10 Vorteile von goldenen Milch, die Sie möglicherweise dazu bringen, Ihre morgendliche Tasse Kaffee aufzugeben

Goldene Milch war seit langem eine beliebte Wahl auf der anderen Seite des Globus und jetzt hat die westliche Wellness-Community das auffällige gelbe Getränk genügend bekommen. Also, welche Art von seltsamer Alchemie geht in die Herstellung von goldener Milch ein - auch bekannt als Kurkuma Milch - und ist es wirklich sogar gut für dich? Lesen Sie weiter für die volle Kugel über Goldenmilch -Leistungen mit freundlicher Genehmigung von Sarah Steele Registrierte Ernährungsberaterin und Stoffwechselerfolgs Coach für Zeichen . (Spoiler: Die Wissenschaft sagt, Golden Milch macht dem Körper gut.)

Was ist goldene Milch?

Goldene Milch is a brightly colored Und oh-so creamy drink originating in India wHier it’s touted for its Ayurvedische medizinische Eigenschaften . Das Getränk, das heiß oder kalt genossen werden kann Gewürze Einige davon haben wissenschaftlich unterstützte gesundheitliche Vorteile in eine milchige Basis (entweder Kuhmilch oder eine pflanzliche Alternative). Welche Vorteile fragen Sie? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Gesundheitsvorteile der Goldenen Milch

1. Es kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern

Ein leistungsstarkes Gewürztrio mit bekannten antioxidativen Eigenschaften - Zimt und Kurkuma - gehören zu den wichtigsten Zutaten in Goldenmilch. In der Tat a 2017 Studie veröffentlicht in Lebensmittel zeigte, dass Curcumin die aktive Komponente in Kurkuma ist besonders wirksam bei der Verhinderung und Behandlung einer breiten Reichweite oxidativer und entzündlicher Erkrankungen. Noch beeindruckender ist a 1999 Studie aus Phytotherapieforschung Dies ergab, dass die entzündungshemmende Wirkung von Curcumin-Konkurrenten mit der von pharmazeutischen Arzneimitteln empfohlenen für denselben Zweck empfohlen.

Während Ingwer und Zimt nicht das gleiche Maß an Aufregung aus den wissenschaftlichen Studien der wissenschaftlichen und medizinischen Gemeinschaft auslösen (einschließlich Dieses hier veröffentlicht in Naturproduktkommunikation Und Dieses hier veröffentlicht in the Zeitschrift für Landwirtschaft und Lebensmittelchemie ) haben gezeigt, dass auch sie starke antioxidative Eigenschaften und therapeutisches Potential haben.

2. Es kann die Stimmung verbessern

Weitere Forschung muss durchgeführt werden, aber vorläufige Studien einschließlich der Untersuchungen Das Randomisierte kontrollierte Studie veröffentlicht in Phytotherapieforschung Zeigen Sie, dass Kurkuma bei Depressionen hilft. Wir sagen nicht Depression ) Wie auch immer, dass Goldenmilch die Stammgold trinken könnte, vielleicht ein wenig mehr Pep in Ihrem Schritt (und es kann sicherlich nicht schaden).

.

3. Es könnte bei der Verdauung helfen

Kurkuma erhält den Löwenanteil an den Krediten für viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit Goldenmilch verbunden sind, aber jetzt ist es an Ingwer an der Reihe. Das ist richtig - Gründung ist eine wichtige Zutat in Goldenmilch, die seit langem als Gegenmittel zu einer Vielzahl von Verdauungsnutzern gefeiert wird. In Ginger ist bekannt, dass es sich um eine starke Antiemetikerin handelt, die zur Behandlung von Übelkeit beitragen kann, und das Erbrechen bestätigt Steele.

Was ist mehr das? 2011 Studie veröffentlicht in the World Journal of Gastroenterology fanden heraus, dass Ingwer andere Symptome der Verdauungsstörungen (d. H. Dyspepsie) durch Beschleunigung der Magenentleerung lindert. Fazit: Wenn Sie an einem Minderjährigen leiden Magenverstimmung (Und Sie sind nicht laktosunolerant) Ein Glas Goldenmilch könnte genau das sein, was der Arzt bestellt hat.

4. Es unterstützt ein starkes Immunsystem

Goldene Milch has also been used in Ayurvedic medicine as a cold remedy Und it turns out tHier’s something to it. Indeed studies have shown that curcumin possesses antiviral antibacterial Und antifungal properties—you can find a review of the research Hier - Was bedeutet, dass Sie sehr gut verhindern können, dass Sie mit einem lästigen Fehler herunterkommen.

5. Es kann erhöhten Blutzucker reduzieren

Steele erklärt auch, dass vorhandene Studien, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, auf die positiven Effekte hinweisen, die Kurkuma Ingwer Und Zimt kann beim täglichen Einnahme des Glukosespiegels haben. Und falls Sie es verpasst haben, ist Golden Milch das leckere Getränk, das alle drei enthält.

6. Es hilft bei Schlafqualität und Angstzuständen

Leute, die unter Angst und/oder mit schlechten Schlaf kämpfen (d. H. Ein erheblicher Prozentsatz der erwachsenen Bevölkerung), möchten möglicherweise in Betracht ziehen, goldene Milch in ihre Schlafenszeit zu integrieren. Forschung veröffentlicht in Grenzen in der Psychiatrie fanden heraus, dass Curcumin die aktive Verbindung in Kurkuma auf Serotoninspiegel im Gehirn wirkt, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

7. Es kann einige Anti-Aging-Vorteile bieten

Auf das Risiko, wie ein gebrochener Platten -Curcumin zu klingen, kann alles irgendwie tun. Schauen Sie sich das an 2015 Studie veröffentlicht in the Journal of Functional Foods Dies zeigt, dass die weit verbreitete polyphenolische Verbindung in Kurkuma bei der Reparatur von Zellschäden helfen kann - und dass Freunde ein Rezept für das alternde Altern sind.

8. Es könnte die Gehirnfunktion verbessern

Das ist richtig, dass goldene Milch sogar vor kognitivem Niedergang schützen könnte, und wieder kommt alles darauf an, dass es Curcumin ist. A Klinische Studie 2015 veröffentlicht in Neuropeptide fanden heraus, dass Curcumin das Serum-BDNF (von Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor) bei Frauen erhöhte. Niedrige BDNF -Werte waren eng mit Hirnstörungen in Verbindung gebracht, einschließlich Alzheimer -Krankheit. Ja, die Forschung ist ziemlich aufregend.

9. Es kann vor Herzerkrankungen schützen

Das oben erwähnte Gewürztrio (Ingwer Zimt Und Kurkuma) have also been linked to lowering the risk of heart disease. A 2013 Studie veröffentlicht in the Annalen der Familienmedizin kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Zimt mit einer statistisch signifikanten Abnahme des Fasten-Plasma-Glukose-Gesamtcholesterin-LDL-C- und Triglyceridspiegels und einer Zunahme der HDL-C-Spiegel für die kardiovaskuläre Gesundheit und eine Zunahme der HDL-C-Werte verbunden ist.

Ähnlich a 2015 Studie Durch Menschen mit Typ -2 -Diabetes wurde festgestellt, dass die Gruppe, die ein Ingwerpulver -Supplement einnahm, eine erhebliche Abnahme mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen verzeichnete.

Was Kurkuma betrifft die Ergebnisse von a 2012 Studie aus the Journal of American Cardiology fanden heraus, dass die Aufnahme eines Curcumin -Supplements das Herzinfarktrisiko bei Patienten, die sich kürzlich von Herzoperationen erholten, signifikant verringerten.

10. Es kann helfen, Knochen zu stärken

Während die beeindruckendsten gesundheitlichen Vorteile von Goldenmilch auf die Gewürzmischung zurückgeführt werden können, ist es erwähnenswert, dass die köstlich cremige Basis dieser Gesundheitszubereitung auch für Sie verdammt gut ist. In der Tat liefern Kuhmilch (zusammen mit vielen milks auf pflanzlichen Basis) eine erhebliche Menge an Kalzium und Vitamin d -Zwei essentielle Nährstoffe, die allgemein bekannt sind, um die Knochengesundheit zu unterstützen und das Risiko von knochenbedingten Erkrankungen wie Osteoporose zu verringern.

Wie man Golden Milch zu Hause macht

Jetzt, da Sie die unzähligen Möglichkeiten kennen, wie Goldenmilch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann, sind Sie wahrscheinlich bestrebt, das Zeug täglich zu trinken. Gute Nachrichten: Wir haben das eigene Rezept des Ernährungsbereichens für Goldenmilch bekommen und es könnte nicht einfacher sein.

Zutaten:

• 2 Tassen Milch (Kuhmilch oder Milch der Wahl - STEELE wie Full Fat Coconut)
• 1 ½ TL Boden Kurkuma
• ¼ TL Zimt
• ¼ TL gemahlener Ingwer (oder können geriebenen frischen Ingwer verwenden)
• Prise schwarzer Pfeffer
• Prise Kardamom
• ¼ TL Vanilleextrakt
• Süßstoff der Wahl zum Geschmack (Steele verwendet ½ TL Mönch Frucht)

Anweisungen:

1. Kombinieren Sie alle Zutaten in einem kleinen Topf
2. Die Mischung 2 bis 3 Minuten lang bei schwacher Hitze oder bis die Gewürze duftend köcheln lassen.
3. Aus dem Herd nehmen und heiß oder kalt servieren.

Können Sie jeden Tag goldene Milch trinken?

Das Curcumin in goldener Milch ist ernsthaft starkes Zeug ... und Sie wissen, was sie über zu viel von einer guten Sache sagen. Trotzdem ist es vollkommen sicher - sogar empfunden - jeden Tag eine einzige Portion Kurkuma -Milch zu trinken. Beschränken Sie sich jedoch darauf, wenn Sie zu viel von dem Zeug niederschlagen Webmd sagt, es ist verpflichtet, Ihren Magen zu verärgern (das Gegenteil von dem, was es tun soll) und kann sogar Allergien auslösen.

Was ist die beste Tageszeit, um goldene Milch zu trinken?

In Wahrheit gibt es keine falsche Zeit, um goldene Milch zu trinken. Nach all den Gewürzen, die es enthält, wirkt ihre gesundheitliche Magie zu jeder Stunde. Das heißt nach Angaben Der Zeiten Indiens Das traditional drink is typically enjoyed around bedtime—namely because that’s when you’re most likely to profit aus its soothing properties (see health benefit number six).