Smoothies sollen dir beim Abnehmen helfen, oder? Gut, nicht immer . Während diese Mixgetränke dazu neigen, mit allen Arten von großartigen verpackt zu werden Smoothie Zutaten Wenn Sie nicht aufpassen, kann aus einem Smoothie eine Kalorienbombe werden sehr schnell. Also, was ist der beste Smoothie-Trick, um beim Abnehmen zu helfen? Es ist eigentlich zu Stellen Sie sicher, dass Ihr Smoothie eine Art enthält Protein Element darin! Hier ist der Grund und weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie in unserer Liste Die 7 gesündesten Lebensmittel, die es derzeit zu essen gibt .
Protein ist ein Makronährstoff, der Ihnen hilft, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen. Indem Sie es in Ihren Smoothie integrieren, erhöhen Sie nur die Zeit, in der Sie sich satt fühlen, nachdem Sie einen Smoothie für einen Snack oder eine Mahlzeit konsumiert haben.
'[Hinzufügen] von Protein ist die Nummer 1, entweder in Form von griechischem Joghurt (zusätzlicher Vorteil von Kalzium) oder Proteinpulver', sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD und Autor von Das Sporternährungs-Playbook . 'Die Wissenschaft ist gut etabliert, dass Protein im Allgemeinen sättigender ist als die gleiche Menge an Kohlenhydraten oder Fett. Ich möchte sagen, dass Protein Ihnen hilft, sich schneller satt zu fühlen und länger satt zu bleiben. '
Goodson sagt, dass Sie idealerweise 20 bis 30 Gramm Protein im Smoothie haben sollten, wenn Sie es als Mahlzeit einnehmen möchten. Möglicherweise können Sie diesen Betrag mit einer Kugel von umgehen Protein Pulver oder etwas mehr als 3/4 einer Tasse griechischer Joghurt - wie einer von diesen Laut Ernährungswissenschaftlern die 20 besten und schlechtesten griechischen Joghurts . Wenn Sie beide Elemente in Ihren Smoothie aufnehmen, erhalten Sie eine ausreichende Menge an Protein, die Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen.
Viele Menschen gewöhnen sich an, viel zu setzen Obst und Fruchtsaft in Smoothies, und hör mir zu, ich denke, Obst ist gut für dich und du solltest es essen, aber einige gehen in Smoothies über Bord , sagt Goodson. 'Das erhöht die Kohlenhydrat Inhalt und ohne Protein wird Ihr Blutzucker wahrscheinlich bald danach ansteigen und abfallen. '
Zusammen mit dem Hinzufügen von Protein und einer gesunden Portion Obst zu Ihrem Smoothie werfen Sie Gemüse für einen zusätzlichen Schub von Ballaststoff eignet sich auch hervorragend zum Abrunden Ihres Smoothie als Mahlzeit. Faser nicht nur hilft Ihnen beim Abnehmen , aber es kann auch bei Ihrer Verdauung helfen und hält Sie danach stundenlang satt.
'Mein # 2 [Trick] wäre Spinat oder Grünkohl für Ballaststoffe und um Gemüse zu bekommen , sagt Goodson. Die meisten Leute sind sich einig, dass man Spinat oder Grünkohl nicht schmecken kann, solange man etwas Obst im Smoothie hat. Wir wissen, dass nur jeder zehnte Amerikaner die empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse erhält, also können Smoothies helfen! Ich muss nur das richtige Gleichgewicht der Zutaten finden! '
Jetzt, da Sie den besten Smoothie-Trick kennen, der Ihnen beim Abnehmen hilft, sind hier einige unserer Favoriten Smoothie-Rezepte zu Hause versuchen!
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