10 MÖGLICHKEITEN ZUM ABNEHMEN BEIM FERNSEHEN

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie wurde einem sitzenden Lebensstil zugeschrieben, zu allen Arten von ungesunden Übeln beigetragen zu haben, einschließlich eines erhöhten Risikos, lebensbedrohliche Zustände wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar viele Krebsarten zu entwickeln. Aber in die Heiterkeit der geliebten Sitcom oder des Dramas einer Lieblingsserie hineingezogen zu werden, kann eine wirklich wunderbare Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen - solange Sie es nicht übertreiben. Machen Sie sich also schlau und überlegen Sie, wie Sie Ihre Gewichtsverlustziele einhalten können, wenn Sie sich ein bisschen Boob Tube gönnen - wie diese 10 cleveren Tricks und Tipps, die wir uns tatsächlich ausgedacht haben Gewicht verlieren während du zuschaust. Es ist wirklich möglich, und zum Glück haben wir jeden offensichtlichen Grund herausgearbeitet, warum Fernsehen zu einer Gewichtszunahme führen kann, und Ihnen im Folgenden genau erklärt, wie Sie alle üblichen Fallstricke vermeiden können.

Nehmen Sie Ihre Lieblingssendungen auf

–Und schau dir nur diese Shows an. Es ist nichts Falsches daran, eine großartige Serie zu genießen, aber die Gewohnheit, einen ganzen Abend lang regelmäßig auf einem Bildschirm zu sitzen und zu starren, ist eine großartige Möglichkeit, die Pfunde zu packen. Eine Studie in der Zeitschrift JAMA verfolgte beispielsweise sechs Jahre lang mehr als 50.000 Frauen mittleren Alters. Für alle zwei Stunden, die sie täglich fernsehen, hatten Frauen ein um 23 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu werden, und ein um 14 Prozent höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Eine neuere Analyse ähnlicher Studien ergab, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, Herzkrankheiten zu entwickeln und früh zu sterben, alle zwei Stunden vor dem Fernseher um 20, 15 bzw. 13 Prozent zunahm. Beschränken Sie Ihr Fernsehen auf Shows, die Sie lieben, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeit mit aktiveren Hobbys in Einklang bringen, die Ihnen helfen, fit zu bleiben.

Wählen Sie Snacks, bevor die Show beginnt

Laut einer Studie im International Journal of Communication and Health, in der die psychologischen Gründe für eine starke Assoziation untersucht wurden, haben Menschen, die mehr fernsehen, sowohl ein schlechteres Verständnis für die richtige Ernährung als auch eine fatalistischere Einstellung zu einer guten Ernährung. Mit anderen Worten, TV-Fanatiker glauben eher, dass Ernährung zu schwer zu verstehen ist, als diejenigen, die weniger schauen. Um die verwirrenden Nachrichten dieser Werbespots zu untergraben, wählen Sie Ihre Snacks aus, bevor Sie die Röhre einschalten. Wählen Sie gesunde Snacks wie frisches Obst und Gemüse, leicht gesalzenes Edamame oder frisch geknalltes Popcorn. Wenn Sie der Aufgabe, Popcorn von Grund auf neu herzustellen, nicht gewachsen sind (hier kein Urteil), sind wir auch große Fans von Quinn Popcorn. Es ist eines der wenigen mikrowellengeeigneten Popcorns, das frei von Chemikalien ist und Ihre Taille nicht verwüstet.

Portionieren Sie Ihre Knabbereien

Und nachdem Sie die richtigen Lebensmittel ausgewählt haben, beschränken Sie auch Ihre Portionen. Nehmen Sie keine massive Schüssel Popcorn in Familiengröße mit ins Wohnzimmer - schöpfen Sie nur ein paar Handvoll heraus, legen Sie sie in eine kleine Schüssel und genießen Sie sie langsam - und lassen Sie sich nicht für Sekunden zurückgehen. Aber wenn du machen Geh für Sekunden zurück, zumindest musst du von der Couch aufstehen, um es zu tun.

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Iss keine Mahlzeiten auf der Couch

Wenn es um volle Mahlzeiten geht, bleiben Sie beim Essen in der Küche oder am Esstisch, weit weg vom Fernseher, und essen Sie mit jemand anderem, wenn Sie können, um ein anregendes Gespräch zu beginnen (und zwingen Sie sich, zwischen den Bissen zu pausieren). . Willow Jarosh, MS, RD, Mitinhaberin von C & J Nutrition und Co-Autor des kommenden Gesundes, glückliches Schwangerschaftskochbuch stimmt zu. Sie sagt: Ich würde vorschlagen, die Gewohnheit zu schaffen, ohne Fernseher zu Abend zu essen und dann die Fernsehzeit als Entspannung nach dem Abendessen zu genießen. Auf diese Weise können Sie sich auf das Essen konzentrieren und Ihre Achtsamkeit beim Essen steigern (was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu verringern). Außerdem fühlt sich Ihre Fernsehzeit etwas spezieller an. Es braucht Übung, um eine Gewohnheit zu kreieren oder zu ändern. Üben Sie also so lange, bis es sich für Sie wie eine normale Routine anfühlt. '

Schluck, nicht naschen

Jarosh merkt auch an, dass das Genießen eines gesunden Getränks eine gute Möglichkeit sein kann, den Mund voll zu halten, ohne versehentlich eine Tonne zusätzlicher Kalorien aufzunehmen. Etwas zu schlürfen ist eine großartige Alternative zum Naschen, während Sie Ihre Lieblingsshows nachholen. Selterswasser mit einem Schuss Saft oder einer Prise Zitrone oder Limette ist einer unserer Favoriten. So ist Selters mit Gurkenscheiben, frischer Minze und Zitrone. Heißer Tee ist auch eine großartige Sache, um beim Fernsehen einen Schluck zu trinken, weil man ihn langsam trinken muss (es ist heiß!) Und es gibt so viele Geschmacksrichtungen, dass man bestimmt etwas findet, das jedes Verlangen befriedigt. ' Noch besser: Wählen Sie einen der Tees zur Gewichtsreduktion, damit Ihr Getränk die doppelte Pflicht erfüllt.

Seien Sie vorsichtig mit dem Cabernet

'Wenn Sie während der Zeit Alkohol trinken möchten Echte Hausfrauen oder ein anderes Lieblingsprogramm , fügt Kaufman hinzu, und achten Sie darauf, niemals auf nüchternen Magen zu trinken. Gehen Sie zu Ihrem gesunden Snack, bevor Sie ein alkoholisches Getränk trinken, und es ist etwas weniger wahrscheinlich, dass Sie spüren, dass Ihre Hemmungen nachlassen. ' Mit anderen Worten, Sie werden nicht so versucht sein, zu einem anderen zurückzukehren und es zu übertreiben, wenn Sie bereits einen Magen haben, der mit gesundem Essen gefüllt ist.

Während der Werbung aufstehen

Wenn das Drama der Show für ein paar Minuten aufhört, nutzen Sie die Gelegenheit, um von der Couch auf den Boden zu steigen und einige Strecken, Knirschen, Kniebeugen oder jede andere Art von Übung zu machen, die Sie sich vorstellen können. Egal wie anstrengend (oder wie einfach) jede Art von Bewegung ist besser als gar keine Bewegung.

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Probieren Sie Workout-Herausforderungen aus

'Wir denken auch, dass es wirklich Spaß macht, verschiedenen Übungen verschiedene Wörter oder Sätze zuzuweisen', fügt Jarosh hinzu. Zum Beispiel, wenn Sie zuschauen Die Bachelorette Jedes Mal, wenn jemand sagt: 'Am Ende des Tages' oder 'Diese Reise', machst du zehn Ausfallschritte. Jaroshs Idee ist im Wesentlichen das gleiche Konzept wie ein Trinkspiel, das von kriegerischen College-Studenten gespielt wird - nur weitaus gesünder. Wenn Sie Inspiration oder vorgefertigte (und ziemlich brillante) Spiele benötigen, können Sie ASAP ausprobieren. Schauen Sie sich Pinterest an, um eine Idee zu finden, die zu Ihrer Lieblingssendung passt.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Selbst wenn Sie während Ihres Go-to-Programms sitzen, können Sie hier und da ein paar Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Hände in Bewegung halten. 'Zappeln, auch bekannt als nicht trainingsassoziierte Thermogenese (NEAT), verbrennt Kalorien', sagt die Sprecherin, Autorin und Ernährungstrainerin Libby Mills, MS, RDN, LDN. Und jede Art von geschäftiger Arbeit wie das Falten der Wäsche, das Paaren von Socken, das Ausbessern oder sogar das Lackieren Ihrer Nägel (okay, Leute, vielleicht die Nägel Ihres Partners!). Für den aktiveren Hausgott oder die aktivere Hausgöttin können Aktivitäten vom Abstauben bis zum Geschirrspülen Ihnen helfen, während eines 30-minütigen Programms 70-150 Kalorien zu verbrennen.

Starten Sie Ihre nächtliche Routine

Die registrierte Ernährungsberaterin Leah Kaufman, MS, RD, CDN, teilte auch ihren erstklassigen Trick mit, um ungesunden Essens- und Getränkekonsum nachts zu unterbinden, egal wonach sie sich sehnt. Ihr erstaunlich einfacher (aber absolut brillanter) Rat: Mach es aus. Wenn Sie Ihre normale nächtliche Routine beginnen, wird Ihr Körper erfahren, dass es Zeit fürs Bett ist, egal welche verlockenden Leckereien herumliegen. Putzen Sie Ihre Zähne und schließen Sie die Küche! Ich weiß, es ist Zeit, für den Tag, an dem meine Zähne geputzt, mein Gesicht gewaschen und meine Schränke geschlossen bleiben, mit dem Essen aufzuhören! '

Ziehen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker

Das bedeutet, dass Sie den Fernseher in einem separaten Raum aufbewahren müssen, in dem Sie schlafen: Kinder mit Zugang zu einem Fernseher im Schlafzimmer waren 1,47-mal häufiger übergewichtig als Kinder ohne Fernseher, eine Studie im Tagebuch Fettleibigkeit bei Kindern gefunden. Tatsächlich nahmen Kinder, die in Schlafzimmern mit Fernsehern schliefen, im Laufe von vier Jahren jedes Jahr etwa ein Pfund mehr an Gewicht zu als Kinder ohne Fernseher in ihren Zimmern, so eine zweite Studie. Und all diese Bildschirmzeiten spät in der Nacht können auch die Schlafmuster von Erwachsenen stören. Die nächtliche Belichtung unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf einen guten Schlaf, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, so eine neue Studie, die in der American Journal of Epidemiology . Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, waren 21 Prozent weniger fettleibig als diejenigen, die in den hellsten Räumen schliefen.