Der beste Weg, um in den Ferien abzunehmen

Die Ferienzeit ist in vollem Gange und das bedeutet eines: viel ach so leckeres Essen . Während Sie nicht alle Ihre Lieblingsgerichte, die nur einmal im Jahr erscheinen, nicht völlig ignorieren sollten, möchten Sie auch Ihre nicht ganz aus den Augen verlieren Gewichtsverlust Ziele . Sie haben doch hart gearbeitet! Plus, Urlaub Gewichtszunahme ist sehr real . Aber keine Angst, wie Es gibt viele (einfache!) Dinge, die Sie tun können, um sich auf dem richtigen Weg zu halten während der schönsten Zeit des Jahres.

'Die Kunden, die ich gesehen habe, wie sie durch die Ferienzeit navigiert sind und immer noch auf dem richtigen Weg sind, sind diejenigen, die wirklich in ihre Reise und ihr' WARUM 'investiert sind. Versuchungen werden unvermeidlich sein, egal zu welcher Jahreszeit, aber es ist die intrinsische Motivation, die sie dazu bringt, an ihrem Ziel und ihrem Weg dahin festzuhalten , sagt Fitnessexperte Adriana Gentile , deren Fitness- und Ernährungsprogramm ihren Kunden hilft, ein Gleichgewicht zu erreichen, indem es eine gesunde Verdauung fördert, die natürliche Energie erhöht, Hormone ausgleicht, die Zellen gründlich reinigt, das Körperfett verringert und die Muskelmasse erhöht.

Im Wesentlichen liegt es an Du sich zur Rechenschaft ziehen. Mach dir keine Sorgen - - Es ist viel einfacher als Sie vielleicht denken. Gentile teilt ihre besten Tipps mit, um Sie auf Kurs zu halten und diese Pfunde in den Ferien richtig abzunehmen. Befolgen Sie ihren Rat, und Sie können in den Ferien abnehmen. Probieren Sie das unbedingt aus, um wirklich mit Ihrem gesunden Lebensstil Schritt zu halten 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten .

Überspringen Sie nicht das Frühstück.

Das Wichtigste zuerst - Sie möchten Ihren Tag laut Gentile mit einer nährstoffreichen Morgenroutine beginnen.

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' Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da sie Ihre Ernährungsentscheidungen später am Tag bestimmt , sagt sie. Geben Sie Ihrem Körper eine ausreichende Menge an Eiweiß, Fetten, Kohlenhydraten und vor allem Mikronährstoffen (auch bekannt als Vitamine und Mineralien). Die Ferienzeit des Jahres ist nicht Die Zeit, Ihr Multivitamin zu überspringen und vielleicht die perfekte Zeit, um in ein Grünpulver zu investieren! Füllen Sie diese Nährstofflücken gleich am Morgen aus, damit Ihr Körper einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel nicht als Verlangen verwechselt. '

Essen Sie den ganzen Tag über häufig.

'Sie brauchen keine massiven Essensportionen - sie müssen nur konsistent sein, damit wir Ihren Stoffwechsel hoch halten können', erklärt Gentile. Dies geht auch einher mit der gleichmäßigen Versorgung Ihres Körpers mit Nährstoffen, damit er sich gestärkt fühlt. [Auf diese Weise] ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später am Tag Heißhunger verspüren. '

Anstatt nur bis zum Abendessen zu warten, um den Rest des Tages wirklich zu schlemmen und die Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie einen normalen Essensplan einhalten.

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Ich empfehle Frühstück, Mittag- und Abendessen mit zwei Snacks dazwischen ', Sagt Gentile. Sie können Ihren Tag jedoch auch anhand von Makros (Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate) strategisch gestalten. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie ein kohlenhydratreiches Abendessen haben werden, bleiben Sie vielleicht tagsüber näher an Ihrem Protein, Gemüse und gesunden Fetten und bewahren Sie diese Kohlenhydratladung für Ihr Abendessen auf. '

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Hydrat, Hydrat, Hydrat.

Lassen Sie den Drang zu trinken fallen Eierlikör den ganzen Tag und stattdessen einen Schluck Wasser trinken.

'Noch nie war es so wichtig, täglich 3-4 Liter Wasser aufzunehmen', sagt Gentile. ' Trinkwasser hat so viele Vorteile In den Ferien ist es jedoch aus mehreren Gründen ein großartiges Werkzeug, auf das man sich stützen kann. Erstens kann es Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten den ganzen Tag über länger satt zu fühlen, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird. Zweitens hilft es dabei, überschüssiges Natrium auszuspülen, das mit all diesen köstlichen Feiertagsmahlzeiten einhergeht. Je mehr Wasser du trinkst, desto weniger Wasser behältst du zurück. '

Treffen Sie intelligentere Alkoholentscheidungen.

Du wirst es dir zweimal überlegen wollen, bevor du das ablegst Urlaubscocktail . Wie Gentile sagt, geht es darum, eine zu machen besser Wahl, wenn Sie wirklich entschlossen sind, ein paar Pfund abzunehmen, während Sie noch die Feierlichkeiten genießen.

'Der beste Plan ist der Plan, den Sie am längsten einhalten können.' [Dies bedeutet], dass für einige von Ihnen Bailey in Ihrem Kaffee im Dezember vielleicht Ihr 'Ding' ist, aber Ihr neues 'Ding' sind die Gewichtsverlustziele, die Sie sich selbst gesetzt haben ', erklärt Gentile. 'Also lasst uns versuchen, eine klügere Entscheidung zu treffen, anstatt sie komplett auszuschneiden.'

Es geht darum, intelligentere Swaps zu machen!

Wenn es um Wein geht, haben Rotweine normalerweise weniger Zucker als Weißweine Antioxidans-ähnliche Eigenschaft Resveratrol . Wodka ist der Gewinner der niedrigsten kalorienreichen Schnapsaufnahme, und auf dem zweiten Platz haben wir eine Drei-Wege-Verbindung zwischen Gin, Whisky und Tequila , fügt sie hinzu. 'Jetzt, Bitte trinken Sie noch mehr Wasser, wenn Sie Alkohol konsumieren . Dein Morgen danach wird es mir danken! '

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Überspringen Sie nicht Ihr Training.

Egal wie viel los ist, Sie müssen noch einen Weg finden, um es auszuschwitzen .

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Ich weiß, dass die Zeiten in der Ferienzeit verrückt werden können, aber Sie müssen sich die Zeit nehmen. Sonst verlieren Sie sich genauso in Ihren Gewichtsverlustzielen wie auf einem Parkplatz in einem Einkaufszentrum an Heiligabend - yikes , sagt Gentile. Im Moment möchten Sie eine Kombination von Schwergewichten machen, um Ihre Muskelfasern wirklich abzubauen und den Urlaubskalorien einen Platz zu geben, an dem sie den guten Schaden reparieren können, der angerichtet wurde. Sowie hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Ihre Trainingszone für den Fettabbau zu fördern. Fasten Workouts sind auch ein großartiges Werkzeug, um sich nach einem sehr verwöhnenden Abend anzulehnen! '

Sie wissen nicht genau, wo Sie anfangen sollen? Gentile sagt, Sie müssen nur ein Programm finden, von dem Sie glauben, dass es am besten für Sie funktioniert.

'Finde ein Programm, halte dich an das Programm. Finden Sie ein Programm, das realistisch ist und auf das Sie sich freuen , sagt sie. Berücksichtigen Sie Ihre Termine und Festlichkeiten im Voraus und organisieren Sie Ihren Zeitplan entsprechend, und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Trainingszeit einteilen. Halten Sie sich an Ihre vorgeplante Agenda und achten Sie auf die Zeit, die Sie sich selbst gegeben haben. Ein einstündiges Training macht nur 4% Ihres Tages aus - das haben Sie! '

Hab keine Angst, nein zu sagen.

Während die Feiertage als eine Zeit bekannt sind, in der Sie mit Ihren Lieben zusammen sind, denken Sie nicht, dass Sie dem Druck nachgeben müssen, etwas zu essen, das Sie nicht essen möchten. Entscheide dich, die Lebensmittel auf deinen Teller zu legen kennt du wirst es genießen.

'Mein ehrlicher Rat ist, jemandem die Erlaubnis zu geben,' Nein 'zu sagen oder seine Ziele gegenüber seinen Parteien auszusprechen', sagt Gentile. Viele Menschen geben dem Druck von Gleichaltrigen / Familien nach, nur weil sie die Gefühle anderer nicht verletzen wollen. Diese Denkweise wird nur die Menschen um dich herum beschwichtigen und nicht dich selbst. '

Der beste Weg, um mit einer solchen Situation umzugehen? Sei einfach ehrlich!

Sie könnten es sogar für später aufbewahren. Sie können sagen: Vielen Dank für Ihre Butterkuchen, ich wette, sie ist köstlich! Ich bin gerade super investiert und aufgeregt über meine Gesundheitsziele. Würde es Ihnen etwas ausmachen, wenn ich das mitnehmen würde, um es in meinen Gefrierschrank zu stellen und es zum Feiern herauszunehmen, sobald ich mein Ziel erreicht habe? Gentile schlägt vor. Wer könnte zu deiner Ehrlichkeit nein sagen? Stellen Sie sich an die erste Stelle [und] Sie werden sich am 1. Januar bedanken, wenn alle Neujahrs-Auflöser kommen heraus, aber Sie haben bereits einen Vorsprung gehabt. '