die Nichteinnahme von Medikamenten und eine falsche Ernährung zu vermeidbaren Krankenhauseinweisungen führen, verrät Dr. Mareiniss. Viele Menschen über 60 haben chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Herzinsuffizienz und Vorhofflimmern, die tägliche Medikamente erfordern. Diabetiker benötigen häufig Insulin, Menschen mit Herzinsuffizienz möglicherweise Diuretika und Personen mit LE oder Vorhofflimmern benötigen möglicherweise eine Antikoagulation. Die Nichteinnahme von Medikamenten kann zu vermeidbaren Krankenhauseinweisungen, Morbidität und sogar zum Tod führen. Er fügt hinzu, dass Diabetiker und Menschen mit Herzinsuffizienz oft restriktive Diäten einhalten müssen. 'Herzinsuffizienz erfordert oft eine natriumarme Ernährung und Diabetiker müssen übermäßig viel Zucker/Kohlenhydrate vermeiden', fährt er fort. Die Nichtbeachtung dieser Beschränkungen kann sie mit akuten Verschlechterungen ihres Zustands ins Krankenhaus bringen. Das sind vermeidbare Wege, auf denen Menschen ihren Körper ruinieren.
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7 Sie essen nicht das richtige Essen
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Kellyann Petrucci , ein naturheilkundlicher Arzt und Autor von Dr. Kellyann's Bone Broth Diet, behauptet, dass der größte Fehler, den Menschen später im Leben machen, darin besteht, sich auf gesunde Fette zu beschränken, zu wenig Protein zu essen und zu viele Smoothies zu trinken. Sie schlägt vor, die Aufnahme von zu verstärkenOlivenöl, Kokosöl und Weidebutter, die nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Haut sind. Außerdem hilft das Anreichern von Protein beim Muskelaufbau. (Sie schlägt 60 bis 100 Gramm pro Tag vor.) Und Saft-Smoothies sind voller Zucker, der Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und Sie einem zusätzlichen Risiko für das metabolische Syndrom oder sogar Diabetes aussetzen kann. Wenn Sie ein Fan von Smoothies sind, fügen Sie jedem Smoothie eine gesunde Dosis proteinreiches Kollagen hinzu und halten Sie sich an nicht mehr als eine Portion Obst pro Smoothie, sagt sie.
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8 Du legst die Gewichte ab
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Dr. Petrucci erklärt, dass Gewichtheben nicht nur etwas für junge Leute ist. Sie können in jedem Alter starke Muskeln aufbauen, und der beste Weg, dies zu tun, ist, jeden zweiten Tag Krafttraining (Heben von Gewichten oder Verwenden Ihres Körpergewichts bei Übungen wie Planken und Liegestützen) zu machen. Beginnen Sie einfach mit leichten Gewichten und übertreiben Sie es nicht, sagt sie.
9 Sie konzentrieren sich nicht auf das Gleichgewicht
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Laut Dr. Petrucci ist ein gutes Gleichgewicht eine Fähigkeit, die nutze oder verliere, und wenn du älter wirst, ist es auch eine Fähigkeit auf Leben und Tod, denn Stürze können gefährlich oder sogar tödlich sein, betont sie. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Aktivitäten zu machen, die Ihr Gleichgewicht verbessern, wie Yoga, Tai Chi oder Ballett.
10 Eine negative Denkweise haben
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Zu sagen Ich bin zuist ein todsicherer Weg, deinen Körper in deinen späteren Lebensjahren zu ruinieren. Einer der wichtigsten Schlüssel, um in den Sechzigern körperlich stark zu bleiben, ist die richtige Denkweise, betont Dr. Petrucci. Nicht neue Abenteuer auszuprobieren oder neue Dinge zu lernen, ist der schnellste Weg, um Geist und Körper altern zu lassen. Streichen Sie also die Worte Ich kann nicht aus Ihrem Vokabular und fordern Sie sich selbst heraus, das beste Du zu sein, das Sie sein können – in jedem Alter.
elf Sie trainieren zu viel
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Jessica Mazzuco , NYC Certified Fitness Trainer, warnt davor, dass im späteren Leben zu viel des Guten möglich ist. Wir alle wissen, dass regelmäßiges Training das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und Sie auch im Alter aktiv halten kann. Der Schlüssel zum Training über 60 liegt darin, sich darauf zu konzentrieren, langsam zu beginnen und sich im Laufe der Zeit ständig zu verbessern. Wenn Sie eine Weile nicht aktiv waren, sollten Sie Ihre Trainingsroutine nach und nach aufbauen, erklärt sie. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihre Zeit auf dem Laufband jeden Tag um zwei Minuten zu verlängern, oder versuchen Sie, ein bis zwei Sit-Ups mehr zu machen als beim letzten Mal. 'Wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel zu erreichen, können Sie Ihre Gelenke und Muskeln belasten, sich einem Verletzungsrisiko aussetzen und unter Trainings-Burnout leiden.'
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12 Sie trainieren Ihr Gehirn nicht
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Sanam Hafiez, PsyD , New Yorker Neuropsychologe und Fakultätsmitglied der Columbia University, erklärt, dass es genauso wichtig ist, seinen Geist zu trainieren wie seinen Körper. Dein Gehirn ist ein Muskel, der aktiv gehalten werden muss. Lassen Sie es nicht zu Brei werden, indem Sie es nicht verwenden , sagt sie. Wenn Sie nicht arbeiten oder nicht in der Schule sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gehirnleistung zu trainieren und Ihr Gehirn scharf zu halten. 'Das Spielen von Denkspielen wie Bridge, fortgeschrittenen Kreuzworträtseln, Sudoku und Schach kann das Gehirn aktiv halten und die Gehirnfunktion verbessern', schlägt sie vor.
13 Sie gehen mit Rückenschmerzen ins Bett
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Gbolahan Okubadejo, MD , Bereich NYC Spinal undOrthopäde, drängt SieIhre Rückenschmerzen nicht zu ignorieren. 'Sie denken vielleicht, dass Bettruhe Ihren Körper schneller heilen lässt und dass Sie durch Ruhe im Bett in kürzester Zeit wieder auf die Beine kommen', sagt er. Entgegen der landläufigen Meinung verlangsamt Bettruhe jedoch die Heilungszeit von Rückenschmerzen, und der Rücken braucht tatsächlich länger, um zu heilen, wenn Sie inaktiv bleiben. Hinlegen kann den Schmerz sogar verschlimmern. Versuchen Sie es mit Schwimmen, leichtem Radfahren oder Gehen, um aktiv zu bleiben und sich von Ihren Rückenschmerzen zu erholen. Wenn Ihre Rückenschmerzen unerträglich und sehr stark sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Und um diese Pandemie so gesund wie möglich zu überstehen, sollten Sie diese nicht verpassen 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren .
