10 Alltagsgewohnheiten mit großen gesundheitlichen Vorteilen, unterstützt von der Wissenschaft

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Ihre alltäglichen Gewohnheiten Sie bereits in die richtige Richtung geführt haben? Eines der häufigsten Missverständnisse beim Abnehmen ist, dass es eine große Veränderung des Lebensstils erfordert, um in Form zu kommen. Infolgedessen werden viele von uns einen Berg von Ausreden aufbauen, die uns ermutigen, die Verbesserung unserer Gesundheit stillschweigend aufzugeben, bevor wir überhaupt anfangen. In Wirklichkeit ist die Verbesserung Ihres Wohlbefindens so einfach wie kleine, einfache Swaps, die große Auswirkungen haben.

Es ist nicht nur das kalorienreduzierende Swaps das beschleunigt dein Abnehmen. Es gibt auch gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren täglichen Lebensstil integrieren können und die es noch einfacher machen, konsequent und einfach bessere Entscheidungen für Sie zu treffen. Das Beste daran: Sie besitzen bereits die Bausteine, um diese gesunden Gewohnheiten zu entwickeln, und sie befinden sich möglicherweise sogar bereits in Ihrem Alltag. Nachfolgend haben wir die alltäglichen Gewohnheiten aufgelistet, die Ihnen helfen können, ab sofort gesünder zu sein. Kombinieren Sie diese einfachen Änderungen mit Die besten Möglichkeiten, Bauchfett endgültig zu verlieren, sagen Ärzte kann helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen!

Spazieren gehen

Gehen zur Gewichtsreduktion ist eine der einfachsten Formen der Übung, die Sie tun können, um ein paar Pfund abzunehmen. Egal, ob Sie in Ihrem Haus, Büro oder Lebensmittelgeschäft herumlaufen, Ihre Beine bewegen sich. Gehen Sie nicht einfach um den Block spazieren. EIN JAMA Innere Medizin Eine Studie ergab, dass sitzende, übergewichtige Männer und Frauen im Laufe von acht Monaten beim Gehen oder Laufen von 12 Meilen pro Woche Körperfett und Gewicht verloren - und das ohne Änderung ihrer Ernährung. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit auf mindestens 15 Minuten bei einem flotten Schritttempo zweimal täglich oder 30 Minuten einmal täglich, und Sie werden täglich fast 200 zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie 15 Minuten lang bequemer laufen, können Sie jede Sitzung auf 20 und dann auf 25 Minuten erhöhen.

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eine Mahlzeit kochen

Wenn Sie Wasser für Nudeln kochen können, können Sie auch Wasser für blanchiertes Gemüse kochen. Wissen Sie, wie man den Knopf am Toaster dreht? Toasten Sie etwas gekeimtes Vollkornbrot und belegen Sie es mit geschnittener Avocado. Möglicherweise kochen Sie jetzt nicht die gesündesten Mahlzeiten - oder so oft, wie Sie sollten -, aber wir wetten, dass Sie trotzdem kochen können. Und Sie werden gesünder, wenn Sie es regelmäßig tun. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass Menschen, die zu Hause kochen, ungefähr 140 Kalorien weniger verbrauchen - pro Mahlzeit! - als diejenigen, die entweder zum Mitnehmen bestellt, in einem Restaurant gegessen oder ein gefrorenes Hauptgericht aufgewärmt haben. Beginnen Sie einfach, indem Sie eine Woche lang jeden Tag Ihr eigenes Frühstück zubereiten. Einige unserer beliebtesten (und einfachsten!) Optionen sind Hafer über Nacht, Smoothies, Spiegeleier oder Erdnussbutter-Toast mit Banane. Schauen Sie sich einige unserer erstklassigen Produkte an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern über Nacht Hafer Rezepte .

Legen Sie einige Melodien auf

Sorgen Sie dafür, dass das Spotify Premium-Abonnement für Sie funktioniert! Musik hören ist nicht nur eine Möglichkeit, die Monotonie Ihres morgendlichen Pendelverkehrs aufzulösen. Es kann auch Ihr Training produktiver machen: Nach verschiedenen Studien Wenn Sie Musik hören, können Sie nicht nur die Sportler von Schmerzen ablenken, sondern auch schnelllebige Musik mit Motivationsphrasen kann Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen, Schritt zu halten, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie unbewusst zu härterer Arbeit zu motivieren - all dies wird Ihren Gewichtsverlust beschleunigen Fortschritt.

Übe Selbstpflege

Eine Massage zu bekommen, Urlaub zu machen oder sich die Nägel machen zu lassen, mag wie Ablass erscheinen, aber es bedeutet auch, dass Sie Wert darauf legen, auf Ihren Geist und Körper zu achten. Tatsächlich halten sich Frauen, von denen angenommen wird, dass sie ihren Körper mehr akzeptieren, weitaus häufiger an eine gesunde Ernährung Forscher der Ohio State University . Übersetzung: Ihr Wohlbefinden spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen; Menschen mit hohem Stress haben auch einen hohen Spiegel des Bauchfettspeicherhormons Cortisol. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen und sich etwas zu gönnen, können Sie den täglichen Stress abbauen.

Sie können sich billig verwöhnen lassen, indem Sie sich täglich auf Achtsamkeit oder Meditation einlassen. Nehmen Sie sich morgens 10 Minuten Zeit, um das Atmen zu üben, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, und sich an Ihre Ziele zu erinnern. Sie können auch einen Spa-Tag, eine Gesichtsbehandlung oder einen Yoga-Kurs als Belohnung für jedes verlorene Pfund oder einen Kurzurlaub verwenden, wenn Sie einen wichtigen Meilenstein erreicht haben

Mischen Sie einen Smoothie

Äpfel, Beeren, Bananen - Sie nennen es! Sie haben begonnen zu erkennen, dass Sie Ihr Verlangen nach Zucker mit diesen natürlich süßen Lebensmitteln stillen können. Sie helfen sich nicht nur beim Abnehmen, indem Sie hochraffinierte, gewichtsinduzierende, nährstoffarme Lebensmittel durch die natürliche Sorte ersetzen. Diese Früchte strotzen auch vor unzähligen Nährstoffen mit besserem Körper wie sättigenden Ballaststoffen und der Bekämpfung freier Radikale Antioxidantien. Plus, Studien zeigen eine Korrelation zwischen Obstkonsum und niedrigeren, gesünderen Gewichten. Lassen Sie eine mit Obst gefüllte Schüssel auf Ihrer Theke in der Küche oder auf einem Tisch neben Ihren Schlüsseln - auf diese Weise schnappen Sie sich einfach eine Banane, einen Apfel, eine Birne oder einen Pfirsich, wenn Sie Besorgungen machen und gewinnen. ' Seien Sie nicht versucht, auf dem Heimweg an der Durchfahrt anzuhalten. Versuchen Sie es als nächstes mit diesen Smoothies zur Gewichtsreduktion .

Geh raus

Es gibt nichts Schöneres, als nach einem langen Tag im Büro die Wärme der Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren. Wenn Sie draußen sind, können Sie sich für viele im Einklang mit der Natur fühlen, haben Platz zum Spielen mit Ihren Kindern und es steigt der Gehalt an stimmungs- und immunstärkendem Vitamin D. Laut Forschern Vitamin D hilft, den Gewichtsverlust zu beschleunigen für diejenigen, die mangelhaft sind und sich kalorienarm ernähren. Das Planen von Spaß und aktiven Dingen im Freien während der Woche entlastet Sie davon, zusätzliche Zeit für einen Spin-Kurs oder einen Lift zu gewinnen - und kann Ihnen genauso effektiv beim Abnehmen helfen. Anstatt mit Ihren Freunden zur Happy Hour zu gehen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und protokollieren Sie etwas Spielzeit oder gehen Sie am Wochenende mit Ihrer Familie auf die Trails. Wenn es etwas kühler ist, gehen Sie Eislaufen oder Langlaufen.

Gießen Sie eine Tasse Kaffee

Heutzutage scheint es alltäglich zu sein, ein Café zu besuchen. Wenn ein Teil Ihres morgendlichen Pendelverkehrs zu Ihrem örtlichen Starbucks gehört, hören Sie jetzt nicht auf! Während Frankenkaffee mit mehr Zucker als ein Schokoriegel zweifellos Ihre Taille ruiniert, hat es einige Vorteile, in diesem Laden in der Ecke vorbeizuschauen, solange Sie diese vermeiden 7 Dinge, die Sie Ihrem Kaffee niemals hinzufügen sollten . Kaffee kann ein großartiges Getränk zur Gewichtsreduktion sein - wenn er richtig zubereitet wird. Mit seinen Antioxidantien gegen freie Radikale, energiereichem Koffein und wenig Kalorien hilft es Ihnen, sich auf jede Aufgabe zu konzentrieren und Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Frauen, die zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag trinken, weniger Körper- und Bauchfett haben als Frauen, die weniger trinken, so a Das Journal of Nutrition Studie.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für Ihr Hobby

Egal, ob Sie gerne in der Natur fotografieren, stricken, lesen, skizzieren, schnitzen, quilten, wandern, Rätsel machen oder sogar Gedichte schreiben - Sie haben bereits ein Werkzeug entwickelt, das Ihnen beim Kampf hilft Langeweile-getriebenes Essen drängt . Da 'Ich bin gelangweilt' der zweithäufigste Grund für das Essen ist (hinter dem Hungergefühl), kann ein Hobby, das Sie ungefähr 20 Minuten lang ablenkt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Lust haben, Ihnen helfen, sich die unnötigen Kalorien zu sparen, die Sie sich gegönnt hätten in sonst. Wenn Sie ein Hobby haben, können Sie sich leicht von der Verbindung zwischen Emotionen (wie Langeweile) und Essen lösen, sodass Sie in Zukunft gesunde Lebensmittel wählen können.

Früh aufwachen

Ihre Mitarbeiter mögen Ihre fröhliche Einstellung in den frühen Morgenstunden nicht zu schätzen wissen (und Ihre Freunde sind möglicherweise enttäuscht, dass Sie abends um 21 Uhr anfangen zu gähnen), aber Ihre morgendliche Stimmung ist ein großer Vorteil, wenn es darum geht, gesünder zu leben Leben. Morgenlicht ausgesetzt zu sein, sei es reines Sonnenlicht oder helle Innenbeleuchtung, ist laut a mit magereren Körpergewichten verbunden Plus eins Studie.

Veröffentlichen Sie Ihre Mahlzeiten in den sozialen Medien

Eine unserer Lieblingsmethoden Gewicht verlieren, ohne Kalorien zu zählen ist es, das Gramm Ihrer Mahlzeiten würdig zu machen. Und viele von uns machen das schon! Wie hilft Ihnen Ihr Wunsch, von jeder Mahlzeit einen Schuss zu machen, beim Abnehmen? Zwei Möglichkeiten: Wenn Sie sich für den Anfang die Zeit nehmen, Ihren Teller mit Essen wunderschön aussehen zu lassen, können Sie dazu angeregt werden, Ihren Teller mit auffälligen, farbenfrohen, frischen Gemüse zu beladen, um einen besseren Schuss zu erzielen. Zweitens, wenn Sie Zeit damit verbringen, das Essen zuzubereiten, das Sie essen, eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Gesundheitspsychologie festgestellt, dass dieses Essen wesentlich zufriedenstellender ist, als wenn das Essen für Sie zubereitet wird. Schnappschüsse von Ihrem Essen sind auch eine großartige Möglichkeit, sich für Ihre Ernährung zur Rechenschaft zu ziehen. (Und Studien beweise es.) Behalte ein Foto Lebensmitteljournal indem Sie ein Bild von allem machen, was Sie essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Foto von dem Donut machen müssen, den Sie aus dem Pausenraum geschlichen haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich ihm hingeben.