10 lebensverändernde Tipps von Weight Loss Retreats

Veröffentlicht In Gewichtsverlust

8 min read · 7 days ago

 

Als du aufgewachsen bist, hast du vielleicht von 'fetten Lagern' gehört. Wir haben diesen Ansatz für die Gesundheit nicht nur überdacht ( Puh! ), aber die Wellnessbranche hat ihre Bemühungen komplett auf einige ziemlich coole Programme und Reiseziele umgestellt. Das Einchecken in eines der vielen Wellness-, Yoga- und Gewichtsverlust-Retreats ist jetzt eines der trendigsten und effektivsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.





'Fitness-Retreats sind eine großartige Möglichkeit, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen, eine müde Routine zu verwechseln und Ihre Fitness zu verbessern', sagt Stacy Schwartz, Mitbegründerin und CEO von Ketanga Fitness Retreats. 'Und einen Experten vor Ort zu haben, der Sie in kleinen Gruppen durch das Training führt, hat sich als äußerst motivierend und ermutigend erwiesen.' Aber da wir es dort nicht alle schaffen können, haben wir Experten aus diesen Programmen kontaktiert und ihre besten Geheimnisse daraus gezogen! Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen, wie ihre Kunden fit werden, Gewicht verlieren und ihr Leben verändern - lange nach dem letzten und brutalen Burpee. Wenn Sie diese intelligenten Bewegungen auswendig gelernt haben, fügen Sie sie hinzu 15 besten Lebensmittel für flache Bauchmuskeln von einem Promi-Trainer zu Ihrem Einkaufswagen!

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Gehen Sie am Anfang den halben Weg



Diese steinharten Bauchmuskeln werden nicht an einem Tag gebaut - aber Sie müssen nicht von Anfang an hart über Ihre neuen Gewohnheiten sein. Julie Odato, zertifizierte Personal Trainerin und Programmdirektorin bei Jump Start Retreats in den Catskills, sagt, dass es am schwierigsten ist, eine Diät zu halten - aber die Tage für ihre Kunden zu verschieben, ist der Trick, um sie dazu zu bringen, sich am Anfang daran zu halten.

'Wechseln Sie die Tage Ihres neuen Ernährungsplans mit Ihren normalen Essgewohnheiten ab', rät sie. 'Führen Sie beispielsweise den neuen Plan Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag aus und beachten Sie Ihre regulären Gewohnheiten Dienstag, Donnerstag und Samstag.' Sie können das gleiche Prinzip auch anwenden, wenn Sie eine gesündere Trainingsroutine einführen. 'Am Ende der ersten sieben Tage', sagt sie, 'haben Sie Ihre Essgewohnheiten über die Hälfte der Wochentage verbessert und fühlen sich bereit, in die zweite Woche zu starten!' Das Hoch, das Sie erreichen, wenn Sie es mehrere Wochen lang am Laufen halten - ganz zu schweigen vom besseren Körperbild -, wird Ihnen schließlich helfen, die schlechten Essgewohnheiten mit noch mehr guten zu verdrängen - und Ihr halber Weg wird höchstwahrscheinlich zu einem All-the-All -way Art des Lebens. Sie wissen, wie diese 30 gesunde Gewohnheiten, nach denen Menschen leben !

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Konzentrieren Sie sich auf umsetzbare Ziele

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Weg, um schnell Bauchfett zu verlieren

Sobald Sie in den Schwung einer gesünderen Routine geraten sind, ist es einfach, Ihre Ziele um die Zahl auf der Skala zu zentrieren. Tu es nicht. Machen Sie Ihre Bewegungen stattdessen aktionsbasiert. David Chesworth, Fitnessspezialist bei Hilton Head Health (H3), einem weltbekannten Ziel zur Gewichtsreduktion auf Hilton Head Island in S.C., erklärt: 'Ich höre, ich möchte ständig 20 Pfund abnehmen.' Dies ist jedoch kein Ziel, das Sie leicht zum Erfolg führt. Machen Sie Ihr Ziel zu einem 30-minütigen Powerwalk oder gehen Sie freitags nach der Arbeit immer zu Ihrer Lieblingsklasse in Zumba. ' Sobald Sie jedes dieser umsetzbaren Dinge erledigt haben, werden Sie sich laut Chesworth erfüllt und erfüllt fühlen. Warten Sie, um zu sehen, welche Zahl auf der Skala angezeigt wird? Es ist weit entfernt von einer lebensverändernden Gewohnheit.

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Hören Sie, was Ihr Körper essen möchte

Mit freundlicher Genehmigung von Sarah Cart

'Wenn Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln nähren, hören Sie zu, was er braucht', sagt die Yogalehrerin Carrie Seyer, die CorePower Yoga Retreats geleitet hat. 'Wählen Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel, aber lassen Sie gelegentlich ein oder zwei Spritzer zu, um eine gesunde Denkweise aufrechtzuerhalten . 'Unser Körper ist intelligent und fragt immer nach dem, was er braucht, um optimal zu funktionieren, ob er Gemüse oder sogar ein bisschen Zucker will. Es gibt Gründe für das Verlangen.' Finden Sie es heraus, während wir darüber sprechen Was dein Verlangen über dich sagt !

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Sei praktisch, nicht perfekt

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Also, was genau, fragst du, solltest du essen? 'Die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten ist ein Prozess, der praktisch und nicht perfekt ist', sagt Odato. Es gibt einige spezielle Lebensmittel, ohne die Sie realistisch gesehen nicht leben werden. Also arbeite damit. Behalte das Essen einmal in der Woche oder einmal im Monat, anstatt zu versagen, es niemals zu essen. ' Oder mit diesen schuldfrei zu kämpfen 50 besten Snacks zur Gewichtsreduktion !

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Bewegung!

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Sie denken, es ist schwierig, ins Fitnessstudio zu kommen? Versuchen Sie eine Woche auf der Ranch 4.0 in Malibu. Alex Glasscock, der Besitzer, sagt, dass der Tagesablauf aus 8 bis 10 Stunden intensiven Trainings pro Tag besteht, einschließlich vier Stunden Bergwandern am Morgen und einem Nachmittag voller Trainingskurse. 'Dazu gehören Kern- und Baucharbeit, Gewichte, Körperstraffung und -formung sowie tägliche Gruppen-Yoga-Sitzungen', sagt er. Da diese Art von intensiver Aktivität zu Hause nicht machbar (oder ratsam!) Ist, sollten Sie sich einfache Möglichkeiten überlegen, wie Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen können. das alles summiert sich. 'Integrieren Sie das Gehen in Ihren Alltag - nehmen Sie die Treppe, parken Sie das Auto weiter weg und gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren', sagt Glasscock. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, damit Sie auch immer Ihren Körper testen. Wenn Sie Spin lieben, tun Sie es nicht sieben Tage die Woche. Integrieren Sie Yoga, Gewichte und andere Aktivitäten, um Ihren ganzen Körper zu trainieren. '

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Verfolge es

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Verwenden Sie einen Online-Aktivitäts- und Kalorien-Tracker, eine App oder sogar ein Google-Dokument, um sich selbst voranzutreiben und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Zum Beispiel erhalten Gäste von Whistler Fitness Vacations, einem All-Inclusive-Bootcamp-Urlaub für Frauen, einen Fitbit und werden ermutigt, ihre 10.000 Schritte pro Tag zu machen, wenn sie nach Hause gehen - egal wie beschäftigt sie sind.

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Finde eine Gruppe von Unterstützern

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'Einer der besten Aspekte bei der Teilnahme an einem Fitness-Retreat ist es, mit Gleichgesinnten zusammen zu sein, die Sie während und nach der Reise unterstützen - und auch Ihre Freunde werden', sagt Schwartz. Zahlreiche Studien bestätigen, dass eine starke Selbsthilfegruppe für das Erreichen und Aufrechterhalten des Erfolgs beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung ist, wobei diejenigen, die Teil eines sozialen Unterstützungsnetzwerks sind, mehr Gewicht verlieren als ihre alleinstehenden Kollegen. Egal, ob es online auf Websites wie Weight Loss Buddy oder PEERTrainer ist oder ob Sie einen Fitness-Studio-Freund finden, der Sie dafür verantwortlich macht, dass Sie bis zu Ihrem AM-Jogging-Datum erscheinen, geben Sie sich alle Mühe, ein für Sie geeignetes Netzwerk zur Unterstützung des Gewichtsverlusts zu erstellen.

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Starten Sie Ihren Stoffwechsel mit Smoothies

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen, geben Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause zum Frühstück und Mittagessen, indem Sie Ihre Mahlzeiten [in Form von] 350 Kalorien, nährstoffreich, trinken Smoothies , 'empfiehlt Cat Smiley, Inhaberin von Whistler Fitness Vacations. 'Intermittierendes Fasten wird Ihren Stoffwechsel in die Höhe schnellen lassen und Ihnen helfen, Wertschätzung für das Essen zu erlangen, beginnend mit dem Abendessen.' Für mehr als 100 cremige, köstliche Rezepte zur Gewichtsreduktion nehmen Sie die New York Times Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter, Zero Belly Smoothies !

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Training am Morgen

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Das Ziel ist es, zu trainieren, auch wenn es abends ist. Wenn Ihr Zeitplan jedoch ein Training vormittags zulässt oder fördert, sollten Sie dies zu Ihrer festgelegten Tageszeit machen, um ins Schwitzen zu kommen. 'Morgens zu trainieren beschleunigt den Stoffwechsel für den Rest des Tages und hilft Ihnen, diese zusätzliche Schicht zu verbrennen', sagt Kyra Montagu von Holistic Living and Yoga Retreats. Und wenn Cardio um 7 Uhr morgens Lust auf Weinen macht, sollten Sie stattdessen an manchen Morgen Yoga machen! 'Mit Yoga gewinnen Sie ein mentales Bewusstsein, das Ihnen hilft, Ihr Programm für gesunde Ernährung den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie aus der Bahn geraten.' Verpassen Sie diese auch nicht 18 Möglichkeiten, sich morgens zum Training zu motivieren !

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Treffen Sie Ihre Wasserquote bis zum Abendessen

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Wagen Sie es nicht, bei all diesen lebensverändernden Tipps auf das gute alte H2O zu verzichten! 'Trinken Sie zwei Liter Wasser vor Mittag und zwei Liter vor 17 Uhr', rät Smiley. Erst wenn Sie Ihre Wasserquote erreicht haben, sollten Sie zu Abend essen. Dies stellt genaue Hunger-Hinweise sicher und ermöglicht es Ihnen, kluge Portionsentscheidungen zu treffen. ' Ein weiterer kluger Wassertipp: 'Trinken Sie nach den Mahlzeiten heißes oder warmes Wasser, das die Verdauung und den Stoffwechsel fördert', empfiehlt Montagu.

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