13 Größte Stoffwechsel-Mythen - Busted!

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5 min read · 7 days ago

 

Wir sind hier, um alle Missverständnisse auszuräumen, die Ihre Gewichtsverlustziele zerstören, und wir beginnen einfach mit einigen Grundlagen des Stoffwechsels. Das Erste ist das Erste: Dieser chemische Prozess ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Kalorien in Energie umwandelt. Je effizienter dies geschieht, desto weniger Fett wird gespeichert. Sie haben das vielleicht schon gewusst, aber im Gegensatz zu dem, was manche (ahem, die meisten ) Leute könnten denken, es ist nicht auf das Leben eingestellt und es gibt Möglichkeiten, es zu beeinflussen.





Wir sprechen nicht nur über ein paar dürftige Tipps und Tricks, sondern auch über bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Dinge ernsthaft zu beschleunigen. Wir würden es jedoch hassen, wenn Sie beim Abnehmen nach hinten losgehen würden. Deshalb haben wir eine Liste der häufigsten Fehler zusammengestellt, die Menschen dabei machen. Sobald Sie diese gemeistert haben, können Sie Ihren besten Fuß nach vorne bringen 55 Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels .

1

Kalorien schneiden

Reiskuchen auf TellerShutterstock

Es ist offensichtlich, dass weniger Konsum zu weniger Gewicht führen kann, aber wo sollten Sie die Grenze ziehen, wenn es darum geht, Kalorien zu sparen? Laut Jim White, R.D., ACSM und Inhaber des Jim White Fitness Nutrition Studio, kann alles, was unter 1.200 Kalorien pro Tag liegt, Ihren Körper in den Hungermodus versetzen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, Energie zu sparen, indem Sie an Fett festhalten und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Schneiden Sie also vorsichtig, sonst senden Sie die Nummer auf der Waage möglicherweise in die entgegengesetzte Richtung.



2

Verbannendes Frühstück

Frühstückstablett Frau schläftShutterstock

Es stellt sich heraus, dass das Frühstück möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass das Auslassen des Frühstücks keinen Einfluss auf den Stoffwechsel im Ruhezustand hatte. Wenn Sie also zwischen einem leeren Teller über einer Schachtel Donuts wählen müssen, lassen Sie die klebrige Glasur aus und beginnen Sie Ihren Tag. Davon abgesehen, wenn Sie die Zeit haben, eines davon aufzupeitschen 15 Ideen für ein gesundes Frühstück Machen Sie es auf jeden Fall!

3

Paprika pflücken

grün rote würzige PaprikaShutterstock

Das Aufpeppen von Dingen in der Küche kann dank des in Peperoni enthaltenen Capsaicins den Stoffwechsel ankurbeln. Aber keine Sorge, nur weil Sie schwach sind, heißt das nicht, dass Sie die Vorteile verpassen müssen. Nach den auf dem Experimental Biology Meeting in Anaheim, Kalifornien, vorgestellten Ergebnissen bleiben milde Paprikaschoten bei der Kalorienverbrennung nicht zurück. Tatsächlich hatten Menschen, die milde Paprika aßen, einen Stoffwechselschub, der fast doppelt so hoch war wie der derjenigen, die dies nicht taten. Fühlen Sie also keinen Druck, Ihren Teller aufzuheizen. Sie können mild werden und trotzdem maximale Ergebnisse erzielen.

4

Mahlzeiten multiplizieren

Frau Kühlschrank MitternachtssnackShutterstock

Wenn Sie nicht gerne naschen, lassen Sie die Müsliriegel und Nussmischungen zu Hause. Sie müssen nicht häufiger kauen, um den Stoffwechsel anzukurbeln - drei Mahlzeiten sind in Ordnung. Eine Studie in Hepatologie fanden heraus, dass das Bauchfett bei Menschen zunahm, die ihre täglichen Kalorien in drei kleine Mahlzeiten mit dazwischen liegenden Snacks aufteilten. Die gleichen Ergebnisse bei der Taillenerweiterung wurden nicht bei Personen beobachtet, die in nur drei Standardmahlzeiten die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen.



5

Auf Fett verzichten

Schüssel griechischen JoghurtShutterstock

Fettiges Essen können Sei dein Freund, also musst du keine Erdnussbutter aus deiner Ernährung nehmen oder Avos ablehnen. Vollfett-Optionen werden dich nicht töten. Weit davon entfernt benötigt Ihr Körper tatsächlich das Fett, das mit diesen Lebensmitteln einhergeht, um Nährstoffe wie Kalzium weiterzugeben, die dazu beitragen können, Fett besser zu metabolisieren. Dies gilt insbesondere für Milch- und Käseprodukte. Laut einer Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Menschen, die fettreiche Milchprodukte aßen, hatten die geringste Inzidenz von Diabetes.

7

Hektik in der Hitze

Mann läuft am StrandShutterstock

Entschuldigung an alle heißen Yoga-Fans da draußen, aber kühlere Temperaturen wurden mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes fanden heraus, dass Männer, die einen Monat lang in 66-Grad-Räumen schliefen, ihr Volumen an gutem Fett fast verdoppelten. Dies ist die Art von Fett, die uns warm hält, indem sie durch schlechte Fettreserven verbrennt. Senken Sie also den Thermostat, wenn Sie einen zusätzlichen Stoffwechselschub wünschen.

8

Essen im Fokus

Frau sprüht Wasserflasche

Der Stoffwechsel hat möglicherweise hauptsächlich mit Ihren Essgewohnheiten zu tun, aber vergessen Sie nicht, welche Rolle Ihre Trinkgewohnheiten auch bei diesem chemischen Prozess spielen. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennungsrate erhöhen möchten (wer nicht?), Schlucken Sie einfach ein paar Gläser Wasser. Laut einer Studie in der Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Die Menschen verzeichneten einen Anstieg ihres Stoffwechsels um 30 Prozent, als sie 17 Unzen des guten Materials tranken.

9

Kaffee ausschneiden

Kaffee und CroissantShutterstock

Da jedes Mal, wenn Sie eine Tasse grünen Tee zubereiten, so viel Stoffwechsel stattfindet, können Sie leicht ein anderes nützliches Getränk vergessen - Kaffee. Wenn Sie dies trinken, können Sie nicht nur jeden Morgen einen Schritt nach vorne machen. nach einer Studie in Physiologie und Verhalten Koffeinhaltige Kaffeetrinker hatten eine höhere durchschnittliche Stoffwechselrate als diejenigen, die nur Decaf tranken. Sieht so aus, als könnten Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, wenn Sie das nächste Mal durch einen Arbeitstag ziehen, indem Sie sich aufwecken und Kalorien verbrennen.

10

Besessen darüber

Frau denkt Laptop

Obwohl es großartig ist, Schritte zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels zu unternehmen, müssen Sie nicht über Bord gehen. Zu viel Stress beim Abnehmen kann ironischerweise zu einer Gewichtszunahme führen, dank des Cortisols, das in Ihren Körper freigesetzt wird. Dies deutet auf die Produktion von Insulin hin, einem Fettspeicherhormon, das Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, so eine Studie in Biologische Psychiatrie . Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, sonst müssen Sie vielleicht einen Ausflug ins Fitnessstudio machen.

elf

Timing Ihres Trainings

Frau Heimtrainer

Das Fitnessstudio direkt nach dem Essen einer massiven Mahlzeit zu betreten, mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber Robert Herbst sagt, dass Sie alles rückwärts haben. Laut diesem Personal Trainer, Coach und Powerlifter sollten Sie vor dem Essen trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihren gesteigerten Stoffwechsel sinnvoll nutzen, während Sie später Lebensmittel einschaufeln.

12

Salz verschrotten

SalzstreuerShutterstock

Obwohl wir nicht möchten, dass Sie Ihre täglich empfohlene Natriummenge von 2.300 Milligramm überschreiten, denken wir auch nicht, dass Sie zu viel Salz aus Ihrer Ernährung herausschneiden sollten. Das im Speisesalz enthaltene Jod ist für Ihre Schilddrüse von entscheidender Bedeutung, und dies ist wiederum für Ihre Stoffwechselregulation von entscheidender Bedeutung. Haben Sie also keine Angst, bei Ihrer nächsten Mahlzeit etwas zu schütteln, sondern nehmen Sie unseren Rat mit einem Körnchen Salz - alles ist in Maßen am besten, oder?

13

HIIT Workouts überspringen

Mädchen macht Liegestütze FitnessstudioShutterstock

Gönnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf die Yogamatte oder das Laufband treten, einen Klaps auf den Rücken, aber denken Sie daran, dass Sie nicht das Beste aus Ihrer täglichen Bewegung herausholen, wie Sie sein könnten. Untersuchungen der University of South Wales haben ergeben, dass hochintensives Intervalltraining der richtige Weg ist. Zusätzlich dazu, dass Sie im Laufe von 3 Monaten signifikantes Körperfett verlieren, kann es auch die Stoffwechselrate für bis zu 72 Stunden nach dem Training erhöhen. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, und bringen Sie eines davon mit 13 gesunde Sportgetränke zur Gewichtsreduktion .

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